Sosirea rapidă a mânerelor de dragoste

Toată lumea are zone problematice când vine vorba de obezitate. Unii adună greutatea în jurul șoldurilor și coapselor, în timp ce alții se luptă să-și piardă grăsimea pe brațe. Indiferent de zonele dvs. cu probleme specifice, singura soluție este să pierdeți greutatea deoarece este imposibil să ardeți grăsimile corporale la nivel local. Citiți acest articol pentru a afla cum să scăpați de acele mânere încăpățânate de dragoste și să vă îmbunătățiți sănătatea fizică globală.

pași

2

Mănâncă o dietă echilibrată. Dieta zilnică trebuie să fie compusă în principal din fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Scoateți mâncărurile prăjite și multă zahăr din mâncare și mergeți la proteine ​​sănătoase, cum ar fi puiul, curcanul și tofu-ul, ceea ce vă va face să vă simțiți plini fără prea multe calorii.

3

Nu începeți cu dietele de șold. Dieturile extreme pot da rezultate la început, dar dacă nu vă puteți alătura dieta șoldului pentru tot restul vieții, probabil că veți ajunge din nou de îndată ce veți ridica din nou vechiul stil de viață. În plus, multe diete ale momentului, cum ar fi cele în care consumați alimente rafinate, pot fi în cele din urmă nesănătoase pentru dumneavoastră.

4

Asigurați-vă că beți suficient. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Apa vă ajută să vă simțiți plini, să furnizați energie și să împiedicați o gamă largă de boli. Este deosebit de important să beți mult în timpul exercițiilor.

5

Uita-te la gustări. Pentru mulți oameni, creșterea în greutate nu are nimic de a face cu ceea ce mănâncă în timpul mesei, ci mai degrabă ceea ce fac ei între ele produse alimentare. Îndepărtați-vă de obiceiul de a mânca alimente fără minte în timp ce stați în fața frigiderului sau căutați într-o dulap de bucătărie. Mai bine păstrați-o cu gustări sănătoase, cum ar fi morcovi, telina, mere și iaurt.

Evitați gustările târzii pe timp de noapte prin consumul de ceai sau guma de mestecat și stabiliți timp pentru dvs., cum ar fi 7:00 pm sau 8:00, după care într-adevăr nu puteți mânca nimic.

2

Stați pe spate cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele astfel încât acestea să plutească la 30-60 cm deasupra solului. Îndoiți genunchiul stâng și aduceți-l în cap și rotiți-vă corpul de sus, astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng. Acum extindeți piciorul stâng din nou și faceți același lucru pe partea dreaptă, cu cotul stâng atingând genunchiul drept.

3

Faceți răsturnări rusești. Stați pe podea cu spatele drept și întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți ușor genunchii și păstrați-vă picioarele pe podea. Îndoiți-vă ușor în spate, astfel încât spatele dvs. să nu fie la un unghi de 90 de grade. Țineți o gantere de 5-10 lire în mâinile dvs. și întoarceți-vă corpul spre stânga, coborând gheara la sol la jumătatea drumului. Aduceți corpul înapoi în poziția inițială și faceți totul la dreapta.

4

Faceți tabla laterală. Începeți într-o poziție laterală în care vă sprijiniți cotul drept și brațul stâng se sprijină pe șolduri. Asigurați-vă că corpul dvs. este complet drept și țineți acea poziție timp de 30-60 de secunde. Repetați pe cealaltă parte.

5

Încercați tonifierea totală a corpului. Yoga și pilates ajuta la definirea mușchilor din întregul corp și veți dezvolta mușchii lungi și slabi. Această formă de formare este perfectă pentru femeile care se tem să fie acolo "umflat" să ieșiți și să vedeți. Înscrieți-vă la yoga sau la o lecție de tonifiere totală la sală de gimnastică dacă sunteți membru.

6

Du-te la aerobic. exercitii cardiovasculare nu numai imbunatateste starea generala de sanatate si nu arde numai calorii, de asemenea, îmbunătățește metabolismul pe termen lung, astfel încât să arzi mai multe calorii chiar și atunci când nu exercită. Încercați să meargă jogging, drumeții, plimbări în natură, ciclism montan, dans și Kickboxing.

2

Te cântărești. Îndepărtarea mâinilor dvs. de dragoste înseamnă că trebuie să pierdeți suplimentar grăsimile și, prin urmare, greutatea. Se cântărește 1-2 ori pe săptămână dimineața pentru micul dejun. Amintiți-vă că hainele și pantofii cântăresc, de asemenea, puțin, astfel încât vă puteți cântări fără haine sau doar cu lenjeria de corp pe.

3

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Studiile arată că oamenii care urmăresc ce mănâncă pierd mai multă greutate decât cei care nu o iau. Jurnalul de produse alimentare vă ajută să organizați totul și puteți urmări deciziile pe care le-ați luat, astfel încât să fiți mai conștienți de acest lucru.

4

Căutați-vă un partener de formare sau un prieten de dietă. Pierderea în greutate împreună cu altcineva poate fi o sursă imensă de inspirație. Lucrați împreună pentru a vă face mai multă distracție și pentru a vă menține reciproc motivat atunci când unul dintre voi dorește să se oprească.