Ridica-te pentru tine

Aveți probleme cu prietenii care merg în mod constant peste dvs.? Părinții tăi vor vorbi despre sentimente serioase de vinovăție? Sunteți în mod constant rupt pentru că vă împrumutați toți banii altora? Dacă vă aflați într-una din aceste întrebări "da" ați răspuns, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a vă apăra. A fi asertiv poate fi un proces laborios, dar, pe termen lung, învățarea acestei abilități vă va ajuta să comunicați mai eficient.

conținut

Pași
Partea 1practicați o mai bună comunicare
Partea 2construiți respectul de sine
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Practicați o mai bună comunicare

Imaginea intitulată Assert Yourself Step 01

Practica cu "eu"instrucțiuni. "eu"Mesajele vă permit să vă asumați responsabilitatea pentru propriile sentimente și opinii în timp ce comunicați, fără a le ataca sau a le ofensa pe alții. Aceste afirmații asertive se bazează pe propria dvs. experiență unică cu un anumit subiect. Nu se concentrează pe experiența celuilalt. Mesajele "I" transmit declarația "asta e situația pentru mine" la ascultător. Exemple de "eu"Declarațiile includ:

"Mă sperie și mă supăr atunci când strigă sau blestem în timpul unei altercații" în loc de "Screamarea și blestemul mă sperie. Trebuie să o oprești."
"Mi-e teamă că abilitățile mele în poziția mea actuală nu vor veni în propria lor poziție" în contrast cu "M-ai pus într-o poziție care nu favorizează creșterea mea."

Imagine cu numele Assert Yourself Step 02

Aflați mai multe despre asta "nu" să spunem. Respingerea proiectelor sau petrecerea seara cu prietenii poate să nu pară atât de prietenoasă, dar ocazional "nu" spune, vă oferă posibilitatea "da" să spui evenimentelor și sarcinilor pe care le poți înflori. În cea mai mare parte aveți dreptul să vă folosiți timpul după cum doriți. Asertivitatea înseamnă a spune nu la situații care nu vă interesează.

"nu" spunând că poate părea dificilă la început, dar cu puțină practică veți vedea că folosirea acestui drept vă ajută să vă deplasați înainte. Făcând acest lucru câștigi experiență în stabilirea limitelor pentru ceilalți și în picioare pentru tine, care sunt unele dintre cele mai importante abilități atât pentru creșterea personală, cât și pentru cea profesională.

Imagine cu numele Assert Yourself Step 03

Judeca cat mai putin posibil. Mulți oameni preferă să nu fie aserți în situații sociale deoarece aceștia echivalează cu asertivitatea cu o poziție clară. Asertivitatea înseamnă, prin definiție, că te ridici pentru tine, dar acest lucru se face prin găsirea unui compromis, prin cântărirea nevoilor celuilalt și prin respectul. Viziunile nu sunt fixe.

Imagine cu titlul Assert Yourself Step 04

Ține-ți emoțiile înăuntru. Persoanele asertive sunt considerate experți în comunicare. Rezultă că acești stăpâni comunicanți nu pot fi ghidați de emoțiile lor. Ei trebuie să-și controleze emoțiile, deoarece nu își pot gestiona efectiv propriile sentimente pot avea consecințe grave.

De exemplu, dacă cineva spune ceva cu care nu sunteți de acord, nu este convenabil să vă luați mânie împotriva lor. O astfel de reacție poate provoca deteriorarea relației pentru că vorbești din emoțiile tale și nu dintr-o atitudine obiectivă.

Primul pas pentru controlul sentimentelor tale este conștientizarea. Începeți prin monitorizarea sentimentelor dvs. pentru câteva zile. Acordați atenție momentelor și situațiilor care evocă emoții puternice. Găsiți o masă emoțională și încercați să denumiți ceea ce simțiți.

Apoi căutați stimulul din spatele acestor sentimente. Cu alte cuvinte, de ce ați reacționat în acest fel? Apoi decideți dacă această emoție este un exemplu clar de modul în care doriți să se comporte și să se ocupe de oameni. Dacă nu este cazul, atunci va trebui să alegeți să vă schimbați perspectiva, abordând gândurile negative sau inutile.

Imagine cu numele Assert Yourself Step 05

Accute cu declarații atenuante. În limba engleză, o declarație atenuantă (declarație de calificare) este adăugată la o declarație anterioară pentru a-și pierde puterea. În contextul formulării unui argument, este o practică bună să lăsăm loc pentru incertitudine. Prin urmare, declarațiile atenuante sunt utile în acest sens. În contextul asertivității, este mai bine să vă dați părerea cu ajutorul afirmațiilor categorice, care sunt în spate 100%. Declarațiile clasice nu lasă loc la îndoială, ceea ce le face să pară asertive.

O declarație de atenuare poate suna ca, "aceasta este doar opinia mea, dar ..." sau "nu ezitați să ignorați acest lucru ...".

O afirmație mai puternică, categorică și asertivă pare a fi, "în opinia mea ..." (fără a fi adăugat "dar" sau rezervare atenuantă) sau "Cred că cea mai bună acțiune este să ..."

Imaginea intitulată Assert Yourself Step 06

Urmăriți-vă limbajul corpului. Comunicarea nonverbală are la fel de multă influență, dacă nu mai mult, decât cuvintele pe care le folosiți. comunicatori asertive trebuie să fie conștienți de corpul lor să fie ca non-amenințătoare, indiferentă, și așa mai departe.

Vorbitorii asertivi respectă spațiul personal al celeilalte persoane și o iau la o distanță mai mică de un metru între cele două părți. De asemenea, au, contactul vizual direct non-invaziva in timp ce vorbesc cu un volum de voce echilibrată (nu prea moale, nu prea tare) și un ton adecvat situației și locația.

Este bine de a utiliza sta in picioare sau poziție dreaptă, dar relaxat (brațele deschise și picioarele la difuzorul regizat) și gesturi care nu sunt în pericol pentru a ilustra un punct.

Imagine cu titlul Assert Yourself Step 07

Alegeți câmpul de luptă cu grijă. Fiind întotdeauna liniștitorul de pace simpatic vă poate fi vătămător în diferite momente din viața voastră. Învingând pe cineva cu cea mai mică eroare de estimare, probabil, nu vă va aduce nici mulți susținători. Fiind asertiv înseamnă alegerea unei modalități ferme, dar flexibile, de mijloc.

Alege-ți luptele cu grijă. Nu fiecare problemă necesită o dezbatere serioasă sau o lovitură de baricadă. Decideți ce puncte corespund valorilor dvs. și asigurați-vă că lăsați vocea voastră să fie auzită mai ales în acele momente.

Partea 2
Construiți respectul de sine

Imagine cu titlul Assert Yourself Step 08

Înțelege ce vrei. Asertivitatea poate ajuta la promovarea unui sentiment mai mare de sine, dar ai o stima de sine necesara pentru a sta în picioare pentru tine în situații sociale. Asertivitatea și încrederea în sine sunt înrădăcinate în cunoașterea a ceea ce doriți. Cum vrei să fii tratat de alții? Cum vrei să simți despre tine? La ce te entuziasm? Ce fel de oameni vrei să ai în jurul tău? Ce apreciezi în tine și în ceilalți? Toate aceste întrebări vă pot oferi o idee despre ceea ce doriți.

În primul rând, obțineți o foaie de hârtie și o listă de valori pe care le admirați și pe alții. Vă puteți gândi la caracteristici precum ambiția, iertarea, compasiunea, onestitatea, bunătatea etc. Organizați valorile în ordinea importanței. Modul în care faceți acest lucru vă va ghida în a răspunde la multe dintre celelalte întrebări.

Imaginea intitulată Assert Yourself Step 09

Fii clar despre așteptările tale - pentru tine și pentru ceilalți. Odată ce știi ce vrei să ieși din viață, concentrează-te pe lăsarea acestor lucruri să devină realitate. Opriți acceptarea modului în care sunteți tratat de alții dacă nu corespunde standardelor dvs. Dă-i vocea dorințelor tale stând în picioare pentru tine când aceste dorințe de bază nu sunt îndeplinite.

De exemplu, dacă aveți un partener care te minte, și merge împotriva dorinței dumneavoastră de bază pentru a avea o relație deschisă și onestă, va trebui să se ridice în picioare pentru tine (de exemplu, vocea auzită) discuta cu care se confruntă partenerul dumneavoastră și acest lucru trebuie . Dacă persoana nu vă respectă drepturile, puteți să vă gândiți dacă doriți să continuați relația.

Nu vă întoarceți lucrurile și nu vă așteptați ca alții să vă ghicească nevoile. Lasă un mod clar și sănătos să știe ce nevoile tale si vrea, pe care le face clar altora că aceste valori importante nu sunt negociabile. "Mă aștept să pot avea încredere în partenerul meu" sau "Vreau să fii mereu sincer cu mine."

Imaginea intitulată Afirmați-vă singur Pasul 10

Știți ce aveți de oferit. Un aspect important al construirii respectului de sine este acela de a fi constienti de punctele tale forte. Creați două liste: una pentru performanța dvs. și una pentru toate lucrurile pe care le admirați. Activați ajutorul unui prieten apropiat sau al unui membru al familiei dacă aveți dificultăți în a sublinia unele dintre caracteristicile care vă fac o persoană minunată.

Imaginea intitulată Assert Yourself Pasul 11

Deveniți un procesor de gândire. Dar puțini oameni înțeleg că unul dintre cele mai puternice instrumente pe care trebuie să-i îndreptăm emoțiilor și comportamentelor este în mintea noastră. Că ceea ce îți spui în fiecare zi poate determina dacă ai un sentiment grozav sau teribil despre tine. Învață să-ți controlezi auto-vorbirea acordând o atenție deosebită comentariilor negative sau enervante pe care le faci împotriva ta. Transformați-vă gândurile negative în pozitive, căutând dovezi - sau lipsa lor - pentru a susține sau a nega aceste gânduri enervante.

Spuneți că vă spuneți: "Niciodată nu voi avea niciun depozit. Nimeni nu-mi vede performanța." Puteți anticipa într-adevăr viitorul (deoarece nu veți primi niciodată un spațiu de stocare)? De unde știți că nimeni nu vă vede performanța?

Dacă puneți întrebări, puteți demonstra că această idee nu este în mod clar rațională, pentru că nimeni nu poate prezice viitorul. A deveni conștientă de gândurile negative poate tăcea acel critic interior care vă subminează respectul de sine.

Imaginea intitulată Assert Yourself Step 12

Respectați ceilalți oameni. Este important să recunoaștem că cuvântul "asertiv" are un înțeles complet diferit de cel "agresiv". Agresivitatea este proclamată în mod repetat în lumea afacerilor ca o caracteristică pozitivă. Agresiv marketing, vânzări agresive - în timp ce acestea ar putea fi mare în multe feluri, dar un comunicator agresiv este ofensator, înjosesc, este lipsit de respect și încalcă drepturile altora.

A fi asertiv se traduce în respectarea opiniei, timpului și eforturilor altor oameni. Stați la dispoziție și, în același timp, tratați pe toți ceilalți într-un mod pozitiv. Când îi respecti pe ceilalți, în mod firesc devii o persoană mai respectabilă.

sfaturi

Amintiți-vă că asertivitatea este un amestec de variabile și include modul dvs. de a vorbi, ședința și prezentarea altora. Va trebui să practicați și să aplicați toate aceste variabile pentru a fi un comunicator eficient.

avertismente

Asertivitatea este prea des confundată cu agresivitatea. După cum sa arătat mai sus, acestea sunt două maniere foarte diferite. Asertivitatea înseamnă că ești cinstit și se ridice în picioare pentru tine, într-un mod adecvat și nu amenință pe alții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit