Faceți vițeii mai puțini
Aveți vitele voluminoase, grase sau chiar disproporționat de mari? Nu vă faceți griji, ajutorul este pe drum. Dacă vițeii sunt prea pronunțați, îi puteți face mai mici, evitând exerciții care adaugă rezistență la munca pe care viței trebuie să o miște. Dacă aveți viței groși, trebuie să alegeți o abordare în care grăsimea este arsă pentru a le face mai subțiri. Din orice motiv, întinderea este în toate cazurile potrivită pentru slăbirea vițeilor. Dacă doriți să știți cum să vă faceți vițeii mai puțin vizibili, urmați pașii de mai jos.
conținut
pași
Metoda 1
Împingerea pentru a face vițeii mai subțiri
1
Bogați la vițeii dvs. în timp ce vă așezați. Doar stați jos cu picioarele împreună și leșindu-vă încet înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare cu mâinile. Împingeți-vă degetele de la picioare și deplasați-le mai departe spre ele, în măsura în care puteți, fără să le răniți, până când nu vă simțiți că ard în vițeii voștri. Țineți apăsat timp de 15 secunde și repetați de 3 ori.
2
Stretch cu picioarele întinse. Stați cu un picior întins în fața dvs. și celălalt în spatele dvs. și încercați să mutați picioarele în afară cât mai mult posibil. Apoi, îndoiți-vă genunchiul cel mai de sus și păstrați-vă piciorul din spate pe podea, simțindu-vă ars în vițelul din spate. Țineți spatele și partea superioară a corpului drept și așteptați în timp ce întindeți vițelul - și îl micsorați.
3
Pasul se întinde. Stați în fața unei platforme și plasați un picior pe piciorul ridicat. Înclinați-vă înainte și simțiți întinderea din vițelul picioarelor. Țineți-l pentru o clipă și asigurați-vă că ambele picioare rămân bine întinse, în timp ce simțiți cum va arde în mușchii vițelului.
4
Faceți postura în jos a câinelui de yoga. Acest pose yoga de bază este perfect pentru a se întinde vițeilor și poate fi repetat de mai multe ori în timp ce faci yoga sau pur și simplu de la sine pentru a face viței mai subțiri. Lie pe stomac cu mâinile sub umerii tăi și picioarele tale în spatele tău, degetele de la picioare. Împingeți-vă în timp ce greutatea este deplasată în călcâi, pe măsură ce șoldurile vă urcă în aer. Faceți o inversare cu corpul "V"-formă, urechile de lângă coate și tocurile dvs. cât mai aproape posibil de podea.
5
Face yoga. Deși câinele cu care se confruntă în jos prezintă este mare pentru intinderea gambelor care încorporează yoga în exercitarea dvs. prezintă, în general, poate ajuta să se întindă vițeilor și să le facă mai puțin voluminoase. Există mai multe yoga care se concentrează pe vițeii și această porțiune, fără a fi musculoase sau mai mare. Iată câteva poziții care sunt deosebit de bune pentru întinderea vițeilor:
6
Pilates. Pilates este un alt antrenament excelent, nu numai pentru a construi forță, ci și pentru a vă îmbunătăți agilitatea și concentrarea. Pilates este un antrenament excelent, care se face în mod tradițional pe un covor practic, folosind diverse dispozitive pentru întărirea și întinderea corpului. Faceți săptămânal Pilates dacă doriți să fiți mai subțiri, mai puternici și cu viței mai puțin fermi.
Metoda 2
Efectuarea mai slabă a vițeilor subțiri
1
Deplasați întotdeauna piciorul plin, dacă este posibil. Aceasta este cea mai ușoară modalitate de a vă face vițelii mai subțiri. Vițeii dvs. pot fi prea musculoși deoarece vă plimbați foarte mult, alergați sau faceți alte exerciții în care vă aflați mai ales pe degetele de la picioare și mai puțin pe tocuri. Deși există mai multe mișcări, care este necesar pentru a obține mult pe degetele de la picioare, cum ar fi baletul, este important de fiecare dată când începe stretching, faci genuflexiuni, rulează sau chiar mersul pe jos până la stația de autobuz, să ia doar o atenție la minut acordați atenție modului în care picioarele atinge solul (mai întâi călcâiul și apoi degetele de la picioare) și că nu umblați constant pe degetele de la picioare.
- Poate chiar că nu-ți dai seama că mergi pe degetele de la picioare. Adresați-vă unui prieten pentru a verifica modul în care conduceți și solicitați o opinie cinstită.
- Puteți, de asemenea, exagerați prin curbura degetelor de la picioare atunci când vă antrenați. De exemplu, atunci când faceți coturi de genunchi, încercați să vă răsuciți degetele de la picioare și să vă poziționați greutatea corpului pe tocuri pentru un efect și mai mare.
2
Evitați exercițiile care fac o rezistență foarte mare la vițeii dumneavoastră. Dacă aveți deja viței musculare, exercițiile care construiesc rezistență la vițeii dvs. le fac și mai mari. Evitați activitățile care determină arderea vițeilor în timp ce creșteți presiunea. Iată câteva activități pe care le puteți evita mai bine, cu excepția cazului în care doriți să dezvoltați viței mai mari:
3
Începeți pregătirea pentru starea dvs. Acest lucru ajută la scăderea în greutate și, prin urmare, de asemenea, făcând vițeii mai subțiri. Poate că nu trebuie să piardă în greutate și vă puteți mânca dieta mai sanatoasa pentru a preveni acest lucru, dar un solid cardio rutina de 2-3 ori pe săptămână, cu siguranță ajută la slăbire gambelor, cu condiția să nu sunteți prea ocupat exerciții asupra acelor mușchi. Iată câteva exerciții minunate pe care le puteți face:
Metoda 3
Făcând viței grase mai slabe prin arderea excesului de grăsimi
1
Antrenamentul de rezistență cu greutăți ușoare. Dacă doriți vițeii mai săraci prin scăderea în greutate, atunci este înțelept să vă antrenați cu greutăți. Dacă aveți viței în cazul în care un exces de grăsime este o problemă, este posibil ca restul corpului dumneavoastră să poată beneficia, de asemenea, de unele exerciții vizate.
2
Sari peste frânghie. Sarind coarda este un mare exercitiu cardiovasculare cauzand presiune pe degetele de la picioare, gambele sunt întinse și mușchi de vițel sunt construite în timp ce arderea de grăsime. Începeți săriturați timp de 30 de secunde și construiți-o mai departe într-un minut întreg la rând. De la coarda de sărituri, vițeii se vor obosi după un timp, deci nu sari mai mult de câteva minute la început.
3
Faceți genunchii îndoiți. Utilizați greutatea corpului ca rezistență. Stați cu picioarele la lățimea șoldului, plasați-vă mâinile pe șolduri și îndoiți genunchii, astfel încât să formați ambele viței și picioarele superioare. Pentru un efect suplimentar asupra vițeilor, încercați să vă aplecați greutatea pe tocuri mai degrabă decât degetele de la picioare, astfel încât să ardeți mai multă grăsime și mai puțin dezvoltarea musculară. Țineți fiecare cot la genunchi timp de 2-3 secunde și apoi stați în poziție verticală din nou. Faceți 10-15 genunchi îndoiți în rând.
4
Se ridică vițelul. Stați cu picioarele la distanță de șold unul de altul și țineți-vă pe o masă sau scaun. Stați acum pe degetele de la picioare și pe fața piciorului. Țineți-l timp de cel puțin o secundă înainte de a vă așeza din nou pe picioare și simțiți arderea în vițeii voștri. Faceți un set de 20 la rând.
5
Face lovituri de fotbal. Pentru ridicarea sunt la înălțimea de un pas, și să sară, și stânga și apoi piciorul drept pe pas, în timp ce intră simultan celălalt picior pe sol. Faceți acest lucru în succesiune rapidă.
6
Cățărări scări. Indiferent dacă faceți acest lucru în sala de gimnastică sau doar acasă, scările de cățărare sunt o modalitate excelentă de a arde grasimile și de a vă antrena mușchii picioarelor în același timp. Încercați să executați scări cel puțin 10-15 minute în fiecare zi.
7
Urcă-te pe deal. Dacă locuiți într-o zonă deluroasă, utilizați-l și alegeți trasee cu o mare diferență de altitudine. Mersul pe un deal ridică rezistență la viței și o face mai musculară, în același timp pierzând excesul de grăsime din corp.
8
Nu mâncați prea multă grăsime. Dacă prea multă grăsime este stocat în gambele și ar trebui să piardă în greutate, nu este într-adevăr posibil să se abordeze vițeilor fără un plan de dieta adecvata. Asigurați-vă că mâncați mai puțin de grăsime și se pune accentul pe fructe si legume, carbohidrati sanatosi (cum ar fi consumul de pâine integrală de grâu, în loc de pâine albă), și proteine slabe (să mănânce atât de curcan, mai degrabă decât coaste).
sfaturi
- Amintiți-vă că predispoziția genetică joacă, de asemenea, un rol în mărimea și proporția muschilor viței. Dacă aveți o tendință la mușchii mari de vițel, poate fi mult mai dificil și consumator de timp pentru a face vițeii mai mici.
- Modificați modul de mers pe jos de către un medic sau fizioterapeut cu experiență. Este posibil să puneți prea multă presiune asupra vițeilor în timpul mersului pe jos, ceea ce poate determina vițeii să devină mai fermi. Făcându-vă mai puternice mușchii gâtului, puteți obține viței mai subțiri și mai subțiri.
- Mergeți pe un treadmill.
avertismente
- Nu umblați prea mult în tocuri înalte. În afară de problemele care pot apărea cu picioarele și spatele, acest lucru poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea vițeilor dumneavoastră.
- Consultați întotdeauna un medic înainte de a lua un nou regim de formare sau un regim alimentar. Acest lucru este important în special dacă aveți (sau ați avut) probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat.
accesorii
- Greutăți (ușoare)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Taxe de picior
Faceți abilitățile de bicicletă
Se ridică vițelul
Faceți o rolă
Fiți flexibili
Luați picioare musculare în timp ce stați
Dezvoltați viței mari
Faceți fese ferme
Poate sari mai sus
Sari mai sus
Întindeți picioarele
Întăriți-vă gleznele
Împingeți-vă hamstrings
Formați-vă picioarele
Tratați o inflamație a membranei piciorului cu exerciții de întindere
Întinde-ți spatele
De la crampe în picior
Asigurați-vă picioarele să arate mai mici
Preveniți crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii
Împingeți flexorurile șoldului
Efectuați picioarele mai groase dacă credeți că sunt prea subțiri
Faceți abilitățile de bicicletă
Se ridică vițelul
Faceți o rolă
Fiți flexibili
Luați picioare musculare în timp ce stați
Dezvoltați viței mari
Faceți fese ferme
Poate sari mai sus
Sari mai sus
Întindeți picioarele