sedhesrebsit.ru

Pierde 10 de lire sterline într-o lună

Când vine vorba de a pierde în greutate pe termen lung, nu este recomandabil să pierzi mai mult de 1-2 lire sterline pe săptămână. Dar dacă doriți să începeți rapid și doriți să obțineți o linie elegantă și bine formată pentru petrecerea de șold sau pentru următoarea vacanță, atunci este posibil să pierdeți 10 kilograme într-o lună. Citiți acest articol pentru a ști cum faceți asta!

pași

Partea 1
Ce puteți face

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 1
1
Reduceți cantitatea de calorii pe care o ingerați. Pierderea în greutate este pur și simplu suma de reducere a caloriilor, alimente mai sănătoase și exerciții fizice. Pentru a vă asigura că pierdeți 2 kilograme în fiecare săptămână, va trebui să consumați în jur de 1.000 de calorii mai puțin. Acest lucru se poate face printr-o dietă sănătoasă și mai multă exercițiu.
  • Dacă consumați aproximativ 1000 până la 1200 de calorii pe zi și faceți o oră de sport în fiecare zi, puteți pierde 3-5 kilograme pe săptămână (teoretic)!
  • Indiferent cât de greu sunteți, nu încercați mai mult de o săptămână mai puțin de 1200 cal. să mănânce pe zi.
  • Începeți prin citirea cu atenție a etichetelor de pe ambalajul produselor alimentare pe care le cumpărați în supermarket și apoi calculați câte calorii consumați pe zi cu ceea ce mănânci. De asemenea, numărați pansamentele de salate, sosuri, băuturi și ulei de măsline (sau alte grăsimi).
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 2
    2
    Mănâncă sănătos. Pierderea în greutate se datorează doar parțial mâncării, dar în cea mai mare parte a consumului de alimente. Alimentele bogate în alimente vă asigură că pierdeți greutatea și, în același timp, aveți un sentiment mai plin. Dieta dvs. ar trebui să constea în principal din legume verzi, proteine ​​și fructe.
  • Faceți salate sau se amestecă câteva broccoli, salată verde, fasole verde, sparanghel, varză, conopidă, telina, șuncă și / sau morcovi.
  • Mananca proteine ​​cu continut scazut de grasime, cum ar fi pui, peste, tofu, curcan, oua si tempe. Încercați să consumați proteine ​​cu fiecare masă.
  • Îndepărtați zahărul, alimentele sărate și majoritatea carbohidraților din dieta dumneavoastră. Deși vă puteți bucura, în general, de această mâncare în mod moderat, cel mai bine este să evitați acest lucru cu totul dacă doriți să pierdeți rapid.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 3
    3
    Indicați tot ce mâncați. Oamenii care calculează și urmăresc cât de mult și ceea ce mănâncă tind să piardă în greutate mai mult și mai mult decât cei care nu. De asemenea, rețineți ce exerciții faceți și calculați numărul de calorii pe care le ardeți. Urmăriți cât de mult consumați pe zi și numărați toate caloriile de-a lungul drumului.
  • De asemenea, încercați un contor de calorii online / jurnal de produse alimentare.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 4
    4
    Gatiti-va mesele cât mai mult posibil. Alimentația sănătoasă este mult mai ușoară dacă puteți controla cât de mult mâncați și ce ingrediente sunt în produsele alimentare. Adu prânzul la școală și câteva gustări sănătoase pentru a păstra acel sentiment de foame până când te întorci acasă. Nu numai că este mai bine pentru talie, dar și pentru poșetă!
  • Când vă culcați, ar fi mai bine să comandați o salată verde cu proteine ​​(pui sau pește) și să întrebați dacă pansamentul poate fi servit separat.
  • Treceți pizza, paste și mâncăruri prajite pentru o clipă și optați pentru opțiunile la grătar sau abur, dacă este posibil.
  • Unele lanțuri de restaurante au o imagine de ansamblu asupra numărului de calorii din fiecare meniu, făcând mai ușoară alegerea responsabilă.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 5
    5
    Urmăriți ce beți. Știați că unele dintre soiurile de cafea Starbucks conțin un număr uimitor de 700 de calorii? Mulți oameni subestimă cât de multe calorii consumă prin băutul lor. Bea numai apă, ceai nealcoolizat, cafea neagră și apă de izvor în această lună.
  • Adăugați lapte degresat, lapte de soia, lapte de migdale sau miere la ceea ce beți.
  • Strecură alcoolul. Dacă doriți ceva, păstrați-l cu un pahar de vin roșu sau alb.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 6
    6
    Încearcă produse substitutive. Dacă aveți de gând să dieta, acest lucru nu înseamnă că mănânci fără gust tot timpul, dar ar trebui să schimb un număr de alimente pentru alternative mai bune pentru a scăpa de aceste calorii abundente. Încercați următoarele idei:
  • Înlocuiți smântână și maioneză cu iaurt grecesc.
  • Mancati taitei shirataki mai degraba decat paste pure / spaghete.
  • Treceți la pâine integrală, paste și orez.
  • Înlocuiți cookie-urile, prăjiturile și alte delicatețe cu ciocolată neagră.
  • Înlocuiți-vă gustarea obișnuită după-amiaza cu o bucată de fructe, cum ar fi un măr sau o banană.
  • Treceți în ulei de măsline, ulei vegetal sau unt.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 7
    7
    Sport în fiecare zi. Pentru a pierde in greutate rapid, este intelept sa facem cardio moderata pana la intensitate intensa timp de 1-2 ore, in fiecare zi. Iată câteva exemple de exerciții care ard cele mai multe calorii:
  • Rularea. Calorii arse pe oră: 861-1286 - 8 minute de funcționare.
  • Înot. Calorii arse pe oră: 423-632.
  • Saltă coarda. Calorii arse pe oră: 861-1,286.
  • Banda de alergare. Calorii arse pe oră: 657-981.

    • Partea 2
    Urmăriți progresul și rămâneți motivați



    Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 8
    1
    Se cântărește o dată pe săptămână. Este important să vă cântăriți mereu în același timp al zilei pe măsură ce greutatea dvs. fluctuează în timpul zilei. Se cântărește dimineața înainte de a mânca ceva și asigurați-vă că nu purtați pantofi.
    • Nu vă cântăriți în fiecare zi - veți înnebuni și face mai mult rău decât bine.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 9
    2
    Găsiți pe cineva să piardă împreună. Cineva care lucrează cu dieta și trenurile vă poate ajuta să rămâneți motivați și asigurați-vă că scăderea în greutate este mai distractivă. Puteți să vă antrenați, să vă schimbați sfaturile și chiar să pariați pe cine pierde greutatea cea mai rapidă.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 10
    3
    Folosiți haine care vă vor inspira. Fie că este vorba de o pereche strânsă de blugi, fie de un bikini pe care doriți să îl purtați vara, închideți-i acasă, unde vedeți hainele în fiecare zi. Aceasta vă menține motivat și vă ajută să vă amintiți de ce ați început-o!
  • De asemenea, puteți folosi aceste haine pentru a vă verifica progresul. Încercați-le în fiecare săptămână, în aceeași zi, și vedeți cum se potrivesc. Cântarele pot fi înșelătoare, dar hainele nu mint niciodată!

    • Partea 3
    Continuați să mergeți după ce ați ajuns la cei 10 kilograme

    Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 11
    1
    Asigurați-vă că rămâneți pe greutate. Dacă ați reușit să pierdeți 10 kilograme într-o lună, atunci există șanse ca o parte din această greutate să fie compusă din apă. Acum păstrați această greutate timp de cel puțin 2 săptămâni înainte de a continua cu pierderea în greutate.
    • Păstrați în greutate consumând aproximativ 1400-1800 de calorii pe zi și continuați să vă exersați în mod regulat.
    • Veți observa în această perioadă că corpul dvs. continuă să se schimbe, chiar dacă scala indică întotdeauna același lucru. Acest lucru se datorează faptului că organismul se adaptează la pierderea de lichid și obțineți masa musculară prin exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o lună Pasul 12
    2
    Evitați consumul de alcool. Pierderea în greutate este adesea însoțită de supraalimentare. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este de a mânca ceea ce vă place atât de mult, dar cu moderatie, și "niciodată" pentru a comuta la te foame. Amintiți-vă că, în principiu, puteți mânca orice, atâta timp cât nu exagerați.
  • Mulți oameni merg la frigider seara târziu, pentru că erau foame toată ziua. Încercați să luptați împotriva ei, luând un mic dejun consistent sau un prânz consistent, astfel încât să nu aveți prea multă apetit pentru restul zilei până la începutul seara. Apoi mâncați o masă ușoară de seară.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o lună Pasul 13
    3
    Combinați programul dvs. de dietă și programul de antrenament. Singura modalitate de a depăși stagnarea în timp ce pierdeți în greutate este să vă surprindeți corpul cu o rutină diferită.
  • Faceți antrenament de rezistență. Mulți oameni care dieting, își concentrează toată atenția asupra cardio-consumului de calorii, uitând că și cultivarea masei musculare contribuie la arderea grasimilor. În plus, scăderea în greutate înseamnă adesea pierderea masei musculare, care poate scădea metabolismul. Dacă nu te mai mișcați înainte, este timpul să ridicați greutățile!
  • Dacă nu ați făcut nimic altceva de mult timp decât alergați, treceți la înot sau ciclism. Dacă sunteți obișnuiți să consumați șase mese mici pe zi, treceți la trei mese mici și mijlocii și așa mai departe.

    • sfaturi

    • Beți un pahar plin cu apă pentru fiecare masă. Se asigură că aveți un sentiment mai plin, care vă face să mâncați mai puțin. Încearcă să bei 10-12 pahare de apă pe zi.
    • Jumping jacks și scări în sus și în jos poate ajuta la arderea caloriilor.
    • Periați-vă dinții după masă pentru a vă împiedica să luați gustări și să vă păstrați sănătatea gingiilor!
    • Îndepărtați toate alimentele junk de la dvs. acasă. Nu cumpărați deloc, dar dacă se întâmplă, cumpărați pachete mici, nu sacii mari.
    • Faceți piciorușele dacă nu aveți nimic de făcut pentru un moment sau în timpul unei operații de rutină, cum ar fi perierea dinților.
    • Purtați un pedometru și încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi.
    • Păstrați-vă gura ocupată prin mestecarea gumei de mestecat sau pe o rădăcină.

    avertismente

    • Dacă în prezent nu sunteți angajat în sport sau alte forme de exerciții active sau dacă aveți o afecțiune medicală, consultați un medic înainte de a începe un program de dietă și antrenament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierde 5 kilograme într-o săptămânăPierde 5 kilograme într-o săptămână
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    6 lire sterline într-o lună6 lire sterline într-o lună
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe zi pentru a pierde in greutateUn kilogram pe zi pentru a pierde in greutate
    Ia cuiburi în partea inferioară a spateluiIa cuiburi în partea inferioară a spatelui
    » » Pierde 10 de lire sterline într-o lună

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru