Îmbunătățiți circulația sanguină a picioarelor

O bună circulație a sângelui în picioare asigură faptul că țesuturile pot absorbi substanțe nutritive suficiente și pot pierde deșeurile și sunt importante pentru sănătatea și forța picioarelor pe termen lung. Circulația sanguină în picioare poate fi promovată de câteva obiceiuri simple, folosind ierburi și alte suplimente și făcând unele modificări în dieta dumneavoastră. Citiți mai departe pentru a afla cum să îmbunătățiți imediat circulația sanguină a picioarelor.

conținut

Pași
Metoda 1Începeți cu obiceiuri sănătoase pentru picioare
Metoda 2folosiți ierburi și suplimente
Metoda 3mențineți o dietă sănătoasă
Metoda 4obțineți ajutor medical
Sfaturi

pași

Metoda 1
Începeți cu obiceiuri sănătoase pentru picioare

Nu stați prea mult sau stați în spatele celuilalt. Este important să continuați să vă mișcați în timpul zilei pentru a vă face să curgă sânge prin picioare. Perioadele mai lungi de ședere sau în picioare determină sângele să se adune în loc să curgă și este dăunător sănătății dvs. pe termen lung. Dacă vă aflați așezat sau în picioare în aceeași poziție timp de aproximativ o oră, apoi mutați câteva minute înainte de a vă relua aceeași poziție.

Dacă lucrați într-un birou și faceți munca voastră sedentară, ridicați-vă în fiecare oră pentru o scurtă pauză. Chiar dacă singurul lucru pe care îl faceți este să mergeți la toaletă și să vă întoarceți la birou, vă mutați picioarele, ceea ce ajută la circulația sângelui.
De asemenea, puteți întreba dacă este posibil să primiți un birou unde puteți sta în spate, astfel încât să puteți sta în loc să stați în timpul muncii.

Stați sau stați în poziția corectă pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Aveți tendința de a vă traversa picioarele când stați? Această atitudine foarte comună reduce fluxul de sânge la picioare, făcându-l mai greu pentru ca sângele să atingă țesuturile din picioare și să-l mențină sănătos. Faceți un obicei să stați astfel încât circulația picioarelor să fie mai bună.

Stați cu picioarele ușor în afară și picioarele pe podea. Nu uitați să vă opriți din când în când, astfel încât să nu vă aflați în aceeași poziție prea mult timp.

Puteți ridica picioarele puțin pentru a îmbunătăți circulația. Puneți picioarele pe un taburet, la 15-30 cm deasupra solului.

Începeți cu un program de antrenament. Dacă reușești să eliberezi spațiu pentru activități fizice în jurnalul tău, circulația sângelui va beneficia cu siguranță de acesta. Fiecare exercițiu în care picioarele sunt pornite ajută la circulație. Puteți merge bătătorit, alergat, ciclism, mersul pe jos și alte activități pe care picioarele dvs. se vor mișca și că vă place să faceți.

Exercitarea exercițiilor fizice zilnice pentru o eficiență maximă. Chiar și o plimbare de o jumătate de oră vă va îmbunătăți sănătatea picioarelor.

Căutați un exercițiu care nu supraîncărcă corpul, încercați yoga. Multe posturi de yoga schimba picioarele și stimulează circulația în organism.

Purtați pantofi confortabili. Purtarea tocurilor înalte, a pantofilor cu vârf sau a altor pantofi cu înclinare poate împiedica curgerea sângelui din picioare în inimă. Dacă vă concentrați asupra îmbunătățirii circulației sângelui în picioare, este important să purtați încălțăminte confortabile cu tocuri joase și să asigurați suficient aer.

Purtați pantofi de tenis sau loafers care vă dau mai mult spațiu pentru respirație.

Alegeți pantofi cu formă rotundă sau în formă de migdale, în loc de picioare. Alegeți o gamă largă de tocuri înalte dacă doriți să vă uitați mai mult.

Purtați ciorapi de sprijin. Acestea arată ca colanți și sunt special concepute pentru a susține țesutul din picioare și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Puteți să le cumpărați în orice farmacie sau să întrebați medicul dumneavoastră să comande ciorapi personalizați în mod special pentru picioarele dumneavoastră și situația specifică.

Nu mai fuma. Fumatul poate duce la boala arteriala periferica, o conditie in care arterele se intaresc in picior si nu mai pot circula in sange. Dacă aveți o circulație necorespunzătoare a sângelui, opriți fumatul și utilizați alte produse din tutun. Aceasta este o modalitate importantă de a vă face din nou picioarele sănătoase.

Metoda 2
Folosiți ierburi și suplimente

Beți ceai de șir de mesteacăn. Acest ceai se spune că ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Puteți să-l luați ca un supliment, dar este, de asemenea, minunat ca ceai, mai ales dacă este făcut cu un mic ghimbir. Bea o ceasca de ceai in fiecare zi

Luați suplimente de gingko. Gingko a fost folosit de mult timp pentru o varietate de scopuri medicale, și există dovezi că poate ajuta la lărgirea vaselor de sânge și interferența cu circulația sângelui.

Se recomandă o doză de extract din frunza de ginkgo de 120-240 mg pe zi. Împărțiți-le în două până la trei doze.

Beți ceai cu piper de cayenne. Această plantă picantă are proprietatea că poate ajuta la deschiderea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației. Puteți să-l utilizați ca ingredient atunci când mănânci sau amestecând ceai cu puțină miere. Utilizarea piperului de cayenne în fiecare zi ar trebui să îmbunătățească circulația în timp.

Luați suplimente de ulei de pește. Uleiul de pește conține acid gras omega 3, care este esențial pentru un conținut sănătos de lipide. Un conținut ridicat "bine" colesterolul îmbunătățește circulația.

Suplimentele pentru uleiul de pește sunt disponibile sub formă de pilule într-o capsulă de gel și sunt de obicei făcute din macrou, ton, ficat de cod, somon sau hering.

Metoda 3
Mențineți o dietă sănătoasă

Mananca mai putin sare. Sarea determină corpul să rețină apă și să explodeze, punând vasele de sânge sub presiune și circulația se agravează. Încercați să utilizați jumătate de sare și nu presărați sare pe mâncare după ce a fost pregătită.

Gatiti-va in cea mai mare parte in loc sa mancati afara. Niciodată nu știi cât de multă sare există în alimentele din restaurant și de obicei este mai mult decât crezi.
Nu mâncați covrigi, fast-food, mese gata pentru cuptorul cu microunde și gustări.
Beți multă apă pentru a spăla sarea din corp. Aveți nevoie de 2 litri de apă pe zi pentru a oferi corpului umiditate.

Asigurați-vă că nu sunteți prea greu. O parte importantă a menținerii sănătății picioarelor și a picioarelor și îmbunătățirea circulației sanguine este pentru a vă asigura că nu vă supraponderați. greutatea suplimentara plaseaza o sarcina mai mare pe sistemul dvs. de circulatie. Mâncați cât mai echilibrat posibil și consultați medicul pentru a obține greutatea ideală pentru tipul corpului.

Mănâncă destule fructe și legume, boabe întregi și carne slabă.

Asigurați-vă că ingerați o mulțime de fibre prin legume, nuci, fulgi de ovăz și alte alimente bogate în fibre.

Metoda 4
Obțineți ajutor medical

Consultați-vă medicul în legătură cu tratamentul în caz de circulație sanguină proastă. Dacă schimbările în stilul de viață și obiceiurile sănătoase nu par să funcționeze, atunci este posibil să aveți o problemă de sănătate mai gravă, o așa numită boală arterială periferică. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest lucru poate fi cazul și ce tratamente sunt posibile.

O boală arterială periferică apare atunci când depunerea de grăsime se acumulează în artere și împiedică circulația sângelui din picioare și picioare în inimă. Acest lucru cauzează durere la nivelul piciorului și alte simptome asociate cu circulația slabă.
Boala arterială periferică (PAD) este în general tratată cu medicamente pentru a combate durerea piciorului, scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de colesterol.
O boală arterială periferică este, de asemenea, tratată uneori cu intervenții chirurgicale cardiace.