Pentru a face față unei dependențe de jocuri de noroc

Jocurile de noroc patologice înseamnă că nu mai puteți controla jocurile de noroc, ceea ce poate duce la probleme psihologice, precum și la probleme financiare, profesionale și juridice. Jocurile de noroc pot stimula centrul de recompensă al creierului, ceea ce face dificilă stoparea, ca și în cazul tuturor celorlalte dependențe. Cu toate acestea, vă puteți depăși problema jocurilor de noroc prin recunoașterea faptului că sunteți dependenți, învățați să mergeți, lucrurile care vă încurajează să pariați și să căutați ajutor.

conținut

Pași
Metoda 1recunoașteți că aveți o problemă
Metoda 2stimulează lucrurile care încurajează jocurile de noroc
Metoda 3obțineți ajutor și asistență
Sfaturi

pași

Metoda 1
Recunoașteți că aveți o problemă

Imaginea intitulată Deal cu o dependență de jocuri de noroc Pasul 1

Recunoașteți comportamentul dvs. Recunoașterea faptului că aveți o problemă este primul pas important în procesul de învățare în ceea ce privește modul de abordare. Dacă știți ce semne sunt că aveți o problemă, puteți învăța să vă ajustați comportamentul.

Semne si simptome de probleme de jocuri de noroc includ: obtinerea o lovitură de asumarea de riscuri în jocurile de noroc, mai multe și asume riscuri mai mari, joc de noroc în cazul în care apare o activitate majoră în viața ta, pentru a retrăi experiențele trecute cu jocurile de noroc (gândiți dacă cu privire la aceasta), folosesc jocurile de noroc ca o modalitate de a scăpa de probleme sau sentimente negative, te simți vinovat după jocurile de noroc și încearcă în mod repetat pentru jocuri de noroc mai mici fără loc de muncă.
probleme sociale suplimentare asociate cu jocurile de noroc: să ia timp off de la locul de muncă sau de departe de familia ta de a juca, nu vă spun despre jocurile de noroc sau de minciună, sau să fure și să împrumute bani pentru a juca cu.

Imaginea intitulată Deal cu o dependență la jocurile de noroc Pasul 2

Acceptați consecințele comportamentului dvs. de jocuri de noroc. jocuri de noroc excesivă poate provoca tot felul de probleme, cum ar fi probleme de relație, probleme financiare, probleme juridice, probleme de muncă (pierderea locului de munca ta), alcool sau abuzul de droguri, sănătate precară și probleme de sănătate mintală (cum ar fi depresia).

Vă lipsesc din munca dvs. pentru a paria? Petreceți mai mult decât vă puteți permite prin jocurile de noroc cu bani pe care ar trebui să le acordați pentru a vă plăti chiria, ipoteca sau alte facturi? Folosiți cardul dvs. de credit pentru a paria? Păstrați-vă secretul în cazul în care banii au plecat după ce ați jucat-o?

Faceți o listă a tuturor consecințelor pe care le-ați experimentat ca urmare a dependenței de jocuri de noroc. De asemenea, luați în considerare persoanele pe care le-ați rănit pentru că ați început să jucați jocuri de noroc, cum ar fi familia sau prietenii.

Image titled Deal cu o dependenta de jocuri de noroc Pasul 3

Înțelegeți riscurile jocurilor de noroc. Dacă știți riscurile jocurilor de noroc, vă puteți gândi la consecințele înainte de ao face.

Jocurile excesive de jocuri de noroc pot duce la depresie, anxietate, agresiune, risc crescut de sinucidere, probleme de relație și boli legate de stres.

Jocurile de noroc măresc, de asemenea, nivelul de stres (din cauza hormonului de stres cortizol) și a ritmului cardiac, care poate duce la riscuri pentru sănătate.

Jocurile de noroc patologice și dependența de jocuri de noroc pot duce la o decizie mai slabă și la o capacitate redusă de a supraveghea consecințele acțiunilor dvs.

Imagine intitulată Deal cu o dependență de jocuri de noroc Pasul 4

Fii sincer cu privire la comportamentul tău în legătură cu jocurile de noroc. Nu vorbi în secret despre finanțele tale și despre jocurile de noroc. Fii sincer cu tine și cu ceilalți despre cât de mulți bani cheltuiești pentru jocuri de noroc.

Plătiți facturile imediat după intrarea banilor.

Adăugați câți bani ați pierdut și păstrați o imagine de ansamblu continuă. Dacă ați adunat toate pierderile, scrieți ce ați fi putut cumpăra din banii respectivi sau ce datorii ați fi putut plăti.

Dă-te și altora pe care le-ai jucat.

Metoda 2
Stimulează lucrurile care încurajează jocurile de noroc

Image titled Deal cu o dependenta de jocuri de noroc Pasul 5

Identificați lucrurile care vă încurajează să pariați și să învățați să vă ocupați de ele. Dacă știi ce te face să joci, poți să faci mai bine să te ocupi de impulsurile tale. Lucrurile pe care le puteți începe sunt gânduri, sentimente, situații și comportament care vă fac să doriți să pariați. Cu prietenii, acele jocuri de noroc, de exemplu, reprezintă un motiv puternic pentru mulți oameni care doresc să se joace cu ei înșiși.

Aflați care sunt motivele prin păstrarea unui jurnal. Dacă aveți tendința de a dori să joace, opri la acel moment și scrie gândurile tale pe (un posibil motiv decât de gândire de jocuri de noroc), sentimente (poate să joc de noroc pentru că te-ai plictisit) și modurile în care se declanșează pentru a merge.
Sentimente negative cum ar fi stresul sau tristetea te fac sa joci? Dacă da, trebuie să învățați mai multe modalități de a face față acestor emoții.
În mod normal, pariați dacă aveți o anumită tensiune? Dacă da, plictiseala este ceva care vă încurajează să pariați. Trebuie să vă ocupați sau să luați alte activități incitante (și sigure) pentru a vă îndeplini dorința de entuziasm.
Încercați să ascultați muzică. Muzica vă poate liniști și vă puteți relaxa, astfel încât să reacționați mai puțin impulsiv și să vă descurcați mai bine cu ceea ce vă motivează să pariați.

Image titled Deal cu o dependenta de jocuri de noroc Pasul 6

Asigurați-vă că nu intrăți în situația pe care o veți juca. Cineva cu probleme legate de jocurile de noroc nu poate juca cu înțelepciune, deoarece un dependent este doar în căutarea adrenalinei, "vânătoarea". Este dificil să vă mențineți sub control dacă sunteți doar preocupat de sentimentul că vă desfășurați o anumită activitate.

Dacă prietenii sugerează să mergeți la cazino, fiți cinstit cu dvs. și cu ceilalți despre faptul că jocurile de noroc nu mai sunt o excursie distractivă pentru dvs. Sugerați o altă activitate sau spuneți că nu mergeți.

Dacă vă recuperați doar dintr-o dependență de jocuri de noroc, trebuie chiar să evitați să mergeți la o sală de jocuri de noroc sau la un cazinou.

Nu vă duceți în vacanță în locuri care sunt doar despre jocuri de noroc, cum ar fi Las Vegas. Dacă te înconjoară cu jocurile de noroc, poate fi foarte dificil să te opui tentației.

Image titled Deal cu o dependenta de jocuri de noroc Pasul 7

Modificați modul în care vă gândiți la jocurile de noroc. Modelele negative de gândire, cum ar fi credințele iraționale, iluzia că sunteți în control și frauda jucătorilor, poate duce la mai multe jocuri de noroc. Reduceți aceste gânduri negative identificându-le și apoi ajustându-le.

Iluzia pe care o controlezi este obișnuită în cazul persoanelor care joacă jocuri de noroc. Ei cred că pot influența rezultatul jocului într-un fel sau altul. Pentru a contracara această idee, trebuie să vă reamintesc că nici o strategie sau truc rezultatul poate beïnvloeden- este imposibil de a controla jocul (fie că este vorba de cărți, poker, pariuri merge într-un joc sportiv sau slot) . De fiecare dată când dați zarurile, rezultatul este aleatoriu.

Înșelătoria jucătorilor este atunci când cineva crede că un eveniment aleatoriu se va întâmpla mai rapid din cauza unui eveniment anterior. De exemplu, cineva poate crede că șansa de a pierde un joc de cărți nu este foarte probabil, pentru că tocmai a pierdut - de aceea el crede că există șanse ca el să câștige. Statistic, totuși, probabilitatea este la fel de mare ca și înainte.

Superstiția este, de asemenea, obișnuită în jocurile de noroc. Puteți crede că incidentele întâmplătoare au un sens. Dacă pariați la cursele de cai, puteți alege întotdeauna un cal cu un anumit nume deoarece credeți că aduce noroc. Amintiți-vă că gândirea superstițioasă apare ca urmare a evenimentelor întâmplătoare care apar împreună - nu înseamnă că ceva aduce adevărata fericire.

Risc mai puțin, gândindu-vă logic la consecințele și rezultatul unei situații. Dacă doriți să pariați, gândiți-vă cât de mulți bani ați pierdut deja și cât de mult veți pierde mai mult dacă pariați.

Image titled Deal cu o dependenta de jocuri de noroc Pasul 8

Gândiți-vă la câteva cuvinte pe care le puteți spune dacă doriți să pariați. Gândindu-te în avans la ceea ce îți poți spune dacă ai tendința de a începe să joci jocuri de noroc, ai o strategie când e vorba de asta - această strategie poate limita jocurile de noroc sau poate contracara cu totul.

Puteți începe prin a vă spune: "Este prea riscant să pariați. Știu că nu mai pot opri odată ce încep. Trebuie să o evit complet".

Explorați diferite idei despre lucrurile pe care le puteți spune și alegeți una care funcționează cel mai bine. Le puteți scrie pe bucăți de carton dacă vă este teamă că o veți uita. Apoi le puteți scoate și le puteți citi cu voce tare dacă aveți tendința de a începe jocurile de noroc.

Image titled Deal cu o dependenta de jocuri de noroc Pasul 9

Limitați utilizarea alcoolului și a drogurilor. Alcoolul și drogurile sunt asociate cu dependența de jocuri de noroc. Dacă beți alcool sau consumați droguri, deveniți neîngrădit și nu puteți lua decizii logice.

Nu beți prea multă băutură alcoolică. Câteva băuturi ar putea să nu fie rele, în funcție de cât de bine poți și ce cântărești, dar dacă ești beat, vei avea probleme cu jocurile de noroc. Puteți face mai ușor cu tentațiile de a juca jocuri de noroc dacă sunteți în starea de spirit.

Imaginea intitulată Deal cu o dependență de jocuri de noroc Pasul 10

Țineți impulsurile mai bine sub control. Unii jucători au o problemă clară pentru a-și păstra impulsurile sub control. Impulsurile sunt la fel ca și dorințele, sunt tendințe automate de a face ceva de genul jocurilor de noroc.

Dacă aveți un impuls de a dori să pariați, opriți-vă și respirați adânc înainte de a lua măsuri.

Faceți un pas înapoi și observați gândurile și sentimentele. La ce te gândești? Ce simți tu?

Identificați modalități de abordare a acesteia sau gândiți-vă la alte activități pe care le puteți face. Faceți ceva care să funcționeze pentru dvs.

Image titled Deal cu o dependenta de jocuri de noroc Pasul 11

Controlează-ți starea de spirit. Starea dvs. de spirit, în special depresia și anxietatea, poate fi direct legată de comportamentul jocurilor de noroc. Aflați mai multe modalități de abordare a emotiilor negative.

Încercați să vă controlați emoțiile, scriându-le, exprimându-le prin artă sau dans, sau vorbind cu cineva despre asta.

Metoda 3
Obțineți ajutor și asistență

Imaginea intitulată Deal cu o dependență de jocuri de noroc Pasul 12

Oferiți suport social. Asistența socială este o componentă indispensabilă în restaurarea dependenței de jocuri de noroc.

Spune familiei tale despre problema ta daca nu au stiut-o inca. Puteți spune ceva de genul "Vreau să știți că am o problemă pentru a rezista tentațiilor jocurilor de noroc. Știu că mă aduce în necaz și vreau să o opresc. Aș aprecia dacă mă sprijiniți".
Discutați cu prietenii despre această problemă și informați-i. Ele vă pot ajuta să evitați lucrurile care declanșează jocurile de noroc. Puteți spune ceva de genul "Vreau să vă informez că am o problemă cu jocurile de noroc și vreau să mă opresc. Dacă mă poți susține cu asta, ar fi foarte bine pentru mine". În felul acesta, prietenii tăi știu că nu ar trebui să te întrebe când merg la cazino.

Imagine intitulată Deal cu o dependență de jocuri de noroc Pasul 13

Mergeți la un grup de asistență. Grupurile de discuții vă oferă un mediu sigur pentru a vorbi despre dependența de jocuri de noroc. De asemenea, vă poate ajuta să vă ocupați de alții care se luptă cu aceleași probleme, făcându-vă să vă simțiți mai puțin singuri în timpul recuperării.

Stihting Gamblers Anonim, de exemplu, oferă un program care a ajutat deja mulți oameni să scape de dependența lor de jocuri de noroc.

Image cu titlul Deal cu o dependență de jocuri de noroc Pasul 14

Vorbiți cu un terapeut. Poate că jocurile de noroc într-adevăr complet din mână: ea afectează relațiile dumneavoastră, finanțe, muncă sau școală, petrec mai mult timp și energie pentru jocurile de noroc, ați încercat să taie în jos sau opri, dar nu a putut, vă păstrați familia ta sau prietenii pentru o plimbare, ai de gând să fure sau să comită fraude pentru a obține bani pentru a juca, dacă ești adânc în datorii pentru că ai bani irosite. Aceste probleme se pot acumula, iar apoi ar fi mai bine să te lași ajutat de un expert.

Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă putea adresa unui terapeut.

Adresați-vă întrebări medicului sau terapeutului, cum ar fi: "Care este cea mai bună abordare a problemei jocurilor mele? Trebuie să merg la un psihiatru, psiholog, specialist în dependență sau alt consilier psihologic?

Imaginea intitulată Deal cu o dependență de jocuri de noroc Pasul 15

Explorați diferite tipuri de terapie. Dacă știți ce tipuri de terapie sunt posibile, puteți alege tipul care vă corespunde cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Terapia comportamentală este utilizată pe scară largă în tratamentul dependenței de jocuri de noroc. Aici sunteți expus sistematic comportamentului pe care doriți să-l dezlegați (jocurile de noroc) și dobândiți abilități pentru a reduce tendința de a începe jocurile de noroc.

Terapia cognitivă comportamentală este o altă formă eficientă în care accentul se pune pe identificarea credințelor nesănătoase, iraționale și negative și înlocuirea acestora cu alternative sănătoase și pozitive.

Imaginea intitulată Deal cu o dependență de jocuri de noroc Pasul 16

Luați în considerare medicamentele. De asemenea, este posibil să luați medicamente dacă observați că alte modalități de a scăpa de dependența de jocuri de noroc nu funcționează. Antidepresivele și stabilizatorii de dispoziție pot trata situațiile care sunt adesea asociate cu dependența de jocuri de noroc, dar nu corectează direct dependența de jocuri de noroc.

Discutați cu medicul sau psihiatrul despre opțiunile privind medicația.

sfaturi

Din cauza jena, uneori este dificil să discutăm tema. Există site-uri web unde puteți lua legătura anonim cu ajutorul profesional pentru sfaturi și ajutor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit