Vă puteți relaxa rapid

Uneori stresul se poate ridica dintr-o dată și vă poate face să vă deranjez ziua. Din fericire, există metode simple pentru a face față momentelor de stres acut. Aceste strategii pot calma demonii de stres foarte repede și vă oferă posibilitatea de a continua cu ziua. Dacă practici în mod regulat, aceste metode pot fi, de asemenea, o sursă de relaxare pe termen lung.

conținut

Pași
Metoda 1activarea simțurilor
Metoda 2porniți corpul
Metoda 3răspundeți la minte
Sfaturi

pași

Metoda 1
Activarea simțurilor

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 1

Utilizați aromoterapia. Partea creierului care procesează mirosurile este aproape de acea parte care vă controlează emoțiile. Rezultatul este că mirosurile fericite vă pot schimba rapid și ușor starea de spirit.

Frecați câteva picături de ulei esențial pe încheieturi. Lavanda se calmeaza, in timp ce mirosul de lamaie si portocala este bun pentru a va da un impuls rapid de energie.
De asemenea, puteți utiliza un atomizor pentru uleiul esențial în casa sau biroul dvs.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 2

Bea ceai. Ceaiul negru a arătat că poate reduce conținutul de cortizol (hormonul de stres) și vă poate oferi un sentiment relaxat. Chiar ritualul de preparare a unei cești de ceai poate fi deja calmant. În plus, ceaiul ajută la menținerea echilibrului fluidului, ceea ce este excelent atât pentru corp cât și pentru minte.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 3

Mestecați pe guma de mestecat. Un studiu a arătat că mestecarea mestecării gumei poate reduce anxietatea și te poate face mai atent. Această metodă nu poate fi mai ușoară! Asigurați-vă că aveți mereu niște gumă de mestecat în pungă sau birou la locul de muncă. Dacă observați că sunteți tensionată, apucați o gumă de mestecat și mestecați-o până când observați că starea dumneavoastră de spirit sa îmbunătățit.

Alegeți gumă de mestecat fără zahăr, care este mai bine pentru dinți.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 4

Ascultați sunete din natură. Sunetele naturale (cum ar fi un pârâu bâlbâit, un foc crackling sau sunetul greierilor și a păsărilor din pădure) se pot relaxa aproape instantaneu.

Căutați un CD, o aplicație sau un podcast cu sunet natural care vă place. Ascultați aceste înregistrări pentru a evita tensionarea sau pentru a le activa atunci când totul devine prea mult pentru dvs.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 5

Ascultați muzică. Muzica vă poate ajuta să vă relaxați, să vă ușurați durerea și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Ascultați muzică când sunteți tensionată, pentru a vă schimba starea de spirit rapid și ușor.

Creați o listă de redare pentru a vă relaxa prin selectarea melodiilor vesele pe care le iubiți.

De fiecare dată când observați că tensiunea vine în minte, apucați lista de redare și apăsați Redați.

Metoda 2
Porniți corpul

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 6

Luați un duș. Dușul este o modalitate foarte bună de a vă relaxa și de a reduce anxietatea și stresul. Mai ales când vă aflați în groapă, doar săriți în duș este o modalitate excelentă de a vă îngriji de sine și de a vă da încrederea în sine un impuls. În plus, senzația fizică de dus (apa caldă, miros plăcut, atingere) este o modalitate excelentă de a scuti de stres.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 7

Lie cu picioarele pe perete. Atitudinea "picioarele împotriva peretelui" sau "viparita karani" este o poziție minunată de yoga pentru reducerea stresului. Aceasta pozitie imbunatateste fluxul de sange catre cap si corpul superior. De asemenea, oferă pace sistemului nervos central.

Stați pe podea și împingeți fese cât mai aproape posibil de perete.

Relaxați-vă corpul de sus pe podea.

Mișcați picioarele și lăsați-le să se odihnească de perete.

Rămâi în această poziție timp de 10 minute.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 8

Dans. Dansul este excelent pentru reducerea stresului în două moduri: ascultați muzică fericită și vă oferă toate beneficiile formării fizice. Puteți obține aceste beneficii după numai câteva minute. De fiecare dată când observați că sunteți tensionați, vă ridicați și dansați o melodie de mult timp. Puteți include chiar și această pauză de mini dans în zilele dvs. de lucru, astfel încât să aveți în mod regulat o pauză.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 9

Mergeți la o plimbare. Orice formă de antrenament de fitness calmează nervii și îmbunătățește starea de spirit. Plimbarea este o modalitate rapidă și ușoară de a realiza acest lucru. Un studiu arată că o plimbare rapidă de 30 de minute poate fi la fel de eficientă ca un sedativ. Dar chiar și o plimbare de 5 până la 10 minute poate face minuni pentru reducerea stresului.

De fiecare dată când suferiți de stres - faceți o scurtă plimbare.

Lucrați acolo să mergeți timp de 30 de minute la rând.

Faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână (sau chiar în fiecare zi) pentru a vă reduce stresul și pentru a vă simți bine.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 10

Dă-ți un masaj. Masajele sunt cunoscute pentru a reduce stresul și a oferi un sentiment de bunăstare. Dar nu este necesar să mergeți la un profesionist! Puteți beneficia de aceleași beneficii și prin masajul personal. Începeți cu un masaj simplu pentru ochi. (Acest lucru este perfect dacă ați privit mult timp computerul.)

Închide ochii.

Așezați degetele sub sprâncene.

Aplicați presiune și mișcați degetele în cercuri mici, deplasându-vă spre exteriorul sprâncenelor.

Continuați cu această mișcare în jurul ochilor.

Metoda 3
Răspundeți la minte

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 11

Fiți prezent. Anxietatea apare adesea atunci când ne îngrijorăm viitorul sau trecutul. Petreceți câteva minute concentrându-vă activ pe aici și acum. Alegeți o sarcină simplă, cum ar fi spălat vasele sau făcând o ceașcă de ceai. Ia cinci minute să te concentrezi conștient asupra acestei sarcini și să iei cât mai multe detalii, dacă poți. La sfârșitul celor cinci minute veți observa că vă simțiți mai liniștit.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 12

Respiră adânc. Respirația profundă este o modalitate excelentă de a vă îndrepta atenția către aici și acum. În plus, respirația concentrată arată că ritmul cardiac scade, precum și tensiunea arterială, care în ambele cazuri are un efect clar asupra stresului.

Luați 5-10 respirații adânci.

Încercați să faceți inhalarea atâta timp cât vă expirați.

Respirați prin nas și expirați prin nas sau gură.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 13

Creați o afirmație. Afirmația este o declarație pozitivă despre tine. Afirmațiile pot fi scrise sau repetate în gânduri, dar au cel mai mare impact atunci când sunt rostite cu voce tare.

Pregătește o serie de afirmații în prealabil. Observi că aveți neliniște când încercați să scrieți? O opțiune bună poate fi: "Sunt un scriitor bun".

Când anxietatea și stresul vin la voi, repetați-vă afirmația într-un ton calm.

Ar putea ajuta să te uiți în oglindă în timp ce spui confirmarea.

Alte idei de afirmații sunt: Sunt o persoană bună. Mă merit să fiu fericit. Sunt bun la munca mea. Sunt frumoasă.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 14

Rade. Sa demonstrat că râsul stimulează producția de beta-endorfină în creier. De fapt, chiar anticipa pentru a stimula producerea acestei substanțe la un zâmbet. Dacă vă aflați într-un moment stresant, faceți o clipă pentru a găsi ceva amuzant. Chiar dacă nu râzi cu voce tare, anticiparea ar trebui să fie de ajuns!

Căutați un videoclip amuzant.

Recuperați amintirile amuzante cu prietenii.

Ascultați un podcast comic.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 15

Faceți o "scanare corporală"."O scanare corporală este un instrument simplu de meditație care vă permite să vă relaxați și să vă temeți. Puteți face acest lucru în cel mult 30 de secunde. Ideea este aceea de a fi conștient de fiecare parte a corpului, de a nu-l condamna sau de ao schimba.

Aveți spațiu, apoi vă așezați pe podea. (Dacă nu aveți spațiu, atunci este bine.) Puteți, de asemenea, să faceți scanarea corporală în timp ce stând într-un scaun.)

Închideți ochii și începeți să deveniți conștienți de fiecare parte a corpului care atinge podeaua (sau scaunul).

Relaxați orice parte a corpului în care sa acumulat tensiune (de obicei, maxilarul, gâtul și umerii).

Începând cu degetele de la picioare, începeți să vă scanați corpul, parțial în parte.

Imaginați-vă că veți trece printr-o călătorie prin corpul vostru, fără a evalua, ci doar pentru a observa.

Terminați scanarea pe vârful capului.

sfaturi

Asigurați-vă că nu vă eliberați de stres / furie asupra prietenilor sau colegilor.
Aceste sfaturi sunt menite sa calmeze un stres acut sau un atac de anxietate, dar toate acestea pot duce la mai putin stres sau anxietate, daca sunt practicate regulat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit