Creșteți fluxul de sânge în creier

Creierul folosește de trei ori mai mult oxigen ca și mușchii. Oxigenul este vital pentru funcționarea și repararea creierului. O funcție optimă a creierului depinde de alimentarea cu sânge. Există o serie de metode diferite pe care le puteți utiliza pentru a crește cantitatea de sânge bogat în oxigen la nivelul creierului.

conținut

Pași
Metoda 1mutați pentru a mări cantitatea de sânge
Metoda 2utilizați respirație pentru a îmbunătăți circulația sângelui
Metoda 3modificați-vă dieta

pași

Metoda 1
Mutați pentru a mări cantitatea de sânge

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin în creier Pasul 1

Antrenează regulat. Fiecare activitate aerobă are un efect pozitiv asupra circulației sângelui și asupra sănătății dumneavoastră. Un studiu recent a concluzionat că exercițiul moderat îmbunătățește fluxul sanguin către creier la femeile în vârstă. Urmează 30-50 de minute la un ritm de pedeapsă, de 3-4 ori pe săptămână.

Rezultatul acestui studiu arată că, în aceste cazuri, 15% mai mult sânge circulă în creier.
Multe studii sugerează că există o legătură între activitatea fizică și starea de sănătate a creierului, deși nu există nici o cercetare definitivă, care sugereaza ca ar putea fi o mai buna circulatia sangelui in creierul declin cognitiv, sau ar putea rula.
Activitatea aerobă este orice activitate fizică care te face să respiri mai repede și care îți mărește ritmul cardiac. Înotul, ciclismul, dansul și chiar sexul sunt toate activitățile aerobice. Găsiți o formă de mișcare care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și începeți să lucrați cu entuziasm!

Image cu titlul Creșterea fluxului de sânge către creier Pasul 2

Faceți plimbări scurte în timpul zilei. Nu este necesar să vă predați sesiunilor de lungă durată pentru a vă bucura de beneficiile unei plimbări. Plimbările scurte vor asigura, de asemenea, o mai bună circulație a creierului. Chiar și o plimbare de 3-5 minute va avea un efect pozitiv asupra circulației sanguine.

Utilizați un ceas cu alarmă pentru a vă reaminti în timpul zilei că trebuie să faceți pauze de mers pe jos. Chiar dacă nu stați în spatele unui birou, trebuie să faceți plimbări scurte.

Profitați de oportunitățile pe care le întâmpină în mod natural. Luați scările în locul ascensorului. Parcați mașina departe de destinația finală. Ieșiți din autobuz sau tren mai devreme și umblați pe restul traseului.

Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 3

Întindeți toată ziua. Întinderea și întinderea îmbunătățește circulația sanguină globală și previne rigiditatea articulațiilor și mușchilor. Țineți câteva minute la fiecare oră pentru a vă întinde corpul.

Întinderea îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi. Deși nu este posibil să intrați cu adevărat în creier "să se întindă", alimentarea cu sânge a creierului se va îmbunătăți și crește prin ameliorarea circulației sanguine a întregului corp.

Exercițiile de întindere simple pentru o mai bună circulație a sângelui la nivelul creierului constau în atingerea genunchilor sau degetelor de la picioare dintr-o poziție în picioare. Alternativ, puteți sta pe un loc curat, cu picioarele drepte și atingeți degetele de la picioare, genunchii și ghimpele din această poziție. Aveți grijă să nu faceți nimic care cauzează dureri în spate sau disconfort.

Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin către creier Pasul 4

Face yoga. Posturile de yoga adesea stimulează plasarea capului sub inimă. Aceasta promovează direct fluxul sanguin către creier. O simplă inversiune se află pe teren, perpendicular pe perete. Glisați corpul înainte, astfel încât picioarele să se odihnească de perete, iar fesele se află în fața sau în apropierea peretelui.

O inversiune mai avansată este pusă într-un suport sau pe cap. Puteți practica acest lucru prin utilizarea peretelui ca suport pentru a rămâne în echilibru. Nu uitați că yoga nu poate fi dureros. Instruiți împreună cu un practician de yoga recunoscut pentru inversiuni mai avansate.

Inversiunile nu trebuie să fie verticale. Poziția de mișcare și postura sunt ambele posturi care stimulează direct fluxul sanguin către creier. Poziția plugului stimulează glanda tiroidă, mărind fluxul sanguin către creier. Pescuitul stimulează gâtul, gâtul și creierul.

Metoda 2
Utilizați respirație pentru a îmbunătăți circulația sângelui

Imaginea cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 5

Respirați prin nas. Porniți diafragma, în zona stomacului. Acesta este, de asemenea, numit "respirație abdominală." Respirația profundă mișcă aerul și oxigenul în regiunile inferioare ale plămânilor, unde circulația sângelui este cea mai mare.

Aerul intră prin nas, prin cavitățile sinusale, cavitatea orală și partea superioară a plămânilor. Respiratia prin gura va permite sa absorbi o parte mai mica a aerului proaspat, bogat in oxigen.
Respirația din diafragmă are ca rezultat un mai mult oxigen care poate fi absorbit în sânge.

Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 6

Meditează. Bătăile inimii și respirația încetinesc timpul meditației. Adesea, o respirație ghidat mai conștientă face parte din meditație. Adânc, chiar și respirația va crește saturația oxigenului din sânge.

Respirația conștientă ajută la relaxarea umerilor, a pieptului și a mușchilor gâtului care pot împiedica circulația sanguină a creierului.

Meditația a avut efecte pozitive. Reduce nivelurile de stres, crește concentrația și consolidează sistemul imunitar.

Există multe modalități diferite de a medita. O modalitate ușoară de a începe meditația este să stați pur și simplu într-un loc plăcut, să vă închideți ochii parțial sau complet și să numărați respirațiile. Ai numărat 10 respirații, apoi începi din nou. Continuați să vă concentrați complet asupra numărării respirațiilor. Când alte gânduri se impun, observați-le și lăsați-le să revină. Începe să numeri din nou, cu una.

Imaginea cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 7

Nu mai fuma. Nicotina îngustă venele, împiedicând aprovizionarea sănătoasă a sângelui cu creierul. Pe de altă parte, absorbția de oxigen și fluxul sanguin către creier crește cu 17%, imediat după ce cineva nu mai fumează.

Fumatul a fost asociat cu accident vascular cerebral și anevrism cerebral. Un anevrism este o umflatură în vas de sânge, cauzată de slăbiciunea peretelui vasului de sânge.

E-țigaretele conțin nicotină, care provoacă vasoconstricție și reduce fluxul sanguin către creier. Nu sunt recomandate ca înlocuitori pentru țigările obișnuite.

Metoda 3
Modificați-vă dieta

Imaginea cu titlul Creșterea fluxului sanguin către creier Pasul 8

Mănâncă mai multă ciocolată. Studiile sugerează că flavonoidele din boabele de cacao pot stimula fluxul sanguin către creier. Flavonoidele pot fi găsite și în vin roșu, struguri roșii, mere și fructe de pădure. Ceaiul, în special ceaiul verde sau alb, este, de asemenea, o bună sursă de flavonoide.

Asigurați-vă că cantitatea de calorii pe care o consumați va rămâne în limite sănătoase. Creșterea cantității de grăsimi și zahăr pe care le consumați poate avea consecințe negative.
Cercetarea efectelor benefice ale flavonoizilor este încă în fază incipientă.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 9

Suc de suc de sfeclă. Sucul de sfeclă a fost dovedit a crește fluxul sanguin către creier. Sfecla conține nitrați, care sunt transformați în nitriți prin bacterii apărute în mod natural în gură. Nitriții ajută la lărgirea vaselor de sânge și ajută la creșterea fluxului sanguin către creier.

Nitrații se găsesc și în țelină, varză și alte legume cu frunze verzi.

Consumul de fructe și alte legume cu o cantitate mare de nitrați este recomandat pentru funcționarea optimă a creierului. Conversia acestui aliment în suc este cea mai rapidă cale de a obține o doză terapeutică.

Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 10

lua "Superfood" în dieta zilnică. Nuci, semințe, afine și avocado sunt, de asemenea, uneori "Superfood" numita, datorita valorii nutritionale ridicate. Cercetările sugerează că consumul acestei diete are un efect pozitiv asupra menținerii unui creier sănătos până la vârsta înaintată.

Nucile, pecanii, migdalele, nucile de caju si alti nuci sunt mari surse de vitamina E. Deficitul de vitamina E a fost legat de declinul cognitiv. Le puteți mânca crude sau prăjite. Uleiul de nucă hidrodificat își păstrează valoarea nutritivă ridicată.

Avocadosul conține o mulțime de grăsimi mononesaturate, care este asociat cu creșterea fluxului de sânge către creier. Grasimile monosaturate ajută la eliminarea colesterolului rău din sânge și conduc la scăderea tensiunii arteriale. Avocado oferă, de asemenea, elemente nutritive care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea.

Afine ajuta la protejarea creierului impotriva deteriorarii prin oxidare, care descompune functiile creierului. Sa constatat că consumarea unei cani de afine pe zi - proaspătă, uscată sau congelată - face ca funcția creierului să fie mai bună.

Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 11

Luați în considerare consumul de suplimente alimentare. Ginkgo Biloba a fost folosit de mult timp ca un mijloc de a crește fluxul de sânge către creier. Ginkgo protejează, de asemenea, celulele nervoase care se crede că sunt afectate de Alzheimer.

Nu puteți da Ginkgo copiilor. Studiile cu utilizarea ginkgo la adulți au fost de 120-240 mg pe zi.

Ginkgo este disponibil sub formă de tablete, capsule, sub formă de frunze lichide și uscate, din care puteți face ceai.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit