Calmează-ți nervii

Încearcă să meditezi. Meditația ne poate ajuta să ne concentrăm gândurile asupra prezentului fără a ne îngrijora trecutul sau viitorul. Atenția la respirație și la atitudinea voastră vă va duce în momentul prezent. Nu există "dreapta" mod de a medita, dar există câteva exerciții de bază pe care le puteți încerca:

Încearcă vizualizarea ghidată. Vizualizați-vă într-un loc frumos, liniștit, ca o plajă tropicală, pentru a vă liniști nervii și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Aceasta este o tehnică simplă care se poate face oriunde și aveți nevoie doar de imaginația voastră. Iată câțiva pași pentru a ghida vizualizarea:

Utilizați aromoterapia pentru a vă ajuta să vă relaxați. Aromaterapia folosește ulei extras din diferite ierburi, flori, scoarță și fructe. Aromaterapia poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și a emoțiilor, făcând o legătură între simțul mirosului și sistemul limbic din creier.

Încearcă yoga. Pozițiile de yoga reparativă, cum ar fi postura copilului sau a corpului, pot reduce stresul pentru că trebuie să vă concentrați asupra respirației și deoarece promovează relaxarea fizică totală. Posturile puternice, cum ar fi ariciul, pot reduce stresul, impunând practicanților să se concentreze asupra echilibrului în timp ce își întind umărul și spatele.

Du-te dansând cu tine sau cu un partener. Dansul este o altă modalitate excelentă de a crea endorfine, astfel încât să vă puteți liniști nervii. Dansul are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi o fitness fizică mai bună și o memorie mai bună (amintiți-vă toate acele cărți de balet!), Dar este, de asemenea, valoroasă ca activitate socială. Indiferent dacă dansezi într-un grup sau cu un partener, te contactezi cu ceilalți și primești mai multe endorfine și o dispoziție mai bună.

Zâmbiți când sunteți nervos. Dacă aveți sentimente negative sau nervoase, este dificil să nu vă lipiți de el. Încercați să o rupeți râzând. Poate fi un zâmbet fals la început, dar încercați să vă gândiți la ceva care vă face să râdeți sincer și să continuați să încercați. Un zâmbet mare vă poate păcăli creierul astfel încât să începeți să vă gândiți mai pozitiv pentru a vă putea scoate din groapă.

Încercați să vă asumați o poziție puternică a corpului. O atitudine puternică este o modalitate de a radia un limbaj corporal încrezător și dominant. Acest lucru îți îmbunătățește starea de spirit și te face mai relaxat și mai încrezător.

Vorbește-te pozitiv. Oferiți-vă mai multă încredere confirmând abilitățile dvs. Spune-te: "Pot să fac asta". Spuneți că sunteți o persoană sigură, interesantă și angajată. Împuternicind-te pozitiv, poți interzice gândurile negative de la cap, astfel încât să ai mai puțini nervi.

Nu vă grăbiți. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a merge la un interviu de angajare sau dacă trebuie să mergeți la prima școală pentru prima dată, atunci sunteți mai puțin tensionată. Planificați-vă traseul și luați în considerare întârzierea. Plecați cu cinci minute mai devreme decât credeți că aveți nevoie, astfel încât să nu ajungeți în ultimul moment cu transpirația pe frunte.

Afișați încrederea în sine. Dacă vă aflați într-o situație cu multă stres, puteți cădea ușor pradă nervilor și începeți să vă îndoiți de voi. Văzându-vă ca fiind sigur, puteți să vă păcăliți pe alții - și pe voi înșivă - pentru a vă simți încrezători.

Nu vă fie teamă să fiți vulnerabili. Mai ales când trebuie să faci un discurs, audiența îi place să vadă partea ta umană. În discursul dvs., relaționați cu propriile dvs. vulnerabilități. Atunci publicul se poate identifica mai bine cu tine.

Cunoaște-ți publicul. Dacă vă pregătiți pentru publicul potrivit, puteți controla mai bine nervii dumneavoastră în timpul unui discurs sau al unui interviu de angajare. Dacă publicul tău știe despre ce vorbești, ei reacționează mai pozitiv, deci vei fi mai puțin tensionat.

Continuă să vezi lucrurile în perspectivă. Da, interviul de angajare, discursul sau concursul este foarte important pentru tine. Dar probabil că nu va fi ultimul interviu de angajare pe care îl veți avea în viața voastră. Reduceți tensiunea punând lucrurile în perspectivă.

Îndepărtați animalul. Dacă vă jucați cu câinele sau pisica pentru o perioadă, creșteți cantitatea de serotonină și dopamină din corpul dumneavoastră - substanțe care vă îmbunătățesc starea de spirit și vă dau un sentiment euforic. Dacă jucați cu animalul pentru câteva minute, puteți scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Du-te să vorbești cu un consilier. Dacă nervii și stresul vă provoacă anxietate sau dacă aveți probleme cu tratarea sentimentelor dvs., discutați cu un consilier psihologic despre lucrurile care vă deranjează.

Consumați alimente sănătoase. Mâncând lucrurile potrivite, nu numai că ne simțim bine și mulțumiți, dar putem, de asemenea, să ajutăm într-adevăr să îmbunătățim starea de spirit. Când suntem tensionați, organismul face hormoni care afectează starea de spirit. Alimentele cu vitamina B și acidul folic pot reduce stresul deoarece aceste minerale sunt necesare pentru a face serotonina - substanța din creier care te face fericit. Încercați să mâncați câteva dintre următoarele super-alimente pentru a vă stimula starea de spirit:

Bea suficienta apa. Deshidratarea face ca corpul dumneavoastră să funcționeze mai puțin bine și acest lucru poate crește riscul de anxietate sau atacuri de panică. Bea 9-13 pahare de apă pe zi. De asemenea, puteți extrage o parte din această umiditate din fructe și legume, dacă acestea conțin multă apă.