Măriți puterea memoriei

Este prea ușor să ne neglijăm amintirile în această epocă digitală, unde mulți dintre noi pot ușor "google" ceea ce am uitat. Deși pare inutil, amintirea lucrurilor este importantă, pentru mai multe motive decât pentru a avea o seară bună a Purviatului Trivial. Pentru a începe treiningului creierul, care vă permite să se concentreze mai bine și mai productiv târziu sunt- ceea ce tii in memorie iti spune cum te simți despre lucruri, și vă ajută să înțelegeți concepte mai rapid. Prin reducerea stresului, îmbunătățirea dietă și schimbarea modului în care credeți că puteți, vă puteți îmbunătăți puterea memoriei.

pași

2

Face yoga. În plus față de îmbunătățirea forței fizice și a flexibilității, yoga schimbă, de asemenea, creierul. Cercetarea sugereaza ca yoga nu numai că reduce stresul, anxietatea și depresia, dar, de asemenea, protejează creierul psihiatru cu varsta.

3

Mutați în mod regulat. Cercetările arată că mișcarea poate ajuta la inversarea declinului cognitiv provocat de îmbătrânire și o creștere a modurilor de viață așezate. Este, de asemenea, o modalitate eficientă de reducere a stresului, care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă măriți încrederea în sine.

4

Un somn mai bun. În medie, adulții între 7,5 și 9 ore de somn pe copii si adolescenti de noapte necessary- nevoie de mai mult (între 8,5 și 18 ore, în funcție de vârsta lor). Când dormim în mod constant rău, este mult mai probabil că suferă de stres, anxietate, memorie slaba, precum și multe alte condiții nedorite.

5

Organizați-vă viața. Este ușor să fii stresat când nu-ți găsești cheile sau documentele importante sau când intri în casa ta și simți că te îneci în mizerie. Alegerea locurilor permanente pentru totul și apoi curățarea consecventă ajută la reducerea stresului din viața dvs. și vă puteți menține liberul creier să se concentreze asupra altor lucruri (cum ar fi îmbunătățirea memoriei!).

6

Socializa. Petreceți timp cu oameni ale căror companii vă plac și care vă fac să vă simțiți ca cea mai bună versiune a dumneavoastră. Socializarea poate reduce anxietatea, sporește încrederea în sine și ne distrage atenția de lucrurile care ne fac stresați.

7

Rade. Cercetările arată că râsul poate îmbunătăți memoria pe termen scurt la adulții în vârstă. De asemenea, crește endorfinele și conferă sistemului imunitar un impuls, reduce stresul și îmbunătățește memoria la toate grupele de vârstă.

8

Luați o zi de vindecare. Du-te la un spa sau, dacă aveți puțini bani, dați-vă o zi de vindecare la dumneavoastră acasă. Ia-o baie sau un duș frumos, utilizați o mască facială bună, se taie unghiile și unghiile de la picioare, exfolieri picioarele, unge-te cu o crema hidratanta gros delicios dupa baie / dus dumneavoastră. Ia-ți timp să te concentrezi pe a te simți bine - să te mândri de tine pentru că ai grijă de tine.

9

Întrerupeți conexiunea. Reducerea utilizării tehnologiei (adică, în fața monitorului, a telefonului sau a tabletei) chiar și cu doar 30 de minute, vă poate îmbunătăți sănătatea creierului și vă poate ajuta să vă gândiți mai profund. Timpul petrecut fără calculator vă face mai puțin probabil să lucrați în afara orelor de program. De asemenea, vă ajută să trăiți în prezent și vă oferă spațiu pentru a face lucruri care reduc stresul, cum ar fi mișcarea sau meditarea.

10

Du-te la un doctor. Dacă sunteți constant anxios și stresat, și / sau în imposibilitatea de a dormi, ia în considerare merge la un medic. Poate că consilierea (de către un consilier profesionist sau un psiholog) este singurul lucru de care aveți nevoie sau puteți alege să luați medicamente sau poate să le combinați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună alegere pentru dumneavoastră.

2

Mananca grasimi sanatoase. Multe specii de pești, inclusiv somonul, sunt bogate în acizi grași omega-3 esențiali, care sunt necesari pentru activitatea creierului. Acești acizi funcționează și antiinflamator. Încercați să mâncați o porție de 120 de grame de 2-3 ori pe săptămână. Avocadosul este o altă sursă de grăsimi sănătoase - acizi grași nesaturați care ajută la scăderea tensiunii arteriale și contribuie la un flux sanguin sănătos.

3

Mananca nuci si seminte. Nucile și semințele sunt surse fantastice de vitamina E, care pot contribui la minimizarea declinului cognitiv, care vine în timp ce îmbătrâniți. Încercați să consumați 30 de grame pe zi de nuci sau grăsimi necurățate din nuci. Raw sau prăjit nu contează, dar atenție cu conținutul de sare.

4

Mancati produse din cereale integrale. Consumul de cereale integrale promovează circulația în organism, inclusiv în creier. Încercați să mâncați o jumătate de cești de muesli din cereale integrale, 1 până la 3 sandwich-uri sau 2 linguri de germeni de grâu pe zi.

5

Mănâncă fasole. Fasole ajuta la stabilizarea zahărului din sânge (glucoza), pe care creierul dvs. depinde de combustibil. Încearcă să mănânci o jumătate de fasole în fiecare zi.

6

Beți ceai proaspăt preparat. Încercați să beți 2 până la 3 cești de ceai pe zi, poate fi fierbinte sau rece. Cantitatea mică de cafeină care conține ceai poate ajuta la îmbunătățirea memoriei, a focalizării și a dispoziției. Ceaiul conține și antioxidanți.

7

Mănâncă ciocolată neagră. Ciocolata neagra contine antioxidanti si numeroase stimulente naturale, inclusiv cafeina, pentru a imbunatati concentrarea si concentrarea si imbunatati-va starea de spirit. Concentrați-vă pe 15 până la 30 de grame pe zi (dar nu mai mult decât atât).

8

Bea suficienta apa. Creierul există pentru aproximativ 80% apă - când creierul este deshidratat cronic, acestea nu pot funcționa corect. Pentru a calcula cantitatea de apă pe care o beți în fiecare zi, luați greutatea în kilograme și înmulțiți-o cu 30 ml. Acesta este cât de multă apă ar trebui să bei pe zi.

9

Luați în considerare suplimentele. Nu există suficiente cercetări științifice care să dovedească faptul că unul dintre cele mai populare suplimente de "creare a creierului" funcționează cu adevărat. Cei care au potențial includ gingko biloba (îmbunătățește circulația sângelui), acizi grași omega-3, Huperzine A, acetil-L-carnitină, vitamina E și ginseng asiatic.

2

Acordați atenție mediului înconjurător. Acest lucru este legat de a fi conștient. Practicați imaginile mintale ale mediului dumneavoastră. Acordați o atenție deosebită lucrurilor din jurul dvs. - culorile, mirosurile, oamenii, vremea. Traieste acum.

3

Evitați multitasking. Studiile au arătat că creierul dvs. nu poate trece eficient între sarcini, ceea ce înseamnă că atunci când faceți mai multe lucruri în același timp, pierdeți timpul. Cercetările au arătat, de asemenea, că este mai puțin probabil să ne amintim ce învățăm atunci când facem mai multe lucruri în același timp. Pe scurt, dacă vreți să vă amintiți ceva, nu o faceți în timp ce sunteți multitasking!

4

Aflați lucruri noi. Aflați o limbă, jucați un instrument, măriți-vă vocabularul - învățarea unor lucruri noi vă va menține creierul clar, ca să spunem așa. Când facem aceleași lucruri în fiecare zi, creierul nostru nu primește nici o stimulare pe care trebuie să o dezvolte, deci asigurați-vă că introduceți în mod regulat lucruri noi.

5

Implicați-vă toate simțurile în a face o memorie. Studiile arată că folosirea mai multor simțuri ne ajută să înțelegem mai bine și să ne amintim noile concepte. Dacă doriți să vă amintiți ceva, vizualizați-l, scrie-l și spune-l cu voce tare.

6

Repetați lucrurile. Dacă doriți să aveți o memorie atașată creierului, spuneți-i cu voce tare în timp ce faceți activitatea asociată cu ea.

7

Creați asociații. Pe drumul de dimineață, îți amintești că atunci când vii acasă trebuie să faci rufele. În loc de a scrie o notă pentru tine sau a fost înainte de a începe să dispară, poți să faci ceva de genul lăsând un pantof în cale (dacă mergi în mod normal gol / curățat cel puțin). Pur și simplu văzând pantoful în drum ar trebui să reamintească memoria de a face rufe.

8

Nu-ți supraîncărcați creierul. Creierul tău poate distribui doar o anumită cantitate de informații la un moment dat ceea ce vrei să înveți în bucăți de bucăți de mușcătură, ca să spunem așa. Pentru a vă asigura că utilizați memoria cât mai eficient posibil, setați prioritățile pentru ceea ce doriți să învățați și începeți cu cele mai importante informații.

9

Testați-vă zilnic. Dă-te mici teste pe tot parcursul zilei - de exemplu, atunci când lăsați un restaurant, întrebați-vă cum să descrie chelner dvs. uitat: lui / părul, ochii, culoarea cămășii, numele (dacă a existat o etichetă de nume mare ).

10

Nu renunta. Creierul dvs. poate deveni mai lent când înaintați, dar este încă posibil să învățați lucruri noi și să vă îmbunătățiți funcționarea creierului.