Exprimați-vă sentimentele

Recunoaste modul in care corpul tau raspunde la sentimentele tale. Sentimentele sunt conduse de emoții, care sunt trimise din nou prin creierul tău. Acordați atenție reacțiilor fizice atunci când simțiți ceva. Puteți începe să transpirați dacă sunteți speriat, fața vă va deveni caldă dacă vă este rușine și inima voastră va bate mai repede dacă sunteți supărați. Fiind atenți la reacțiile voastre fizice, puteți recunoaște sentimentele pe măsură ce acestea apar.

Măriți vocabularul sentimentelor. Poate fi dificil să puneți în cuvinte cum vă simțiți atunci când nu cunoașteți cuvintele necesare pentru asta. Uitați-vă la listele de sentimente pe internet, pentru a descoperi diferitele emoții și pentru a învăța cuvintele care descriu sentimentele.

Întrebați-vă de ce vă simțiți într-un anumit fel. Imaginați-vă o serie întreagă "de ce „întrebări" pentru a ajunge la nucleul a ceea ce simți. De exemplu: "Simt că pot izbucni în lacrimi. De ce? Pentru că sunt supărată pe șeful meu. De ce? Pentru că ma insultat. De ce? Pentru că nu mă respectă". Continuați cu "de ce „întrebări" până când nu știi de ce simți așa.

Discutați emoțiile complicate. Adesea simtiti mai multe emotii deodata. Este important să separați aceste emoții, astfel încât să le puteți procesa unul câte unul. De exemplu, în cazul în care un membru al familiei moare după o lungă boală, este posibil să fii trist pentru pierdere, dar de asemenea să te ușurezi că nu are durere.

Începeți o conversație despre sentimentele dvs. cu alții. Poate fi o sarcină intimidantă de a începe o conversație despre sentimentele tale. Dacă ați decis că vreți să împărtășiți sentimentele cu cineva, întotdeauna începeți pozitiv și spuneți ceva frumos despre cealaltă persoană și relația voastră. Atunci spuneți cum vă simțiți prin "I-mesaje"și să fie la fel de onest posibil.

Comunicați în mod clar altora. Comunicarea este esențială pentru exprimarea sentimentelor. Alegeți un grup de oameni pe care îi iubești și încredere pentru a-ți împărtăși sentimentele. Fiți cât mai clară cu putință prin vocabularul sentimentelor pe măsură ce vorbiți "I-mesaje" să folosească. Dacă vă spuneți cum vă simțiți printr-o anumită situație, descrieți situația și sentimentele cât mai exact posibil. Cei dragi vă vor asculta și vă vor confirma sentimentele.

Ascultați activ când ceilalți vor vorbi cu dvs. Comunicarea vine de la două părți și trebuie să înveți cum să asculți atunci când alții vorbesc, pentru a comunica eficient. Dacă cineva vă vorbește, dați-i atenția dvs. nedivizată (întotdeauna puneți-vă telefoanele și computerele!), Reacționați non-verbal, dând din cap capul și răspunzând la declarațiile sale.

Respiră adânc. Înainte de a răspunde emoțional unei situații, trebuie să respirați adânc. Respirația profundă a fost dovedită științific că se relaxează și reduce tensiunea arterială. Dacă respirați bine înainte de a răspunde, puteți să vă goliți capul și să răspundeți într-o manieră responsabilă.

Înconjurați-vă cu oameni în care aveți încredere și care sunt pozitivi. Ca ființe sociale, ne adaptăm adesea la situație. Dacă sunteți cu oameni care vorbesc adesea în mod negativ despre ceilalți, voi însuți sunteți înclinați să mergeți împreună cu acea negativitate. Cu toate acestea, dacă vă ocupați în principal de oameni pozitivi, veți înflori și vă veți simți prețioși. Prietenii pe care îi alegi formează mediul în care vei reuși sau nu. Dacă aveți un grup de prieteni apropiați, vă puteți exprima cu ușurință sentimentele adevărate.

Solicitați ajutor profesional dacă aveți dificultăți în exprimarea sentimentelor. Nu este nimic în neregulă cu el dacă vi se pare dificil să-ți exprimi sentimentele. Este posibil să aveți nevoie să vorbiți cu cineva care a fost instruit să vorbească despre sentimente și cine vă poate ajuta să le exprimați. Este posibil să nu aveți nevoie doar de îndrumări personale de la un consilier profesionist pentru a vă exprima sentimentele, ci și pentru a veni în centrul problemei care vă împiedică să vă exprimați.

Scrieți sentimentele voastre. Faceți-i un obicei să vă puneți sentimentele pe hârtie sau să le salvați pe telefon. Dacă vă faceți sentimentele tangibile, puteți să le organizați mai bine și să le faceți mai clare. Scrierea într-un jurnal pare să reducă drastic stresul, să consolideze sistemul imunitar și să îmbunătățească sentimentul general al bunăstării.

Mergeți. În zilele care par a fi insuportabile și pline de furie, stres sau anxietate, trebuie să găsiți o modalitate de a exprima aceste sentimente. Nu puteți să le completați, pentru că atunci întăriți emoțiile negative și chiar puteți deveni deprimați sau puteți avea probleme fizice.

Spoala-te. Dacă aveți sentimente pozitive, cum ar fi entuziasm, fericire, mulțumire sau fericire, încercați să dețină timp și trata-te pentru a merge la cumpărături, mananca un desert delicios sau du-te cu prietenii.