sedhesrebsit.ru

Reduceți nivelul cortizolului în organism

Cortizolul este un produs chimic indus de stres care este eliberat de cortexul suprarenale. Deși cortizolul este util în anumite cantități pentru supraviețuire, unii oameni produc un exces de cortizol. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să deveniți agitat, tensionat și să aveți tendința de a ajunge. Este necesar să luați măsuri dacă începeți să recunoașteți unul dintre aceste simptome. Reducerea cantității de cortizol produsă de corpul dvs. poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs. generale și vă va oferi un sentiment mai relaxat și mai echilibrat.

pași

Metoda 1
Modificați obiceiurile alimentare

Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 1
1
Limitați cantitatea de cofeină pe care o ingerați. Acest lucru se aplică deci băuturilor energizante, băuturilor răcoritoare și cafelei. Consumul de cafeină provoacă un vârf de cortizol. Vestea bună, dacă se poate numi asta, este faptul că reacția este redus de cortizol (dar nu sunt eliminate) prin consumul regulat de cofeina.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 2
    2
    Adu-ți înapoi cantitatea de alimente din fabrică pe care o mănânci. Alimentele din fabrică, în special carbohidrații simpli și zahărul, provoacă un vârf în producția de cortizol. Prea multă mâncare pre-procesată mărește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce te face să te agiți din nou.
  • Următoarele carbohidrați rafinate sunt cu siguranță lucruri pe care le puteți evita mai bine:
  • Pâine albă
  • "obișnuit" paste făinoase (nu grâu întreg)
  • Orez alb
  • Dulciuri, prăjituri, ciocolată etc.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că beți suficientă apă. Cercetările au arătat că chiar și o ușoară deshidratare a unei jumătăți de litru de lichid poate ridica nivelul cortizolului. Deshidratarea este o stare urâtă de a fi un cerc vicios: stresul poate provoca o lipsă de lichid și acest lucru creează din nou stres. Asigurați-vă că beți multă apă pe parcursul zilei pentru a preveni nivelul cortizolului dumneavoastră să devină nesănătoasă.
  • Dacă urina este mai întunecată atunci când urinați, este probabil o indicație că nu beți suficient. Persoanele cu un management al lichidului sănătos au lumină până la urină foarte colorată.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 4
    4
    Încercați rhodiola dacă suferiți de exces de cortizol. Rhodiola este un supliment pe bază de plante legat de ginseng și o casă populară, grădină și bucătărie pentru a vă reduce cortizolul. În plus, se spune că dă energie și arde grăsimi.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 5
    5
    Furnizați mai mult ulei de pește în dieta dumneavoastră. Potrivit medicilor, doar o cantitate mică de ulei de pește (2000 mg) pe zi poate scădea nivelul cortizolului. Dacă nu doriți să înghiți suplimente, puteți mânca următoarele tipuri de pește pentru un stoc sănătos de ulei de pește:
  • somon
  • sardine
  • macrou
  • Basul de mare
  • Metoda 2
    Modificați-vă stilul de viață

    Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 6


    1
    Beți ceai negru. Oamenii de știință au descoperit că consumul de ceai negru a contribuit la reducerea nivelului de cortizol la participanții la un studiu, în care trebuiau să facă sarcini stresante. Deci, data viitoare când simțiți că cortizolul explodează și amenință să se degenească într-un torrent de stres, faceți rapid o cești de ceai de mic dejun în limba engleză pentru dvs. și ieșiți zen.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 7
    2
    Meditația. Meditația activează nervul vag, care dă corpului tau un impuls pentru a scădea nivelul cortizolului, pe lângă alte efecte benefice. Tehnicile de meditație pot trece printr-un întreg spectru, de la respirația profundă la înălțarea minții dvs. într-un loc liniștit. Pentru cel mai bun rezultat, este înțelept să meditați timp de 30 de minute în fiecare zi, cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Deja după prima sesiune ar trebui să vedeți o diferență semnificativă în ceea ce privește corpul dumneavoastră.
  • Stați într-o cameră întunecată și liniștită. Lăsați-vă spiritul să mediteze. Dacă vă poate ajuta să vă relaxați, imaginați-vă un loc liniștit și liniștit. Imaginați-vă cum vă simțiți corpul când sunteți complet relaxați. Încercați să obțineți acest sentiment înapoi în corpul vostru. Acest lucru vă ajută să ridicați tensiunea musculară din corp.
  • Simti ca pleoapele devin grele. Luați o respirație adâncă, inspirați și expirați până când simțiți că ritmul inimii încetinește. Ascultă bătăile inimii și cum suna când ești relaxat. Imaginați-vă că toată tensiunea curge din corpul vostru, prin vârfurile degetelor și degetelor de la picioare. Simțiți cum este eliberată tensiunea din corpul vostru.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 8
    3
    Urmăriți o comedie sau ascultați o poveste amuzantă. Distracția și râsul pot ajuta la reducerea cantității de cortizol pe care organismul o produce, conform FASEB. Asadar, bateti-va pe canapea si vizionati un film distractiv impreuna sau ganditi-va la un eveniment vesel pentru a-ti umezi cortizolul.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 9
    4
    Faceți exerciții specifice pentru a vă reduce cortizolul. Activitatea fizică abordează stresul tău, nu-i așa? Deci toate exercițiile sunt potrivite pentru a vă face mai liniștiți? Nu chiar. Problema este că exercițiile de alergare și alte exerciții aerobice vă vor mări ritmul cardiac, ceea ce va crește în cele din urmă nivelul cortizolului.
  • Încercați yoga sau Pilates pentru exerciții care ard calorii, pentru a vă îmbunătăți puterea musculară și, de asemenea, pentru a vă reduce cortizolul.
  • Încercați alte exerciții, cum ar fi consola Wii, pentru a vă mări rata de inimă fără vârf de cortizol nesănătoase.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 10
    5
    Ascultați muzică. Muzica de terapie a ajutat la scăderea nivelului de cortizol la pacienții care trebuiau supuși unui examen intestinal. Deci, data viitoare când sunteți tensionată sau vă simțiți înfrânți, puneți-vă niște muzică liniștitoare, astfel încât să trageți o pătură moale peste cortisol.
  • sfaturi

    • Un pahar de apă cu puțin oțet de măr ajută să dormi.

    avertismente

    • Adresați-vă mai întâi medicului înainte de a utiliza pastilele de dormit disponibile în mod liber. Acest lucru se datorează faptului că, printre altele, aceste medicamente pot să nu coincidă cu alte medicamente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Luați un stomac plat într-o lunăLuați un stomac plat într-o lună
    Supraviețuiește ziua după o noapte fără somnSupraviețuiește ziua după o noapte fără somn
    Creșteți nivelul cortizoluluiCreșteți nivelul cortizolului
    Pierderea in greutate in doua zilePierderea in greutate in doua zile
    Reduceți nivelul cortizoluluiReduceți nivelul cortizolului
    Reduceți valorile DHEAReduceți valorile DHEA
    Echilibrează-ți hormoniiEchilibrează-ți hormonii
    Creșteți conținutul de leptinăCreșteți conținutul de leptină
    Creșteți nivelul serotonineiCreșteți nivelul serotoninei
    Nu e foame constantNu e foame constant
    » » Reduceți nivelul cortizolului în organism

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru