Scapa de dependenta de internet

Setați ore fixe. Spre deosebire de alte dependențe, abstinența totală poate să nu fie o soluție pentru o dependență de internet, deoarece internetul este folosit pentru atât de multe lucruri diferite în viață. Cu toate acestea, este posibil și este de dorit să luați o decizie cu privire la o cantitate adecvată de timp pe care o alocați pentru utilizarea privată de internet.

Creați un program nou. Dacă folosirea internetului durează prea mult, puteți rezolva această problemă completând planificarea cu activități alternative. Întreruperea programului prin activități neutre poate sparge acest obicei. De exemplu, dacă vă aflați de navigare acasă în fiecare seară compulsivă on-line, apoi aduce o schimbare în programul dvs., astfel încât să în acest moment merg la supermarket, vă casa curat, sau orice altă luare activitate care te ține departe de computer .

Utilizați întreruperi externe. Având altcineva întrerupeți utilizarea internetului dvs. poate fi deosebit de eficientă. Întrucât întreruperea este externă, o parte din povară este scoasă din umeri și puteți să vă ocupați de activități alternative.

Stabiliți prioritățile. O dependență de internet poate fi redusă dacă activitățile online sunt plasate în perspectivă în raport cu restul vieții. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți offline și le clasificați după importanță, în funcție de timpul petrecut online.

Rețineți anumite aplicații, site-uri și obiceiuri problematice. Dacă știți că veți petrece o perioadă considerabilă de timp pe un anumit tip de utilizare pe internet, puteți omite mai bine acest lucru în întregime. Jocurile pe Internet, social media, jocurile de noroc și cumpărăturile sunt bine-cunoscuți vinovați, dar orice formă de utilizare a internetului poate deveni problematică.

Utilizați hărțile ca ajutor pentru memorie. Efectuarea de memorie vizuală ajută la dependența de internet și determinarea dvs. de a opri poate fi o modalitate puternică de a petrece mai puțin timp online. Utilizați cărți de index sau note lipicioase pentru a vă scrie mesaje și a le lipi în locuri evidente (cum ar fi pe sau lângă computer, frigider sau la birou etc.) sau luați-le cu dvs. Gândiți-vă la mesaje precum:

Activitatea fizică. Exercițiul fizic suficient are multe avantaje. Exercițiile regulate vă pot ajuta să rămâneți sănătoși, vă îmbunătăți starea de spirit, vă oferă mai multă încredere, oferă o odihnă mai bună și multe altele. Dacă vă confruntați cu o dependență de internet, sportul poate servi, de asemenea, ca o bună alternativă la timpul acordat.

Faceți o întâlnire cu un furnizor de îngrijire. Asistența profesională a unui specialist pregătit pentru a trata persoanele dependente de internet poate fi foarte utilă în multe cazuri. Un consilier vă poate ajuta să dezvoltați un plan de acțiune pentru reducerea timpului petrecut online. În plus față de creșterea implicării în alte activități el / ea te poate ajuta și de a crește înțelegerea a obiceiurilor și motivațiile astfel încât sunteți dependent de internet. Grupurile de asistență sau un medic pot fi în măsură să te trimită la un furnizor de îngrijire medicală.

Utilizați terapia familială. Dependența de Internet poate avea consecințe negative atât pentru tine cât și pentru familia ta, în funcție de situația ta. Dacă este cazul, terapia familială poate ajuta ambele părți să se înțeleagă reciproc și să se ocupe de această problemă. Membrii familiei pot oferi, de asemenea, suport emoțional și practic pentru a vă ajuta să vă depășiți dependența. Furnizorii de servicii de îngrijire medicală vă pot ajuta să dezvoltați o strategie pentru terapia familială sau să vă adresați unui specialist în domeniu.

Mergeți la un centru de tratament. Odată cu recunoașterea tot mai mare a dependenței de internet, centrele de dependență au început să dezvolte programe care să ajute persoanele afectate de această problemă. În plus, există anumite locații "tabere de reabilitare digitală" disponibile. Acestea oferă un spațiu liber pentru a reflecta și a scăpa de dependența de internet.

Tratamentul cu medicamente este, de asemenea, posibil. Specialiștii încă caută cauzele și metodele de tratament pentru dependența de internet. Încă nu există un tratament universal acceptat de droguri pentru această problemă. Medicamente cum ar fi escitalopram, bupropion SR, metilfenidat și naltrexona sunt, cu toate acestea, utilizate în unele studii pentru tratamentul dependenței de internet. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat să vă tratați dependența de droguri.

Căutați dovezi că timpul online are un impact negativ asupra stării dvs. de spirit sau asupra sănătății dvs. mintale. Utilizarea internetului poate duce la o varietate de probleme emoționale. Dacă descoperiți că aveți una dintre următoarele caracteristici, este posibil să fiți condamnați la o dependență de internet:

Acordați atenție indicațiilor care indică faptul că folosirea internetului este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Dependența de Internet poate duce la tot felul de probleme fizice. Cu toate acestea, aceste simptome nu apar întotdeauna brusc și nici nu trebuie să fie legate direct de a fi online. Problemele clare cauzate de dependență includ:

Recunoașteți când utilizarea internetului are consecințe negative asupra relațiilor dvs. Pe lângă consecințele negative emoționale și / sau fizice, dependența de internet poate avea și consecințe negative pentru relațiile personale și de afaceri. Indicațiile pentru care este posibil să aveți o problemă sunt: