Mâncați pentru a crește fertilitatea

Pentru a-ți crește fertilitatea, poate fi necesar să faci un număr mare de schimbări mai mult sau mai puțin drastice în modul tău de viață. Gândiți-vă, de exemplu, să renunți la fumat, să nu beți alcool și să mâncați în mod corect. Bărbații care încearcă să producă spermă mai fertilă și femeile care încearcă să rămână gravide își pot îmbunătăți fertilitatea printr-o dietă adaptată. Pentru a crește șansele de succes, este recomandabil să urmați și un anumit tratament medical, dar puteți face mai mult decât credeți că vă va crește fertilitatea.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegeți relația dintre nutriție și fertilitate
Partea 2reglați-vă dieta

pași

Partea 1
Înțelegeți relația dintre nutriție și fertilitate

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor FSH Pasul 1

Rețineți că o dietă sănătoasă și echilibrată nu garantează automat că veți deveni mai fertil. Pe Internet și este de multe ori a susținut un număr mare de cărți care te printr-o alimentație mai sănătoasă și mai echilibrată pentru a crește fertilitatea, dar cu toate că întotdeauna bine să mănânce sănătos este o dieta sanatoasa singur este nici un substitut pentru alte tratamente de fertilitate sau - metode. Pe de altă parte, ca femeie, mâncând sănătoși și trăind, puteți reduce șansa unei ovulații neregulate și, astfel, crește șansele de a rămâne gravidă.

Amintiți-vă că dietele speciale de fertilitate pot funcționa doar pentru un grup mic de femei. În timpul cercetărilor științifice privind dietele de fertilitate s-au efectuat teste care s-au axat pe o boală specifică în rândul femeilor infertile: funcționarea defectuoasă a ovarelor sau ovulația neregulată. Femeile ale căror ovare nu funcționează bine pot beneficia de o dietă adaptată pentru a rămâne gravidă.

Un studiu care face parte din așa-numitul studiu de sănătate a asistentelor medicale, efectuat în anii 1970 și 1980 în Statele Unite, a testat 18 000 de femei care încercau să rămână gravide timp de opt ani. La doar 400 dintre aceste femei, sa constatat infertilitate cauzată de ovulația neregulată. Cercetarea care lega nutriția de fertilitate era de fapt bazată doar pe un număr foarte mic de femei din cadrul grupului de test și, prin urmare, nu se poate aplica femeilor cu ovulație normală și regulată.

Imaginea intitulată Dietă în timp ce alăptarea Pasul 18

Discutați cu medicul dumneavoastră despre fertilitatea dumneavoastră și despre metodele posibile de tratament care există. Înainte de a încerca o dietă de fertilitate, ar trebui mai întâi să discutați cu medicul despre alte posibilități care există în domeniul medical pentru a trata problemele de fertilitate sau infertilitate. Există mai multe proceduri medicale recunoscute oficial care vă pot ajuta să rămâneți însărcinată, în plus față de alte opțiuni care pot crește șansele de sarcină.

Este posibil să fiți un bun candidat pentru a încerca medicamente de fertilitate care vă pot ajuta să vă asigurați că ovulația devine mai regulată. În plus, medicul general va menționa probabil următoarele opțiuni: fertilizarea cu tuburi de testare, inseminarea intrauterină, testele embrionare sau imunologia reproductivă.

Partea 2
Reglați-vă dieta

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor FSH Pasul 7

Asigurați-vă că aveți o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderală sau prea ușoară, este posibil ca echilibrul dvs. natural al hormonilor să fie în afara echilibrului și acest lucru poate determina o ovulație neregulată sau chiar complet absentă. Încercați cât de bine puteți pentru a vă asigura că aveți o greutate considerată sănătoasă pentru înălțimea și corpul fizic.

Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi o glandă tiroidă defectuoasă, adresați-vă medicului dumneavoastră ce metode de tratament sunteți eligibil (ă). Nu încercați să ajungeți în mod inutil în greutate, pentru a împiedica ovulația să devină neregulată.
Dacă sunteți supraponderal poți de a pierde doar 5% din greutatea corporală - aproximativ 4 kg în cazul în care aveți o greutate de 80 de kilograme - pentru a se asigura că există mai mult fluxul de sânge la organele de reproducere a face mai productiv.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor FSH Pasul 9

Luați acid folic suplimentar dacă menstruați neregulat. Acidul folic este un nutrient esențial pentru femeile gravide și poate crește șansele de sarcină dacă menstruați periodic. Asigurați-vă că începeți ovulația și păstrați-o regulată înainte de a nu depăși doza prescrisă de acid folic și vă mențineți în greutate.

Un studiu proeminent privind influența acidului folic asupra femeilor a arătat că administrarea unui supliment alimentar cu acid folic nu numai că sporește șansele de a rămâne însărcinate, ci și șansa de a obține gemeni.

Barbatii pot beneficia de asemenea de suplimentele de acid folic, deoarece acidul folic ajuta la imbunatatirea calitatii spermei masculine.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 12

Păstrați scăderea nivelului de zahăr din sânge, consumând alimente bune pentru inimă. Nivelul zahărului din sânge din organism poate afecta nivelul globulei care leagă hormonul sexual în sângele dumneavoastră. Și cu femeile acest lucru poate afecta cantitatea de androgen liber în corpul lor. Prea mult androgeni liberi din corpul dvs. pot suprima ovulația. Pe baza acestui fapt, putem concluziona că o dietă prietenoasă pentru inimă poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge în organism și, eventual, la creșterea fertilității. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot, de asemenea, să crească fertilitatea la bărbați, deoarece nivelurile scăzute ale zahărului din sânge la bărbați măresc calitatea spermei. O dieta care este buna pentru inima ta contine:

Carne roșie puțin sau deloc. Dintre toți participanții la studiul Nurses menționate mai sus, a fost printre femeile care au cea mai mare cantitate de proteine animale, cum ar fi carnea rosie consumate, cu 39% mai multe infertilitate feminină din cauza unor probleme cu ovarele diagnosticate decat femeile care sunt mai puțin de animale să mănânce proteine. Există, de asemenea, nutriționiști care pretind că consumul excesiv de proteine animale ar putea afecta calitatea spermei la bărbați.

Mai multe legume, nuci și tempe. Surse de proteine vegetale, cum ar fi fasole și alte leguminoase, tempeh și nuci oferă organismului dumneavoastră cantități importante de fier și acid folic. Aceste substanțe nutritive stimulează atât producerea de celule ouă cât și ovulația.

O cantitate mică de lapte integral. În principiu, o dietă prietenoasă cu inima conține puțin lactate, dar o cantitate mică de lapte integral sub formă de iaurt, lapte sau brânză poate crește fertilitatea. Printre participantii la Studiul de sanatate a asistentelor medicale, care au consumat una sau doua portiuni de lactate pline de grasime, a existat o ovulatie mai buna decat cea care a consumat doar produse lactate cu continut scazut de grasime. Au fost efectuate cercetări care au arătat că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi duc la scăderea echilibrului hormonilor sexuali la femei, ceea ce la rândul lor poate influența ovulația lor.

Evitați grăsimile trans. Grasimile trans care apar adesea în produse pre-ambalate, produse prăjite, fast-food și anumite produse de origine animală pot determina organismul să producă mai multă insulină. Nivelul ridicat de insulină sau de zahăr din sânge vă poate supăra metabolismul, ceea ce, la rândul său, vă poate afecta ovulația.

Imaginea intitulată Face o curățare rapidă a pasului 3 de la Apple

Mancati carbohidrati mai complexi. Încercați să consumați mai multe carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi legumele, fructele, fasolea și produsele din cereale integrale. Corpul dvs. durează mai mult pentru a digera carbohidrații complexi, astfel încât efectul pe care îl au asupra nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de insulină este mai gradual. Unele studii au aratat ca femeile care urmeaza o dieta bogata in carbohidrati mai complexe, cum ar fi cookie-uri, prăjituri, pâine albă și orez alb, 92% mai multe sanse de a probleme de fertilitate legate de ovulatie decat femeile care consuma carbohidrati mai complexe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit