sedhesrebsit.ru

Scapă de o dependență

Care este dependenta ta? Fie că sunteți dependent de alcool, tutun, sex, droguri, minciuna, jocuri de noroc, admițând că aveți este întotdeauna un prim pas pentru a depăși această problemă, și că prim pas au fost luate prin alegerea acestui produs. Acum este momentul să faceți un plan de oprire, să căutați ajutor și să vă pregătiți pentru obstacolele pe care le veți întâlni. Dacă vrei să înveți cum să scapi de aceste obiceiuri și să începi din nou să trăiești din nou, continuă să citești.

pași

Partea 1
Decideți să vă opriți

Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 1
1
Notați efectele dăunătoare ale dependenței dvs. Poate că nu se simte bine pentru a identifica modalități prin care dependenta este dăunătoare pentru tine toate, dar să se confrunte cu lista pe suport de hârtie poate fi mai ușor să decideți că doriți să opriți cât mai curând posibil. Împachetați stilou și hârtie și crează o listă împreună cu toate efectele negative pe care le-ați experimentat de la începutul dependenței.
  • Gândiți-vă la modul în care dependența dvs. a subminat sănătatea dumneavoastră. Există un risc mai mare de cancer, boli de inimă și vase de sânge sau alte probleme de sănătate ca urmare a dependenței dumneavoastră? Poate că dependența ta a făcut deja un atac evident asupra sănătății tale.
  • Faceți o listă a modurilor în care sunteți afectat mental. Îți este rușine de dependența ta? În multe cazuri, o dependență duce la stânjenire și situații în care vă simțiți jenat, în plus față de depresie, anxietate și alte probleme mentale și emoționale.
  • Ce efect are dependența dvs. asupra relațiilor dvs. cu alte persoane? Se asigură că puteți petrece mai puțin timp cu oamenii pe care îi iubești sau că nu puteți intra în relații?
  • Unele dependențe necesită o taxă financiară uriașă. Faceți o prezentare generală a sumelor pe care le-ați pierdut pentru a vă putea răspunde dependenței, în fiecare zi, săptămână și lună. Determinați dacă dependența dvs. are un impact negativ asupra muncii dvs.
  • Ce fel de disconfort este cauzat de dependenta ta? De exemplu, dacă fumezi, într-un anumit moment, te vei plictisi de a trebui să ieși din afară de fiecare dată la birou pentru a fuma din nou.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 2
    2
    Faceți o listă cu schimbările pozitive pe care doriți să le faceți în viața voastră. Acum, că aveți toate efectele negative ale dependenței dumneavoastră în minte, gândiți-vă cum vă puteți îmbunătăți viața odată ce ați elaborat această dependență. Faceți o imagine mentală a vieții dvs. după dependență. Cum vrei să arate viața ta?
  • Puteți simți o anumită libertate pe care nu ați avut-o de ani de zile.
  • Aveți mai mult timp să petreceți cu alții, mai mult timp pentru hobby-urile dvs. și alte lucruri plăcute.
  • Economisiți bani.
  • Știți că faceți tot ce puteți pentru a rămâne sănătoși. Veți simți imediat mai bine fizic.
  • Te simți mândru și încrezător din nou.
  • Imaginea intitulată Depășiți o dependență Pasul 3
    3
    Scrieți ce sunteți de acord cu dvs. despre oprire. A face o listă cu motive solide pentru oprire vă va sprijini pe termen lung în a vă menține planul de a opri. Motivele dvs. de oprire ar trebui să fie suficient de importante pentru dvs. decât să continuați cu comportamentul dvs. de dependență. Acest obstacol mental este greu, dar este un prim pas necesar pentru a opri orice dependență. Nimeni nu poate face asta pentru tine. Scrieți adevăratul motiv pentru care doriți să opriți acest obicei. Iată câteva exemple:
  • Tu decizi să renunți, pentru că vrei să ai energia pentru a te bucura pe deplin de viață.
  • Voi decideți să vă opriți pentru că nu aveți bani din cauza dependenței dvs.
  • Tu decizi să te oprești pentru că vrei să fii un partener mai bun.
  • Tu decizi să renunți, pentru că într-o zi vrei să ai nepoți.

    • Partea 2
    Efectuarea unui plan

    Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 4
    1
    Setați o dată pe care doriți să o opriți. Nu mâine, dacă nu sunteți sigur că dintr-o dată nu mai merge să lucreze pentru tine, dar nici o data puncție aproximativ o lună, pentru că știi cine sunt mai puțin hotărâți să-l păstrați tine. Concentrați-vă pe o dată în următoarele săptămâni. Acest lucru vă oferă suficient timp pentru a vă pregăti mental și fizic.
    • Selectați opțional o dată care este semnificativă pentru dvs., pentru a vă ajuta să vă motiveze. Ziua ta de naștere, ziua tatălui, ziua nunții fiicei tale, etc.
    • Indicați data într-un calendar și anunțați-o în cadrul familiei sau al prietenilor. Construiți-o astfel încât să nu vă repuneți repede când vine ziua respectivă. Faceți-vă acorduri ferme cu dvs. că vă veți opri la acea dată.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 5
    2
    Găsiți ajutor profesional și / sau personal. S-ar putea să credeți că acest lucru nu este cazul în acest moment, dar probabil veți fi în stare să utilizați tot ajutorul de care aveți nevoie pentru a scăpa de dependența dumneavoastră. Deoarece atât de mulți oameni se luptă cu dependențele lor, există multe oportunități de ajutor profesional. Acestea vă pot ajuta să rămâneți motivați, să oferiți sfaturi pentru a vă face eforturile de succes și să vă încurajați să încercați din nou dacă nu are succes.
  • Faceți cercetări cu grupuri online sau în persoană, care sunt destinate să ajute persoanele cu probleme de dependență pe care le întâmpinați. Multe dintre aceste surse sunt gratuite.
  • Faceți o întâlnire cu un terapeut care lucrează în îngrijirea dependenței. Găsește pe cineva cu un sentiment ușor, așa că știi că poți construi această persoană în lunile următoare. Terapia comportamentală cognitivă, interviul motivator, terapia Gestalt și abilitățile de viață ale formării sunt printre tehnicile care și-au dovedit eficacitatea atunci când vine vorba de depășirea unei dependențe. O setare terapeutică vă asigură că aveți suficientă intimitate și că tratamentul se bazează pe ceea ce aveți nevoie și ce scopuri aveți.
  • De asemenea, căutați sprijinul partenerului, al familiei și al prietenilor. Lăsați-i să știe cât de mult înseamnă asta pentru dvs. Dacă sunteți dependent de anumite resurse, cereți-le să nu le folosească acolo unde vă aflați.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 6
    3
    Aflați cum să recunoașteți declanșatoarele dvs. Toată lumea are un anumit set de declanșatoare, ceea ce înseamnă că ei se reîntorc automat în dependența lor. De exemplu, dacă se luptă cu dependența de alcool, atunci acesta poate fi faptul că este greu să iasă să mănânce sau la o cafenea, fără un sentiment puternic pe care trebuie să ia o băutură. Ești dependent de jocurile de noroc, atunci când conduci un cazinou pe drumul spre casă, îți dă tentația de a lua o șansă. Știind ceea ce declanșezi poate ajuta să le faci față când va veni timpul să se oprească.
  • Stresul este adesea un declanșator al tuturor dependențelor.
  • Anumite situații, cum ar fi partidele, pot fi declanșatoare foarte grele.
  • Anumiți oameni pot acționa și ca declanșatori.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 7
    4
    Începeți prin descompunerea obiceiului de dependență. În loc să mergeți curcan rece, faceți-o treptat. Acest lucru este mult mai ușor pentru majoritatea oamenilor. Cheltuim mai puțin adesea pe dependență și o construim încet, în timp ce ziua în care ești acolo pentru bine se apropie.


  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 8
    5
    Asigurați-vă că mediul dvs. este gata pentru aceasta. Îndepărtați tot ce vă aduceți aminte de dependența de la casa, mașina și locul de muncă. Eliminați toate obiectele care aparțin obiceiului greșit, împreună cu alte elemente care vă amintesc.
  • Înlocuiți obiectele cu altele care vă dau un sentiment pozitiv și calm. Umpleți frigiderul cu alimente sănătoase. Bucurați-vă de cărți și filme bune (dar asigurați-vă că nu se referă la ceea ce vă îngrădește dependența). Puneți lumânări și alte lucruri plăcute și liniștitoare în cameră.
  • De asemenea, vă poate ajuta să decorați dormitorul în mod diferit, să mutați mobilierul sau să cumpărați doar câteva perne noi pentru aruncare. Schimbarea mediului vă oferă sentimentul unui nou început și nou.

    • Partea 3
    Opriți-vă și faceți o recădere

    Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 9
    1
    Opriți comportamentul de dependență așa cum ați planificat. Când vine ziua cea mare, rămâi la întâlnirea pe care ai făcut-o cu tine și cu ea stop. Aceste prime zile vor fi incredibil de dificile. Păstrează-te ocupat și stai pozitiv. Sunteți în drum spre o viață fără dependență.
    • Ai nevoie de distragere a atenției, apoi antrenați, începeți un nou hobby, gătiți sau petreceți împreună cu prietenii. Alăturați-vă unui club, unui club sportiv sau altui grup și veți face noi prieteni și veți adăuga un nou capitol în viața dvs., în care dependența nu mai joacă un rol. Interacțiunea socială pozitivă poate elibera anumite substanțe în creier care oferă sentimente de fericire și satisfacție, fără a folosi droguri.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 10
    2
    Stați departe de declanșatoarele dvs. Stai departe de oameni, locuri și lucruri pe care le poți cădea cu ușurință în obiceiurile tale vechi. Poate fi necesar să păstrați o rutină complet nouă pentru o perioadă, până când marginile ascuțite sunt îndepărtate.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 11
    3
    Nu renunța la raționalizare. Durerea fizică și psihică a opririi dependenței este reală și, probabil, veți încerca să vă convingeți că este bine să renunțați la obișnuință. Nu ascultați acea voce pe care încercați să o convingeți. Nu renunta daca devine dificil. Toate durerile și eforturile merită în cele din urmă.
  • Sunt gânduri comune "Sunt liber să fac ceea ce vreau" sau "noi toți murim odată." Oferă rezistență împotriva acestei instituții fatale.
  • Reveniți la lista de motive pentru a vă opri atunci când este necesar să vă reamintiți de acest lucru. Gândiți-vă de ce oprirea este mai importantă decât a fi dependentă.
  • Vizitați grupurile de asistență și terapeutul dvs. de fiecare dată când amenințăți că veți cădea înapoi.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 12
    4
    Nu lăsați ca o recădere să fie sfârșitul încercării de a vă opri dependența. Toată lumea păcătuiește o dată. Asta nu înseamnă că trebuie să recunoașteți și trebuie să vă dați complet comportamentul dvs. de dependență. Ați făcut o alunecare, vedeți ce sa întâmplat și determinați ce puteți face pentru a preveni acest lucru. Apoi, ridică-te din nou și continuă să scapi de dependența ta.
  • Nu fi copleșit de sentimente de rușine și vinovăție dacă mai faceți o alunecare. Faceți tot ce este mai bun și singurul lucru pe care îl puteți face este să continuați și să perseverezi.
  • Imaginea intitulată Depășiți o etapă a dependenței 13
    5
    Sărbătați-vă ce ați obținut. Faceți ceva frumos pentru dvs. dacă ați realizat obiective, indiferent de cât de mici. A scăpa de o dependență este oribil greu și meritați o recompensă.

    • sfaturi

    • Păstrați-vă mintea ocupată cu gânduri constructive.
    • Participă. Dacă doriți ca lucruri noi, pozitive să vi se dea un loc în viața voastră, va trebui să faceți loc pentru asta.
    • Chiar dacă ați avut o zi proastă, nu renunțați și nu credeți că nu veți scăpa niciodată de dependența dumneavoastră.
    • Începeți un proiect care vă interesează.
    • Păstrați-vă prea ocupat pentru a avea timp pentru dependența dumneavoastră.
    • Puneți prejudecățile deoparte și fiți deschisi altor gânduri.
    • Faceți un program complet pentru modul în care veți petrece ziua.
    • Urmați sugestiile. Cât de mult te va varia, dar cei mai mulți terapeuți se așteaptă să faci unele temele, iar sugestia tradițională pentru începători a celor 12 pași este de a forma un grup pentru a găsi un sponsor și du-te prin pașii.
    • Stați departe de acele lucruri și locuri care vă amintesc de dependența dvs. și gândiți-vă la consecințele și nu la aspectul plăcut al acesteia.

    avertismente

    • Fii în siguranță mai ales dacă pare să meargă bine. S-ar putea să fii unul dintre acei dependenți care să-și saboteze propriile eforturi dacă reușesc.
    • Recunoașteți acele momente în care ispita este foarte mare. Evitați acele vremuri ale zilei când sunteți mai înclinați să vă dați dependenței. Va trebui să fii foarte puternic în pantofii tăi mai ales în acele vremuri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Să scapi de o dependență de muzicăSă scapi de o dependență de muzică
    Să scapi de o dependență de cinevaSă scapi de o dependență de cineva
    Ca adolescent de dependență pornograficăCa adolescent de dependență pornografică
    Lupta împotriva depresiei fără medicamenteLupta împotriva depresiei fără medicamente
    Organizați o intervențieOrganizați o intervenție
    Depășirea dependenței de droguriDepășirea dependenței de droguri
    Pentru a face față unei dependențe de jocuri de norocPentru a face față unei dependențe de jocuri de noroc
    Opriți imediat fumatulOpriți imediat fumatul
    Opriți dependența de masturbareOpriți dependența de masturbare
    Nu mai viziona pornoNu mai viziona porno
    » » Scapă de o dependență

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru