sedhesrebsit.ru

Scapa de simptomele tibiei

Sindromul stresului medial tibial de stres (MTSS) se referă la durerea datorată supraîncărcării sau întinderii repetitive a mușchilor care circulă peste tibie (tibia). Uneori, membrana osoasă tibială (țesutul subțire care înconjoară tibia) este, de asemenea, afectată de această condiție. Aceste plângeri legate de tibie sunt frecvente printre alergători, pietoni de lungă distanță, dansatori și soldați. Plângerile se reîntâlnesc, de obicei, sau pot fi tratate cu produse de îngrijire de sine, dar este necesar uneori tratamentul de către un expert medical.

pași

Partea 1
Activitățile dvs. se schimbă

Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele din șanțuri Pasul 4
1
Modificați rutina dvs. de funcționare. Tulburările osoase la nivelul țânțarilor sunt adesea cauzate de rularea (sau mersul pe jos) pe terenuri deluroase sau inegale sau pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul sau betonul. Prin urmare, încercați să ajustați traseul și tipul de suprafață pe care se execută - treceți la iarbă, nisip sau pe o pistă de rulare cu granule de cauciuc. De asemenea, puteți merge puțin mai puțin, sau vă puteți antrena mai puțin pe săptămână.
  • Overpronarea (rulare în glezne) și picioarele plate sunt, de asemenea, factori de risc pentru obținerea simptomelor tibiei.
  • Imaginea cu titlul Îndepărtați zgomotele din șanțuri Pasul 5
    2
    Schimbarea pantofilor. Pantofii cu greutate redusă sau cu greutate excesivă pot provoca, de asemenea, simptome de tibie. De aceea, purtați pantofi rezistenți și ușori care se potrivesc cu sportul pe care îl faceți. Încercați să faceți o tălpită de până la 1 cm înălțime. Dacă sunteți un alergător serios, înlocuiți-vă pantofii la fiecare 550 până la 800 km sau după trei luni, oricare dintre acestea survine mai întâi.
  • Păstrați-vă întotdeauna pantofii, deoarece cu pantofi sau jafuri libere puneți mai multă presiune pe picioare și pe mușchii picioarelor inferioare.
  • Luați mai târziu încălțăminte, dacă picioarele sunt cele mai mari, deoarece se umflă în timpul zilei și arcurile piciorului picătură ușor.
  • Imagine intitulată Îndepărtați zgomotele șoldului Pasul 6
    3
    Schimbați temporar un sport diferit. Dacă schimbarea rutinei și a pantofilor nu are un efect pozitiv asupra simptomelor stomacului, luați în considerare adoptarea unui sport complet diferit, în care mușchii tibiei sunt mai puțin stresați, cum ar fi înotul, ciclismul sau vâsla. Dacă simptomele tibiei se termină (în câteva zile sau săptămâni), începeți să alergați cu atenție, mersul pe jos sau dansând din nou.
  • În timpul înotului ardeți mai multe calorii decât în ​​timpul mersului pe jos sau al joggingului, deoarece în cursul înotului vă puteți folosi toate mușchii.
  • Înălțimea de greutate cu partea superioară a corpului este, de asemenea, o alternativă bună și ardeți mai multe calorii decât cu formarea cardio.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele șoldului Pasul 7
    4
    Încetează, mai ales dacă sunteți supraponderal. Pierderea in greutate poate preveni simptomele stomacului deoarece exista o presiune mai mica asupra oaselor si muschilor piciorului inferior. Majoritatea femeilor vor pierde in greutate in fiecare saptamana daca mananca mai putin de 2000 de calorii pe zi, chiar daca nu joaca atat de mult. Majoritatea barbatilor slabesc daca mananca mai putin de 2.200 de calorii pe zi.
  • Treceți la carne slabă și pește macră, cereale integrale, legume proaspete și multă apă dacă doriți să scăpați în greutate.
  • Mulți oameni supraponderali ajung la picioarele plate și își depășesc gleznele, care sunt factori de risc pentru a obține plângeri la nivelul osului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele din șanțuri Pasul 8
    5
    Opriți exercițiile și faceți o odihnă. Uneori, cel mai bun mod de a scăpa de simptomele tibiei este oprirea tuturor sporturilor care împovărează picioarele inferioare. Deoarece simptomele tibiei sunt adesea cauzate de suprasolicitare, sfatul medicului este de multe ori să dea piciorului câteva săptămâni de odihnă, dar să nu încetați să vă exercitați complet.
  • Concentrați-vă pe sporturile menționate mai sus, care reduc picioarele inferioare până când simptomele tibiei au dispărut, și apoi încet începeți să vă plimbați din nou, apoi plimbați bine și în cele din urmă faceți jog.

    • Partea 2
    Încearcă căile de atac interne

    Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele șoldului Pasul 9
    1
    Aplicați gheață la tibia. În plus față de odihnă, răcirea piciorului este, de asemenea, recomandată ca terapie eficientă. Puneți un pachet de gheață pe piciorul inferior dureros timp de cel puțin paisprezece minute, de cel puțin patru ori pe zi timp de câteva săptămâni. Țesutul inflamat al tibiei este foarte mult la suprafață, deci nu trebuie să puneți gheața acolo mai mult de 15 minute la un moment dat.
    • Pentru a vă proteja pielea împotriva focului înghețat, înfășurați o cârpă subțire în jurul gheții.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele șoldului Pasul 10
    2
    Întindeți mușchii gâtului. Întinde tendonul lui Ahile (la calcai) și viței atenți dacă suferiți de reclamații gambă prin extinderea piciorul cu un prosop rulat sub piciorul pe care le ridica ambele capete. De asemenea, vă puteți întinde mușchiul tibial anterior și durerea cea mai mare parte este pe partea din față a tibiei, prin stând pe genunchi cu picioarele împreună și degetele de la picioare înapoi, și apoi încet a muta fese dvs. pe gambelor sunt simțiți că mușchii gâtului se întind. Țineți fiecare rack timp de 20 de secunde, relaxați-vă pentru o clipă și repetați de 5 ori pe zi.
  • Așezați-vă cu picioarele voastre dureroase și încercați să scrieți toate literele alfabetului cu degetele de la picioare. Acesta este un exercițiu bun în care întindeți toți mușchii piciorului inferior.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele șoldului Pasul 11
    3


    Faceți o baie cu sare Epsom. Înmuierea picioarelor și a picioarelor inferioare într-o baie caldă cu sare Epsom vă poate ajuta împotriva durerii și umflăturilor. Magneziul din sare relaxează mușchii. Dacă sunteți mai mult deranjat de umflături, mergeți cu picioarele într-o baie de gheață după baia fierbinte, până când picioarele se simt amorțite (după aproximativ 15 minute).
  • Întotdeauna uscați picioarele bine înainte de a vă ridica, astfel încât să nu alunecați.

    • Partea 3
    Activați ajutorul expertului

    Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele șoldului Pasul 12
    1
    Lasati-va masajul picioarelor. Lasati-va picioarele, vijelii si scorburile sa fie masate de un maser. Masajul reduce tensiunea și inflamația musculaturii, sparge bine țesutul cicatricial și stimulează fluxul sanguin. Lasati maserul sa inceapa la picioarele tale si apoi sa lucrezi in sus spre genunchi, astfel incat sangele este impins in directia inimii. Masseurul poate oferi și un masaj cu puncte de presiune, în timpul căruia există o presiune prelungită asupra celor mai dureroase zone ale mușchiului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele de șold Pasul 13
    2
    Faceți cercetări în fizioterapie. Un fizioterapeut vă poate da specifice stretching si exercitii de intarire pentru picioare mai mici, și, dacă este necesar tratamentul muschii inflamat cu terapia electrică, cum ar fi ultrasunete terapeutice, de stimulare a musculaturii electronice și microcurrent. Apucând gambelele cu bandă sport poate ameliora simptomele prin sprijinirea mușchilor piciorului inferior și prin reducerea rezistenței la tracțiune. Un chiropractician este de asemenea instruit pentru a diagnostica și trata leziunile sistemului musculo-scheletal și poate pune articulații sau oase care sunt poziționate incorect în piciorul inferior.
  • Kinesiotape a fost dovedit clinic pentru a reduce umflarea și pentru a vă face mai bine să vă mișcați din nou.
  • Particulele personalizate pot ajuta, de asemenea, reclamațiile tibiei, deoarece susțin arcul și îmbunătățesc postura în timp ce se execută sau se execută - puteți să le faceți de către podiatrist.
  • Purtarea unui bandaj de presiune elastic în timpul exercițiului poate împiedica tibia să se umfle mai departe
  • Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele șoldului Pasul 14
    3
    Cereți sfatul unui magazin sportiv de încredere. Cele mai scumpe magazine sportive folosesc adesea personal care este calificat să vă judece stilul de mers pe jos, să vă examineze picioarele și picioarele și să vedeți modelele de uzură ale pantofilor. Aceștia nu sunt medici, dar, de obicei, călăreți cu experiență care vă pot oferi sfaturi bune, reducând riscul de a primi sau de a primi plângeri asupra stomacului.
  • Poate că în timpul unei astfel de evaluări trebuie să stați pe o înregistrare specială care este conectată la un computer sau veți fi filmat în timp ce alergați pe o bandă de alergare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele de la Shin Pasul 15
    4
    Încercați acupunctura. În acupunctură, ace foarte subțiri sunt introduse în anumite puncte de energie sub piele pentru a reduce durerea și inflamația. Acupunctura poate fi foarte eficientă împotriva simptomelor tibiei, mai ales dacă o faceți imediat după ce ați simțit primele simptome. Acupunctura se bazează pe medicina tradițională chineză și funcționează deoarece organismul tău produce tot felul de substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina, care luptă împotriva durerii.
  • Un studiu din 2002 arată că acupunctura (de două ori pe săptămână, de trei săptămâni) contribuie mai bine la tratamentul plângerilor de tibie decât fizioterapia sau medicamentele antiinflamatorii.

    • Partea 4
    Găsiți cauza

    Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotul șinei Pasul 1
    1
    Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă începe întâmpină probleme de gambă și nu este terminat, și nici un ajutor de la căile de atac acasă după câteva zile, face o programare cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră poate examina picior și va pune întrebări despre istoricul familiei, dieta și stilul de viață, și el / ea ar putea trage chiar și unele sânge (pentru a verifica de zahăr din sânge în diabet și alte cauze posibile ale dureri ale membrelor inferioare, cum ar fi deficitul de calciu, deficit de potasiu, vitamina deficiență D, etc excluse.). Medicul dumneavoastră, cu toate acestea, nu este un expert în domeniul musculo-scheletice și a sistemului circulator, asa ca el / ea ar putea avea nevoie de la tine la un specialist.
    • Alți furnizori de servicii medicale care vă pot ajuta să vă diagnosticați și să vă tratați tibia sunt, de exemplu, osteopat, chiropractician, fizioterapeut sau terapeut de masaj.
    • Poate medicul dumneavoastră vă recomandă să luați analgezice anti-inflamatorii împotriva durerii și inflamațiilor cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați zgomotele șințului Pasul 2
    2
    Du-te cu piciorul la un specialist. Shin Plângerile nu sunt, de obicei o problemă medicală gravă (deși poate fi foarte dureros și împiedică mersul pe jos), dar există condiții grave, care seamănă cu plângerile shin, cum ar fi hernie oboseala (fractura de stres), in tibiei, anomalii vasculare (vene neetanșe în partea inferioară a piciorului) neuropatie diabetică, cancer osos, sindrom cronic compartiment (umflarea inferioare mușchii picioarelor) sau comprimarea arterei poplitee. Prin urmare, trebuie să fie diagnosticat de un medic specialist, cum ar fi un chirurg vascular sau ortopedice (specialist în musculo-scheletice).
  • Ecografia vasculară este o procedură nedureroasă în care medicul poate evalua funcționarea venelor și a arterelor din piciorul inferior.
  • Cu o scanare cu raze X sau osoase a piciorului inferior, pot fi excluse condiții mai grave, cum ar fi cancerul osos sau fracturile.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele de treabă Pasul 3
    3
    Aveți diagnosticul corect și știți care este cauza. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră explică clar diagnosticul, în special ce este cauza (dacă este posibil) și lăsați-o să propună diferite opțiuni de tratament. Condițiile cum ar fi diabetul, cancerul sau anomaliile vasculare trebuie, bineînțeles, tratate într-un mod foarte diferit față de organele inofensive ale sistemului musculo-scheletal, cum ar fi inflamația tibiei. În cele mai multe cazuri, este suficient să luați câteva săptămâni pentru a încetini, schimbați rutina de antrenament și înlocuiți-vă pantofii.
  • Durerea în simptomele tibiei este de cele mai multe ori cea mai gravă zi după antrenamentul intensiv.
  • Durerea simptomelor tibiei este adesea profundă și intensă și de multe ori vă simțiți în partea din mijloc a mușchiului tibiei din față. De obicei, doar un picior doare, și acesta este adesea piciorul dominant.

    • sfaturi

    • Puneți banda sportivă în jurul piciorului dvs. inferior unde doare.
    • Dacă tibia vă doare prin jogging sau alergând, faceți niște exerciții pentru mușchii viței înainte de a începe să vă plimbați prin picioarele de pe picioare. Cu aceasta întindeți mușchii vițelului și reduceți durerea în timp ce alergați.
    • Dacă vă plângeți stresul și începeți din nou să alergați, construiți-l și mergeți cu 10% în fiecare săptămână.
    • Dacă simptomele tibiei dvs. au fost cauzate de jogging, luați în considerare cumpărarea a două perechi de pantofi de alergat și schimbați-le astfel încât să vă modificați sarcina pe picioare.
    • Dacă faceți jogging pe un drum care se înclină în jos, rulați înainte și înapoi pe aceeași parte a drumului. Dacă vă antrenați pe o pistă de rulare, comutați întotdeauna direcția.
    • Nu vă înmuiați picioarele în apă caldă / fierbinte în timpul iernii. În schimb, ia o baie rece cu sare Epsom.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratează o lacrimă muscularăTratează o lacrimă musculară
    Întăriți genunchiiÎntăriți genunchii
    Tratarea anemieiTratarea anemiei
    Preveniți anemia în mod naturalPreveniți anemia în mod natural
    Tratarea inflamației membranei picioruluiTratarea inflamației membranei piciorului
    Tratarea unui nerv ciupitTratarea unui nerv ciupit
    Tratează un mușchi rupt de vițelTratează un mușchi rupt de vițel
    Asigurarea primului ajutor cu o fractura osoasa deschisaAsigurarea primului ajutor cu o fractura osoasa deschisa
    Să cunoască diferența dintre plângerile pulmonare și o leziune muscularăSă cunoască diferența dintre plângerile pulmonare și o leziune musculară
    Tratează mușcăturile de țânțariTratează mușcăturile de țânțari
    » » Scapa de simptomele tibiei

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru