sedhesrebsit.ru

Exprimați-vă sentimentele

S-ar putea să vă fie teamă că îi faceți pe ceilalți supărați sau incomod dacă vă împărtășiți sentimentele. Dar ascunderea propriilor sentimente poate duce la temeri, depresie, nemulțumire și chiar lipsă de sănătate fizică. De asemenea, poate provoca probleme în relațiile dvs. personale și de afaceri. Când învățați cum să vă exprimați sentimentele, deveniți mai conștienți de sine, ceea ce duce la o mai bună sănătate mintală și fizică.

pași

Partea 1
A deveni conștient de sentimentele tale

Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 1
1
Acceptați sentimentele. Înainte de a putea face orice altceva, trebuie să recunoașteți și să acceptați că veți avea sentimente și că nu este nimic în neregulă cu asta. Sentimentele nu sunt niciodată bune sau rele, sunt doar acolo.
  • Dacă simți ceva, nu te superi pe tine însuți. Prefer să-ți spui: "Așa simt și asta e bine".
  • Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 2
    2
    Recunoaste modul in care corpul tau raspunde la sentimentele tale. Sentimentele sunt conduse de emoții, care sunt trimise din nou prin creierul tău. Acordați atenție reacțiilor fizice atunci când simțiți ceva. Puteți începe să transpirați dacă sunteți speriat, fața vă va deveni caldă dacă vă este rușine și inima voastră va bate mai repede dacă sunteți supărați. Fiind atenți la reacțiile voastre fizice, puteți recunoaște sentimentele pe măsură ce acestea apar.
  • Dacă vă este greu să vă concentrați asupra corpului, încercați să vă relaxați fizic, așezând-vă într-un loc liniștit și respirați adânc. Repetați mantra "Ce este acest sentiment?" pentru a obține o idee despre reacțiile fizice care însoțesc fiecare sentiment.
  • Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 3
    3
    Măriți vocabularul sentimentelor. Poate fi dificil să puneți în cuvinte cum vă simțiți atunci când nu cunoașteți cuvintele necesare pentru asta. Uitați-vă la listele de sentimente pe internet, pentru a descoperi diferitele emoții și pentru a învăța cuvintele care descriu sentimentele.
  • Încercați să învățați cuvinte care vă pot descrie sentimentele cât mai exact posibil. În loc să spui că ești "bun" simte, ceea ce este foarte comun, puteți folosi cuvinte precum "fericit". "fericit". "recunoscător" sau "euforic". În loc de tine "rău" puteți simți că sunteți "iritat," "incert". "dezamăgit" sau "respins" se simte.
  • Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 4
    4
    Întrebați-vă de ce vă simțiți într-un anumit fel. Imaginați-vă o serie întreagă "de ce „întrebări" pentru a ajunge la nucleul a ceea ce simți. De exemplu: "Simt că pot izbucni în lacrimi. De ce? Pentru că sunt supărată pe șeful meu. De ce? Pentru că ma insultat. De ce? Pentru că nu mă respectă". Continuați cu "de ce „întrebări" până când nu știi de ce simți așa.
  • Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 5
    5
    Discutați emoțiile complicate. Adesea simtiti mai multe emotii deodata. Este important să separați aceste emoții, astfel încât să le puteți procesa unul câte unul. De exemplu, în cazul în care un membru al familiei moare după o lungă boală, este posibil să fii trist pentru pierdere, dar de asemenea să te ușurezi că nu are durere.
  • Emoții complexe pot apărea pentru că simțiți emoții primare și secundare. Emoțiile primare reprezintă prima reacție la o situație, iar emoțiile secundare sunt emoțiile directe sau indirecte pe care le simțiți după prima reacție. De exemplu, în cazul în care partenerul dvs. face relația, s-ar putea să vă simțiți rănit în primul rând și apoi veți simți că nu merități. Separați emoțiile primare și secundare, pentru a obține o imagine mai completă a proceselor dvs. mentale.
  • Partea 2
    Exprimați-vă sentimentele altora

    Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 6
    1
    utilizare "I-mesaje". Dacă vă exprimați sentimentele față de ceilalți "I-mesaje" puternice deoarece întăresc trupa și nu dau vina pe cealaltă. De exemplu, dacă spui: "Te simti eu___" Învinuiești persoana cu care vorbești. Reformați-vă mesajul și spuneți: "Simt ____".
    • "Mesajele I" constau din trei părți: emoția, comportamentul și motivul. Dacă aveți unul "mesaj I" puteți folosi astfel de propoziții: "Mă simt supărat când nu sunteți de acord cu munca mea, deoarece aceasta mi-a subminat inteligența".
  • Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 7
    2
    Începeți o conversație despre sentimentele dvs. cu alții. Poate fi o sarcină intimidantă de a începe o conversație despre sentimentele tale. Dacă ați decis că vreți să împărtășiți sentimentele cu cineva, întotdeauna începeți pozitiv și spuneți ceva frumos despre cealaltă persoană și relația voastră. Atunci spuneți cum vă simțiți prin "I-mesaje"și să fie la fel de onest posibil.
  • De exemplu, ați putea spune ceva de genul: "Chiar îmi place să petrec timpul cu tine. Ești atât de important în viața mea și vreau să aprofundăm și mai mult contactul cu noi. Mi se pare destul de înfricoșător să vorbesc despre asta, dar vreau să fiu sincer cu tine. Simt ..."
  • Începeți conversația într-un mediu de afaceri, fiind sincer, direct și pozitiv. De exemplu, ați putea spune: "Chiar apreciez angajamentul tău. Să vorbim despre cum vă putem ajuta mai mult pe dumneavoastră și pe companie".
  • Lăsați conversația să aibă loc în mod natural și să nu vă supărați sau jigniți de reacția celuilalt.
  • Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 8
    3
    Comunicați în mod clar altora. Comunicarea este esențială pentru exprimarea sentimentelor. Alegeți un grup de oameni pe care îi iubești și încredere pentru a-ți împărtăși sentimentele. Fiți cât mai clară cu putință prin vocabularul sentimentelor pe măsură ce vorbiți "I-mesaje" să folosească. Dacă vă spuneți cum vă simțiți printr-o anumită situație, descrieți situația și sentimentele cât mai exact posibil. Cei dragi vă vor asculta și vă vor confirma sentimentele.
  • Preaiubiții vă pot oferi, de asemenea, o nouă perspectivă asupra situației pe care ați putea să nu vă credeți. Acestea pot fi o bordură valoroasă, prin care să vă puteți procesa mai bine sentimentele.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 9
    4
    Ascultați activ când ceilalți vor vorbi cu dvs. Comunicarea vine de la două părți și trebuie să înveți cum să asculți atunci când alții vorbesc, pentru a comunica eficient. Dacă cineva vă vorbește, dați-i atenția dvs. nedivizată (întotdeauna puneți-vă telefoanele și computerele!), Reacționați non-verbal, dând din cap capul și răspunzând la declarațiile sale.
  • Răspunsul dvs. poate solicita, de asemenea, clarificări, cum ar fi "Te-am auzit spunând că simți așa ...", sau să reflecteze la cuvintele vorbitorului spunând ceva de genul "Acest lucru pare foarte important pentru tine, pentru că ...."


  • Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 10
    5
    Respiră adânc. Înainte de a răspunde emoțional unei situații, trebuie să respirați adânc. Respirația profundă a fost dovedită științific că se relaxează și reduce tensiunea arterială. Dacă respirați bine înainte de a răspunde, puteți să vă goliți capul și să răspundeți într-o manieră responsabilă.
  • Practicați respirația profundă cel puțin de trei ori pe săptămână, atunci este cea mai eficientă.
  • Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 11
    6
    Înconjurați-vă cu oameni în care aveți încredere și care sunt pozitivi. Ca ființe sociale, ne adaptăm adesea la situație. Dacă sunteți cu oameni care vorbesc adesea în mod negativ despre ceilalți, voi însuți sunteți înclinați să mergeți împreună cu acea negativitate. Cu toate acestea, dacă vă ocupați în principal de oameni pozitivi, veți înflori și vă veți simți prețioși. Prietenii pe care îi alegi formează mediul în care vei reuși sau nu. Dacă aveți un grup de prieteni apropiați, vă puteți exprima cu ușurință sentimentele adevărate.
  • Poate fi un proces lung de încercare și eroare pentru a alege prietenii potriviți. Alegeți prietenii care vă inspiră, vă ridic și vă energizează.
  • Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 12
    7
    Solicitați ajutor profesional dacă aveți dificultăți în exprimarea sentimentelor. Nu este nimic în neregulă cu el dacă vi se pare dificil să-ți exprimi sentimentele. Este posibil să aveți nevoie să vorbiți cu cineva care a fost instruit să vorbească despre sentimente și cine vă poate ajuta să le exprimați. Este posibil să nu aveți nevoie doar de îndrumări personale de la un consilier profesionist pentru a vă exprima sentimentele, ci și pentru a veni în centrul problemei care vă împiedică să vă exprimați.
  • Întoarceți-vă la un terapeut, un site de încredere, o linie de asistență sau poate chiar un lider religios pentru a vorbi despre sentimentele dvs.
  • Partea 3
    Exprimați-vă sentimentele când sunteți singuri

    Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 13
    1
    medita. Meditația este un instrument puternic care vă permite să vă concentrați energia și să vă liniștiți atunci când sunteți tensionați sau anxios. Pentru a începe meditația, căutați un loc liniștit și plăcut de a sta. Începeți prin respirație în mod normal, și apoi respirați adânc prin inhalarea lentă prin nas, extinzându-vă pieptul în timp ce umpleți plămânii. Apoi respirați încet prin gură.
    • Pe măsură ce respirați, gândiți-vă la fiecare sentiment, de unde vine și cum doriți să răspundeți la el.
  • Imagine intitulată Exprimați sentimentele dvs. Pasul 14
    2
    Scrieți sentimentele voastre. Faceți-i un obicei să vă puneți sentimentele pe hârtie sau să le salvați pe telefon. Dacă vă faceți sentimentele tangibile, puteți să le organizați mai bine și să le faceți mai clare. Scrierea într-un jurnal pare să reducă drastic stresul, să consolideze sistemul imunitar și să îmbunătățească sentimentul general al bunăstării.
  • Încercați să lăsați la o parte 20 de minute pe zi pentru a scrie în jurnalul dvs. Nu vă faceți griji cu privire la gramatică sau ortografie. Scrieți repede, astfel încât să vă gândiți inutil. Aceasta este propria voastră călătorie personală, așa că nu vă faceți griji că este incoerentă sau necitită.
  • În primul rând, scrieți o experiență bună pentru a vă ancora gândurile și apoi continuați cu modul în care ați simțit prin această experiență.
  • Încercați să vă descrieți sentimentele în ceea ce privește culorile, vremea sau muzica. De exemplu, dacă v-ați simțit fericit astăzi, descrieți ce culoare sau fel de vreme vă asociați cu fericirea voastră.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 15
    3
    Mergeți. În zilele care par a fi insuportabile și pline de furie, stres sau anxietate, trebuie să găsiți o modalitate de a exprima aceste sentimente. Nu puteți să le completați, pentru că atunci întăriți emoțiile negative și chiar puteți deveni deprimați sau puteți avea probleme fizice.
  • Alte modalități de a-ți exprima sentimentele fac yoga, oferindu-ți un masaj facial sau făcând alte lucruri pe care le-ai placut.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 16
    4
    Spoala-te. Dacă aveți sentimente pozitive, cum ar fi entuziasm, fericire, mulțumire sau fericire, încercați să dețină timp și trata-te pentru a merge la cumpărături, mananca un desert delicios sau du-te cu prietenii.
  • Întărirea pozitivă prin recompensarea-vă aceste sentimente pozitive, determină creierul va face conexiunea că, dacă vă simțiți bine în interior, există lucruri mai bune vor veni din exterior. În acest fel vă puteți învăța să gândiți pozitiv.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 17
    5
    Vizualizați diferite opțiuni pentru a vă exprima sentimentele într-o anumită situație. Modul în care vă exprimați sentimentele este o alegere pe care numai dvs. o puteți face. Ați putea reacționa negativ sau pozitiv la orice situație în care trebuie să se listeze și pentru a vizualiza toate posibilele răspunsurile pe care le puteți pune sentimentele adevărate într-o situație dată mai bine de unul.
  • De exemplu, un bun prieten se mută într-un alt oraș și observi că ești supărat că pleacă. Puteți alege să-l ignorați sau să argumentați astfel încât să doare mai puțin atunci când pleacă, sau puteți încerca să petreceți cât mai mult timp cu el / ea cât mai mult posibil, în timp ce încă puteți.
  • sfaturi

    • Uneori sentimentele tale devin prea mari și nu le poți procesa. Cel mai bine este să faceți o pauză. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă ignorați sentimentele, ci să vă îndepărtați de ele și să le procesați numai atunci când sunteți gata.
    • Fii drăguț cu tine și nu te supăra dacă ai probleme în a-ți exprima sentimentele.
    • Recunoașterea și exprimarea emoțiilor nu este un proces simplu. Trebuie să o exersați astfel încât să puteți înțelege mai bine pe voi înșivă și să recunoașteți cum vă influențează anumite lucruri.

    avertismente

    • Nu te pedepsi pentru propriile sentimente, indiferent dacă acționezi imprudent, bei prea mult, folosești droguri sau te rănești. Dacă credeți că aceasta este o problemă pentru dvs., solicitați ajutor profesional.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Să ai o sănătate mintală bunăSă ai o sănătate mintală bună
    Să se ocupe de sentimentele taleSă se ocupe de sentimentele tale
    Eliberați sentimentele de vinovățieEliberați sentimentele de vinovăție
    Nu te îndrăgosti de cinevaNu te îndrăgosti de cineva
    Se ocupă cu îndrăgostireaSe ocupă cu îndrăgostirea
    O fată spune ce simți pentru ea când ești timidO fată spune ce simți pentru ea când ești timid
    Aflați dacă un prieten dorește o relație cu dvs.Aflați dacă un prieten dorește o relație cu dvs.
    Ignorați sentimentele pentru cinevaIgnorați sentimentele pentru cineva
    Exprima-teExprima-te
    Să se ocupe de o persoană gelosSă se ocupe de o persoană gelos
    » » Exprimați-vă sentimentele

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru