sedhesrebsit.ru

Îmbunătățiți circulația sângelui

Adesea suferiți de dureri în piept, respirație scurtă sau dureri de cap? Aveți un risc crescut de atac de cord? Urmați aceste sfaturi pentru a îmbunătăți circulația sângelui în corpul dumneavoastră și a reduce riscul de atac de cord.

pași

Metoda 1
Mai mult exercițiu

Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 1
1
Mergeți la o plimbare regulat. De mers pe jos după o masă poate ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine, și de a face sistemul dvs. digestiv să funcționeze mai bine. Se recomanda sa te plimbi cel putin 30 de minute pe zi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 2
    2
    Du-te exercițiu ori de câte ori poți. Tot ceea ce contribuie la aptitudinea dvs. generală are și un efect pozitiv asupra circulației sanguine. Dacă intenționați să faceți exerciții, încercați următoarele:
  • Instruire cardiovasculară. Înot, ciclism, alergare, exerciții etc. Activitatea aerobică va îmbunătăți funcționarea inimii și a vaselor de sânge.
  • Forță de antrenament. Forța de antrenare (ridicarea în greutate) vă va ajuta să vă construiți mușchii, îmbunătățind eficacitatea circulației cardiovasculare și limfatice.
  • Ridicați-vă în fiecare oră pentru a vă întinde timp de 3 până la 5 minute sau faceți un mic exercițiu. Acest lucru este util mai ales dacă stați toată ziua la un birou și abia aveți șansa de a vă plimba. Încercați să faceți mici mișcări circulare cu brațele, cu mâinile atingându-vă degetele de la picioare, lovind în aer sau făcând câteva salturi (suficient pentru a vă crește ritmul cardiac).
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 3
    3
    Lasă-te să fii masat. Masajele îmbunătățesc, la fel ca mișcarea, circulația sanguină locală prin stimularea fluxului sanguin în țesutul moale. Multe studii indică eficacitatea generală a masajului în stimularea vindecării.
  • Citiți articole despre cum să faceți exerciții în spatele unui birou. Acest lucru vă poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, dacă nu aveți timp să vă exercitați cu adevărat.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 4
    4
    Stai cu picioarele în sus. Ridicarea picioarelor este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți circulația și, în același timp, vă relaxați. Reduce, de asemenea, riscul de venele spider, care sunt cauzate de tensiune arterială ridicată sau pur și simplu prin staționare pentru o lungă perioadă de timp.

    • Metoda 2
    Efectuarea de schimbări în stilul de viață

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 5
    1
    Consumați alimente sănătoase și evitați alimentele nesănătoase. Mananca fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase (găsite în uleiul de pește, ulei de măsline, nuci și semințe). Evitați alimentele procesate, alimentele cu mult zahăr sau sare și alimentele cu grăsimi nesănătoase (grăsimi saturate și trans).
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 6


    2
    Bea bine. Beți multă apă toată ziua, pentru ca organele dvs. să nu trebuiască să lupte pentru a produce energie și pentru a-și desfășura activitățile zilnice. Nu trebuie să beți litri întregi într-o zi, dar trebuie să beți apă când sunteți însetat. Încercați să beți apă caldă, deoarece venele reci vă vor închide venele.
  • Evitați cofeina. Dacă nu puteți trăi fără, cel puțin beți mai puțin. De exemplu, dacă beți două cești de cafea dimineața, luați unul de acum înainte. Sau dacă cumpărați cafea la o cafenea, încercați să treceți la cafea sau să comandați o ceașcă mai mică.
  • Evitați alcoolul și alte băuturi cu zahăr. Limonada și băuturile foarte dulci nu îmbunătățesc circulația sângelui și sunt foarte rele pentru sănătatea ta.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 7
    3
    Încercați să faceți o baie fierbinte sau alte tratamente termice. Lăsați o baie plăcută la cald (cu sau fără sare amară, care sunt săruri minerale vindecătoare) și relaxați-vă timp de 20 până la 30 de minute. Umpleți borcane și acoperiți-le, dacă este necesar, pentru a preveni arsurile și a le pune pe membre pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sângelui Pasul 8
    4
    Nu mai fuma. Fumatul nu este doar rău pentru sănătatea ta, ci afectează și circulația sângelui. Utilizarea de nicotină este una dintre cauzele majore ale problemelor circulatorii.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 9
    5
    Găsiți o ieșire sănătoasă pentru stresul dumneavoastră. În timp, stresul poate avea efecte negative asupra circulației. Găsiți modalități viabile și sănătoase de a reduce stresul, cum ar fi exercițiile regulate, tehnicile de meditație și psihoterapia.

    • Metoda 3
    Pentru medic

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 10
    1
    Știți când nu este corect. Trebuie să puteți vedea când corpul dumneavoastră are dificultăți în circulația sângelui. Semnele că circulația dvs. nu este optimă includ:
    • Amenajarea picioarelor și a mâinilor
    • Degete degete și degetele de la picioare
    • Pielea albastră
    • Rănile se vindecă încet
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 11
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibila îmbunătățire a circulației sângelui prin suplimente. Medicul dvs. vă poate prescrie ceva sau vă poate spune despre anumite suplimente care, în cantități sănătoase, pot îmbunătăți circulația sângelui.
  • Un studiu sugereaza ca un supliment combinat de ceai verde, astragal, extracte de goji, Lactobacillus fermentum, acidul elagic antioxidant si alte vitamine, disponibile fără prescripție medicală, ajută la creșterea numărului de celule stem hematopoietice.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Eliberați crampele din picioareEliberați crampele din picioare
    Crampe la picioareCrampe la picioare
    Tratarea anemieiTratarea anemiei
    Se dizolvă cheagurile de sângeSe dizolvă cheagurile de sânge
    Creșteți fluxul de sânge în creierCreșteți fluxul de sânge în creier
    Îmbunătățiți circulația sanguină a picioarelorÎmbunătățiți circulația sanguină a picioarelor
    Creșteți cantitatea de trombocite în mod naturalCreșteți cantitatea de trombocite în mod natural
    Recunoscând o supapă de inimă scursăRecunoscând o supapă de inimă scursă
    De la un somn venindDe la un somn venind
    Știind dacă durerea din brațul stâng are legătură cu inimaȘtiind dacă durerea din brațul stâng are legătură cu inima
    » » Îmbunătățiți circulația sângelui

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru