Ridică-te

Dacă aveți o dispoziție proastă, puteți simți că nu veți scăpa niciodată din nou de acest sentiment de putregai. Din fericire, gândurile tale au o mare influență asupra stării de spirit în care greșești. De fapt, ei au atât de multă putere asupra stării de spirit, încât ei chiar vă pot afecta starea fizică. Creierul dvs. procesează între 50.000 și 60.000 de gânduri pe zi. Utilizați acest lucru pentru a vă schimba percepția și pentru a vă înveseli.

conținut

Pași
Metoda 1modificați-vă percepția
Metoda 2creați un mediu pozitiv
Metoda 3modificați-vă stilul de viață
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Modificați-vă percepția

Nu te mai gândi la situația ta. Evitați cumpănire sau clocitoare despre situația pe care sunt greșite, deoarece acest lucru este sentimentul pe care îl aveți poate deteriora astfel încât s-ar putea simți că ești prins într-o spirală descendentă. Contemplarea vă poate împiedica capacitatea de a gândi în mod eficient și de a rezolva problemele. De asemenea, are o legătură puternică cu depresia. Dacă te afli prins într-o anumită stare de spirit, încercați să vă distragă atenția cu alte activități sau să se gândească la lucruri care se află în vecinătatea imediată. De exemplu, să ia o privire bună în jurul și admira luminile clădirile pe care le treci atunci când sunt pe cale de a lucra.

Încercați să vă concentrați gândurile asupra lucrurilor pe care le puteți schimba și influența. Acest lucru vă poate ajuta să vă reamintim că aveți control asupra propriei situații și propriei fericiri.

"Reframează-ți situația sau starea de spirit. „Reîncadrare“ este un termen folosit de terapeuti pentru a face sa se uite la situația dumneavoastră într-o nouă lumină și dintr-un unghi diferit. În spatele norilor soarele strălucește și puteți încerca să găsească pozitiv în situația dumneavoastră, amintindu-vă ce ai învățat sau de a găsi umor într-o situație mai puțin optimă. Sau, dacă sunteți morocănos și într-o stare proasta, s-ar putea vă aminti de faptul că nu în fiecare zi trebuie să fie o zi fericita, dar mâine totul va fi mai bine.

De exemplu, dacă ești foarte trist atunci când relația ta este rupt, vă puteți aminti de faptul că, deși sfârșitul relației a rănit, te în același timp au învățat foarte multe despre tine în acest proces.

Afișați recunoștința. Recunoștința este o atitudine, o viziune morală a vieții sau chiar un fenomen zilnic recurent în care vă arătați aprecierea voastră. Deci are totul de a face cu apreciere și bunătate. Încercați să radiați recunoștința în timpul zilei și să vă reamintiți acest lucru prin a vă aduce un memento în telefon. Când vi se amintește, încercați să fiți recunoscători pentru cel puțin un lucru în acea zi. Sau încercați să vedeți lucruri din jurul dvs. pentru care vă puteți fi recunoscători. Acestea pot fi chiar lucruri mici, cum ar fi găsirea locului ideal de parcare sau văzând un răsărit de soare frumos. La sfârșitul zilei puteai pune trei lucruri pe hârtie pe care le-ai recunoscut pentru acea zi.

A fi recunoscător poate duce la o stare de recunoștință și optimism. Studiile au arătat, de asemenea, că recunoștința vă poate îmbunătăți sănătatea și relațiile interpersonale.

Studiile au arătat, de asemenea, că recunoașterea recunoștinței vă va face mai optimiste cu privire la viitor și vă veți îmbunătăți perspectiva asupra vieții.

Îndepărtați animalul. Fă-ți timp să-ți curești câinele sau pisica sau să-i petreci. De asemenea, puteți petrece timp cu animalul dvs. de companie jucând un joc dacă preferați să fiți activ. Cercetările au arătat că animalele de companie și petrecerea timpului cu animalele de companie pot reduce senzația de putrezire dacă ne simțim răi. S-a stabilit chiar că petrecerea timpului cu un animal de companie poate influența starea noastră de spirit în aceeași măsură ca petrecerea timpului cu un iubit sau cu cineva cu care avem o relație bună.

Îmbrățișarea animalului dvs. de companie nu numai că va oferi o dispoziție mai bună, ci și va întări legătura cu animalul dvs. de companie.

Metoda 2
Creați un mediu pozitiv

Faceți-vă mediul mai confortabil. Înconjura-te cu lucruri care te înveselesc. Gândiți-vă, de exemplu, la fotografiile preferate, la memorabilii, la plante sau la cărți. Nu uitați să îmbunătățiți iluminatul din încăpere. Unii oameni suferă de o tulburare afectivă sezonieră și simt simptome de depresie dacă nu primesc suficientă lumină solară. Dacă vă aflați într-o cameră destul de întunecată, deschideți o fereastră pentru a permite lumina naturală. Sau, dacă utilizați lumină artificială, încercați să aprindeți o lampă sau o lumânare pentru a vă înveseli.

Dacă sunteți la serviciu și aveți o stare proastă, ați putea plasa obiectele pe care le-ați adus de acasă pentru a vă face să vă simțiți în largul lor. Acestea ar putea fi fotografii sau un anumit odorizant de aer. Puteți chiar să vă luați ceaiul preferat cu dvs. ca un memento călduros caldă și liniștită.

Asigurați-vă că mediul în care stați este miros bun. Chiar dacă casa dvs. nu miroase rău, o lumânare bine mirositoare sau un parfum preferat vă poate îmbunătăți starea de spirit. Încercați aromaterapia, inhalarea sau aplicarea uleiurilor esențiale pentru a vă înveseli și a vă reduce stresul. Studiile au arătat că, în special, uleiul de lamaie are o influență pozitivă asupra stării noastre și, prin urmare, o îmbunătățește. Mirosurile murdare, pe de altă parte, au în general o influență negativă asupra stării noastre. Acest lucru ar putea duce la sentimente de tensiune, depresie sau chiar furie.

Cercetatorii nu au fost inca in stare sa determine cu certitudine ceea ce face uleiurile esentiale si aromoterapia atat de eficiente. Dar ei cred că receptorii din nas vă stimulează părțile din creier care vă controlează emoțiile și amintirile.

Curățați-vă împrejurimile. Petreceți timp pentru curățarea sau rearanjarea și reproiectarea casei sau a biroului. Cercetările au arătat că având în mod inutil multe elemente în apartamentul sau biroul dvs. vă poate oferi un stres considerabil mai mare, ceea ce vă va face starea de spirit mai proastă. Încercați să eliminați cât mai multe elemente pe care nu le mai aveți nevoie (gunoi). Acest lucru poate reduce nivelul stresului pe care îl experimentați și vă puteți îmbunătăți starea de spirit. Elementele pe care nu mai aveți nevoie sau doriți să le aveți în casă pot fi donate, transferate la un depozit de deșeuri sau reciclate.

Puteți chiar să experimentați că curățarea, rearanjarea și mobilarea, cu scopul de a spori funcționalitatea, vă vor luminia și vă vor da un sentiment mai vesel.

Decorează cu culoarea. Culoarea poate avea un impact mare asupra stării tale. Luați în considerare adăugarea unei noi culori în unele camere sau adăugarea unor elemente decorative cu culori luminoase pentru a vă stimula starea de spirit. Galbenul este o alegere bună pentru curățarea spațiului, în timp ce nuanțele roz vă pot face mai jucăuși. Nu trebuie neapărat să folosiți culorile cele mai strălucitoare și îndrăznețe. Chiar galben pal poate contribui la o dispoziție mai bună.

Încercați să combinați cu diferite culori vesele. De exemplu, ați putea crea, alternativ, dungi galbene și portocalii pentru a face camera mai energică și mai primitoare.

Metoda 3
Modificați-vă stilul de viață

Mergeți la alte lucruri. Dacă sunteți nemulțumiți deoarece simțiți că sunteți blocați într-o rutină zilnică, încercați să faceți ceva diferit. Uneori, schimbarea activității curente este tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. De exemplu, dacă ați avut mai multe întâlniri într-o zi fără nicio întrerupere, mergeți la un film distractiv după muncă. Dacă faceți altceva pentru a ieși din rutină, puteți avea efecte uimitoare asupra stării dvs. de spirit.

De exemplu, dacă ați stat pe un scaun de birou sau pe o canapea toată ziua, este posibil să nu fiți într-o stare foarte bună, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mișcare. Ridicați-vă și vă mișcați, faceți o plimbare și bucurați-vă de schimbare în ritm.

Du-te afară. Dacă credeți că starea voastră proastă este legată de stres, mergeți în afară pentru a reduce stresul și pentru a vă stimula starea de spirit. De exemplu, faceți o plimbare în parc sau vizitați o grădină sau un arboretum (copac grădină) dacă locuiți în oraș. A fi în aer liber poate avea un impact pozitiv imens asupra stării dvs. de spirit. Studiile au arătat că abilitatea de a ieși afară sau de a vizita o grădină frumoasă poate reduce nivelul de cortizol, care este un hormon eliberat cu orice formă de stres.

Nu așteptați să ieșiți în afară până când ziua perfectă sau vremea perfectă a sosit. Luați o umbrelă și faceți o plimbare în ploaie. A fi în aer liber te poate mări.

Vino în mișcare. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice, deci faceți exerciții fizice sau activități distractive. De asemenea, puteți deveni mai activ în rutina zilnică. Studiile au arătat că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit prin corp "se simt bine-" neurotransmițătorii se eliberează cu întârziere în creier. Chiar și o serie de exerciții aerobice timp de doar cinci minute au demonstrat că reduc sentimentele de stres și îngrijorare. Obținerea unor exerciții fizice vă poate mări prin punerea neurotransmițătorilor la muncă.

De exemplu, dacă vă plimbați cu câinele dvs., faceți o rundă extra lungă și bucurați-vă de aerul exterior. De asemenea, puteți apela un număr de prieteni și puteți merge împreună la sport.

Fa ceva ce te face să râzi. Cercetarea a arătat că râsul îți poate îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă ești în stare proastă. Chiar dacă nu vă place să râdeți, amintiți-vă că râsul nu vă poate face decât să vă înveselească. Căutați activități care vă vor face să râdeți. De exemplu, vizionați un film sau un program plăcut la televizor. Ai putea să vorbești și cu un prieten care te face mereu să râzi sau să-ți zâmbești fața.

Dacă nu aveți timp să vizionați sau să discutați cu cineva, încercați să râdeți ori de câte ori puteți.

sfaturi

Toată lumea e greșită uneori într-o stare proastă. Amintiți-vă de faptul că lucrurile vor deveni mai bine în curând. Soarele vine după ploaie.
Încercați să fiți deschisi și cinstiți celor care vă dau o mână de ajutor. Încercați să evitați îmbrățișările și alte gesturi în scopul de a vă mângâia, dacă nu vă vor face și mai sumbru.
Învățând să fii optimist este o modalitate bună de a asigura un sentiment vesel pe termen lung.
Distribuiți problema cu cineva cu care aveți o relație bună.
Respirați adânc pentru a vă liniști.
Gândiți-vă la amintiri frumoase.

avertismente

Asigurați-vă că tot ceea ce faceți să vă înveseliți nu duce la o scăpare sau la dependență.
Dacă starea de spirit proastă sau gândurile negative pare să fie persistente pentru o perioadă mai lungă de timp, mergeți la medicul dumneavoastră. Aceasta ar putea indica o depresie clinică. O depresie clinică pot fi tratate din punct de vedere medical, dar pot duce la consecințe grave fără tratament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit