Treci peste o respingere

Nu sunteți niciodată prea bătrân, prea frumos sau prea inteligent pentru a fi respins, indiferent de vârstă sau de fundal, cât de cool sunteți și cât de multe lucruri nu puteți face. Singura modalitate prin care vă puteți împiedica să fiți respinsă nu este niciodată încercând nimic, niciodată contactul cu ceilalți. Dar acest lucru nu este un mod de viață, așa că toată lumea va experimenta respingerea la un moment dat. Cele mai frecvente situații în care au loc respingeri sunt dragostea, munca, sportul sau afacerea. Dar asta nu înseamnă că trebuie să lăsați viața voastră să fie distrusă de o respingere! Trecerea peste o respingere nu înseamnă că veți intra în negare sau că vă prefaceți că totul merge bine - este vorba despre faptul că sunteți buni în asta și că continuați cu viața voastră.

conținut

Pași
Metoda 1dincolo de prima rănire
Metoda 2despre respingere
Metoda 3rămâi puternic
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Dincolo de prima rănire

Știu că auzi răniți. Sentimentul rănirii după respingere este un răspuns uman normal și are atât cauze emoționale, cât și fizice. Studiile arată că trăirea unei respingeri neașteptate generează, de fapt, fenomene fizice la oameni: durerea emoțională activează acești neuroni în creierul tău ca atunci când oamenii suferă de dureri fizice. Într-adevăr, experiența de respingere poate face sa te simti literalmente ca „inima ta este rupt“, deoarece sistemul nervos parasimpatic este activat de acesta, și care este responsabil pentru efectele fizice, inclusiv ritmul cardiac.

Dacă cineva întâlnește o respingere într-o relație romantică, cum ar fi un divorț dezgustător, poate provoca cu adevărat aceleași reacții în creier ca atunci când cineva va scoate droguri.
Potrivit anumitor studii, este chiar mai dificil pentru persoanele care suferă de depresie să se confrunte cu sentimente de respingere. Deoarece depresia nu opioide, sau analgezice naturale ale corpului să fie create pentru persoanele deprimate care au de a face cu respingerea simt durerea mai acută și mai mult decât cei care nu sunt deprimat.

Permiteți-vă să fiți supărați. Respingerea provoacă durere reală, atât din punct de vedere emoțional, cât și adesea fizic. Dacă negi durerea sau banalizează - dacă sunteți, de exemplu, ales la întâmplare pentru universitate, care a fost la partea de sus lista ta și ai împinge asta la o parte spunând „Nu contează“ - s-ar putea să se asigure că numai pe termen lung dar se înrăutățește. Trebuie să recunoști că sentimentele tale de rănire sunt normale, ca să poți continua viața ta după aceea.

În societatea este adesea încurajat să „fie puternic“ sau „te iubesc dur“, cum ar fi acceptarea și exprima sentimentele pe care o persoană inferioară face. Totuși, acest lucru nu este în concordanță cu realitatea. Oamenii care suprima emoțiile lor, în loc de ei înșiși, pentru a permite să le experimenteze într-adevăr au de fapt mai multe dificultăți în rezolvarea problemelor lor, și de multe ori continuă să creeze situații în care întâmpină aceleași sentimente negative tot din nou.

Imagine intitulată Împiedicați-vă să respingeți pasul 3

Din sentimentele tale. Exprimarea sentimentelor vă ajută să acceptați că treceți prin ceva dureros. Respingerea poate provoca sentimente intense de dezamăgire, abandonare și pierdere. Probabil că veți trece mai întâi printr-o perioadă de doliu în care vă ocupați de faptul că nu obțineți ceea ce ați sperat. Nu vă puneți deoparte sentimentele și nu le mâncați.

Plânge dacă ai nevoie de ea. Plânsul poate provoca, de fapt, sentimente de anxietate, nervozitate și iritare să scadă. De asemenea, poate reduce nivelul stresului din organism. Deci da, adevărați bărbați (și femei) plâng - și ar trebui să plângă.

Nu încercați să țipați, să strigați sau să mergeți la lucruri. Studiile par să indice că chiar și expresia țintită a furiei asupra unui obiect neînsuflețit, cum ar fi o pernă, poate crește furia. Este mai productiv să scrii despre sentimentele tale și să reflectezi de ce ești furioasă.

Exprimarea sentimentelor printr-o ieșire creativă, cum ar fi arta, muzica sau poezia, poate fi foarte benefică. Dar nu încercați să înghiți prea mult în lucruri extrem de trist sau supărat, pentru că asta vă face să vă simțiți mai rău.

Investigați-vă sentimentele. Aceasta poate ajuta să înțelegi bine "de ce" te simți supărat după o respingere. Ați fost dezamăgit de faptul că cineva din echipa ta a fost selectat și nu tu? Te-ai rănit că persoana care te interesează nu ți-a răspuns la sentimentele tale? Te-ai simțit inferior pentru că cererea ta a fost respinsă? Dacă te gândești bine la sentimentele tale, poți să le rezolvi mai bine.

Utilizați această ocazie pentru a înțelege motivele care stau la baza respingerii. Nu este vorba despre tine afkraakt--te la os este vorba despre a face o analiză rațională a ceea ce ar putea dori să facă diferit data viitoare. Care sunt intentiile tale - cum ar fi evitarea oameni care sunt oarecum narcisist, pot trimite eseuri la timp, sau de a lucra mai greu - acestea pot fi un pas practic pentru tine de unde aveți de gând să lucreze, mai degrabă decât să se concentreze vreodata pe respingere.

Limitați-vă la fapte. Este ușor să scădeți stima de sine după ce ați fost respinsă, mai ales dacă respingerea a fost foarte personală, ca și o respingere romantică. Încercați totuși să vă păstrați constatările cât mai factuale atunci când începeți cu gândurile și sentimentele.

De exemplu, nu spun, „Fata imi place nu ma găsit la școală pentru că eu sunt gras și urât“, dar stick la ceea ce de fapt, „știi“: „Fata mi place că nu-mi doresc să bal . „este încă o respingere, și încă doare, dar în al doilea mod de gândire vă împiedică să vă e rușine de tine și te critica, ce toate obiceiurile nesănătoase.

O respingere poate duce chiar la scăderea temporară a dvs. de inteligență. Deci, dacă aveți probleme să vă gândiți în mod clar la sentimentele dvs., nu vă simțiți rău în legătură cu aceasta - nu puteți face nimic cu adevărat.

Nu răspunde altora. Deoarece respingerea dăunează, unii oameni reacționează la furie sau răspund altora. Această reacție poate fi o modalitate de a recâștiga controlul sau de a forța atenția. Dar această reacție poate provoca de fapt, mai mult de respingere și izolare, astfel încât, chiar dacă poate fi tentant să se înfurie și agresiv, după o respingere, mai bine încercați să evitați acest tip de comportament.

Luați unele ibuprofen sau paracetamol. Credeți sau nu, studiile arată că durerea emoțională se desfășoară aproape pe aceleași căi ca durerea fizică. Sa demonstrat că dacă luați o doză obișnuită de analgezice pe care o puteți obține fără prescripție timp de trei săptămâni, aceasta va reduce efectele persistente ale durerii emoționale a respingerii.

Utilizați numai analgezice pe care le puteți cumpăra fără prescripție medicală și nu luați mai mult decât doza zilnică prescrisă. Pentru că intenția este să ușurați durerea și nu să deveniți dependenți.

Fii sănătoasă. Consumați alimente sănătoase și proaspete și asigurați-vă că vă exercitați în mod regulat. Și nu vă otrăviți cu consumul excesiv de alcool sau consumul de droguri. Exercitarea cauze analgezice naturale ale corpului, numite opioide, comunicate, asa ca daca ai îmbuteliate sentimentele, astfel încât să explodeze aproape, du-te pentru o plimbare, cu bicicleta, înot sau de a face orice altă activitate fizică care vă bucura.

Dacă vă simțiți supărat de o respingere, încercați să vă pierdeți energia în activități fizice agresive, cum ar fi alergarea, kickboxingul, taekwondo-ul sau karate-ul.

Vorbește cu prietenii. Experiența unei lipse de contact este una dintre cele mai mari efecte secundare ale unei respingeri. Conectează-te cu oameni care te iubesc și care te sprijină. Cercetările arată că având un contact frumos și sănătos cu oamenii pe care îi simțiți bine, vă puteți asigura că vă recuperați mult mai bine fizic. Experimentarea suportului și a înțelegerii de la prietenii și familia dvs. vă poate ajuta să depășiți durerea respingerii.

Imagine intitulată Împiedicați-vă să respingeți pasul 10

Distrează-te. Luați-vă de la gânduri dureroase și căutați activități care vă fac să vă simțiți bine. Urmăriți comedii la televizor, ascultați podcasturi de parodie sau vizitați un film de comedie. Deși distracția nu vă vindecă imediat inima frântă, veți fi mai puțin tulburați de mânie și emoțiile dvs. pozitive vor fi întărite numai de ea.

Râsul este deosebit de important după ce a suferit o respingere, pentru că apoi se eliberează o substanță chimică numită endorfine și această substanță creează sentimente de pozitivitate și de bunăstare. Râsul poate chiar să vă sporească toleranța la durerile fizice!

Imagine intitulată Revenire la depășire 11

Împărtășiți sentimentele de respingere cu cineva în care aveți încredere. Această persoană poate fi cea mai bună prietenă, un frate, un părinte sau un terapeut. Spuneți acestei persoane ce sa întâmplat și cum vă simțiți. Acestea vă pot spune apoi despre propria lor experiență de respingere și despre ce au făcut pentru ao face - vă poate ajuta să învățați din ea.

Metoda 2
Despre respingere

Imagine intitulată Împărțire prin eliminare

Practicați-vă compasiunea pentru voi înșivă. Respingerea poate oferi o mușcătură decentă încrederii în sine, făcându-vă să vă învinovățești pentru greșelile pe care le-ați făcut sau crezându-vă că nu veți avea niciodată succes sau fericire. Senzație de compasiune poate duce la tine că înveți greșelile și eșecurile pe care le-ați făcut și să accepte experiență ca lucrurile pur și simplu o parte a vieții, mai degrabă decât a fi obsesiv face. Compasiunea pentru tine constă în trei elemente de bază:

Fii drăguț cu tine. A te iubi înseamnă să îți dai aceeași dragoste și înțelegere pe care le dai altora pe care îi iubești. Nu înseamnă că inventați o scuză pentru greșelile pe care le faceți sau că vă prefaceți că nu aveți probleme, dar recunoașteți că nu sunteți perfect. Iubirea te permite, de asemenea, să-i iubești pe alții mai mult.
Experiența umană. Dacă recunoști că și tu ești parte a experienței umane, îți îmbrățișezi faptul că experiențele negative, inclusiv respingerea, fac parte din viața umană și că nu au legătură cu tine personal. Dacă înțelegeți acest lucru, puteți trece peste respingerea dvs., deoarece atunci vă dați seama că respingerea se întâmplă cu toții.
Mindfulness. Practicarea minții înseamnă că recunoașteți și acceptați experiențele pe care le aveți fără judecăți. Practicarea atenției prin meditație vă poate ajuta să procesați emoțiile negative fără a vă concentra prea mult asupra lor.

Imagine intitulată Revenire la depășire 13

Încercați să evitați să acceptați respingerea personală. Acesta poate fi foarte ușor pentru a vedea de respingere ca o confirmare a cele mai mari temeri despre tine, ceva ce noi nu sunt bune la, că nu suntem demni de a fi iubit, sau nu vom avea succes. Dacă înveți experiențele tale în ceea ce privește respingerile să nu-l ia prea personal, vă ajută să ajungi acolo, oricum pentru a învăța lecții pozitive, și să se simtă mai puțin te devastată emoțional.

Nu faceți o catastrofă a respingerii. Dacă faci o catastrofă de respingere, ați făcut o greșeală sau eșecul pe care le-ați făcut în mod disproporționat de mare, și ignorați atributele pozitive pe care le au. De exemplu, dacă ați primit o respingere cu privire la cererea dumneavoastră, aceasta nu înseamnă că nu va găsi un loc de muncă și va trăi într-o cutie sub un pod. Dacă primiți critici negative asupra eseului sau a lucrării, aceasta nu înseamnă că nu puteți învăța din ea și că puteți deveni mai bună. Dacă faci o catastrofă de respingere atunci va nega-vă posibilitatea de a vedea cum puteți învăța din experiența dumneavoastră și cum vă poate crește din experiențele tale - chiar și într-adevăr negativ ca o respingere.

Faceți o listă cu trăsăturile caracterului dvs. pozitiv. Respingerea vă atinge de multe ori adânc în interior, iar vocile negative din capul dvs. pot deveni mai puternice - dacă vă permiteți cel puțin. Pentru a tind să te uiți doar la ceea ce este greșit pentru a merge împotriva ta, poți fi pro-activ și să facă o listă cu toate trăsăturile de caracter minunat, puternice și pozitive. Studiile arată că, dacă vă aflați în mod conștient să ne amintim că ești apreciat și merită să fie iubit, că nu sunteți doar mai bine pentru respingerea va fi capabil de a obține prin intermediul, dar, de asemenea, o mai mare flexibilitate în ceea ce privește se dezvoltă din respingerea ulterioară.

Imagine intitulată Revenire la depășire 15

Vedeți respingerea pentru ceea ce este. Este diferit de ceea ce ați sperat, adesea este de asemenea abrupt și nedorit. Dar este și o oportunitate de a vă reorienta calea vieții, de a face ceva mai productiv și care probabil funcționează mai bine pentru dvs. Deși este dureros să treceți, respingerea vă poate ajuta să învățați cum să vă dezvoltați puterea și să fiți productivi cu energia voastră.

De exemplu, dacă relația dvs. tocmai a ieșit, persoana care nu mai vrea să fie partenerul tău intim, tocmai a anunțat că nu vei reuși să o salvezi ca pe un cuplu pe termen lung. Deși această respingere vă atinge adânc, este mai bine să recunoașteți acum situația imposibilă decât să investiți cu greu în cineva doar pentru a afla mult mai târziu că probabil că niciodată nu vă veți alătura.

Imagine intitulată Împiedicați-vă să respingeți pasul 16

Lăsați timpul să vă vindece rănile. Nu este nimic pentru clișeu - timpul vindecă rănile, pentru că puteți privi lucrurile de la distanță. Aveți și posibilitatea de a crește personal, ceea ce vă ajută să vă uitați la lucruri într-un mod diferit. Este foarte dificil când treceți prin durere, dar, după un timp, probabil veți realiza că ceea ce ați pierdut nu a fost predestinat pentru voi.

Imagine intitulată Revenire la depășire 17

Du-te să înveți ceva nou. Dacă începeți să învățați ceva pe care ați dorit-o întotdeauna, vă poate ajuta să vă simțiți de succes, permițându-vă să vindecați încrederea în sine stricată. Învățând ceva frumos cum ar fi gătitul, chitara sau o nouă limbă, asigură o reglare mai bună.

Puteți lua în considerare, de asemenea, ceva de genul unui antrenament de asertivitate. Uneori oamenii se confruntă cu o respingere deoarece nu sunt destul de clare în comunicarea dorințelor și nevoilor lor. S-ar putea să observați că, dacă deveniți mai atent cu privire la ceea ce doriți și aveți nevoie, șansele dvs. de a fi respinse devin mai puțin.

Poate că există momente când te îndoiești de ce ai început ceva nou. Fă-o încet, nu încerca să te forțezi prea violent. Dacă v-ați decis să examineze anumite părți ale vieții tale, atunci este de înțeles că uneori te simți ca esti un începător și tu, de asemenea, toate sentimentele de inadecvare se simt că însoțesc. Încercați însă să încercați aceste tipuri de sentimente și să înțelegeți acest lucru te simți ca un începător este de fapt ceva pozitiv, pentru că atunci sunteți deschis să vedeți totul într-un mod nou.

Imagine intitulată Revenire la depășire 18

Spoala-te. "Cumpărăturile terapeutice" pot avea într-adevăr efecte pozitive. De exemplu, cercetările sugerează că, atunci când mergeți la cumpărături, vă imaginați cum vă veți alimenta achiziția în noua dvs. viață. O bucată de îmbrăcăminte care arată frumos sau o coafură nou coș poate aduce încredere în tine.

Dar nu cheltuiți bani pentru a vă deghiza durerea, pentru că atunci doar mascați sentimentele voastre adevărate care merită atenție. Mai bine nu cheltuiți prea mulți bani, pentru că atunci creați mai mult stres pentru voi înșivă. Dar vă puteți simți încă bine să vă răsfățați cu unul sau două lucruri, mai ales în cazul în care vă ajută să ajungi la noua cale de lucruri mai frumoase vă așteaptă.

Metoda 3
Rămâi puternic

Realizați că nu vă puteți măsura împotriva tuturor. Dacă respingerea a fost mai personală, cum ar fi despărțirea sau nu a fost aleasă pentru echipa sportivă, poate fi tentant să vezi lucruri de acest gen ca o confirmare a faptului că ești într-un fel inferior. Dar, dacă vă simțiți confortabil cu cine vă aflați și reamintiți-vă că există anumiți oameni din această lume cu care pur și simplu nu veți putea măsura, atunci veți putea să acceptați respingerea și să continuați cu dvs. viața, fără a fi obsedată de ea. Amintiți-vă: cu cât vă iubiți mai mult, cu atât mai puțin aveți nevoie ca ceilalți să se simtă apreciați.

Practicați-vă în situațiile în care sunteți respins și în care este în mod rezonabil sigur. Dacă te pui în situații în care poți să respiri fără a avea o mare consecință negativă sau personală, asta te poate ajuta să experimentezi că respingerea adesea nu are nimic de a face cu tine personal.

De exemplu, dacă cereți ceva despre care știți că este posibil să fie refuzat (dar acest lucru nu este foarte important pentru dvs.), puteți învăța să faceți față unei respingeri.

Continuați să riscați. Oamenii care sunt respinse sunt adesea potrivnic asumarea de riscuri, iar apoi se opresc încercarea de lucruri sau să intre în contact cu oamenii, deoarece acestea permit teama lor de respingere determină modul lor de gândire. Este foarte important să rămâneți pozitiv și plin de speranță, chiar dacă vă confruntați cu respingerea.

De exemplu, dacă aveți o conversație cu un prieten și vă simțiți respins într-un anumit fel, este posibil să închideți conversația pentru a vă proteja de rănire. Dar, chiar dacă acest lucru face ca disconfortul dvs. inițial să fie mai mic, veți pierde și contactul cu ceilalți, iar respingerea se poate înrăutăți în cele din urmă.

Rețineți: veți fi respins pentru 100% din toate cotele pe care nu le prindeți.

Imagine intitulată Împingeți-vă de respingere Pasul 22

Așteptați-vă că veți reuși (dar înțelegeți, de asemenea, că este posibil să nu funcționeze). Acest echilibru este destul de greu de găsit, dar este important pentru o atitudine sănătoasă față de viață, chiar dacă sunteți respinsă. Cercetările arată că măsura în care credeți că veți reuși sau va eșua va afecta cât de greu veți lucra pentru a atinge obiectivul care afectează în mod indirect performanța dvs. Dacă credeți că veți reuși, vă ajută să faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă atinge scopul.

Cu toate acestea, este important să vă dați seama că convingerea dvs. cu privire la faptul că reușiți sau nu nu determină succesul real, ci doar dacă încercați mai mult sau mai puțin efort. Este încă posibil (și, într-un anumit moment al vieții dvs., de asemenea) să nu reușiți în ceva despre care v-ați simțit bine și pentru care ați muncit din greu.

Dacă înțelegeți că puteți exercita controlul asupra propriilor acțiuni și nu asupra rezultatului final, atunci vă ajută să nu luați respingerea prea personal când momentul este corect. Recunoașteți-vă că respingerea este o posibilitate, dar că veți face tot ce vă stă în putință, indiferent de rezultat.

Practica în iertare. Dacă te simți rănit și dezamăgit din cauza o respingere, atunci ultimul lucru pe care crezi că a ierta persoanei (persoanelor) care a cauzat aceste sentimente cu tine. Dar dacă vă scufundați în cealaltă, vă poate ajuta să vă ocupați de emoțiile voastre. Încercați să vă imaginați de ce cealaltă persoană ar fi spus "nu". Veți observa că acțiunile altora adesea nu au nimic de-a face cu voi.

sfaturi

Țineți cont de acest citat din legenda baschetului Michael Jordan: "Am pierdut peste 9000 de bile în cariera mea. Am pierdut aproape 300 de meciuri. În 26 de ocazii aș putea arunca mingea, astfel încât să câștigăm, dar am ratat. Am eșuat din când în când în viața mea. Și de aceea reușesc.
Nu toate respingerile sunt corecte. De exemplu, dacă simțiți că ați fost respins pentru o cerere din cauza discriminării, atunci există căi legale pe care le puteți urma pentru a pune lucrurile la dispoziție.
Studiile arată că, dacă ești pozitiv și dacă te apropii de oameni și de situații în speranța că ești acceptat, atunci șansa este mai mare ca să devii de fapt. Acest lucru nu înseamnă că nu veți fi niciodată respins, dar înseamnă că atitudinea dvs. poate influența într-adevăr felul în care alții vă tratează.

avertismente

Probați-vă sentimentele, dar nu le lipiți. Dacă sunteți obsedat de emoții negative, aceasta vă poate împiedica să vă recuperați.
Nu dați mânie sau agresiune, chiar dacă vă simțiți răniți. Dacă reacționați la alții, acest lucru poate da o ușurare temporară, dar în cele din urmă vă va răni pe celălalt și pe dvs. însuți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit