sedhesrebsit.ru

50 de lire sterline în două luni

Nu este niciodată prea târziu pentru o schimbare pozitivă și pentru organismul pe care l-ați dorit mereu. Dumpingul de 20 de kilograme în două luni este extrem de periculos și, prin urmare, nu este ceva de luptat, dar este posibil să se obțină acest rezultat într-un timp relativ scurt. Acest articol vă învață cum să pierdeți în greutate prin schimbarea stilului de viață și, mai important, atitudinea față de corpul dumneavoastră și modul în care îl hrăniți. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest lucru.

pași

Partea 1
Fă-o singur

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 01
1
Vorbește cu tine că este timpul pentru schimbare. Mai întâi uitați că dieta și antrenamentul - cea mai grea parte este luarea deciziei de a pierde în greutate și de a începe. Cu siguranță ați făcut deja această întâlnire cu dvs. în prealabil, dar nu l-ați menținut - asta pentru că nu faceți asta într-adevăr opined. A face un fel de jurământ înseamnă că sunteți dispus să înlocuiți ceea ce doriți acum (alimente nesănătoase) pentru ceva mult mai bun (corpul pe care l-ați dorit întotdeauna). Odată ce ați făcut o întâlnire cu dvs. pentru a schimba, veți aproape în mod automat declin.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10
    2
    Te cântărești. Dacă nu știți cât de mult cântăriți, mergeți pe scară pentru a afla. Este, bineînțeles, important să știți care este greutatea inițială, pentru a urmări progresul dvs.
  • Utilizați o scală digitală pentru măsurători exacte.
  • Cel mai bun moment pentru a te cântări este după ce te ridici, pentru micul dejun și fără haine.
  • Poate că este, de asemenea, înțelept să notați măsurătorile dvs., astfel încât să puteți urmări cât de subțiri ați devenit, mai ales dacă intenționați să creșteți mușchii (amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea). Utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura circumferința brațelor, picioarelor, pieptului, taliei și șoldurilor. Dar, în cele din urmă, asta este ceea ce doriți să vă măsurați, deoarece probabil că aveți un anumit scop și doriți să schimbați anumite părți ale corpului.
  • Imaginea intitulată Pierde o lire într-o săptămână Pasul 02
    3
    Consumați mai puțin alimente bogate în calorii. Dieta este un factor decisiv atunci cand vine vorba de a pierde in greutate. Cu cât mâncați mai puțin cu cât pierdeți mai mult - se pare atât de simplu. Realitatea este oarecum diferită, pentru că este esențial pentru sănătatea dumneavoastră că mâncați suficient, mai ales dacă doriți să creșteți masa sportivă și musculară, să rămâneți sănătoși. În plus, veți observa că în jurul valorii de mers pe jos în mod constant simt foame, esti mult mai probabil în cele din urmă te predai la un chef, și cad înapoi în vechile obiceiuri.
  • Mulți specialiști în medicină consideră că majoritatea adulților, indiferent de greutatea curentă, vor pierde în greutate dacă primesc mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Este clar că acest lucru este prea puțin pentru o persoană activă să rămână sănătoasă. În plus, acest lucru, desigur, depinde de fizicul dvs., cât de mult sportul și vârsta dumneavoastră.
  • Urmăriți cât de multe calorii consumați împreună cu alimentele, luând ceea ce este adesea trecute cu vederea, cum ar fi pansamentele pentru salate, sosuri, ulei și băuturi. Citiți etichetele produselor alimentare de pe ambalajul hranei și luați în considerare acest lucru atunci când distribuiți porțiunile. De asemenea, puteți folosi ghiduri dietetice, cum ar fi masa nutrițională, care ar trebui să aibă un loc permanent în bibliotecă, să găsească valoarea nutritivă a legumelor, a fructelor, a cărnii și a altor alimente.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07
    4
    Exercitați 4-5 ori pe săptămână. Formarea de antrenament în care ritmul cardiac este crescut poate ajuta la arderea energiei și la o creștere temporară a metabolismului în ore după antrenament, astfel încât să pierdeți mai repede. Amintiți-vă că prin sport singuri nu atât de mult va cădea. Cu siguranta va trebui sa schimbati ceva despre obiceiurile alimentare, daca doriti sa slabiti intr-un timp scurt.
  • exerciții de aerobic cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, înot, dans și Kickboxing sunt toate de mare atunci când vine vorba de arderea de grăsime în timp ce îmbunătățirea sănătății dumneavoastră. Dacă nu ați făcut prea mult sport, începeți liniștit și treptat întâlniți un program mai sportiv sportiv. Este important să găsiți acele exerciții pe care le bucurați, astfel încât să știți că nu este o problemă să le faceți în fiecare zi.
  • Stabiliți-vă obiectivul de a face aerobic sau fitness timp de cel puțin 20 de minute, 5 zile pe săptămână. Dacă nu aveți timp să vă exercitați în fiecare zi, încercați să vă mișcați mai mult în timpul activităților zilnice obișnuite, cum ar fi urcarea pe scări în locul folosirii ascensorului.
  • Construirea masei musculare prin formarea de rezistență poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii, chiar dacă nu faceți nimic. Amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsime, așa că nu fiți șocați dacă stați pe scară, dar folosiți oglinda ca o modalitate de a vă verifica figura și progresul.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3
    5
    Beți 8 pahare de apă pe zi. Asigurați-vă un echilibru fluid de lichide, deoarece acest lucru este crucial pentru sănătatea dumneavoastră și sa dovedit a ajuta la scăderea în greutate. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că sunteți mai puțin foame de a bea apă, astfel încât să nu începeți gustări atât de repede.
  • Consumul de apă înainte de mese este o modalitate bună de a pierde în greutate pentru că mâncați mai puțin. Beți 1 sau 2 pahare de apă, cu 20 de minute înainte de masă, pentru a vă simți mai repede.
  • Dacă vă place gustul "doar" apa nu are un gust bun (de fapt, apa este pur și simplu fără gust), se adaugă niște suc de lamaie, tei, fructe sau mentă sau se face ceai din plante.
  • Imagine intitulată Îmbogățiți rapid pasul 03
    6
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Studiile au arătat că persoanele care ține evidența a ceea ce mănâncă scriind acest lucru, pierd mai mult și mai mult în greutate, comparativ cu cei care nu. Acest lucru se datorează faptului că, scriindu-l în jos, deveniți mai conștienți de ceea ce mănânci și învățați să distingeți modelele în obiceiurile dvs. alimentare, astfel încât să puteți începe să căutați ce funcționează și ce nu funcționează.
  • Asigurați-vă că numărăți toate caloriile. Acestea sunt caloriile din băuturi, ulei, salată, sosuri și mâncăruri laterale.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 14
    7
    Gatiti-va propriile mese. Chiar dacă spui asta atât de bine, mâncarea afară poate asigura cea mai bună plajă de dietă. Gătirea de către dvs. este mult mai ușor de a mânca sănătoși și de a controla cât de mult mâncați. În plus, economisiți o grămadă de bani consumând acasă!
  • Veți mânca afară, veți cere ca sosurile și pansamentele să fie servite separat, deci vă decideți cât de mult luați.
  • Preferabil folosiți ulei de măsline sau unt pentru a găti. Asigurați-vă că măsurați bine cantitățile, deoarece 1 lingură de ulei de măsline conține rapid mai mult de 100 de calorii.
  • Înainte de a merge la școală sau de a lucra, pregătiți un prânz sănătos ambalat, cu morcovi, telina și mere, astfel încât să aveți și niște gustări de umplere.
  • Imagine cu titlul Fii o femeie bună Pasul 14
    8
    Scrieți o zi când puteți păcătui împotriva regulilor dietă. Nu contează cât de devotați sunteți atunci când vine vorba de dieta dvs., este inevitabil să vă abateți ocazional de la aceasta. Adesea, este dificil să vă mențineți sănătoși în timpul zilelor de naștere sau de ieșire - asigurați-vă că trebuie să vă abțineți de la un turneu sănătos. Nu este bine să renunți la viața socială pentru dieta ta, pentru că altfel te vei simți groaznic și șansele sunt că te vei opri înainte să-ți atingi scopul.

    • Partea 2
    Alte opțiuni



    Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 08
    1
    O operațiune. Dacă greutatea dvs. este o problemă atât de mare încât reprezintă o amenințare la adresa sănătății dvs., ea constă de obicei dintr-o operație în care stomacul este redus sau intestinul subțire este scurtat, astfel încât pacientul este forțat să mănânce mai puțin.
    • Aceasta se referă, de obicei, la persoanele care au un IMC de 40 sau mai mult, se luptă cu (o creștere) a excesului de greutate de ani de zile și nu au fost în măsură să piardă în greutate permanent prin dietă și exerciții fizice.
    • Consultați medicul dacă aceasta este o opțiune în cazul dvs. Amintiți-vă că, ca întotdeauna cu o procedură chirurgicală, există riscuri implicate. Cântăriți avantajele și dezavantajele reciproc înainte de a lua o decizie.
  • Imagine intitulată Pierderea buricului (pentru bărbați) Pasul 07
    2
    Înscrieți-vă pentru un program pentru a pierde în greutate. Dacă aveți suficientă perseverență pentru a pierde în greutate într-un mod natural, dar aveți nevoie de sprijin și îndrumare, atunci un program de scădere în greutate poate fi soluția pentru dumneavoastră. Unele dintre aceste programe fac cel mai mult pentru dvs. prin pregătirea meselor zilnice cu calorii reduse. Alții cum ar fi Weight Watchers vă învață cum să faceți alegerile corecte cu ajutorul unui a "punct", pe baza aportului de calorii.
  • Programele de dietă ajută la monitorizarea alegerii alimentelor și oferă ocazia de a lua legătura cu nutriționiștii și cu alți oameni cu dietă.

    • Partea 3
    Sfaturi și trucuri

    Imaginea intitulă Faceți crampe să mergeți departe Pasul 04
    1
    Beți ceai sau cafea nealcoolice între mese. Cofeina din ceai și cafea vă poate ajuta să vă suprimați apetitul. Dacă întâmpinați dificultăți de a rămâne în afara chipsurilor seara, beți un ceai din plante pentru a vă distrage atenția.
  • Imaginea cu titlul Creșterea volumului spermei Pasul 16
    2
    Asigurați-vă că dormiți suficient. Lipsa de somn nu are doar un efect negativ asupra minții și munca ta, dar de fapt, face sigur că veți obține mai mult de foame si incetineste metabolismul. Încercați să obțineți cel puțin 7 ore de somn pe noapte.
  • Ajustați-vă programul, dacă este necesar. Dacă trebuie să vă ridicați foarte devreme pentru a merge la școală sau pentru a munci, încercați treptat să vă obișnuiți cu culcare înainte de culcare, pentru a putea compensa acest lucru.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 06
    3
    Ia-ți stresul. Un stres mic nu poate fi evitat, dar stresul prea mare cauzează eliberarea cortizolului hormonal, responsabil pentru depozitarea grăsimilor, în special pe stomac, talie și șolduri. Stresul poate fi, de asemenea, cauza principală a obiceiurilor alimentare, deoarece alimentele au un efect calmant asupra majorității oamenilor. Nu uitați că alimentele te eliberează temporar de stres și anxietate, dar nu rezolvă problemele tale.
  • O modalitate de a scăpa de o parte din stresul zilnic este să învățați cum să vă ocupați mai bine de timpul acordat. Opriți amânarea și avansați-vă și supravegheați ceasul, astfel încât să nu fiți în spatele faptelor.
  • Ștergerea mediului dvs. poate avea, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra stresului și a frustrării. Luați-vă timpul în fiecare zi pentru a vă curăța mediul - fie că este vorba de baie, birou, bucătărie sau mașină.
  • Mergeți la meditație, practicați yoga sau începeți alte exerciții pentru a vă ajuta să vă relaxați în timpul zilei.
  • Imagine intitulată Elevate pasul vostru de sine 04
    4
    Încercați să găsiți ceva care să înlocuiască alimentele. După o dietă nu înseamnă că aveți o senzație de putregai toată ziua și vă simțiți deprimat. Dacă mâncarea este principala sursă de plăcere și te simți bine, atunci este important să găsești ceva care îți oferă mai mult sau mai multă plăcere. Acest lucru poate însemna că aveți de gând să-și petreacă mai mult timp cu prietenii, cufundat într-un hobby, du-te la cumpărături, joacă un instrument sau va face un sport, sau chiar doar pentru relaxare, în timp ce vizionați un film sau culcat în baie.
  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire în 2 luni Pasul 15
    5
    Nu te cântări în fiecare zi. O scară este o modalitate foarte bună de a urmări în greutate cât de mult te-ai pierdut pe o perioadă mai lungă, dar drumurile de zi cu zi le nu te face fericit. Greutatea fiecăruia fluctuează în timpul zilei din mai multe motive, cantitatea de lichid reținută de corp fiind un factor important. Se cântărește până la două ori pe săptămână.

    • sfaturi

    • Cel mai bun mod de a pierde in greutate si de a ramane pe greutate este adoptarea treptata a unui stil de viata sanatos, un mod de viata pe care il puteti sustine in urmatorii ani.
    • Amintiți-vă că cu cât aveți mai mult supraponderali, cu atât mai repede vor fi aruncați kilogramele.

    avertismente

    • Poate fi tentat să mănânci cât mai puțin posibil pentru a pierde rapid greutatea, dar acest lucru poate fi extrem de periculos. Întotdeauna asigurați-vă că mâncați suficient pentru a rămâne sănătoși și nu mâncați niciodată mai puțin de 1400 - 1800 de calorii (femeie - bărbat) pe zi pentru o perioadă lungă de timp.
    • Consultați un medic înainte de a începe o nouă dietă, mai ales dacă suferiți de probleme de sănătate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    15 kg în 2 luni15 kg în 2 luni
    A pierde 4,5 kg în 2 săptămâniA pierde 4,5 kg în 2 săptămâni
    50 de lire sterline50 de lire sterline
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    9 lire sterline în 2 săptămâni9 lire sterline în 2 săptămâni
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    O pierdere în greutate într-o ziO pierdere în greutate într-o zi
    » » 50 de lire sterline în două luni

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru