sedhesrebsit.ru

Fiind asertiv fără a fi nepoliticos

Asertivitatea este atât o abilitate comunicativă, cât și o formă comportamentală. O persoană asertivă își exprimă gândurile și sentimentele într-un mod direct și adecvat. El / ea întotdeauna respectă gândurile, sentimentele și credințele celorlalți. A fi asertiv fără a deveni nepoliticos sau agresiv este o abilitate importantă în viață.

pași

Metoda 1
Comunicați asertiv

Imaginea intitulată Confused Woman.jpg
1
Determinați care sunt nevoile și sentimentele dvs. Verificați când simțiți că nu sunteți tratați cu respect. Gândiți-vă la acele situații în care v-ați răsturnat. Apoi gândește-te cum vrei să fii tratat în astfel de situații.
  • Când vă puteți recunoaște propriile nevoi și sentimente, puteți crea așteptări cu privire la modul în care doriți să fiți tratat în viitor.
  • Imagine intitulată Evreiești Guy spune nr.jpg
    2
    Acordați limite clare în cap. Asigurați-vă că știți ce sunteți dispus să faceți sau când ceva merge prea departe. Dacă știți propriile limite, atunci nu trebuie să le căutați în mijlocul unei situații stresante.
  • De exemplu, dacă fratele vostru vă cere bani și nu știți cum să faceți acest lucru, asigurați-vă că aveți o sumă exactă pe care sunteți dispus să o oferiți. Dacă nu mai doriți să mai acordați bani, decideți înainte să vorbiți cu el din nou și asigurați-vă că sunteți gata să vă păstrați limitele.
  • Imagine cu titlul Femeie asculta la Man.jpg
    3
    Explicați modul în care vă simțiți și ce aveți nevoie. Când sunteți asertiv, explicați ceea ce simțiți și ce aveți nevoie fără a fi nepoliticos sau agresiv. Aceste abilități te pot ajuta să te oprești fără să pierzi din vedere respectul pentru ceilalți oameni. Exprimați-vă părerile, gândurile și sentimentele într-un mod respectuos. Dacă nu sunteți sigur despre explicarea sentimentelor dvs., încercați să le scrieți mai întâi sau să practicați ceea ce doriți să spuneți.
  • De exemplu: poate doriți o creștere a salariilor, dar nu ați găsit încă o modalitate bună de a începe. Cel mai bun rezultat ar fi să aveți posibilitatea de a fi auzit și de a accepta cererea dvs. de majorare a salariilor.
  • Imagine cu titlul Boy and Well Dressed Man Talk.jpg
    4
    Fii clar. Poate fi dificil să spui cuiva ce vrei, mai ales dacă e frumos este unul din punctele tale mai puternice. Poate că te simți ca și cum ai fi greu să spui ce crezi. În realitate, acest lucru nu este absolut deloc. Pivotarea în jurul acestuia vă poate determina pasiv sau flexibil. Proiectați-vă conștiința de sine și puterea dvs., astfel încât să puteți obține ceea ce doriți fără a fi nevoiți să argumentați în legătură cu aceasta.
  • Nu vă străluciți mintea pentru ao face mai plăcută. De exemplu, dacă doriți ca mătușa dvs. să nu fie neanunțată în orice moment, spuneți ceva asemănător "Mătușa Ida, sună-mă înainte să vii. Asta îmi dă un timp să pregătesc ceva pentru vizita ta." Nu spune, "Mătușa Ida, ți-ar plăcea dacă ai putea să mă suni din când în când? Dar numai dacă nu găsiți asta enervant, ambele sunt bune."
  • Imagine cu titlul Relaxed Woman Talking.jpg
    5
    Nu vă cer scuze pentru opinii sau nevoi. Când sunteți asertiv, sunteți proprietarul sentimentelor și nevoilor dvs. și vă simțiți îndreptățiți să le aveți. Nu vă cer scuze că ați cerut ceva de care aveți nevoie.
  • Imagine cu titlul Young Woman Smiles.jpg
    6
    Practicați comunicarea non-verbală asertivă. Comunicarea continuă atât cu cuvinte, cât și cu limbajul corpului. Modul în care vă prezentați punctul de vedere va influența modul în care este primit. Practicați următoarele pentru a vă dezvolta abilitățile asertive de comunicare non-verbală:
  • Păstrați contactul vizual.
  • Stați sau stați într-o poziție bună.
  • Vorbiți cu un ton corespunzător și un volum de voce proporțional.
  • Păstrați-vă corpul relaxat și calm.
  • Imaginea intitulată Femeie ajută omul trist
    7
    Afișați-vă aprecierea pentru cealaltă persoană. Când comunicați în mod asertiv, recunoașteți și contribuția celeilalte persoane. Puteți să întrebați tot ce aveți nevoie, dar va trebui să recunoașteți și când cealaltă persoană a făcut concesii sau și-a făcut cunoscute sentimentele. În caz contrar, puteți să vă întâlniți ca și când nu vă interesați și nu vă faceți griji.
  • Imagine intitulată Stressed Man.jpg
    8
    Controlul stresului. Când sunteți stresat, acest lucru este adesea pentru că simțiți că nu puteți controla situația. Acest lucru poate afecta modul în care reacționați într-o anumită situație. Poate că sunteți mai înclinat să răspundeți agresiv sau pasiv. Controlul stresului dvs. este o parte integrantă a comunicării asertive.
  • Imaginea intitulată Ceas la 4 o clock.jpg
    9
    Alegeți un moment potrivit pentru o conversație. dacă sunteți obosit sau înfometat, așteptați până când veți rezolva aceste probleme înainte de a începe o conversație. Este posibil să vă pierdeți mai repede controlul și să vă întâlniți ca oase dacă nu vă simțiți așa de bine.
  • Imaginea intitulată Două fete vorbind despre neurodiversitate.jpg
    10
    Practicați-vă și fiți răbdători. Învățarea asertivă este timpul și practica. Începeți să vă practicați tehnicile de asertivitate în situații simple, cum ar fi să-i spuneți prietenului dvs. că nu doriți să vedeți un anumit film. Construiți pe baza acestor experiențe ca bază și în curând veți observa că veți fi, de asemenea, aserți în alte situații.
  • Metoda 2
    Încercați tehnici de asertivitate

    Imaginea intitulată Man Talks To Friend.jpg
    1
    Încercați tehnica plăcii de sărituri. Cu această tehnică puteți repeta calm sentimentele sau orice ai nevoie, de fiecare dată când cineva încearcă să se angajeze într-o discuție cu tine sau să te distragă. (De exemplu, "Nu mai face glume sexiste." "Nu-mi plac glume sexiste.") Aceasta este o modalitate de a păstra adevărul față de principiile dvs., fără a le trata pe celălalt nerecunoscător.
    • De exemplu: doriți să aduceți un produs care sa defalcat în magazin pentru a vă cere banii înapoi. Dacă asistentul de magazin încearcă să vă ofere alternative (aveți dispozitivul reparat sau vă spun că nu este rupt deloc), continuați să repetați că doriți ca banii dvs. să fie returnați.
    • Această tehnică este mai degrabă asertivă decât nepoliticoasă, pentru că clarificați ceea ce doriți într-un mod ne-ofensiv. Limbajul corpului și tonul sunt importante aici. Nu stați să strigeți sau să amenințați cealaltă persoană. Comunicarea dvs. simplă este suficient de puternică.


  • Imagine cu titlul Man listening to Woman.jpg
    2
    Păstrați-l vag. Utilizați propoziția, "S-ar putea să aveți dreptate", când cineva încearcă să vă implice într-o discuție. În acest fel, recunoașteți că punctele de vedere ale celeilalte persoane pot avea un nucleu al adevărului, dar rămâneți cu încredere în propriul punct de plecare. Acordul nu înseamnă că te retragi și te răzgândești.
  • De exemplu, dacă cineva spune: "Tunsul tău pare nebun", poți să răspunzi cu "Poate ai dreptate". Pot continua apoi: "Nu m-ai auzit? Arăți ca un ratat. "Atunci răspundeți spunând:" S-ar putea să aveți dreptate, dar va crește din nou ".
  • Această tehnică este mai asertivă decât nepoliticoasă. Pentru că sunteți de acord cu atacatorul, veți lua vântul din pânze și veți împiedica conversația să se deranjeze. Este dificil pentru celălalt să se certe cu tine dacă poți fi de acord cu el. Prin indicarea faptului că "voi" ar putea fi "corect", nu spuneți că are dreptate, doar că acest lucru ar putea fi. Toată lumea are dreptul la propria sa părere.
  • Imaginea intitulată Femeile vorbește despre sentimentele ei.jpg
    3
    Folosește expresii cu mine. Aceasta este o tehnică utilizată pe scară largă în aproape orice antrenament de asertivitate. O declarație I este aceea în care începeți o propoziție cu "Eu ..." Acest lucru este de succes deoarece se concentrează asupra a ceea ce aveți nevoie, fără a împinge cealaltă persoană. Dai celeilalte persoane spatiul de a gandi, de a simti si de a face ceea ce este mai bine pentru acea persoana.
  • Folosirea unei declarații de tip I este o tehnică asertivă și nu o forțare, deoarece vă revendicați responsabilitatea pentru propriile sentimente. Nu dați vina pe cealaltă persoană. Declarațiile "eu" reprezintă o modalitate bună de a deschide comunicarea, astfel încât problema să poată fi rezolvată.
  • Exemple de explicații sunt: ​​"Mă supăr atunci când utilizați sarcasm", "mă simt insultat când îți plasezi propriile tale dorințe deasupra mea" sau "mă simt rănit când vorbești așa cu mine".
  • Imaginea intitulată Transgender Guy Talking.jpg
    4
    Fii politicos, dar ferm. Rămâneți în limitele politeții, exprimându-vă simultan. După ce ați clarificat ce vrei să spui, ascultă partea celuilalt. Nu există niciun motiv să vă ridicați vocea pentru a vă auzi. Este mai puternic (și mai politicos) să rămână calm și liniștit.
  • În acest sens, este, de asemenea, important să nu zâmbiți prea mult sau să chicoteli după ce ați spus ceva. Poți fi politicos fără să te subminezi. Doar faceți starea de spirit mai ușoară dacă se potrivește în contextul a ceea ce tocmai ați vorbit.
  • Metoda 3
    Recunoașteți diferența dintre asertivitate și bluntness

    Imaginea intitulată Scowling Man in Raincloud Shirt.jpg
    1
    Învățați să recunoașteți cum arată asuprirea. Discriminarea este o lipsă de respect față de cealaltă persoană, de sentimentele, credințele și punctele de vedere. Când cineva este blunt, persoana este mai degrabă sarcastică, furioasă, insultă sau hărțuitoare.
    • Flushul poate însemna, de asemenea, că cineva scream, scrot, amenință și folosește gesturi intimidante, cum ar fi arătând și chiar impingând.
    • De exemplu: Raj și Josh așteaptă pe toată noaptea să cumpere bilete pentru un concert. Sunt fericiți când linia începe să se miște din nou. Au salvat săptămâni pentru a-și putea permite aceste bilete. Dintr-o dată un grup de băieți mai mari intră în coadă și se așează în fața lui Raj și a lui Josh. Hei, am fost aici toată noaptea. Nu poți doar să avansi ", spune Raj. "Ce, micuț, nu voi pleca de aici, așa că plecați de la capăt", strigă unul dintre agresori în timp ce își păstrează fața aproape de Raj și cu degetul în pieptul lui Raj Port pentru a sublinia ceea ce spune el .
    • Acest lucru ilustrează ce bluntness poate deține, pentru că bully nu are nici un respect pentru Raj și Josh, pentru drepturile și punctele lor de vedere. El certa, strigă, este intimidant ofensator cu limbajul corpului.
  • Imagine cu titlul Femeie vorbește cu prietenul.jpg
    2
    Aflați ce înseamnă să fii asertiv. A fi asertiv înseamnă „te exprimi în mod eficient și să stea pe poziția dumneavoastră, între timp drepturile altora, respectând credințele.“ Asertivitatea atrage din toate abilitățile de comunicare, cum ar fi cuvinte, acțiuni, limbajul corpului, tonul și expresia facială. Atunci când o persoană comunică în mod asertiv, toate aceste elemente sunt în armonie. Pune pur și simplu, asertivitatea este auto-asigurată fără agresiune.
  • Imaginea in titlul Peeved Woman.jpg
    3
    Rețineți că oamenii asertivi își păstrează furia în linie. Uneori sunteți supărat și, uneori, această furie este justificată. O persoană asertivă va vorbi în sus și să fie respectuos în timp ce el / ea încă uithaalt puternic, în timp ce o persoană agresivă (în cuvânt sau faptă).
  • Persoanele asertive critică un gând / comportament, nu individul. "A fost foarte rău de dvs. că ați exprimat comentarii rasiste împotriva lui Mika" este diferit de "Ești un porc rasist."
  • Imaginea intitulată Omul întrebe o femeie o întrebare.jpg
    4
    Arătați respect pentru cealaltă persoană. Asertivitatea are rădăcini în respect reciproc. Fără să se respecte reciproc, ambele părți nu pot comunica în mod asertiv. În schimb, dialogul este plin de agresivitate sau pasivitate. Când respectați sentimentele celeilalte persoane, puteți obține ceea ce doriți fără a fi nevoie să stați pe degetele celeilalte persoane.
  • Metoda 4
    Recunoașteți propriul stil de comunicare

    Imagine cu titlul Angry Man.jpg
    1
    Recunoașteți un răspuns agresiv. Învățați stiluri de comunicare de la primii ani de viață, astfel încât poate fi dificil să recunoașteți ce este în realitate asertivitatea. Dacă un copil vede căi agresive de a se ocupa unul cu altul, atunci cel mai probabil va prelua acel stil. Cineva vă poate răspunde agresiv atunci când obțineți ceea ce doriți. Cealaltă persoană intră în apărare și se simte intimidată. Un răspuns agresiv poate fi ceva de genul:
    • O persoană spune: "Oaspeții noștri pot fi acolo în orice moment. Crezi că ai putea să-mi dai o cămașă curată undeva în secolul ăsta? "Cealaltă persoană răspunde:" Trebuie să pregătesc mâncarea. De ce nu scapi de fundul tău leneș și ai o cămașă curată? "Ambii oameni comunică agresiv. Fiecare se concentrează pe obținerea a ceea ce vrea fără a acorda atenție celeilalte persoane.
  • Imagine intitulată
    2
    Recunoaște când răspundeți pasiv. Când cineva obține ceea ce dorește dintr-o situație, acest lucru vă poate lăsa cu un sentiment de resentimente, furie sau ca și cum ați fi folosit. Dacă reacționați pasiv, nu veți fi în funcție de propriile dvs. nevoi. Un răspuns pasiv ar putea arăta astfel:
  • O persoană spune: "Oaspeții noștri pot fi acolo în orice moment. Crezi că poți să-mi dai o cămașă curată undeva în secolul ăsta? "Cealaltă persoană răspunde," Bine. Apoi mâncarea nu este gata în timp. Nu mă învinovăți dacă toată lumea se plânge. "Prima persoană este încă agresivă, iar a doua persoană reacționează pasiv. Unul primește ceea ce dorește, în timp ce celălalt nu se supune nevoilor proprii.
  • Imagine cu titlul Mansplainer Annoys Woman.jpg
    3
    Recunoașteți dacă aplicați asertivitate unilaterală. Chiar dacă cealaltă persoană este agresivă sau pasivă, puteți reacționa cu asertivitate. Permiteți-vă drepturile și sentimentele să se aplice prin a spune celeilalte persoane ce nu vă place. Spuneți celeilalte persoane ce aveți nevoie.
  • O persoană spune: "Oaspeții noștri pot fi acolo în orice moment. Gândiți-vă puteți da-mi cândva acest secol o cămașă curată „Cealaltă persoană poate reacționa apoi cu asertiv:“ cămăși fine agățat în dulap. Încă mai trebuie să termin mâncarea. "Deși solicitarea primei persoane este încă agresivă și sarcastică, a doua persoană poate reacționa asertiv. El / ea poate drepturile lor și să își valorifice sentimentele de a spune cealaltă persoană să nu fie servit cu sarcasm și ea ar aprecia dacă cealaltă persoană se poate vedea că acestea sunt ambele gata să facă pentru petrecere.
  • Imagine cu titlul Femeie cu Bindi vorbește cu prietenul.jpg
    4
    Știți ce este o reacție asertivă. Într-o reacție asertivă, atât tu cât și cealaltă persoană te simți respectat și auzit. Chiar dacă ați învățat să reacționați agresiv sau pasiv, puteți învăța să comunicați în mod asertiv și cu respect.
  • O persoană spune: "Oaspeții noștri pot fi acolo în orice moment. Mai am cămăși curate? "Cealaltă persoană răspunde:" Da, există câteva în dulap. Am nevoie de încă 5 minute pentru a termina mâncarea. "Ambii oameni răspund nevoilor lor și respectându-i pe ceilalți.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Respectați-văRespectați-vă
    Dezvoltați auto-controlDezvoltați auto-control
    Te face să te simți mai apreciatTe face să te simți mai apreciat
    Fiind asertivFiind asertiv
    Nu te îndrăgosti de cinevaNu te îndrăgosti de cineva
    A fi asertiv fără a fi arogantA fi asertiv fără a fi arogant
    Confruntarea cu o persoană dominantăConfruntarea cu o persoană dominantă
    Ridica-te pentru tineRidica-te pentru tine
    Respectați-vă partenerulRespectați-vă partenerul
    Analizați-văAnalizați-vă
    » » Fiind asertiv fără a fi nepoliticos

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru