Creșteți nivelul serotoninei

Serotonina este o substanță importantă în creier care oferă o bună dispoziție și ajută la sentimentele depresive. Deși există modalități chimice de creștere a nivelului de serotonină, există și alte metode naturale. Mai jos este o explicație a unor modalități naturale de creștere a nivelului de serotonină, astfel încât să vă simțiți fericiți, mulțumiți și plini de energie din nou.

conținut

Pași
Metoda 1creșteți nivelul serotoninei cu alimente
Metoda 2creșteți nivelul serotoninei în alte moduri
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Creșteți nivelul serotoninei cu alimente

Cunoaște serotonina / fabuloasa. Din păcate, există numeroase mituri despre nutriție și nivelurile ridicate de serotonină. Iată câteva exemple:

Nutriția bogată în triptofan crește automat nivelul serotoninei. Acest lucru nu este adevărat. Cele mai multe alimente care conțin triptofan, un aminoacid, trebuie să concureze cu alți aminoacizi pentru a fi absorbiți de sistemul de transport al organismului. Dacă mâncați o mulțime de curcan, bogat în triptofan, nu veți obține în mod automat mai mult serotonină.
Mâncarea o mulțime de banane mărește nivelul de serotonină. Bananele conțin serotonină, așa este. Dar acest tip de serotonină nu poate trece bariera hemato-encefalică și nu poate fi absorbit de oameni.

Ștergeți carbohidrații simpli și mâncați complex. Carbohidrații complexi sunt absorbiți în mod diferit de organism decât carbohidrații simpli. Carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb și pâinea albă, cresc mai repede nivelurile de zahăr din sânge, oferindu-vă un vârf de insulină, care după un timp se transformă într-o baie. Carbohidrații complexi sunt absorbiți mai lent de către organism, împiedicând aceste vârfuri și văi în nivelurile de zahăr din sânge.

Carbohidrați complexi veți găsi în:

Legume cum ar fi mazărea și lămâia

Pâine integrală

Paste întregi

Orez brun

Legume de arahide, cum ar fi cartofi dulci și păstrăv

Carbohidrați simpli sunt, printre altele:

Pâine albă

Orez alb

"normal" pastă

Tort, bomboane, băuturi răcoritoare și alte produse cu zaharuri rafinate

Evitați cofeina, în special băuturile energizante. Cofeina suprimă serotonina, ceea ce explică de ce funcționează și pentru a suprima foamea. Băuturile energice conțin o cantitate mare de zahăr, care este prelucrat rapid de organism, dar care vă oferă o scădere a energiei după ce insulina nu mai crește. Dacă totuși doriți să luați o băutură cu cafeină, medicii sfătuiesc să nu faceți acest lucru după ce mâncați.

Mananca grasimi sanatoase, cum ar fi acizii grasi omega 3. Oasele grase Omega3 par să influențeze efectul serotoninei în creier. Persoanele cu un nivel scăzut de serotonină au adesea niveluri scăzute de acid docosahexaenoic (DHA), care este un bloc important al creierului. Acest lucru trebuie suplimentat prin consumul de ulei de pește, de exemplu, bogat în omega 3. Puteți găsi acizi grași omega 3 în:

Pești, cum ar fi somonul și alte pești grași

Nuci, semințe și ulei din semințe, cum ar fi uleiul de in

Mănâncă ciocolată neagră. Consumul de ciocolată neagră crește nivelul serotoninei parțial deoarece conține resveratrol. Resveratrolul crește atât nivelul endorfinei, cât și serotoninei. Luați ciocolată neagră și nu aveți ciocolată de lapte, deoarece nu conține suficientă cacao (și asta este exact ceea ce face serotonina).

Metoda 2
Creșteți nivelul serotoninei în alte moduri

Mutați în mod regulat. Sportul este o modalitate excelentă de creștere a nivelului serotoninei. Rezultatele sunt clare: mișcarea provoacă o creștere a triptofanului, care este precursorul serotoninei. Tryptofan continuă să fie prezent la mult timp după exercițiu, ceea ce înseamnă că aveți o stare de spirit mai bună după ore de antrenament.

Antrenează-te la nivelul pe care îl cunoști. Eliberarea susținută a serotoninei este, conform unui studiu efectuat în limba engleză, asociată cu un antrenament care face ca cineva să se simtă bine, nu cu un antrenament în care mergi la extreme.
Dacă nu aveți timp să vă exercitați în mod regulat, încercați să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru vă face să ardeți câteva calorii și crește nivelul de triptofan, ceea ce crește valoarea serotoninei.

Asigurați-vă că aveți suficientă lumină. Lumina ajută la sinteza serotoninei. Cercetările au arătat că există o corelație pozitivă între sinteza serotoninei și numărul total de ore de lumină solară pe zi. Autopsiile au arătat că nivelul serotoninei este mai mare în timpul verii decât în timpul iernii. Deci starea ta de spirit se poate îmbunătăți deja prin deschiderea perdelelor într-o încă cameră întunecată.

Asigurați-vă că primiți lumina zilei și nu doar lumina artificială în seara. Lumina naturală a zilei vă oferă mai mult serotonină decât LED-ul artificial, lumina fluorescentă sau UV. Prea multă lumină artificială, mai ales seara, poate duce la blocarea eliberării de melatonină, pe care organismul trebuie să doarmă bine.

Investește într-un masaj. Mai multe studii arată că masajul ajută la suprimarea cortizolului hormonului de stres, crescând în același timp nivelul serotoninei și al dopaminei. Acest avantaj dublu face masajul deosebit de valoros.

Știți că stresul poate sta în calea serotoninei. Perioadele mari de stres pot să vă diminueze aportul de serotonină. Stresul sever și sistemic afectează capacitatea organismului de a produce și sintetiza serotonina. Acest lucru înseamnă că ar trebui să evitați situațiile stresante cât mai mult posibil și să căutați modalități sănătoase de a face față stresului care vă vine în cale.

Dacă aveți stres, încercați:

yoga

meditație

Exerciții de respirație

Auto-exprimare (artă)

Retrăiți amintirile fericite. În timp ce s-ar putea să fie un pic zgomotos, ar fi suficient să vă amintiți amintirile fericite pentru a crește nivelul de serotonină. Acest lucru poate crește direct nivelul de serotonină și vă asigură că nu vă gândiți prea mult la momente mai puțin fericite dacă sunteți sensibil la depresie. Dacă vă este greu să vă gândiți la momente fericite, încercați să discutați cu prietenii sau cu familia sau să vă uitați la fotografiile vechi sau jurnalele.

sfaturi

Mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice și o viziune optimistă asupra vieții fac minuni pentru nivelul serotoninei. Nu trebuie neapărat să utilizați medicamente pentru a crește valoarea serotoninei.

avertismente

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți grav deprimat sau inexplicabil trist. Este posibil să aveți o afecțiune gravă care necesită intervenție medicală sau medicamente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit