Evitați să preiați stresul

Dacă vă simțiți încordată data viitoare, opriți-vă pentru o clipă să vă gândiți la asta. Determinarea rădăcinii stresului dvs. este crucială pentru a afla dacă suferiți de stresul moștenit. Data viitoare când observați că există plângeri de stres, le recunoașteți. Apoi, puteți analiza situația și puteți gândi la ce a cauzat sentimentele.

Păstrați un jurnal. Când aveți un sentiment tensionat, dar nu vă puteți da seama ce va aduce, un jurnal vă poate ajuta să vă concentrați asupra gândurilor și să vă concentrați asupra a ceea ce vă deranjează. Asigurați-vă că scrieți în fiecare zi, chiar dacă este doar câteva minute.

Luați în considerare alte cauze de stres. Preluarea stresului altcuiva nu poate fi singurul motiv pentru care aveți un sentiment tensionat. De fapt, tratarea unei persoane tensionate poate exacerba stresul pe care îl simțiți deja. Vedeți diferite aspecte ale vieții și vedeți dacă există altceva care nu este corect. În acest fel, puteți găsi nu numai o soluție la problemele dvs. cu o altă persoană, dar puteți, de asemenea, să lucrați la nivelul dvs. general de stres, prin determinarea altor declanșatoare în viața dvs.

Limitați-vă timpul pe social media. Există dovezi că utilizarea intensă a mediilor sociale poate crește nivelul de stres. Rețelele sociale încurajează utilizatorii să se compare cu ceilalți, ceea ce poate duce la sentimente de inadecvare. De asemenea, agresiunea este foarte ușoară. Dacă observați că sunteți atacat pe social media și că continuați să vă comparați cu ceilalți, este probabil cel mai bine să le reduceți utilizarea.

Întrebați dacă cauza stresului dvs. are nevoie de ajutor. Evitarea cauzei stresului nu este întotdeauna posibilă, mai ales dacă persoana respectivă este un membru al familiei sau un coleg cu care vă ocupați în mod regulat. Persoana care provoacă stresul moștenit poate suferi un moment dificil.

Realizați că problemele altor persoane nu sunt problemele dvs. Tratarea problemelor altor persoane ca fiind propriile probleme este o cauză majoră a apariției stresului moștenit. Pentru a evita stresul, va trebui să vă deconectați de la problemele altor persoane și să nu vă prefaceți că sunt ale voastre.

Ia ceva timp departe de cauza stresului tău. Dacă persoana care vă face tensionată este o rudă sau un bun prieten, probabil că nu doriți să le excludeți din viața voastră. Cu toate acestea, aveți nevoie de pauze pentru a vă menține în stare proaspătă. Dacă această persoană depinde de tine pentru ajutor, atunci va trebui să fii într-o bună stare mentală pentru a da acel ajutor. Luând pauze și având grijă de tine, îți poți reîncărca decisivitatea și poți să te ajuți mai bine imediat ce te-ai întors.

Activați ajutorul unui psiholog, dacă este necesar. În unele cazuri, cum ar fi când un membru al familiei este bolnav, pur și simplu nu veți putea evita persoana care vă stresează. Stresul în aceste situații poate fi constant. Dacă aveți dificultăți în abordarea situației, discutați cu un consilier sau un consilier psihologic. El sau ea vă poate învăța tehnici pentru a vă controla stresul și a fi un punct de plecare pentru sentimentele și frustrările dumneavoastră.

Respirați adânc. Un instrument folosit frecvent și puternic pentru reducerea stresului este respirația profundă. Folosind tehnicile potrivite, puteți să vă reduceți în mod eficient stresul și să vă întoarceți la problema mai relaxată și apoi să începeți să lucrați la o soluție.

Vino în mișcare. Activitatea fizică ajută organismul să se detensioneze, prin devierea gândurilor și eliberarea de endorfine. Du-te mai mult exercițiu dacă aveți un sentiment stresat. Instruirea chiar și câteva minute pare să aibă un efect pozitiv asupra nivelului stresului pe care îl experimentați.

Reglați-vă dieta. Este posibil ca stresul să se înrăutățească fără să fiți conștienți de acest lucru. Unele tipuri de alimente și băuturi pot agrava stresul. Anumite produse și omițând altele doar includ in dieta ta poate reduce stresul si de a imbunatati starea generala de sanatate.

Asigurați-vă că dormiți suficient. Lipsa somnului face stresul să devină mult mai rău. Fără o cantitate suficientă de somn, corpul nu se odihnește suficient de bine și nu se poate recupera suficient. Încercați să obțineți 8 ore întregi de somn în fiecare noapte. Nu numai că veți avea mai puțin stres, dar sănătatea dumneavoastră generală va beneficia de asemenea de ea.