Deveniți o persoană mai fericită

Fericirea poate însemna lucruri diferite pentru diferiți oameni: pentru unii, fericirea este într-un roller coaster, în timp ce pentru alții este un copil nou-născut. Deși fericirea variază de la o persoană la alta, există mulți factori care pot contribui la o viață fericită în general și care vă pot face să vă simțiți ca o persoană fericită. Fiind atenți la atitudinea dvs. și făcând schimbări în viața de zi cu zi, puteți trăi o viață fericită și fericită.

conținut

Pași
Partea 1reglați-vă atitudinea
Partea 2pentru a influența acțiunile dvs.
Sfaturi

pași

Partea 1
Reglați-vă atitudinea

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 1

Gândește-te pozitiv. Este imposibil să ai o viață fără provocări, dar atitudinea ta determină modul în care răspunzi la aceste provocări din viața ta. Gândirea pozitivă înseamnă că intri în dificultate cu o atitudine pozitivă. Nu înseamnă că evitați sau împiedicați experiențele neplăcute, dar încercați să faceți cât mai bine situația.

Gândirea pozitivă înseamnă că vă reamintiți că evenimentele negative sunt doar temporare și că sunt oportunități de a învăța și de a crește. În loc să vă îngrijorați în continuare de aspectele negative, trebuie să găsiți modalități de a învăța din orice situație. De exemplu, nu gândiți negativ dacă plouă mereu atunci când faceți cicluri de lucru. Utilizați această experiență pentru a afla că ar fi timpul să investiți într-un costum de ploaie și cizme bune.
O modalitate de a pune în practică gândirea pozitivă este acordând atenție vocii voastre interioare. În loc să gândești: "Sunt foarte rău la asta", înlocuiți acest gând cu: "Sunt foarte curajos că încerc ceva nou și nu am control asupra modului în care va funcționa".

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 2

Arătați-vă în mod regulat recunoștința. Învățarea de a aprecia lucrurile mari și mici din viața ta are un efect profund asupra fericirii tale. Faceți-vă obiceiul de multe ori "mulțumesc" să spunem. Unii oameni scriu zilnic într-una "jurnal de recunoștință"face-o "grafice", sau să ia fotografii despre lucruri pentru care sunt recunoscători. Afișarea recunoștinței nu numai că vă face să vă simțiți bine, dar vă poate îmbunătăți și sănătatea fizică și emoțională și vă puteți mări valoarea de sine.

Dacă observați un gând negativ care vine în minte, observați acest lucru și înlocuiți gândul cu ceva pentru care sunteți recunoscător. Veți fi surprins cât de repede vă puteți schimba starea de spirit într-un mod pozitiv!

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 3

Fiți prezent. Viața poate fi extrem de agitată și puteți fi ușor încurcate în liste de lucruri, planificați înainte și ce se va întâmpla mâine. Adevărul este că trupul tău este întotdeauna în prezent, dar că mintea ta poate fi undeva în trecut, în prezent sau în viitor. Dacă observați că tu sau simt separat, încercați mintea și atenția ta decât să aducă înapoi la momentul prezent. Folosiți-vă simțurile pentru a vă aduce înapoi, unul câte unul: păziți-vă sunetele pe care le auziți chiar și lucrurile pe care le exclude, în mod normal. Folosește-ți ochii să te uiți în jur. Fiți atenți la ceea ce mirosiți. Nu este important să judecați ce trăiți, ci doar să-l experimentați.

Conectează-te cu respirația ta. Respirând cu atenție, vă aduceți înapoi în corpul vostru.

Ascultă-ți mintea. Lăsați toate gândurile să vină pur și simplu la voi, fără să vă ocupați de ea sau să răspundeți la ea. Dacă gândurile apar în voi, recunoașteți-le fără să le judecați. Spuneți de exemplu: "Acum mă gândesc la ziua aglomerată înainte de mine". Nu trebuie să analizați sau să judecați gândul, ci să recunoașteți că el este acolo.

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 4

Păstrați-vă zilnic stresul sub control. Deși nu puteți opri facturile și termenele limită, puteți afla cum să răspundeți într-un mod sănătos factorilor de stres zilnic. Lucrând în fiecare zi în ceea ce privește gestionarea stresului, îl puteți rezolva mai bine în loc să îl construiți. Poate că nu-ți dai seama, dar probabil că poți face față stresului în multe moduri: unii aleg să fumeze, să bea sau să stea în fața televizorului, să joace jocuri pe calculator sau să navigheze pe Internet pentru a face față stresului. du-te, deși nu este întotdeauna recomandat sau sănătos. În schimb, puteți face lucruri care vă relaxează corpul și mintea.

Faceți în mod regulat tehnici de yoga, meditație sau relaxare.

Încercați relaxarea zilnică progresivă a mușchilor. Luați o poziție confortabilă, așezat sau culcat și relaxați-vă corpul. Relaxați-vă și respirați adânc. Începeți mai întâi cu pumnul cel drept. Strângeți mușchii și apoi relaxați-i. Apoi strângeți antebrațul drept, apoi bratul superior, unde strângeți întotdeauna și apoi vă relaxați. Treceți întregul corp: brațul drept, apoi brațul stâng, fața, gâtul, spatele, pieptul, șoldurile, picioarele și picioarele. În cele din urmă nici un mușchi nu mai este tensionat.

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 5

Practicați-vă satisfacția. Este foarte ușor să fii dus de consumism - crezi că următorul lucru (o mașină nouă, o casă, o pungă, un pantof, un joc pe calculator) te va face fericit. Oamenii care sunt bogați și au mulți bani nu par a fi mai fericiți. Asigurați-vă că vă puteți satisface nevoile financiare de bază, atunci veți vedea că mai mult decât atât este lipsit de sens în viața voastră. Simțiți-vă mulțumit de ceea ce aveți și învățați să nu doriți lucruri pe care nu le aveți.

În loc să vă cheltuiți banii pe chestii, puteți alege să vă cheltuiți banii pe experiențe. Mergeți la festivaluri, participați la atelierele care vă interesează și călătoriți. Amintirile pe care le aveți în vacanța dvs. în Peru vor fi mult mai valoroase decât amintirile de a juca un joc pe calculator.

Dacă există ceva care într-adevăr doriți să aveți în viața voastră, gândiți-vă cum va afecta viața ta în cinci ani și dacă va rămâne importantă.

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 6

Încercați să nu trăiți în trecut. Poate că sa întâmplat ceva ce regreți sau vă întrebați dacă ar fi trebuit să faceți lucrurile în mod diferit. Asigurați-vă că nu rămâneți blocați într-un trecut inexistent. Dacă vă îngrijorați de lucrurile din trecut, aceasta poate duce la un ciclu de gânduri negative, depresie și temeri. Utilizați situația mai degrabă pentru a aborda problemele în viitor și pentru a vă gândi cum puteți răspunde într-un mod diferit. Nu poți schimba trecutul, dar viitorul nu.

Identificați frica care duce la îngrijorare. S-ar putea să vă fie frică că ați fost prost sau în picioare, sau că oamenii credeau că aptitudinile tale sociale sunt inadecvate. Încercați să scrieți pentru o vreme, care vă va păstra temerile în trecut.

Lasati-i drumul lucrurilor care nu v-au putut controla. Întrebați-vă ce puteți schimba (dacă există deja lucruri care pot fi schimbate). Dacă nu puteți schimba nimic, lăsați-l să plece. Dacă poți schimba ceva, gândește-te ce este și cum o vei rezolva.

Dacă vă gândiți la trecut, nu vă bazați doar pe auto-evaluare negativă. Luați în considerare, de asemenea, ceea ce ați făcut bine și momentele în care ați reacționat într-un mod pozitiv.

Partea 2
Pentru a influența acțiunile dvs.

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 7

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Un factor important care vă influențează fericirea este cel pe care îl aveți în jurul vostru în viața voastră. Poate că sunteți înconjurat de oameni care nu vă plac, fie la școală, fie la serviciu. Dar nu te lăsa să te scape. Dacă aveți prieteni buni, aveți sentimentul că aparțineți undeva și că sunteți susținut (ă). A avea prieteni pozitivi și de susținere în viața ta este o parte importantă a sănătății tale emoționale și a fericirii.

Dacă există oameni în viața dvs. care sunt în mod constant negativi sau se plâng întotdeauna, luați în considerare eliberarea lor. Asigurați-vă că atitudinea negativă a celorlalți nu vă afectează fericirea.

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 8

Iartă. S-ar putea să vă simțiți îndreptățit să vă păstrați păcatele împotriva celor care v-au rănit. Este important să înțelegeți că resentimentul nu dăunează celuilalt, vă faceți rău doar și mai mult. Iertarea vă ajută să vă vindecați, dar nu este vorba doar despre voi sau despre cealaltă persoană. Iti ierti pentru ca in cele din urma realizezi ca este cel mai bun raspuns la situatie.

A ierta nu înseamnă că ești bun față de comportamentul celeilalte persoane sau că pretinzi că nu sa întâmplat. A ierta este o modalitate de a elibera pe celălalt și pe voi înșivă de durere.

Ascultați durerea pe care o simțiți și uitați-vă la ceea ce v-a rănit. Ați fost rănit de cineva, cauzând sentimente de abandon, traume sau amintiri enervante din trecut? Scrieți sentimentele și descoperiți durerea mai profundă care a fost agitată de această persoană.

Puteți ierta pe cineva în tăcere fără o discuție formală despre asta. Acest lucru este deosebit de important dacă persoana care te-a rănit nu mai este în viața ta sau a murit.

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 9

Petreceți timpul cu hobby-urile în mod regulat. Fă lucruri care te fac să râzi și să te bucuri. Hobby-urile vă pot ajuta să faceți față stresului, pot să vă ofere un cerc social și să vă facă viața și viața mai interesantă. Duceți patinajul. Coaseti ceva sau lucrati lemn. Mergeți la o plimbare în parc! Orice ar fi, asigurați-vă că vă bucurați de hobby-uri și activități.

Nu știi ce sunt hobby-urile tale? Urmați-vă interesele. Aveți ocazia să încercați tot felul de lucruri pe care le puteți dori. Mergeți la o plimbare lungă în natură sau urmați un curs de săpun. Încercați diferite sporturi, atât pentru echipă, cât și pentru individ. Investigați-vă interesele și alegeți hobby-ul pe care vă bucurați cel mai mult.

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 10

Meditează. Meditația este asociat cu multe efecte pozitive asupra vieții de zi cu zi, cum ar fi reducerea stresului și a anxietății, și crește compasiunea. Deși meditația de origine este văzută ca fiind așezată liniștit și golind mintea, ea poate lua tot felul de forme, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau desenul.

Unii oameni aleg să mediteze asupra anumitor cuvinte (cum ar fi "pace" sau "iertare") și să stați liniștit și să vă gândiți la aceste cuvinte.

Alții fac exerciții de respirație în care se concentrează asupra inhalării și expirării conștiente. Meditațiile la loc sunt adesea realizate prin șederea confortabilă undeva, cu ochii închiși, relaxarea corpului și acordarea atenției respirației.

O meditație care sporește sentimentele pozitive pentru tine și pentru ceilalți este meditația iubirii-bunătate. În meditările iubirii-bunătate vă sunt trimise dorințe bune și altora. Începeți să vă gândiți la 3 sau 4 propoziții pe care doriți să le aduceți în viața dvs., cum ar fi "ca să fiu sănătos, ca să simt bucurie în fiecare zi și să experimentez și să practic compasiune". Spune-o mai întâi la tine, apoi trimite-o cuiva pe care-l iubești. Apoi trimiteți-l cuiva despre care sunteți neutru (de exemplu, poștașul sau cineva din mașină de lângă dvs. în blocajul de trafic). Apoi trimiteți meditația cuiva care nu vă place. În cele din urmă, trimiteți meditația tuturor ființelor din univers ("Fie ca toate entitățile vii să fie sănătoase, toate ființele vii pot avea bucurie în fiecare zi, toate ființele vii pot experimenta și pot practica compasiunea").

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 11

Sport. Făcând sportul o parte din rutina zilnică, te simți mai bine atât în corpul tău, cât și în mintea ta. Sportul este asociat cu o sănătate generală mai bună, mai multă încredere în sine, un somn mai bun și mai multă fericire. Sportul este benefic pentru corp și minte și ajută chiar și atunci când aveți dificultăți de a adormi.

Adulților li se recomandă să fie activi fizic 150 de minute pe săptămână. Acestea pot fi și punctele de desfacere a câinelui, mersul cu bicicleta la locul de muncă, săriturile pe o trambulină sau jocul de fotbal cu copiii dumneavoastră.

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 12

Lucrează voluntar. Voluntariatul vă ajută să ieșiți din propria viață și să faceți ceva pentru alte ființe vii. Munca voluntară vă poate aduce un sentiment de semnificație și chiar poate contribui la o mai mare fericire. Voluntariatul poate fi, de asemenea, o modalitate foarte bună de a întâlni oameni care au aceleași interese ca dumneavoastră.

Decideți unde doriți să faceți munca voluntară și cine vreți să vă ajutați. Dacă iubiți animalele și sunteți îngrijorați de bunăstarea lor, vă puteți ajuta cu azilul. Dacă doriți să lucrați cu copii, faceți voluntariat la școli sau la anumite organizații care fac ceva pentru copii. Dacă aveți o pasiune pentru persoanele în vârstă, puteți oferi ajutor la o casă de odihnă. Opțiunile sunt fără sfârșit și mulți oameni vor beneficia de contribuția dvs. la societate.

Imagine cu titlul Fii o persoană mai fericită Pasul 13

Aduceți mai multă fericire în viața voastră. Umpleți-vă viața cu influențe pozitive. Ascultați melodii vesele, cântați, dansați și râdeți. Sau mergeți la un concert, chemați un prieten, citiți o carte sau faceți o pictura colorată. Crează pozitivitate în jurul tău.

Știți ce lucruri vă vor face fericiți. Ați putea dori să vizionați filme de urși panda care merg de la un tobogan sau filme cu pisici. Faceți aceste lucruri pentru a vă stăpâni starea de spirit și pentru a vă râde.

sfaturi

Evitați oamenii care vă ruinează viața sau vă fac trist, și întâlniți-vă cu oameni care vă strălucesc ziua.
Faceți ceva în fiecare zi, ceea ce vă face să vă simțiți bine. Chiar dacă este ceva la fel de simplu ca scris în jurnalul dvs., sau pictura picioarele ta toenails.
Luați un animal de companie! Dacă puteți să vă îngrijiți de o altă ființă, un animal de companie poate fi un plus minunat pentru gospodăria dumneavoastră și, fără îndoială, va trebui să râdeți foarte mult.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit