Acceptați singurătatea

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că 40% dintre toți americanii se simt singuri. Singuratatea poate afecta sanatatea mentala, emotionala si fizica, prin suprimarea sistemului imunitar, cresterea riscului de depresie si anxietate si perturbarea perceptiei. Te poți simți singură dacă trăiești într-un mic oraș și nu poți găsi prieteni de vârsta ta. Uneori singurătatea este rezultatul unor schimbări recente din viața ta: trecerea la un oraș nou, începerea unui nou loc de muncă sau trecerea la o nouă școală. Dacă vă aflați în mijlocul unor schimbări majore, realizați că vă puteți simți temporar singuratic. Dacă singurătatea este experimentată ca atare pentru o perioadă scurtă de timp sau este cronică, există destule lucruri pe care le puteți face pentru a avea pace cu sentimentele de singurătate și pentru a le procesa.

pași

2

Îmbrățișează-ți sentimentele. Nu ignora sentimentele tale - ele pot fi semnale importante despre ceea ce se întâmplă bine și nu atât de bine în viața ta. Ca și în cazul tuturor sentimentelor, vă dați spațiu pentru a vă simți singuri. Observați cum simțiți când singurătatea creează. Poate că corpul tău e greu sau ai tendința de a plânge. Dați-vă timp să se supună asociațiilor fizice și emoționale și să plângă.

3

Schimbă-ți atitudinea. Când gândurile "Sunt singură" sau "mă simt complet singur", este posibil să aveți o asociere negativă cu aceste sentimente. Din acel moment, este ușor să intri într-o spirală descendentă a gândirii negative: îndoieli cu privire la valoarea de sine, senzație de inferioritate sau epuizare emoțională sau fizică. Înainte de a vă coborî în această gaură de iepure, puteți lua în considerare și schimbarea posturii. În loc să vă etichetați experiența ca fiind "singuratic", o puteți considera mai mult ca o izolare. Cresc ocazia de a experimenta izolarea ca un mijloc pașnic și de restaurare. Odată ce ați învățat să vă prețuiți izolarea, veți fi mai în măsură să vă ocupați de acele momente când sunteți complet pe cont propriu.

4

Arătați compasiune. Realizați faptul că singurătatea este o experiență universală pe care fiecare dintre noi o va experimenta la un moment dat. Singuratatea face parte din experiența umană. Imaginați-vă că un prieten vă spune că este singură. Cum ai răspunde? Ce îi spui? Realizați aceeași compasiune pentru dvs. Dați-vă ocazia să vă contactați cu alte persoane și să cereți ajutor.

5

Întrebați-vă ce ar putea să lipsească în viața voastră. Singuratatea poate fi o unealtă care să vă arate ce lipsește sau ce doriți să vedeți mai mult în viața voastră. Este posibil să fiți înconjurați de oameni și de treburile sociale, dar totuși vă simțiți singuri. Singuratatea nu trebuie să fie o lipsă de contacte sociale, ci o lipsă de relații intime. Luați timp să vă gândiți la ceea ce doriți să aveți în viața voastră.

6

Scapa de timiditate și incertitudine. Amintiți-vă că nimeni nu se naște cu abilități sociale și că este competențe sunt și nu super-puteri. O mare parte din timiditate / incertitudine este rezultatul unor idei eronate sau teama de interacțiune socială. Gândurile dvs. că sunteți o persoană neplăcută sau ciudată nu corespund realității - este doar o modalitate de a privi. Și nu uitați că nu trebuie să fiți perfecți pentru a fi o companie plăcută. Când vă simțiți nesigur într-un mediu social, vă îndreptați atenția spre mediul dvs. în loc de gândurile și sentimentele voastre. Concentrați-vă pe persoana (persoanele) cu care vorbiți și vă concentrați atenția asupra înțelegerii și ascultării companionului dvs., mai degrabă decât asupra dvs. înșivă.

7

Depășiți frica de respingere. Uneori se pare că este mai sigur să eviți situațiile sociale decât să ai de respingere. Frica de a fi respinsă se bazează pe neîncredere în oameni. Poate că ai fost trădat de cineva în trecut și acum ți-e frică să-i faci pe oameni să se încreadă sau să-și facă prieteni. Deși această experiență a fost dureroasă, este important să ne dăm seama că nu orice prietenie se va transforma în trădare. Continuă să încerci.

2

Învățați să ascultați. A trata cu alți oameni nu este doar să știi ce să spui. Îmbunătățiți-vă abilitățile de ascultare oferindu-vă atenția deplină persoanei care vorbește. Nu încercați să planificați răspunsul perfect între timp sau așteptați până la apariția unei oportunități de întrerupere. În caz contrar, puneți accentul pe dvs. și nu pe persoana care vorbește. Este mai bine să încurajezi persoana să continue să vorbească și să manifeste interes pentru ceea ce se spune.

3

Conectează-te cu oamenii din mediul tău imediat. Căutați persoane cu care împărtășiți interese și ce vă puteți ocupa. Puneți întrebări pentru a cunoaște mai bine pe cineva (cereți-i familia, animalele, interesele etc.) și vedeți dacă oamenii doresc să vă cunoască, ceea ce ei clar vă pun întrebări.

4

Faceți prieteni buni. Este important să faceți prietenii solide în locul în care locuiți. Prieteniile vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți stresul și să vă oferim restul suportului pentru viață. Căutați prieteni în care aveți încredere, sunteți loiali și vă încurajați. Și asigurați-vă că folosiți și valorile pe care sperați să le găsiți într-un prieten, pentru că sunteți o persoană de încredere, loială și de susținere pentru prietenii din viața dvs.

5

Adoptați un animal de companie. Adoptarea unui câine sau a unei pisici (sau a altui animal de companie) dintr-un adăpost pentru animale de companie poate fi foarte bună pentru sănătatea dvs. și, în special, oferă camaraderie. Persoanele cu câini sunt mai puțin deprimate, mai capabile să facă față stresului și sunt mai puțin îngrijorătoare.

6

Du-te în terapie. Uneori, durerea singurătății poate lua o taxă și face dificilă continuarea independentă. Un terapeut vă poate ajuta să vă ocupați de anxietatea socială, să înțelegeți sentimentele de trădare și de neîncredere față de trecut, să vă îmbunătățiți abilitățile sociale și să vă sprijiniți în efortul dvs. de a vă reîntoarce la drum. Contactul cu un terapeut poate fi un prim pas care vă permite să vă dedicați vieții pe care doriți să o conduceți.