Probleme de față în viața ta

Problemele din viața ta se pot simți uneori copleșitoare și poate că ultimul lucru pe care îl vrei este să te confrunți cu asta. Din fericire, tratarea și tratarea problemelor este o zonă bine studiată și există multe măsuri cognitive, emoționale și comportamentale care pot fi luate pentru a vă aborda eficient problemele.

conținut

Pași
Partea 1acceptați și înțelegeți problema
Partea 2indicați că aveți o problemă
Partea 3găsiți soluții

pași

Partea 1
Acceptați și înțelegeți problema

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 1

Recunoașteți problema. Poate fi tentant să ieșiți din calea care vă provoacă probleme. Cu toate acestea, evitarea problemei nu ajută la rezolvarea ei. Acceptați mai degrabă că problema există și chiar vă puneți câteva întrebări despre aceasta. Care sunt consecințele acestei probleme? Cine sunt implicați?

Dacă nu simțiți că aveți o problemă, dar toată lumea vă spune că există o problemă, încercați să verificați dacă există un adevăr în acest sens.
Dacă întâmpinați dificultăți în a recunoaște că aveți o problemă, este posibil să fiți într-o fază de negare. De exemplu, dacă nu doriți să recunoașteți că cineva din familia dvs. are de-a face cu droguri, atunci este posibil să vă cereți scuze pentru comportamentul ei.
Deși negarea poate fi uneori utilă pentru că vă protejează sănătatea mintală, vă poate împiedica să abordați problema în alte cazuri.
De fapt, evitarea va agrava adesea problema și nu oferă nici o ușurare reală. Evitarea problemei dvs. va menține o spirală descendentă a stresului pentru că întotdeauna o purtați cu tine în mintea voastră.
Acestea fiind spuse, uneori un pic de evadare poate fi foarte sanatos. Observi că totul devine prea mult și tu devii suprasolicitat, ia o pauză! Urmăriți un program TV sau citiți o carte sau renunțați la un hobby pe care vă bucurați. Puteți chiar să priviți ceva în fața voastră și să vă lăsați gândurile să fie libere!

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 2

Evitați gândirea doom. Doom gândire înseamnă că aveți gânduri iraționale, cum ar fi exagerarea problemelor dvs. prin suflarea lor în mod extraordinar. De exemplu, ați putea crede că, pentru că ați renunțat la un comerț, credeți că nu veți mai avea niciodată o treabă bună. Doom gândire poate însemna, de asemenea, că treci la tot sau nimic-gândire (de exemplu, eu am de gând să rezolve această problemă, altfel totul a devenit lipsit de sens).

Puteți împiedica doom gândirea prin a fi conștient de ea atunci când faci asta. Acest lucru necesită să puteți monitoriza propriile gânduri și să le verificați pentru acuratețe.

Puteți să vă monitorizați gândurile, amintiți-vă să vă gândiți la ele și întrebându-vă dacă, dacă cineva ar avea acea idee, ați crede că sunt corecte?

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 3

Gândiți-vă la originea problemei. Când ați observat prima dată problema? Uneori este posibil să nu observați ceva până când nu este un fapt de mult timp. Acest lucru se întâmplă în special în cazul în care problema dvs. are legătură cu alte persoane (de exemplu, sora dvs. a avut o problemă de droguri de mult timp, înainte să o observați).

Dacă simțiți că știți când a apărut problema, gândiți-vă la evenimente care au avut loc în același timp. Rădăcina problemei poate fi legată de ea. De exemplu, dacă notele la școală devin mai mici și mai mici după ce tatăl tău la părăsit pe mama ta, poate fi dificil să te adaptezi la noua situație.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața ta Pasul 4

Plasați lucrurile în perspectiva lor. Probabil problema dvs. nu este sfârșitul lumii: puteți continua viața, în ciuda problemei. Fiecare problemă are fie o soluție, fie poate fi văzută într-un mod diferit, ceea ce arată că, în cele din urmă, nu este o problemă atât de mare.

De exemplu, problema dvs. ar putea fi că nu puteți reuși să fiți la școală la timp. Făcând câteva schimbări în obiceiurile tale sau căutând alte transporturi, acest lucru poate fi schimbat.

Unele lucruri nu pot fi schimbate, cum ar fi o invaliditate permanentă sau moartea unui iubit, dar puteți învăța să trăiți cu el și apoi să creșteți ca persoană. De asemenea, rețineți că oamenii cred că evenimentele negative le vor da un sentiment mai îngrozitor pentru mult mai mult decât este de fapt cazul.

Spunându-vă că nu este sfârșitul lumii, nu înseamnă că problema dvs. nu este cu adevărat o problemă sau nu este importantă. Vă ajută doar să înțelegeți că problema dvs. nu este insurmontabilă.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 5

Îmbrățișează provocarea. Puteți vedea problema dvs. ca ceva negativ sau ca ceva care vă oferă posibilitatea de a arăta că sunteți la curent cu aceasta. De exemplu, dacă ați eșuat un anumit curs, puteți vedea acest lucru ca fiind o problemă majoră și devii deprimat. Dar puteți, de asemenea, să îmbrățișezi provocările pe care le oferă. Eșecul dvs. sugerează că va trebui să lucrați mai mult sau că va trebui să înveți noi abilități de studiu și aptitudini organizatorice pentru a reuși. Puteți folosi această problemă ca o oportunitate de a învăța noi abilități.

Depășirea problemelor dvs. și rezolvarea lor vă poate oferi un sentiment mai competent și, de asemenea, vă va face mai empatici față de alții care au propriile probleme.

Partea 2
Indicați că aveți o problemă

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 6

Notați problema. Puneți problema pe hârtie. Acest lucru va ajuta la a face problema mai tangibilă și va crește probabilitatea ca veți încerca să o rezolvați văzând-o în fața dvs.

Dacă problema dvs. este că nu aveți suficienți bani, puteți să o scrieți. Puteți, de asemenea, scrie care sunt consecințele acestei probleme pentru a clarifica acest aspect și pentru a vă motiva să îl rezolvați. O implicare a lipsei de bani suficienți ar putea fi faptul că sunteți stresat și că nu puteți avea lucrurile pe care doriți să le aveți.
Dacă problema nu este ceva personal, agățați lista undeva unde puteți vedea, astfel încât să nu uitați să acționați asupra acesteia. De exemplu, agățați-l pe ușa frigiderului.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața ta Pasul 7

Vorbește despre problemă. Distribuiți toate detaliile relevante ale problemei dvs. cu cineva pe care îndrăzniți să aveți încredere în informații, cum ar fi un prieten, un membru al familiei, un profesor sau un părinte. În orice caz, poate ajuta la reducerea stresului. . În plus, el sau ea vă poate ajuta cu sfaturi pe care nu le-ați gândit anterior.

Dacă veți vorbi cu cineva care are aceeași problemă, va trebui să fii tact. Lăsați cealaltă persoană să știe că doriți să învățați ceva, astfel încât să puteți rezolva și ea.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 8

Îmbrățișează-ți sentimentele. Sentimentele tale pot servi ca un ghid care te va informa cum este vorba de rezolvarea problemelor tale. Sentimentele sunt importante, chiar și cele negative. Dacă aveți un sentiment frustrat sau furios, de exemplu, identificați acele sentimente și identificați ceea ce le provoacă, în loc să le ștergeți sub covor. Prin descoperirea cauzei, puteți găsi și o soluție la problema dvs.

Nu este rău să vă simțiți supărat, supărat sau îngrijorat, atâta timp cât vă dați seama că aceste sentimente nu vă vor ajuta să vă rezolvați problema. Va trebui să luați măsuri pentru a rezolva problema. Cu toate acestea, aceste emoții pot clarifica faptul că aveți o problemă, dar și să dați un indiciu despre ceea ce o cauzează.

Câteva modalități de calmare când sunteți supărat sunt: concentrarea asupra respirației, numărarea până la 10 (sau mai mare, dacă este necesar), vorbirea cu tine însuți (spunându-ți că "totul va fi bine," sau ceva asemănător, "ușor."). Du-te la o plimbare sau ascultați muzică liniștitoare.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 9

Consultați un consilier. Dacă aveți probleme cu sănătatea mintală și / sau cu bunăstarea, vă rugăm să luați în considerare consultarea unui consilier psihologic expert și faceți o programare. Acești experți vă pot ajuta să vă ocupați și să vă rezolvați problemele.

Căutați un psihoterapeut, încercați următorul site Web: https://locator.apa.org/

Partea 3
Găsiți soluții

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 10

Cercetează problema. Multe probleme sunt atât de generale încât puteți găsi suficiente informații online. Puteți include, de asemenea, reviste sau forumuri de discuții în cercetarea dvs. O problemă comportamentală, financiară, academică sau alt punct despre care probabil că veți fi discutat undeva online.

Vorbiți cu persoane care au experimentat ceva care arată ca problema dvs. sau care sunt experți în acest subiect.
De exemplu, dacă aveți o problemă cu studiile, discutați cu profesorul sau un alt student care a avut deja acel subiect sau subiect cu care aveți probleme.
Înțelegerea modului în care apar problemele vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de ele. Concentrarea atenției asupra rezolvării problemei într-un mod diferit vă va ajuta să reduceți tendințele emoționale neproductive, cum ar fi vina și anxietatea, care pot împiedica abilitățile și oportunitățile de rezolvare a problemei.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 11

Găsiți un expert. Dacă problema dvs. este legată de ceva cu care un expert ar putea ajuta, mergeți să-l căutați. De exemplu, dacă problema dvs. este că vă considerați prea grase și doriți să scăpați în greutate, puteți să contactați un nutritionist sau un antrenor de fitness.

Dacă solicitați sfaturi, asigurați-vă că veniți de la un expert recunoscut în domeniu, astfel încât să aveți certitudinea că au abilitățile necesare pentru a vă ajuta cu problema dvs. specifică.

Există oameni care pretind a fi experți. Dacă nu au documentele potrivite, nu sunt.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 12

Vedeți cum au soluționat alte probleme. Luați în considerare persoanele pe care le cunoașteți care au fost într-o situație similară și cum au rezolvat-o. Poate lucrul asta funcționează și pentru tine? De exemplu, dacă vă luptați cu o dependență de alcool, puteți merge la o întâlnire cu alcoolici anonimi și puteți obține o idee despre strategiile pe care alte persoane le-au folosit cu succes pentru a rămâne treaz.

Discutați cu alte persoane despre modul în care s-au confruntat cu problema pe care o partajați și despre modul în care au rezolvat-o. Poate că sunteți atât de blocat în problema dvs. că o soluție evidentă v-a scăpat, dar nu și pe alți oameni.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 13

Brainstorming despre soluții. Faceți o listă de soluții posibile pentru problema dvs. Gândiți-vă de unde puteți începe, cine poate cere ajutor și ce resurse aveți nevoie. Asigurați-vă că vă gândiți la tot felul de soluții și că nu le judecați pe măsură ce veniți cu ei. Pur și simplu scrieți tot ce vă vine în minte și verificați dacă este o soluție bună sau rea într-o etapă ulterioară.

Gândiți-vă la anatomia problemei. De obicei, o problemă nu este doar o problemă - ea are consecințe și afectează alte zone din viața ta. Care parte din problemă credeți că ar trebui să abordați mai întâi?

De exemplu, dacă problema dvs. constă în faptul că nu vă duceți niciodată în vacanță, atunci subproblema ar putea fi aceea că vă este greu să vă eliberați munca și că este greu să economisiți bani pentru a obține o vacanță. permite-l.

Puteți rezolva separat aceste probleme parțiale: puteți să economisiți și să discutați cu șeful dvs. în același timp în care vă simțiți ars și că aveți nevoie de o săptămână să vă relaxați, argumentând că în cele din urmă veți fi mai productivi dacă beneficiați de ocazia de a vă reîntoarce.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 14

Luați în considerare soluțiile dumneavoastră. Întrebați-vă câteva întrebări care vă pot ajuta să decideți dacă veți alege una sau alta. Întrebați-vă următoarele:

Dacă soluția vă va rezolva problema.

Cât de eficientă este soluția în ceea ce privește timpul și alte resurse pe care le necesită.

Cum se simte alegerea unei soluții în comparație cu o altă soluție.

Care sunt costurile și beneficiile soluției?

Dacă această soluție a lucrat pentru alții în trecut.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 15

Transformați planul în acțiune. Odată ce știi ce vrei să faci și ai strâns toate resursele, rezolvi soluția și rezolvi problema. Dacă prima soluție nu funcționează, încercați planul B sau întoarceți masa spre planșa de desen și găsiți un nou plan. Cel mai important lucru este să continuați până veți reuși să depășiți problema.

Nu uitați să vă răsplătiți pentru mici succese în timp ce vă realizați planul, astfel încât să fiți mai înclinați să continuați atunci când devine dificil!

Rezistați tentației de a evita problemele dvs. dacă planurile dvs. nu funcționează. Amintiți-vă că nu veți gândi la nebunie. Doar pentru că o soluție nu a rezolvat problema nu înseamnă că nu există altă metodă pentru a rezolva problema.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit