Se ocupă de sentimentul exclus

Amintiți-vă că respingerea aparține vieții. Toată lumea se simte exclusă. Dacă nu ți-ai rupt pe cei dragi sau le-ai furiat cumva, nu vei mai fi închisă atât de repede. Poate că este reconfortant faptul că respingerea pe care tocmai ați experimentat-o ​​este doar temporară și că nu vă veți simți părăsită pentru totdeauna.

Fii realist. Uneori ne simțim excluși în timp ce nu există motive întemeiate pentru asta. Pentru a determina dacă ar trebui să ne simțim excluse, este important să vedem situația în mod realist. Fiind realist înseamnă că te uiți la situația din diferite perspective. Luați în considerare toate aspectele situației, inclusiv dvs., alții și chiar mediul. Pentru a vă ajuta să rămâneți realist, puteți face următoarele:

Respirați pentru a vă liniști. Respingerea vă poate face foarte tristă și puteți observa că ați fost complet subliniat de ea. Cercetările au arătat că câteva minute de respirație profundă vă ajută să reduceți stresul, astfel încât să deveniți din nou calm.

Vorbiți-vă pozitiv pentru a vă încuraja după o respingere. Dacă sunteți exclus, puteți să vă simțiți trist și să vă luați în jos. Vorbind cu voi în mod pozitiv, vă luptați cu aceste sentimente negative și vă simțiți mai bine. După ce ați fost blocați, priviți în oglindă și spuneți ceva pentru a vă încuraja. Puteți spune ceva despre care credeți că este adevărat despre dumneavoastră sau despre ceva în care doriți să credeți. Câteva exemple de afirmații pozitive sunt:

Ai grijă de tine. Dacă aveți grijă de voi înșivă, vă simțiți iubiți mai degrabă decât respinși. Acest lucru poate lua mai multe forme diferite, deoarece oamenii gândesc diferit în ceea ce privește îngrijirea pentru ei înșiși. Câteva exemple pregătesc o masă plăcută pentru tine, mergi la baie pentru o lungă perioadă de timp, lucrezi la un proiect care îți place sau te uiți la seriile TV preferate. De asemenea, trebuie să aveți grijă de corpul vostru. Îngrijindu-vă bine de corpul vostru, trimiteți semnale către creierul dvs. că meritați să fiți îngrijiți. Acordați o atenție suficientă satisfacerii nevoilor de bază, cum ar fi mâncarea, mișcarea și somnul.

Luați în considerare să spuneți cuiva ce sa întâmplat. Dacă îi spui unui bun prieten sau unui membru al familiei ce sa întâmplat, te poți simți mai bine și îți poți exprima emoțiile. Vă poate ajuta să vă amintiți că, chiar dacă v-ați simțit excluse de prietenii dvs., există oameni care vă interesează. Dacă vă decideți să discutați cu cineva, asigurați-vă că alegeți pe cineva care vă sprijină și care vă poate asculta. Dacă spui cuiva care îți schimbă sentimentele sau care nu îți oferă un sprijin bun, te poți simți doar putrezit.

Vorbește prietenilor tăi despre sentimentele tale. O altă modalitate importantă de a face față situației este să îi spuneți prietenilor dvs. cum vă simțiți pentru că v-au exclus și că ați întrebat de ce au făcut-o. Lăsați-i să știe cum te-ai simțit, explicând ce fel de situație este și de ce ți-ar fi plăcut să te fi întrebat sau să rămâi cu tine. Și este, de asemenea, important să întrebați prietenii într-un mod frumos de ce sa întâmplat. Nu presupuneți imediat că este vina lor că v-ați simțit exclus. Doar puneți întrebări astfel încât să conducă la un dialog fructuos. Puteți spune ceva de genul:

Ascultați răspunsul prietenilor dvs. S-ar putea să fie surprinși că te-ai simțit exclus. Poate că vă vor spune că boala dvs. recentă / divorțul / vizita familiei / lipsa de bani / părinții înșelători sau orice ar fi motivul să nu întrebați. Folosiți această ocazie pentru a corecta toate ipotezele pe care le au despre dumneavoastră.

Organizează lucruri de făcut împreună cu prietenii tăi. Dacă credeți că ați putea fi exclus din cauza propriei dvs. situații (un program riguros de studiu, zile de lucru lungi, obligații la domiciliu, hobby sau sport, de exemplu), vă rugăm să îi ajutați pe prietenii dvs. făcând sugestii care se potrivesc programului dvs. Ei vor aprecia că încercați să faceți planuri și să le întâlniți.