sedhesrebsit.ru

Crampe la picioare

Crampele în picioare, în SUA și Canada, cunoscut sub numele de Charlie cal, crampe spontane la viței, hamstrings și cvadriceps. Există mai multe cauze pentru acest tip de prejudiciu, cum ar fi o deficienta de minerale, deshidratare, prea mult sau prea puțin utilizarea mușchilor în cauză, sau probleme circulatorii. Acest articol descrie o serie de moduri în care puteți scăpa de acest tip de crampe.

pași

Metoda 1
Primul ajutor

Imagine cu denumirea Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 1
1
Mergeți într-un loc sigur în care nu puteți cădea. Înotătorii încearcă să ajungă pe o parte, să cheme pentru ajutor sau să încerce să rămână plutiți pe apă.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 2
    2
    Se freacă de locul în care simțiți crampe, exercitați o presiune pe el în timp ce îl frecați rapid. Acest lucru vă ajută să încălziți acest loc și să începeți din nou circulația.
  • O penurie de circulație este adesea cauza crampe la nivelul piciorului, în special în timpul exercițiilor fizice. Dacă înotătorii se termină într-un curent de apă rece, acest lucru poate limita circulația sângelui, cauzând crampe.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei la nivelul piciorului Pasul 3
    3
    Întindeți mușchii picioarelor dacă vă simțiți crampe. Încercați să efectuați unul dintre următoarele exerciții de întindere timp de cel puțin 30 de secunde la rând.
  • Dacă aveți crampe în vițel, trebuie să vă așezați pe podea. Puneți piciorul pe perete, cu călcâiul pe podea. Înclinați-vă de perete cu corpul în timp ce piciorul rămâne în poziție dreaptă.
  • Dacă suferiți de șuncă, trebuie să vă așezați și pe podea. Îndoiți ambii genunchi și puneți ambele picioare pe podea, astfel încât spatele să rămână plat. Aduceți un genunchi în piept și luați acest genunchi, astfel încât să îl îmbrățișați, așa cum era.
  • Pentru cazuri extreme de crampe în hamstring, trebuie să lași pe altcineva să-ți întindă mușchiul. În astfel de cazuri, stați pe podea cu genunchii îndoiți. Ridicați piciorul afectat și cereți celeilalte persoane să vă îndoaie piciorul în piept. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de trei ori înainte de a vă întinde piciorul pentru încă 30 de secunde.
  • Dacă suferiți de mușchiul coapsei cu patru capete, trebuie să mergeți la un stâlp sau la un perete. Îndoiți ușor genunchii și luați-vă glezna în timp ce coapsele rămân împreună. Trageți acum jumătatea inferioară a gleznei în sus și în jos, în timp ce vă apucați și pelvisul pentru a vă întinde coapsele la maxim.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 4
    4
    Luați un duș fierbinte după întindere. Apa caldă stimulează circulația și rezolvă crampe. Dacă nu poți face un duș, trebuie să utilizați un prosop cu apă caldă și freca la fața locului sau de a folosi o compresa calda timp de 5 minute și se lasă pe loc.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 5
    5
    Ridică-te și umbli puțin. Dacă sunteți prea mult în viața de zi cu zi, aveți mai mult risc de a contracta crampe. Muschii care sunt utilizați prea puțin crampe repede.

    • Metoda 2
    profilaxie

    Imaginea intitulată Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 6
    1
    Asigurați-vă că beți suficientă apă. Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze de crampe ale piciorului. Asigurați-vă că beți cel puțin 1 litru mai mult decât în ​​mod normal într-un climat cald și beți multă apă, în special în timpul efortului fizic.
    • Dacă se usuce, ai pierdut minerale, cum ar fi sare, potasiu, magneziu și calciu, mult mai rapid decât în ​​mod normal, și că substanțele care reglementează circulația musculare.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 7
    2


    Mănâncă destule minerale. Nu mâncați prea multe calorii și nu mâncați alimente nesănătoase prea des, deoarece ambele duc la o lipsă de magneziu, calciu și potasiu.
  • Asigurați-vă că aveți suficient de calciu și de magneziu alimente bogate, cum ar fi lapte, pește, carne, ouă, iaurt, nuci, cereale, fructe și. Magneziu asigură absorbția calciului în mușchi, iar dacă aveți suficient de calciu in corpul tau nu va crampe.
  • Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi: banane, caise uscate, fasole albă, pește, avocado, ciuperci și cartofi.
  • Asigurați-vă că nu obțineți prea mult sare. Dacă transpirați foarte mult, puteți pierde prea multă sare și obțineți crampe în mușchii dumneavoastră. În loc de chips-uri sărate, ia o băutură de sport izotonică, cum ar fi Gatorade. Medicii recomandă să beți astfel de băuturi sportive numai dacă transpirați mult sau faceți sport mai mult de 90 de minute. De asemenea, vă puteți suplimenta sodiul consumând o masă completă.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 8
    3
    Alegeți un program de antrenament și respectați-l. Mulți oameni care nu fac suficient de exercițiu se crampă pentru că nu folosesc destul de des acești mușchi. Dacă vă exercitați prea puțin și apoi vă mișcați, aveți crampe în mușchii dumneavoastră.
  • Încercați să mergeți aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Cumpărați un pedometru și asigurați-vă că faceți 10000 pași în fiecare zi. Acest lucru vă ajută la întărirea musculaturii piciorului.
  • Consultarea cu un fizioterapeut sau cu un antrenor personal dacă instruirea cu o bandă de rezistență este o opțiune bună pentru dumneavoastră. Dacă sunteți mai în vârstă sau suferiți de articulații, puteți întări puterea musculară prin exerciții cu aceste benzi elastice. Puteți mări tensiunea deoarece mușchii devin mai puternici.
  • Tren cu greutăți sau mașini cu greutăți. Dacă doriți să vă deplasați, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor cardio. Dacă te antrenezi prea des doar face muschii mai puternic, prin urmare, tren de trei ori pe săptămână, 30 de minute de fiecare dată pentru a spori de fitness mușchilor și pentru a preveni crampe.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 9
    4
    Împingeți picioarele în fiecare seară înainte de a vă culca. Împingeți vițelul, hamstringul și mușchiul coapsei cu patru capete timp de cinci minute fiecare. Acest lucru reduce sansa ca trebuie sa iesi din pat noaptea din cauza crampe.
  • Întindeți și după exercițiile dumneavoastră de forță și / sau cardio. Muschii se relaxează și acest lucru reduce șansele de crampe.

    • Metoda 3
    Consultați un medic

    Imaginea intitulată Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 10
    1
    Faceți o întâlnire pentru a fi inspectată fizic. Dacă de multe ori suferiți de crampe și nu știți de ce, trebuie să consultați un medic.
    • Efectuați o întâlnire orală cu un medic, efectuați un examen fizic și efectuați testarea sângelui. Doar prin teste amănunțite puteți afla de ce suferiți de această problemă.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 11
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele curente pot avea legătură cu crampe. Anumite medicamente pentru probleme legate de colesterol și stomac pot agrava crampele.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 12
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră rezultatele testelor de sânge. Aceste teste pot arăta dacă valorile minerale scăzute determină crampe sau nu. Ele pot indica, de asemenea, dacă aveți probleme cu glanda tiroidă sau dacă există probleme legate de circulația sanguină.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 13
    4
    Următoarele stări, cum ar fi infecțiile grave și problemele neurologice, pot provoca, de asemenea, crampe: epilepsia, spasmofilia și eclampsia.

    • accesorii

    • îndrepta
    • Duș / comprese fierbinți
    • apă
    • O dietă bogată în potasiu (banane, caise uscate, fasole albă, pește, avocado, ciuperci și cartofi)
    • Mangesiu / dieta bogată în calciu (lapte, pește, carne, ouă, iaurt, nuci, fulgi de porumb și fructe)
    • Băuturi izotonice
    • Contor de trepte
    • Plimbări zilnice de o jumătate de oră
    • Benzi de rezistență
    • Greutăți sau mașini cu greutăți
    • Un doctor
    • Teste de sânge
    • Inspecție fizică anuală
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Eliberați crampele din picioareEliberați crampele din picioare
    Scapa de crampe in picioareScapa de crampe in picioare
    Tratați spasmele spateTratați spasmele spate
    Scapă de crampe în coapsăScapă de crampe în coapsă
    Scapa de crampe musculare cu ajutorul mineralelorScapa de crampe musculare cu ajutorul mineralelor
    Tratează un muschi îngustTratează un muschi îngust
    Trateaza crampe maxilarului in mod naturalTrateaza crampe maxilarului in mod natural
    Opriți crampele menstrualeOpriți crampele menstruale
    Manipularea cramelorManipularea cramelor
    Tratați spasmele musculareTratați spasmele musculare
    » » Crampe la picioare

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru