sedhesrebsit.ru

Alunecare coarda pentru a pierde in greutate

Nu aveți timp să mergeți la sala de sport după ce ați lucrat sau nu sunteți destul de motivat să faceți o școală săptămânală de sport? Mergeți la un magazin de sport din zona dvs. și obțineți o coardă de salt. Cu sărind peste coarda puteți arde până la 13 calorii pe minut, și este foarte potrivit dacă doriți să faceți exerciții rapide între ele.

pași

Metoda 1
Aflați elementele de bază ale coardei de sărituri

Imagine intitulată Coardă pentru pierdere în greutate Pasul 1
1
Căutați o frânghie cu margele sau o frânghie din plastic. O frânghie profesională de sărituri din plastic este mai durabilă decât o frânghie de bumbac și se rotește mai repede, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai intens. Cu un astfel de salt puteți face cu ușurință exerciții mai complexe, cum ar fi saltul de pe un picior sau alternativ între piciorul stâng și drept.
  • 2
    Asigurați-vă că lungimea coardei de salt se potrivește cât timp sunteți. Este important să folosiți o coardă de salt care este suficient de lungă pentru dvs. Pentru a măsura coarda de sărituri, procedați în felul următor:
  • Stați în mijlocul coardei de salt. Manerele ar trebui să treacă de subsuori.
  • Dacă mânerele sunt mai înalte decât axile, tăiați coarda de salt astfel încât să fie suficient de lungă.
  • Imaginea intitulată Rope pentru pierdere în greutate Pasul 3
    3
    Săriți pe o podea cerată sau din lemn. Așa că lăsați corpul inferior să se obișnuiască încet cu șocurile pe care le va îndura în timpul săriturilor.
  • Nu sari pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, deoarece acest lucru vă poate face să vă așezați în genunchi sub presiune și să vă răniți.
  • 4
    Practică cu un salt obișnuit. Asigurați-vă că mai întâi faceți rost de saltul obișnuit înainte de a încerca variante și trucuri.
  • Țineți frânghia de sărituri cu mâinile la înălțimea taliei și păstrați-vă ușor coturile. Asigurați-vă că vă țineți bratele de lângă corpul vostru. Rotiți-vă umerii înapoi și în jos și țineți pieptul înainte.
  • Ridicați două până la cinci centimetri, astfel încât frânghia să aibă suficient spațiu pentru a aluneca sub picioare. Pământ pe piciorul picioarelor tale.
  • Țineți coatele aproape de corpul dvs. când rotiți coarda de sărituri. Mișcarea ar trebui să provină din încheieturile și antebrațele, și nu din umeri. Deplasați încheieturile în cercuri de până la cinci centimetri, deoarece dacă faceți cercuri mai mari, va trebui să sari prea mult.
  • Săriți în mod consecvent și nu prea mare. Săriți 10 până la 15 ori pentru a vă încălzi și a vă obișnuiți cu saltul de bază.
  • Dacă vă obosiți înainte de a sări de 15 ori, eliberați frânghia și lăsați doar brațele și picioarele să se miște. Puteți practica să utilizați coarda de sărituri pentru o perioadă lungă de timp.
  • 5
    Săriți frânghia timp de 15-20 de minute în fiecare zi. Când ați stăpânit saltul de bază, practicați o dată pe zi cu frânghie de sărituri. Urmăriți cât de des puteți să sari în 15-20 de minute.
  • Nu lăsați viteza să meargă în detrimentul tehnicii tale. Asigurați-vă că vă țineți coatele pe corpul dvs. când întoarceți frânghia și nu sari mai mult de 2 până la 5 centimetri.


  • Imaginea intitulată Coarda pentru pierdere în greutate Pasul 6
    6
    Înregistrați saltul de bază într-un set de exerciții de antrenament de forță. Acest lucru vă ajută să pierdeți greutatea și să deveniți mai buni în coarda de sărituri. Încercați să faceți un set de cincisprezece minute de exerciții o dată pe zi pentru a arde grăsimea și pentru a obține un corp strâns. Aveți nevoie de o coardă de salt, un cronometru și un covor de sport.
  • Sariți 1 minut cu ambele picioare împreună.
  • Luați 20 de cărți potrivite, 10 treceri pe picior.
  • Sari peste 1 minut.
  • Apăsați de 10 ori.
  • Sariți 1 minut cu ambele picioare împreună.
  • Faceți exercițiul pentru 30 de secunde.
  • Sari peste 1 minut. Se odihnește timp de 10 secunde.
  • Repetați din nou acest set de exerciții și odihniți-vă un minut după fiecare set.

    • Metoda 2
    Efectuarea de variații

    Imaginea intitulată Coarda pentru pierdere în greutate Pasul 7
    1
    Sariți deoparte. Țineți frânghia de sărit în poziția corectă. Săriți câteva centimetri în stânga când întoarceți funia. Apoi săriți câteva centimetri spre dreapta când rotiți coarda. Asigurați-vă că păstrați un anumit ritm în timp ce săriți de la o parte la alta.
    • Faceți acest salt de 10 ori, ori câte ori reușește într-un minut.
  • Imaginea intitulată Coarda pentru pierdere în greutate Pasul 8
    2
    Alterați între piciorul stâng și cel drept. În loc să săriți cu ambele picioare în același timp, alternați între picioare, ca și cum ați alerga la locul respectiv. Țineți genunchii în fața corpului și încercați să sari puțin mai mult de 2 până la 3 centimetri. Pământ pe piciorul picioarelor tale.
  • Faceți acest salt de 10 ori, ori câte ori reușește într-un minut.
  • Imagine intitulată Coardă pentru pierdere în greutate Pasul 9
    3
    Încercați să săriți cu un picior. Începeți sărind numai cu piciorul drept. Teren ușor pe piciorul tău. Apoi, încercați să săriți cu piciorul stâng. Teren ușor. Păstrați-vă umerii în spate și partea superioară a corpului în timp ce săriți.
  • Continuați cu acest salt și săriți de cinci ori cu piciorul stâng și de cinci ori cu piciorul drept sau săriți cât de des puteți în minut.
  • Imaginea intitulată Coarda pentru pierdere în greutate Pasul 10
    4
    Faceți un set de exerciții de coardă de jumătate de oră. Când ați stăpânit aceste variații, încercați să le efectuați într-un set de exerciții pentru a arde calorii și pentru a vă strânge corpul. Aveți nevoie de o frânghie și de un cronometru.
  • Începeți cu saltul de bază și executați pentru un minut.
  • Săriți dintr-o parte în alta pentru un minut în timpul coardei de sărituri.
  • Alterați între piciorul stâng și cel drept pentru un minut.
  • În cele din urmă, săriți pentru un minut cu un picior. Întotdeauna alternați între picioare în timp ce săriți.
  • Repetați acest set de exerciții de două sau trei ori și odihniți-vă un minut după fiecare set.
  • Faceți acest set de exerciții o dată pe zi pentru a vedea rezultatele.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Poate sari mai susPoate sari mai sus
    Sari mai susSari mai sus
    Strângeți miezulStrângeți miezul
    Întăriți genunchiiÎntăriți genunchii
    Faceți vițeii mai puținiFaceți vițeii mai puțini
    Câștigând cu saltul lungCâștigând cu saltul lung
    Efectuarea cifrelor de frânghieEfectuarea cifrelor de frânghie
    Efectuarea unui turn Eiffel cu frânghieEfectuarea unui turn Eiffel cu frânghie
    Faceți un buton pentru spânzurareFaceți un buton pentru spânzurare
    Faceți un hamacFaceți un hamac
    » » Alunecare coarda pentru a pierde in greutate

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru