sedhesrebsit.ru

Se ocupă de diverse probleme din viața ta

Bani, relații, familie, sănătate, școală, carieră. Problemele pot și vor apărea în aproape fiecare domeniu al vieții. Cu cât mai trăiți, cu atât mai multe obstacole pe care le va trebui să le depășiți. Învățarea de a trata eficient problemele din viață este o abilitate esențială care poate avea un efect drastic asupra sănătății și fericirii. Construind strategii solide de rezolvare a problemelor și abilități de coping, puteți obține controlul asupra acelor momente în care se tratează viața.

pași

Metoda 1
Dezvoltați abilitățile de rezolvare a problemelor

Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 1
1
Definiți problema. Uneori, când ne confruntăm cu probleme în viață, este dificil să separăm problema de simptomele pe care le provoacă. Este important să identificăm în mod clar și să definim ce este problema pentru a putea găsi o soluție viabilă.
  • De exemplu, nu aveți bani pentru plata facturilor. Aflați ce cauzează problema. De ce nu ai destui bani în această lună? S-ar putea să trebuiască să găsiți un loc de muncă mai bine plătit pentru creșterea cheltuielilor dvs., să lucrați mai multe ore sau să nu mai cheltuiți bani în mod inutil pe divertisment.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 2
    2
    Decideți ce obiectiv va fi. Obiectivul tău este rezultatul pe care l-ai dori în mod ideal să vezi să se întâmple pentru a rezolva problema.
  • De exemplu, dacă nu aveți bani, scopul dvs. ar putea fi să vă măriți veniturile într-un fel sau altul.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 3
    3
    Împărțiți problema. Dacă aveți o problemă foarte mare în care trebuie să atingeți un obiectiv deosebit de important, împărțiți acest obiectiv într-o serie de părți mai mici. Procedând astfel, devine mai ușor și mai ușor de gestionat să planificați o soluție și să luați pașii pentru a atinge acest obiectiv.
  • De exemplu, dacă doriți să creșteți venitul gospodăriei dvs., vă puteți concentra în primul rând pe economisirea a 100 EUR. După aceasta, obiectivul dvs. poate fi salvarea de două ori, etc. Acest lucru este mult mai fezabil decât simpla dorință de a salva doar 500 de euro.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 4
    4
    Investigați toate variabilele. Brainstorm care variabile potențiale sunt disponibile pentru tine. Determinați ce măsuri puteți lua pentru a vă atinge obiectivul ales. Faceți cercetări pe fiecare opțiune pentru a înțelege în întregime acest lucru.
  • Variabilele pentru a vă mări veniturile ar putea fi faptul că lucrați mai multe ore, căutați un loc de muncă mai plătit sau cheltuiți mai puțin pe alte lucruri pentru a păstra mai multe venituri.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 5
    5
    Implementați soluția care se potrivește cel mai bine obiectivului dvs. Cu informațiile pe care le-ați colectat despre fiecare opțiune, puteți decide care este cel mai fezabil pentru a vă ajuta să obțineți rezultatul dorit.
  • Poate că acum nu mai este posibil să găsim alt loc de muncă sau să lucrăm mai mult. Deci, găsirea unor modalități de reducere a cheltuielilor dvs. va fi singura opțiune pe care o aveți.
  • 6
    Verificați rezultatul. După ce ați executat soluția, evaluați rezultatul după o anumită perioadă de timp pentru a vedea dacă ați realizat sau nu obiectivul dvs. Dacă nu este cazul, puteți să vă întoarceți și să vedeți dacă a devenit o altă variabilă care este mai potrivită pentru atingerea obiectivelor dvs.

    • Metoda 2
    Furnizați un set complet de instrumente pentru a face față

    Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 7
    1
    Înțelegeți dezavantajul stresului cronic. Confruntarea cu factorii de stres pe termen lung fără mecanisme sănătoase de a face față acestora poate fi periculoasă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Stresul poate provoca probleme de sănătate sau poate exacerba problemele medicale existente. Va trebui să consultați un medic dacă bănuiți că acesta este cazul. Iată câteva dintre semnele fizice pe care le-ați strâns:
    • durere de cap
    • Ajunge sau pierde in greutate
    • depresiune
    • frică
    • insomnie
    • Dificultăți de respirație
    • Probleme de somn
    • Modificarea apetitului
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 8
    2
    Sunați-vă un prieten. Când aveți un sentiment tensionat, folosirea sistemului de asistență socială poate fi o modalitate excelentă de a lupta împotriva acestui fenomen. Rețeaua de asistență socială vă oferă sentimentul că aparțineți undeva, creează mai multă valoare de sine și un sentiment de securitate. Apelarea unui prieten sau a unui membru al familiei pentru a vorbi un timp sau pur și simplu distrage atenția de la problemele din viața ta poate fi o modalitate foarte bună de a face față acestei situații.
  • Imaginea intitulată Se ocupă de diferite probleme în viață Pasul 9
    3
    Faceți ceva de care vă bucurați de multe ori. Puteți presupune că un timp petrecut este util doar dacă vă petreceți timpul. În realitate, hobby-urile ne ajută să ne reîncărcați, să scăpăm de stres, să învățăm lucruri noi, să ne conectăm cu alți oameni și să obținem noi idei.
  • Un hobby poate fi orice îți place să faci. Du-te să citești, să scrie, să faci sport, să mergi pe drumeții, să mergi pe canotaj, pe patine, pe pictură, pe grădinărit și așa mai departe. Există modalități nelimitate de a găsi ceva ce puteți face și de multe ori puteți face.
  • Imaginea intitulată Se ocupă de diferite probleme în viață Pasul 10
    4


    Încercați să vă relaxați în fiecare seară. Ați auzit probabil cât de important este să obțineți 7 până la 8 ore de somn (și mai mult dacă sunteți încă copil sau adolescent). Dar obținerea unui somn de înaltă calitate și a adormirii depinde de cât de relaxați și de calm sunteți înainte de a ajunge în pat. Când te lupți cu probleme în viața ta, poate fi dificil să adormi. Încercați să păstrați o rutină la culcare, pentru a facilita intrarea în zona de vis.
  • Faceți ceva relaxant, cum ar fi întinderea, scăldatul îndelungat, ascultând muzica calmantă sau luând un masaj.
  • Imaginea intitulată Se ocupă de diferite probleme în viață Pasul 11
    5
    Du-te exercițiu. Pentru a face față problemelor, vă puteți da tendința de a vă înfunda în pat și de a dormi timp de o săptămână. Ar fi bine să nu faci asta. A fi activ fizic vă poate da un sentiment mult mai bun despre viața voastră. Formarea asigură că neurotransmițătorii (endorfinele) sunt eliberați în creier care vă dau un sentiment bun. Aceste substanțe chimice îți îmbunătățesc starea de spirit și îți dau acel sentiment euforic la care se referă mulți oameni "alergător".
  • Image cu titlul Dealarea diferitelor probleme în viață Pasul 12
    6
    Relaxați-vă conștient. Când viața voastră vă imprimă, aveți nevoie de câteva instrumente pentru a vă ajuta să vă luptați cu stresul și să vă liniștiți. Puteți aplica cu adevărat tehnici de relaxare oricând și oriunde.
  • Faceți exerciții de respirație în care respirați adânc prin nas timp de 4 secunde. Țineți respirația pentru o clipă și eliberați-o timp de încă 4 secunde. Abdomenul inferior ar trebui să apară atunci când se inhalează și se trage din nou în timpul expirării.
  • Exercitați relaxarea musculară progresivă. Stați liniștit și confortabil într-un scaun sau pe o pernă. Deplasați-vă încet de-a lungul fiecărui grup muscular din corpul dvs., unde strângeți și eliberați diferitele grupuri musculare. Începeți cu degetele de la picioare. Span timp de 5 secunde și urmăriți cum se simte. Apoi creșteți tensiunea și stați în starea relaxată timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a continua cu următorul grup muscular.

    • Metoda 3
    Confruntarea cu problemele interpersonale

    Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 13
    1
    Îndrăzniți-vă pentru mai multă empatie. Deseori trebuie să ne confruntăm cu conflicte, pentru că nu avem timp să înțelegem punctul de vedere al celeilalte persoane. Dezvoltarea empatiei pentru toți oamenii vă poate ajuta să realizați acest lucru. Există mai multe moduri de a lucra la abilitățile tale empatice. Iată câteva sugestii:
    • Încercați să ascultați să înțelegeți în loc să răspundeți. Probabil vă petreceți mai mult timp ascultând în timp ce vă gândiți la ceea ce veți spune în continuare. Acordați-vă timp să auzi cu adevărat ce spune cealaltă persoană în rutina zilnică. Acest lucru lasă mai puțin loc pentru neînțelegeri.
    • Faceți tot posibilul pentru a evita stereotipurile. Aveți o opinie despre o anumită persoană sau grup de persoane pe care nu o puteți fundamenta? Apoi încearcă să întâlnești persoana (persoanele), să vorbești și să cunoști această persoană sau persoane și să vezi dacă părerea ta se schimbă.
    • Aflați mai multe despre lume citiți, vizionați filme sau documentare și vizitați muzee care vă învață mai multe despre oameni din alte profesii.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 14
    2
    utilizare "eu"declarații. Unul dintre cele mai mari obstacole în calea comunicării sănătoase este utilizarea limbajului care îi face pe ascultător să fie defensiv. Puteți să minimalizați conflictele personale prin formularea cuvintelor dvs. astfel încât să vă exprimați sentimentele fără să dați vina pe cealaltă persoană.
  • o "eu"declarația începe cu exprimarea unui sentiment, explicând ce motiv se află în spatele sentimentului și în care oferiți o soluție practică. o "eu"declarația include următoarele: "Nu mă simt apreciat când mă prind în ultimul moment cu o sarcină. Ar fi grozav să mă informați despre asta data viitoare."
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 15
    3
    Nu mai încercați să schimbați ceilalți. Gândiți-vă la modul în care vă simțiți atunci când cineva pe care îl cunoașteți bine încearcă să schimbe anumite aspecte ale naturii voastre. Poate că mama ta dorește să-ți decorezi casa în mod diferit sau dacă partenerul tău nu-ți place alegerea ta de haine. Nu se simte așa de frumos, nu-i așa? Acum gândește-te la cineva pe care par să o accepți așa cum ești. Asta se simte mult mai bine, nu-i așa?
  • Chiar criticând, chircind sau chinuindu-i pe alții din cauza defectelor lor, subliniind cât de mare ești, nimănui nu-i pasă. Nu uitați: "Cineva care este convins de ceva împotriva voinței sale rămâne aceeași părere". Încercarea de a schimba alții este doar frustrant pentru tine (și pentru ceilalți).
  • Concentrați-vă pe lucrul la defectele proprii, în loc să puneți atât de multă energie în cele ale altora.
  • Imaginea intitulată Se ocupă de diferite probleme în viață Pasul 16
    4
    Aflați când să vă cereți scuze și cum faceți acest lucru. Dacă cuvintele sau acțiunile dvs. au rănit sau rănit pe altcineva, atunci va trebui să faceți modificări pentru a împiedica forțarea sau încheierea relației. Cererea de scuze arată că sunteți dispus să recunoașteți că ați greșit și doriți să remediați relația.
  • Îmi cer scuze de reprimare, arată că poți să-ți asumi responsabilitatea, să o faci din nou și să încerci să împiedici să se repete aceeași greșeală în viitor.
  • Un exemplu de scuze poate fi: "Vreau să-mi cer scuze pentru că nu ți-am respectat timpul liber într-un mod respectuos. Voi lua această sarcină de data aceasta și data viitoare vă voi cere în prealabil dacă aveți timp pentru asta."

    • Metoda 4
    Aveți o viziune sănătoasă asupra vieții

    Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 17
    1
    Începeți prin a considera probleme ca oportunități. Schimbați limba dvs. despre problemele pe care le întâlniți în viața ta, și puteți schimba modul în care te descurci schimba drastic. Fiecare problemă deschide ușa pentru a evalua și a explora noi opțiuni, pe lângă îmbunătățirea metodelor existente. Prin urmare, considerați-le nu ca probleme, ci mai degrabă ca oportunități de îmbunătățire.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 18
    2
    Canal puterile tale. Dacă simțiți că aveți capacitatea de a face față eficient problemelor din viața voastră, este posibil să nu fiți copleșiți de ea. Odată ce știți care sunt punctele forte și ați început să le folosiți, puteți deveni mai încrezători în rezolvarea problemelor din viața dvs.
  • Luați o foaie de hârtie și faceți o listă cu toate realizările, valorile și atributele pozitive ale dvs. pe care vă puteți gândi. Apelați de asemenea un bun prieten sau un membru al familiei care vă cunoaște bine. Cereți acestei persoane să vă numească împreună punctele forte.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în a afla punctele dvs. forte, faceți un test online gratuit, cum ar fi Evaluarea Forței de Caracter VIA.
  • Dacă ați aflat care sunt punctele tale forte, învață să le folosești eficient în viața ta. Vizualizați fiecare punct puternic și aflați cum folosiți acest punct forte în viața voastră. Apoi gândiți-vă la alte căi prin care puteți folosi această forță în favoarea voastră.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 19
    3
    Cultivați recunoștința. Fiind recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta sau pentru problemele anterioare pe care le-ai depășit în trecut, te poți ajuta să rezolvi problemele curente cu care te confrunți. Pentru a practica recunoștința, puteți face următoarele:
  • Începeți cu un jurnal de recunoștință scriind câteva lucruri care au mers bine în acea zi.
  • Spuneți mai des "mulțumesc".
  • Scrieți scrisori de mulțumire familiei, prietenilor și cunoștințelor care v-au ajutat într-un fel.
  • Schimbați limba pentru a utiliza mai multe cuvinte ca "cadouri". "fericit". "binecuvântări" și "abundență".
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Conduceți o viață fericităConduceți o viață fericită
    Rezolva o problemăRezolva o problemă
    Emoțional mai fermEmoțional mai ferm
    Se confruntă cu o dependență pornograficăSe confruntă cu o dependență pornografică
    Probleme de față în viața taProbleme de față în viața ta
    Nu mai cheltuiți prea mulți baniNu mai cheltuiți prea mulți bani
    Ajută-i pe cei săraciAjută-i pe cei săraci
    Îmbunătățiți-vă abilitățile analiticeÎmbunătățiți-vă abilitățile analitice
    Îmbunătățiți capacitatea de rezolvare a problemelorÎmbunătățiți capacitatea de rezolvare a problemelor
    Rezolva problemele matematiceRezolva problemele matematice
    » » Se ocupă de diverse probleme din viața ta

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru