Dieta în timp ce studiați

"dietă" și "studiu" par să fie două cuvinte care nu aparțin aceleiași propoziții. Timpul de studiu este timpul pentru distracție, experiențe noi și a face prieteni pentru viață. Din păcate, aceiași factori sunt responsabili pentru faptul că mulți studenți ajung în această perioadă. Dar dacă doriți să vă dietați în timp ce studiați, puteți face un succes prin ajustarea mentalității și a elaborării unui plan de lucru pentru modul în care vă petreceți timpul. Dacă doriți să învățați cum să dieta în timpul studiului, urmați acești pași simpli.

conținut

Pași
Metoda 1ajustați setările
Metoda 2fiți disciplinați toată ziua
Metoda 3fiți vigilenți noaptea
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Ajustați setările

Imagine cu denumirea Dieta în timp ce în colegiu Pasul 1

Nu fi dezamăgit dacă vă luptați să mențineți o dietă. Nu numai că aveți cantina cu zeci de opțiuni gustoase, dar este posibil să găsiți un snackbar sau un snack bar la doar câțiva pași de camera dvs. și să mănânci o masă a patra înainte de ora trei dimineața, înainte să o știți. Asta e în regulă, dar aceste lucruri sunt luate în considerare împreună, așa că nu fi dezamăgit dacă ai păcătuit încă o dată.

Nu uitați că colegiul este o mare schimbare. Vrei doar să-ți schimbi programul de alimentație astfel încât să funcționeze pentru tine
Știți că nu sunteți singuri. Mulți dintre prietenii dvs. probabil se luptă cu aceeași problemă. Poți vorbi despre asta cu prietenii tăi și vei vedea că nu ești singurul cu această problemă.
Este destul de dificil să păstrăm echilibrul dintre studiu și viața socială. Este logic ca planurile tale de dieta să devină un pic în fundal.
Amintiți-vă că atunci când ați trăit încă acasă, ați mâncat probabil cu trei mese în conformitate cu un plan de meniu structurat și nu cu atât mai mult timp liber pentru gustări sau pentru mâncare târzie. Încercați doar să găsiți o modalitate de a găsi același echilibru într-un mediu complet nou.

Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 2

Nu te compara cu nimeni. Aceasta este o regulă bună pentru întreaga viață, dar mai ales pentru a evita în timpul studiului, sau veți observa că este foarte dificil să vă mențineți dieta plină. Fiecare colegiu este plin de fete sau băieți subțiri cu biceps perfect, dar asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca ei. Stabiliți propriile obiective pentru corpul dvs., dar nu încercați să arătați ca altcineva.

Timpul de studiu are tot de-a face cu imaginarea cine sunteți și ce vă inspiră. Concentrează-te pe ceea ce te face special, nu ceea ce funcționează pentru acea fată drăguță din camera de lângă tine.

Nu permiteți nimănui să vă dea un sentiment rău despre ceea ce mâncați. Deși trebuie să lucrați pe disciplină dacă doriți să scăpați în greutate, nu vă lăsați amăgit de prietenii dvs., dacă doriți să vă bucurați de un frumos schranspartij.

Dacă aveți un prieten care petrece o oră în sală în fiecare zi, nu trebuie să țineți pasul. Găsiți o rutină de antrenament care să funcționeze pentru dvs.

Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 3

Nu cădea pradă unei tulburări alimentare. Mulți studenți, în special femei, dezvoltă o tulburare de alimentație în timpul studiului. Deși originile acestui lucru pot fi deja identificate pentru timpul de studiu, multe femei descoperă în timpul studiului că există un standard de frumusețe ridicol, care este aproape imposibil de menținut și de a acționa în consecință, ducând la anorexie sau bulimie. Deși pierderea în greutate în această perioadă este de mare pentru a scăpa de unele de kilogramele în plus, este important să se asigure că nu iau măsuri extreme pe care sănătatea fizică sau mentală este grav compromisă.

Dacă vă aflați obsedat de modul în care arăți și de ceea ce mănânci, până la punctul în care vă puteți gândi la altceva, căutați ajutor. Discutați cu un prieten sau mergeți la un tutore.

Dacă într-adevăr te lupți cu asta, spune-i părinților tăi. Nu mai puteți trăi acasă, dar ei vor fi fericiți să vă ajute.

Metoda 2
Fiți disciplinați toată ziua

Image cu titlul Diet În timp ce în colegiu Pasul 4

Înlocuiți alimentele nesănătoase pentru cele sănătoase. Dietele nu înseamnă că trebuie să moară de foame să piardă în greutate. Atunci când dat o atenție dieta sanatoasa la ceea ce mananci, și comutați la alimente mai putin sanatoase pentru alimente delicioase și nutritive. În loc de o brioșă mare (plin de zahăr) să mănânce micul dejun, să luați un castron delicios de muesli cu un mar in loc de biscuiți de ciocolată. Iată alte câteva modalități de a face o parte din mancarea dieta sanatoasa:

Consumați mai puțin alimente grase și zaharoase. Dacă doriți o dietă, încercați să mâncați mai puțin cookie-uri, înghețată, sirop și toate celelalte tratamente pe care le găsiți în sala de mese. Înlocuiți aceste alimente cu ceva mai sănătos, în loc să le ștergeți din meniu.
Mananca carbohidrati sanatosi. Mancati burdufuri cu cereale integrale si paste fainoase in loc de paste goale si mancati orez brun in loc de orez alba. Deși trebuie să mențineți întotdeauna un echilibru sănătos de carbohidrați, proteine, fructe și legume în dieta dvs., controlați ce carbohidrați consumați.
Nu trebuie să mănânci fiecare masă în sala de mese sau la magazinul local de sandvișuri. Asigurați-vă că aveți un stoc de gustări sănătoase în camera dvs., pentru a împiedica opțiunile mai puțin sănătoase să devină prea atractive. Deși poate fi dificil să mergeți la supermarket dacă trebuie să mergeți la colegiu, faceți doar muesli cu iaurt și câteva fructe gata de a le lua.
Urmăriți ce beți în timpul zilei. Timpul de studiu este un moment în care mulți studenți devin dependenți de cafea, ceea ce poate duce la supraponderali, dacă adăugați o mulțime de cremă și kilograme de zahăr. Încercați să adăugați cât mai puțin zahăr și grăsimi posibil băuturilor dvs. sau folosiți miere sau lapte semidegresat.
Încercați o salată pentru prânz, în loc de un sandwich. Deși nu puteți mânca salate în fiecare zi, nu este o problemă alternativă cu sandwich-uri pentru prânz.

Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 5

Mănâncă trei mese echilibrate. Deși pare imposibil de a face timp pentru trei mese echilibrate în timpul prelegerilor, trei mese sănătoase te va face mai puțin gustări nesănătoase mânca sau foame intre mese. Nu contează cât de agitat este ziua ta, trebuie să luați întotdeauna timp pentru micul dejun, prânz și cină. Aici puteți vedea cum puteți face acest lucru:

Nu uita micul dejun "într-adevăr" cea mai importantă masă a zilei este. Deși acest lucru pare imposibil dacă ai o prelegere Economics la ora opt dimineața, atunci mănâncă ceva în autobuz nu te va face așa de foame la prânz, să mănânci tot ce vine în câmpul tău de vedere.

Chiar dacă știi că vei petrece toată ziua cu blocuri în bibliotecă, nu uitați să luați eetpauzes dumneavoastră. Dacă studiați atât de ocupat încât uitați să mănânce, să ajungi în loc să comande o pizza, care este mult mai puțin sănătos decât a lua o pauză de prânz sănătos în cazul în care vă luați ceva voedzaams.

Încercați mesele și să mănânce în jurul același timp al zilei. Deși acest lucru poate fi dificil în combinație cu calendarul dvs., acesta este în continuare cel mai bun mod de a reduce șansa de a simți foame într-un moment nepotrivit.

Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 6

Evitați să mâncați alimente nesănătoase în camera dvs. Deși campusul este un loc pentru a face noi contacte, a discuta cu prietenii și a rătăci pe coridoare din cameră în cameră, acesta poate fi, de asemenea, un loc unde puteți obține kilograme fără să le observați. Iată ce ar trebui să evitați:

Nu mergeți la un automat pentru gustări nesănătoase. Dacă nu există opțiuni sănătoase în mașină, este mai bine să evitați acest lucru cât mai mult posibil. Faceți un inventar de gustări proprii, astfel încât să le puteți mânca în loc de bare și chipsuri.

Încercați să evitați alimentarea aleatorie gratuită. Deși cineva a comandat pizza pentru toată lumea din grupul dvs. de studiu sau că fata din camera de lângă dvs. a făcut marionete pentru toată lumea, este o provocare să refuzați acest lucru cât mai politicos posibil, să nu vă lăsați implodul imediat.

Imaginea intitulată Diet În timp ce în colegiu Pasul 7

Găsiți un program de antrenament care funcționează pentru dvs. Pierderea în greutate este mult mai dificilă dacă nu antrenezi. Sportul nu numai că vă oferă încredere, ci vă va oferi mai multă energie și vă îmbunătățește sănătatea generală, lucrând pe corpul dvs. doar câteva ore pe săptămână. Aici puteți citi ce puteți face:

Profitați de toate facilitățile sportive din campus. Este posibil ca școala dvs. să aibă o sală de gimnastică extinsă și gratuită, astfel încât să încercați benzile de alergare, treningurile, piscinele sau orice alte posibilități sportive.

Găsiți un prieten de sport. Găsiți oameni care doresc să exercite împreună pentru a vă putea motiva unul pe altul.

Devino membru al unui club sportiv. Nu trebuie neapărat să faceți ceva cu ceilalți studenți pentru a putea să faceți exerciții fizice. Alegeți o activitate care vă place, deveniți membru al unui club sportiv și exersați de două sau trei ori pe săptămână fără prea multă presiune.

Încercați să mergeți cât mai mult posibil. În loc să aștepți autobuzul, puteți face obiceiul de a merge la colegiu la douăzeci de minute distanță.

Metoda 3
Fiți vigilenți noaptea

Image cu titlul Diet În timp ce în colegiu Pasul 8

Acordați o atenție deosebită ceea ce mănânci și beți la petreceri. Deși ieșirea împreună cu prietenii dvs. poate fi cea mai memorabilă parte a carierei dvs. de studiu, aceasta poate fi și cea care contribuie cel mai mult la circumferința taliei. Puteți să vă bucurați în continuare de a ieși în timp ce acordați atenție la ceea ce mâncați și acordați atenție dietei dvs. Aici puteți citi cum să faceți acest lucru:

În primul rând, nu beți dacă nu sunteți sub 18 ani. În caz contrar, puteți obține o amendă decentă.
Beți băuturi simple. Beți o bere (cu conținut scăzut de calorii) sau un pahar de vin obișnuit, în loc de una complicată, dulce-dulce "cocktail". Nu începeți cu amestecuri ciudate - acest lucru nu numai că vă ajută să vă mențineți în greutate, dar, de asemenea, vă oferă mai mult control asupra cantității de alcool pe care ați lucrat într-o singură noapte.
Evitați gustările nesănătoase. Deși probabil sunteți înconjurați de jetoane și cârnați la o petrecere sau de cartofi prăjiți într-un snack bar, încercați să nu luați prea mult sau să găsiți o opțiune mai sănătoasă (dacă există).
Mănâncă destul "pentru" ieși afară. Veți observa că tentația de a lua gustări este prea mare dacă aveți un stomac gol. Dacă știți că veți mânca, mâncați mai mult decât vă obișnuiți, ca să nu vă înfometați mai târziu.

Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 9

Mențineți dieta în timp ce studiați. Toate regulile pentru o alimentație sănătoasă tind să fie aruncate pe fereastră în timpul examenelor sau chiar atunci când scrieți o teză finală sau dacă trebuie să studiezi pentru un test important. Dar acordând atenție la ceea ce mănânci în timp ce studiați, vă ajută să vă mențineți dieta. Iată ce puteți face:

Încă mai știi cele trei mese sănătoase? Păstrați-l în timpul unei perioade de examen.

Luați gustări sănătoase pentru a vă oferi energie pentru a studia. Acestea sunt migdale, nuci de caju, unt de arahide, telina, morcovi si banane. Aceste alimente vă oferă energie și vă împiedică să vă predați alimentelor nesănătoase.

Nu uitați să vă asigurați o activitate fizică suficientă. Rutina antrenamentului dvs. poate fi un pic mai puțin în timpul unei săptămâni de studiu de maraton, dar asigurați-vă că mergeți cel puțin treizeci de minute pe zi sau mergeți la sala de sport de două ori pe săptămână. Prin instruirea în timpul unei perioade de studiu, vă ajutați să vă scapați de stres va îmbunătăți, de asemenea, performanța studiului.

Imagine cu denumirea Dieta În timp ce în colegiu Pasul 10

Încercați să evitați o a patra masă. Acesta este cel mai simplu mod de a rămâne pe greutate în timpul studiului. Fie că îți dai seama sau nu, probabil că ai căzut prada seducătorilor "a patra masă" că elevii au adesea în jurul valorii de ora trei noaptea. Există, de obicei, două motive: una, tu și prietenii tăi din colegiu mergi pe jos, iar tu încă mai ești tipic și vrei să continui cu petrecerile. Doi: ați studiat până la orele târzii și cineva a primit o pizza sau o mâncare chineză livrată. Aici puteți citi cum puteți preveni aceste tipuri de scenarii:

Dacă într-adevăr doriți să evitați această bătăuie miezul nopții, nu mergeți. Dacă aveți un autocontrol enorm și puteți privi în timp ce prietenii tăi lucrează o omeletă cu șuncă și brânză la ora 3 dimineața foarte devreme, bine. Dar dacă nu puteți face acest lucru, du-te la culcare și vă veți simți mai bine dimineața.

Este mai bine să finalizați sesiunea de studiu, în loc să luați o masă târziu noaptea. Dacă este ora două la ora, este timpul să dormiți. În jurul valorii de ceea ce faci, și du-te la culcare. Este puțin probabil să dormi bine după ce ați mâncat grăsimi sau alimente condimentate, ceea ce înseamnă că sunteți mai puțin probabil să vă faceți examenele în mod corespunzător.

Imaginea intitulată Diet În timp ce în colegiu Pasul 11

Nu uitați să vă distrați. Deși este o alegere sensibilă ca această figură antrenată să devină o prioritate în timpul studiilor, nu este intenția de a lăsa acest aspect în calea timpului vieții voastre. Mulți oameni se uită înapoi la timpul lor de studiu ca fiind cei mai buni patru ani ai vieții lor și nu doriți să regretați pentru că nu ați avut timp pentru dieta dumneavoastră.

Nu uitați că puteți avea o mulțime de distracție fără a fi nevoie să loviți mult în același timp. Nu trebuie să vă tăiați activitățile sociale, deoarece vă faceți griji că veți fi seduși.

Nu uitați să vă dați din când în când. Nu fi atât de disciplinată încât să nu mâncați niciodată acea gustare pe care o simțiți sau să mergeți la restaurantul mexican preferat. Lăsați lucrurile să se despartă din când în când, iar tu simți imediat mult mai bine.

sfaturi

Amintiți-vă că vara este, de asemenea, un moment excelent pentru o dietă. Pierderea în greutate în timpul perioadei școlare este adesea o provocare mai mare decât în timpul sărbătorilor de vară.
Asigurați-vă că aveți suficiente gustări sănătoase acasă, pentru a evita vizitele la mașină târziu noaptea. Chiar dacă credeți că rareori faceți acest lucru, se adaugă.

avertismente

Timpul de studiu este un moment în care multe femei sunt foarte vulnerabile la dezvoltarea unei tulburări alimentare. Dacă vă aflați obsedat de greutatea dvs., mereu foame sau mâncați excesiv, apoi postați, căutați ajutor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit