sedhesrebsit.ru

Efectuați pregătirea pentru bikini

Cumpărați un bikini. Pune-o pe el. Groase sau subțiri, tonifiate sau moi, sunteți frumoși!

Obținerea corpului gata pentru bikini necesită muncă grea și dedicare, dar nu trebuie să fie tortură. Citiți acest articol pentru a afla cum pierdeți greutatea într-un mod sănătos și distractiv!

pași

Metoda 1
Stabiliți obiective

Imagine intitulată Luați măsurători (pentru femei) Pasul 1
1
Determinați ce doriți să îmbunătățiți. Dacă știi asta, poți să stabilești mai bine ce dietă și ce exerciții sunt cele mai bune pentru tine.
  • Întrebați-vă următoarele întrebări: Vreau să pierd în greutate? Cât de mult vreau să pierd în greutate? Vreau mai mulți mușchi? Sunt fericit cu greutatea mea, dar este tot mai strâns?
  • Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii Fast Step 14
    2
    Se cântărește și ia-ți măsurătorile. În acest fel, puteți urmări mai bine progresul dvs.
  • Muschii cântăresc mai mult decât grăsimile, deci dacă ați stabilit obiectivul pe care doriți să deveniți mai musculos, puteți obține chiar și câteva kilograme. Vrei și tu să devii mai musculos? Atunci ar trebui să te uiți la centimetrele pe care le pierzi, decât la kilogramele care sunt pe scară.
  • Imaginea intitulată Să se distreze la domiciliu într-o etapă de sâmbătă de noapte 18
    3
    Luați o fotografie pre-fotografie. Asta te ajută să rămâi motivați și dacă poți să faci în cele din urmă acea "imagine după", vei fi foarte mulțumit.
  • Imaginea intitulată
    4
    Cumpărați bikini-ul dorit (dacă nu aveți încă unul) și agățați-l într-un loc unde îl vedeți în fiecare zi. Deci nu uitați niciodată de ce ați început și veți rămâne motivați în zilele mai dificile pe care ați dori să le renunțați.

    • Metoda 2
    Alimentație sănătoasă

    Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 17
    1
    Reduceți numărul de calorii pe care le ingerați. Acesta este un punct foarte important dacă doriți să scăpați în greutate. Prin antrenament singuri, nu devii mai subțire, trebuie să-ți ajustezi dieta.
  • Imagine cu titlul Curățați rinichii dvs. Pasul 3
    2
    Mănâncă destule legume și fructe. Fructele și legumele conțin o mulțime de nutrienți și vă asigură că aveți suficientă energie în timpul zilei. Legumele cu frunze verzi și legumele de amidon sunt cele mai bune dacă doriți să pierdeți în greutate. Mănâncă doar câteva bucăți de fructe pe zi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mancati proteine ​​cu continut scazut de grasime. Turcia, puiul și peștele conțin puțin grăsime, dar o mulțime de proteine. Dacă sunteți vegetarieni, puteți mânca tofu, tempé, burgeri vegetarieni și ouă.
  • Imaginea intitulată Trezirea fără un ceas cu alarmă Pasul 10
    4
    Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Apa nu face doar pielea ta mai frumoasă, de asemenea, vă oferă un sentiment plin pentru mai mult timp.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 14
    5
    Reduceți consumul de zahăr. Citiți etichetele produselor și acordați atenție zaharului ascuns în pansamente, sosuri și pâine.
  • Nu beți alcool. Dacă totuși doriți să beți, beți vin în loc de cocktailuri cu mult zahăr sau bere bogată în carbohidrați.

    • Metoda 3
    Mergeți

    Imagine cu titlul Treat a Hangover Step 29
    1
    Faceți un antrenament cardio de treizeci de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. Exemple de astfel de instruiri sunt: ​​mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism sau înot. Aceste tipuri de antrenament sunt bune pentru inima și vasele de sânge și vă îmbunătățesc metabolismul chiar și după antrenament.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 6


    2
    Alegeți un antrenament care vă place. Atunci este mai probabil să rămâneți motivați.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de un pacient diabetic Pasul 3
    3
    Deveniți membru al unui club sportiv sau al unei săli de sport. Dacă vi se pare greu să rămâi motivați pe cont propriu, poate ajuta să faci asta împreună cu alții. Și, în plus, dacă trebuie să plătiți pentru un abonament, s-ar putea simți, de asemenea, obligat să mergeți din acest motiv.
  • Imaginea intitulată
    4
    Modificați-vă puțin stilul de viață. Dacă nu aveți timp să vă antrenați, schimbați câteva lucruri mici, astfel încât rutina zilnică să devină mai activă.
  • Parcați mai departe de destinația dvs. și umblați ultima întindere.
  • Mergeți în centrul comercial sau într-un parc din apropierea dvs.
  • Curățați-vă casa sau faceți alte treburi în care trebuie să vă mutați.

    • Metoda 4
    mai stricte să fie

    Imagine cu denumirea Gentle Yoga Step 13
    1
    Faceți yoga, pilates sau alte antrenamente de ansamblu. Aceste cursuri sunt potrivite în special pentru femeile care doresc muschi lungi, slabi, fără să se uite în larg. De asemenea, aveți o atitudine mai bună, deveniți mai flexibil și mai vesel.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara pastile Pasul 9
    2
    Antrenează-ți brațele.
  • Deplasați greutatea. Pentru brațele strânse, fără prea mulți mușchi, faceți o mulțime de repetări cu greutate mică.
  • Apăsați pe. Puteți să vă păstrați genunchii pe teren dacă vi se pare prea greu.
  • Imagine cu titlul Îți vindecă viața Pasul 4
    3
    Faceți exerciții abdominale.
  • Faceți abdomene. Țineți-vă mâinile în spatele capului pentru sprijin.
  • Faceți "raftul" cât mai mult posibil. Păstrați corpul drept și șoldurile nu se prăbușesc.
  • Imaginea intitulată Pierdeți șoldul de grăsime Pasul 10
    4
    Consolidați-vă mușchii picioarelor.
  • Faceți squaturi. Aici veți obține, de asemenea, fese frumos rotund!
  • Lunges. Mențineți o greutate în fiecare mână pentru ao face mai greu.
  • Mergeți cu bicicleta pe o bicicletă de exerciții sau pe o bicicletă cu o rezistență ridicată.

    • Metoda 5
    Rămâi motivați

    Imaginea intitulată Pierdeți picioarele pentru picioare Pasul 15
    1
    Păstrați un jurnal de mâncare și instruire. Oamenii care urmăresc ce mănâncă sunt mai mulți decât cei care nu o fac. Citiți cu atenție etichetele produselor și nu uitați toppingurile, pansamentele și sosurile la calcularea numărului de calorii.
  • Imagine cu titlul Ridicarea grăsimii din spate Pasul 5
    2
    Antrenează-te împreună. Instruirea cu alte persoane este distractivă și vă asigură că rămâneți motivat.
  • Întrebați dacă un prieten sau un membru al familiei dorește să meargă sau să meargă cu dvs.
  • Înscrieți-vă la lecțiile de grup dacă sunteți membru al unei săli de sport.
  • Cereți ajutor de la un antrenor personal.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 2
    3
    Găsiți un partener deșeuri. Dacă găsiți pe cineva care dorește, de asemenea, să piardă în greutate, vă puteți motiva unul pe altul dacă este necesar și poate chiar și o mică concurență sănătoasă.

    • sfaturi

    • Nu toate sesiunile de formare trebuie să se simtă ca formare. Faceți activități distractive, de asemenea, o antrenament, cum ar fi cumpărăturile active!
    • Dacă vă înșelați de foame, metabolismul dumneavoastră va intra în modul de consum redus de energie. Aceasta înseamnă că va economisi energie prin încetinirea metabolismului. Ca urmare, chiar dacă mâncați foarte puțin, este posibil ca organismul dvs. să producă și să stocheze mai mult grăsime. Adere la o dietă moderată cu o mare varietate de mâncare proaspătă, neprelucrată. Cu cât îți pasă mai mult de corpul tău, cu atât corpul tău va avea grijă de tine!
    • Dacă vă înfometați și apoi mâncați din nou, toată greutatea pe care ați pierdut-o va reveni imediat! Numai ajustarea și exercitarea dietă va asigura cel mai bun rezultat.
    • Nu fi prea strictă împotriva ta dacă nu reușești. Asta se întâmplă cu noi toți. Alegeți-vă și încercați din nou. Întotdeauna rămâneți pozitiv.
    • Dacă sunteți într-adevăr în starea de spirit pentru ciocolată sau dacă doriți popcorn super cool în cinema, ia-o! Dacă nu vă acordați ocazional ceva, veți fi descurajați mai repede. Dar luați acest gen de lucruri cu moderatie. Deci, nu tot timpul, dar destul de des ca tu să nu continui!
    • Încercați să aflați ce slăbiciune aveți în legătură cu alimentele și evitați locurile pe care le cunoașteți.
    • Căutați alternative sănătoase, cum ar fi fructele, în loc de gustări nesănătoase.
    • Dacă vă este greu să rezistați ciocolatei sau altor dulciuri și unsori, faceți niște exerciții simple, cum ar fi exercițiile abdominale, să vă gândiți la altceva decât la alimente. Beți multă apă și nu mâncați prea mult la prânz sau luați gustări.
    • Nu trebuie să vă înfometați pentru un corp frumos! Poate chiar ai un corp gata pentru bikini!
    • Nu te face foame! Asta creste riscul de probleme de sanatate.
    • Opriți televizorul și ieșiți afară. O plimbare plăcută este foarte bună pentru tine!
    • Dacă mergeți la supermarket, mergeți la departamentele "sănătoase".
    • Cunoașteți tipul corpului. Dacă aveți o figură în formă de pară, veți avea în continuare o figură în formă de pară dacă sunteți 10 kilograme mai ușoare. Cât ajungeți sau pierdeți, tipul corpului dvs. rămâne același. Cu cât acceptați mai repede acest lucru, cu atât veți fi mai fericiți cu corpul vostru.
    • Deveniți membru al unui club sportiv sau mergeți la o echipă școlară. Din acest motiv, vă instruiți adesea și rămâneți motivați să vă antrenați din greu pentru a câștiga.

    avertismente

    • Folosirea liftingului sau a altor materiale de instruire poate fi periculoasă.
    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de antrenament greu sau o dietă.
    • Asigurați-vă că obțineți suficiente calorii, astfel încât să nu vă obosiți.
    • Nu vă așteptați să vedeți schimbări drastice în câteva săptămâni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Obțineți bikinibilli buniObțineți bikinibilli buni
    Calculați metabolismul de bazăCalculați metabolismul de bază
    Fiți mai puterniciFiți mai puternici
    Pierde 10 de lire sterline într-o lunăPierde 10 de lire sterline într-o lună
    50 de lire sterline în două luni50 de lire sterline în două luni
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Diminuează într-o săptămânăDiminuează într-o săptămână
    Configurarea unui obiectivConfigurarea unui obiectiv
    » » Efectuați pregătirea pentru bikini

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru