Păstrați o inimă sănătoasă

Un stil de viață sănătos este cheia pentru menținerea unei inimi sănătoase. Inima este un mușchi important care furnizează substanțe nutritive întregului corp și - la fel ca orice alt mușchi - trebuie menținut cu o pregătire adecvată. Realizați, prin urmare, că menținerea unei inimi sănătoase înseamnă că trebuie să eliminați cât mai multe dintre obiceiurile cu un risc ridicat din viața voastră. Pentru unii oameni acest lucru poate însemna că trebuie să facă mari schimbări în toate aspectele vieții lor de zi cu zi. Chiar eliminarea anumitor factori de risc pentru îmbunătățirea sănătății inimii poate aduce deja multe beneficii.

conținut

Pași
Partea 1au un stil de viață sănătos pentru inimă
Partea 2urmați o dietă sănătoasă pentru inimă

pași

Partea 1
Au un stil de viață sănătos pentru inimă

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți` width=

Opriți toate formele de utilizare a tutunului. Utilizarea tutunului mărește riscul de afectare a inimii. Atat tutun si nicotina contin mai multe substante chimice care determina vasele de sânge și inima daune, iar acest lucru duce la ateroscleroza, placa acumularea de colesterol, grasimi si calciu in vasele de care provoacă îngustarea arterelor și reduce fluxul de sange.

Monoxidul de carbon din fumul de țigară este, de asemenea, legat de mortalitatea și ratele de boală. Ea împiedică oxigenul, deci inima ta este sub presiune pentru a furniza oxigen suplimentar pentru a compensa. Reducerea vaselor de sânge, combinată cu stresul inimii, poate duce la un atac de cord. Singura modalitate de a opri această povară pentru inimă și de a vă strădui pentru o inimă mai sănătoasă este să vă opriți de fumat.
Aproximativ 1 din 5 decese din Statele Unite sunt cauzate de fumul de țigară. Potrivit Institutului National de Sanatate, fumatul este cea mai importanta cauza preventiva a deceselor in Statele Unite.

Includeți mișcarea în rutina zilnică. O modalitate de a face fiecare muschi mai puternic este prin antrenament. Același lucru este valabil și pentru inima ta. Aceasta este ceea ce Fundația Olandeză pentru Heart recomandă:

Cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții de aerobic cu intensitate moderată pentru a-ți pompa sângele și pentru a îmbunătăți dramatic sănătatea inimii. În mod ideal ar trebui să faceți acest lucru cinci zile pe săptămână, astfel încât să obțineți un total de 150 de minute de antrenament aerobic.

Alternativ, puteți face 25 de minute de exerciții de aerobic de înaltă intensitate pentru cel puțin trei zile pe săptămână, în total 75 de minute.

De asemenea, trebuie să vă antrenați în greutate (cu greutăți) cel puțin 2 zile pe săptămână în plus față de cardio.

Lucrați întotdeauna spre o rutină sănătoasă! Începeți cu nu mai mult decât ceea ce puteți face confortabil, și apoi creșteți dificultatea sistematic, deoarece vă puteți descurca mai mult. Prea repede, o rutină prea grea poate să-ți dea tensiunea de inimă și să distrugă scopul. Dacă aveți condiții de sănătate, discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de antrenament.

Imaginea intitulată Utilizați o Scală 23

Menținerea unei greutăți sănătoase. Prea multă greutate determină corpul tău să solicite mai mult efort din inimă pentru a menține un nivel de odihnă de bază. Această tensiune constantă din inima voastră poate să o împovăreze și să ducă la alte probleme viitoare. Formarea și o dietă sănătoasă vă vor ajuta să pierdeți greutatea care vă pune inima sub presiune. Condițiile cardiace periculoase cauzate de obezitate sunt:

boala coronariană - această afecțiune este cauzată de acumularea plăcii în arterele care servesc inimii. Placa vă poate îngust arterele în timp ce crește, reducând fluxul de sânge și, prin urmare, cantitatea de oxigen care poate fi livrată corpului dumneavoastră. În plus, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a împinge sânge prin canalele înguste, ceea ce poate provoca angină (durere toracică din cauza lipsei de oxigen) sau chiar un atac de cord.

Tensiunea arterială crescută - Dacă inima dumneavoastră are nevoie să pompe mai greu pentru a distribui cantitatea potrivită de oxigen și substanțe nutritive din organism, vasele și inima pot să se deterioreze în timp. Riscul de hipertensiune arterială este semnificativ mai mare dacă sunteți supraponderal sau obez.

Accident vascular cerebral - Dacă o placă care a apărut în arterele dumneavoastră se desprinde, placa poate provoca cheaguri de sânge. Dacă cheagul de sânge se formează în imediata apropiere a creierului, creierul dumneavoastră poate obține sânge și lipsa de oxigen, rezultând un accident vascular cerebral.

Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 1

Faceți un obicei de monitorizare regulată a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Acest lucru vă va ține la curent cu starea de sănătate a inimii și vă va oferi posibilitatea de a lua măsuri înainte de a se dezvolta ceva grav.

Teste de tensiune arterială - Trebuie să vă verificați tensiunea arterială la fiecare doi ani. Dacă tensiunea arterială este peste 120/80, atunci medicul va recomanda, probabil, că lăsați verificat tensiunea arterială în fiecare an (sau mai mult, în funcție de cât de mare de măsurare, iar dacă aveți probleme renale, boli de inima, etc au). Este posibil ca angajatorul sau farmacia să ofere și mașini automate de măsurare a tensiunii arteriale gratuite. Folosiți-le ori de câte ori doriți ca supliment la vizitele GP. Dacă tensiunea arterială este mai mare de 140/90 și medicul dumneavoastră nu este conștient de aceasta, este important să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil.

Cercetarea colesterolului - Toți bărbații cu vârsta peste 34 de ani ar trebui examinați la fiecare cinci ani. Medicul dumneavoastră va lua probe de sânge și le va testa pentru colesterol în laborator. El sau ea va discuta împreună cu dvs. rezultatele și măsurătorile. Dacă aveți factori de risc care fac ca este mai probabil să aveți niveluri ridicate de colesterol, atunci se recomandă examinarea dumneavoastră de la vârsta de 20 de ani. Factorii de risc pot include istoricul familial direct, diabetul sau bolile cardiace anterioare. În funcție de o rutină obișnuită, medicul dumneavoastră vă poate cere să fiți examinat mai des.

Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale crescute Pasul 7

Evitați prea multă stres. Stresul poate juca un rol imens în sănătatea inimii. Stresul crescut eliberează cortizolul și adrenalina, ceea ce crește tensiunea arterială și nivelul de colesterol. Comportamentele legate de stres pot avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății dvs., determină să fumezi, să bei și să mănânci mai mult și să devii fizic mai puțin activ. Toate aceste comportamente vor contribui negativ la sănătatea inimii.

Exercițiul, dieta și fumatul și cafeaua pot ajuta la reducerea stresului. Ar trebui să luați în considerare acest lucru în viața voastră, mai ales dacă sunteți stresat.

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 15

Aveți grijă de sănătatea mintală. Anumite condiții de sănătate mintală pot duce la comportamente care sunt dăunătoare sănătății inimii. Acestea includ tulburări de depresie și anxietate, inclusiv tulburări cum ar fi tulburarea bipolară și TOC. Aceste comportamente se pot manifesta cu simptome de mancatul excesiv de alimente mai puțin, apatie, lipsa de activitate fizică, stres, tensiune arterială ridicată și multe alte simptome care afectează în mod negativ inima.

Dacă există un diagnostic al unei stări de sănătate mintală sau dacă credeți că suferiți de aceasta, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Doar medicul dumneavoastră vă poate trata eficient boala mintală și, de asemenea, determina efectul pe care îl are asupra restului sănătății voastre fizice.

Partea 2
Urmați o dietă sănătoasă pentru inimă

Mâncați o dietă sănătoasă. Alegeți o dietă care să evite alimentele care conțin saturate și trans-lipide, cum ar fi carnea roșie, gustările înghețate și alimentele procesate. De asemenea, trebuie să evitați alimente bogate în sare și colesterol. Peștii care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi macrou și somon, pot reduce riscul unei probleme cardiace. Fundația Dutch Heart recomanda ca dieta dumneavoastră să fie compusă în principal din următoarele (vezi secțiunea următoare pentru detalii):

Fructe și legume
Cereale integrale
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
păsări de curte
Nuci și pești

Imaginea intitulată Plantați un copac de avocado Pasul 1

Concentrează-te pe ea Superfoods care sunt sănătoase pentru inima ta de a adăuga la dieta ta. Superfoodurile sunt o categorie de alimente care a fost popularizată de către mass-media pentru a indica nutriția cu așa-numitele beneficii pentru sănătate. Acest termen nu este utilizat pe scară largă de către profesioniștii din domeniul sănătății instruiți clinic în domeniul nutrienților. Dar, multe dintre aceste alimente sunt considerate a avea o valoare nutrițională ridicată și multe dintre ele pot avea beneficii asupra sănătății față de alte alegeri alimentare tradiționale. Unele dintre aceste opțiuni alimentare sunt:

Avocado - Avocado sunt văzute ca fiind "super-alimentare" datorită conținutului ridicat de grăsimi mononesaturate. Grasimile nesaturate, spre deosebire de grăsimile saturate, sunt lichide la temperatura camerei și au capacitatea de a scădea nivelul de colesterol. Avocadele sunt, de asemenea, unice în sensul că acestea conțin fitosteroli, care intră în contact cu colesterolul din organism pentru absorbție. Prin combaterea colesterolului absorbiți mai puțin colesterol, ceea ce duce la scăderea nivelului de colesterol.

Uleiul de măsline extra virgin - Uleiul de măsline extra virgin este bogat în grăsimi mononesaturate, ajutând la scăderea colesterolului "rău" (colesterolul LDL). De asemenea, sa demonstrat că uleiul de măsline ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge și la menținerea unui nivel uniform al zahărului din sânge.

Nuci - Arahidele și alunele de la copaci (. Pecan, fistic, nuci, etc.) sunt mari surse de fitochimicale, vitamine, fibre, minerale și grăsimi nesaturate. S-a demonstrat că scăderea tensiunii arteriale și a diminua toate acestea sunt bune pentru inima prin creșterea HDL (colesterol bun), colesterol LDL (colesterolul rau).

Quinoa - Quinoa este o hrană de legume de bază din America de Sud. Această dietă are un conținut ridicat de proteine și conține vitamine, minerale și fibre.

Ciocolata pură - Ciocolata pură trebuie să conțină cel puțin 70% cacao. Acest tip de ciocolată conține un conținut ridicat de flavonoide, care poate scădea tensiunea arterială. Deși poate fi benefic pentru sănătatea inimii, conține și o mulțime de calorii și nu ar trebui să fie consumată în mare măsură.

Salmon - Somonul este o sursa foarte sanatoasa de proteine, care conține de asemenea cantități mari de omega-3 acizi grași / ulei de pește, care a fost demonstrat pentru a ajuta clar în sănătatea cardiovasculară.

Fulgi de ovăz - Făina de ovaz este un boabe întregi cu conținut ridicat de fibre, care ajută la prevenirea absorbției colesterolului. Fraza fulgi de ovăz are cele mai multe beneficii, deoarece timpul de digestie este lung și au un indice glicemic scăzut. Un indice glicemic scăzut va menține nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă în timp.

Portocale - Portocalele sunt, de asemenea, bogate in fibre solubile care ajuta la reducerea aportului de colesterol. Acestea conțin, de asemenea, potasiu (care poate ajuta la menținerea sarei în echilibru) și vitamina C.

Fasole - Aproape toate tipurile de fasole oferă niveluri ridicate de proteine, fibre și minerale. Fasolele oferă beneficii, echivalente cu fulgi de fulgi de ovăz, care vă ajută să reduceți colesterolul și tensiunea arterială cu un indice glicemic scăzut.

Imagine cu denumirea Cope cu un Murmur inima Pasul 4

Evita alimentele care sunt rele pentru inima ta. Ar trebui să evite întotdeauna tipuri de alimente care conțin o mulțime de grăsimi saturate, grăsimi trans, sirop de porumb fructoza de mare, zahăr și colesterol. Aceasta include carne rosie, alimente gustare, alimente prajite, chips-uri, sucuri acidulate, unt excesiv etc. Majoritatea oamenilor știu când mănâncă tipuri de alimente nesanatoase. Utilizați judecata și bunul simț și acordați atenție etichetelor nutriționale care arată cantitățile recomandate zilnic.

Imaginea intitulată Bea Alcoolul Pasul 13

Limitați alcoolul la o sumă sănătoasă. Potrivit Fundației olandeze de inimă, este permis ca atât bărbații cât și femeile să bea maximum un pahar pe zi pentru a proteja inima. Mai mult decât atât, va da efectul opus.

Alcoolul poate dăuna inimii prin contribuția la hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale și obezitate, dacă nu este beat în mod moderat.

În plus, alcoolul poate duce la niveluri ridicate de trigliceride. Aceasta este o formă specifică de grăsimi care poate cauza tulburări, cum ar fi pancreatita. Alcoolul consumat prelungit poate provoca leziuni ireversibile pancreasului (pancreatită cronică).

Imaginea intitulată Alaptarea pe o dietă vegană Pasul 4

Adăugați suplimente nutritive la dieta dumneavoastră. Deși trebuie să consumați majoritatea nutrienților prin dieta dvs., suplimentele pot contribui la suplimentarea deficiențelor mici din dieta dumneavoastră. Aceste suplimente specifice pot fi găsite în superfoods discutate mai sus, și s-au dovedit a oferi beneficii pentru sănătatea inimii:

Vitamine si minerale - vitamina A pe zi, este un supliment bun pe care le poate oferi cu inima sanatoasa vitamina B3 (niacina), vitamina K, vitamina E si magneziu.

Ierburile - usturoiul, Echinacea și ginseng sunt considerate a avea beneficii pentru sănătatea inimii.

Altele - Mulți oameni nu le place să mănânce pește, care are multe beneficii pentru sănătatea inimii. Alternativ, puteți încerca pastile cu acizii grași omega-3, în combinație cu coenzima Q10.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit