Reduceți colesterolul

Colesterolul sună ca un cuvânt înfricoșător pentru mulți oameni. Este o moleculă organică pe care corpul nostru o folosește pentru a menține, printre altele, sistemul nostru cardiovascular. Cu toate acestea, cantități mari de un anumit tip de colesterol (LDL) pot duce la probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare. Dar, cu unele ajustări simple în dieta și stilul tău de viață, poți menține colesterolul la valori sănătoase.

conținut

Pași
Metoda 1reducerea colesterolului prin dieta ta
Metoda 2scaderea colesterolului prin schimbari in stilul de viata
Metoda 3medicamente și alte lucruri de luat în considerare
Avertismente

pași

Metoda 1
Reducerea colesterolului prin dieta ta

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului Pasul 1

Studiați-vă dieta. Cel mai mare colesterol de care aveți nevoie este produs de corpul nostru. Dar alimentele de origine animală conțin, de asemenea, colesterol. Acesta include carne, păsări de curte, crustacee, ouă, unt, brânză și lapte. Toate produsele care conțin grăsimi saturate sau trans se asigură că organismul produce mai mult colesterol.

Păstrați aportul de grăsimi între 25 și 35% din caloriile zilnice. Limitați cantitatea de colesterol pe care o consumați prin dieta dvs. la un maxim de 300 mg pe zi. Dacă aveți niveluri ridicate de colesterol, doza zilnică recomandată este mai mică de 200 mg.

Grasimile polinesaturate și mononesaturate sunt grăsimi sănătoase care pot reduce colesterolul rău.

Asigurați-vă că mâncați cel puțin 25 până la 30 de grame de fibre pe zi. Cerealele integrale, fructele și legumele sunt surse bune de fibre. Făina de ovăz este o sursă bună de fibre solubile, care scade colesterolul LDL și reduce absorbția colesterolului de către organele dumneavoastră.

Fibrele solubile se găsesc și în fasole de rinichi, mere, pere, prune și orz.

Imaginea intitulată Reduceți colesterolul dvs. Pasul 1Bullet3

Mananca carbohidrati complexi. Mananca pâine de grâu integral și orez brun în loc de soiurile albe. Aceasta crește colesterolul HDL și scade nivelul trigliceridelor, care este, de asemenea, o cauză a bolilor cardiovasculare.

Mănâncă o cantitate măsurată de nuci. Nucul și migdalele sunt bogate în acizi grași polinesaturați și mențin vasele de inundații sănătoase și elastice. Nu mâncați prea multe nuci. Acestea conțin o mulțime de calorii, deci o mână este suficientă. Ca și în cazul a numeroase lucruri, supraalimentarea poate provoca excesul de greutate, iar dacă sunteți supraponderal, aveți mai multe șanse de a avea boli cardiovasculare. Prin urmare, este important să găsim un echilibru bun.

Alegeți pește mai degrabă decât carne roșie. Acizii grași din pește și omega 3 reduc tensiunea arterială și reduc riscul formării cheagurilor de sânge. Medicii recomandă să mănânci cel puțin 2 porții de pește în fiecare săptămână. Peștii cu concentrații mari de omega 3 sunt macrou, hering, păstrăv, sardine, ton și somon.

Pentru a păstra beneficiile pentru sănătate ale peștilor, trebuie să le gatiți.

Dacă nu vă place pește, puteți obține, de asemenea, omega 3 din semințe de in și ulei de rapiță.

Utilizați uleiul de măsline în fiecare zi. Uleiul de masline contine antioxidanti care scad colesterolul LDL (rau) fara a schimba colesterolul HDL (bun). Unii cercetători cred că uleiul de măsline extra virgin este chiar mai bun decât cele obișnuite.

Imagine intitulată Reducerea colesterolului dvs. Pasul 1Bullet7

Uită-te la inhibitori de absorbție. Alimentele cu steroli sau stanoli adăugați ajută la prevenirea absorbției colesterolului și pot reduce colesterolul LDL cu mai mult de 10%.

Nu exagerați. Rețineți că moderarea este cea mai importantă în alimentele care conțin o mulțime de grăsimi saturate, cum ar fi carnea și unele produse lactate.

Mananca 6 mese mici pe zi. Un studiu britanic a arătat că persoanele care au 6 ani mic mese pe zi, mananca un colesterol semnificativ mai mici decat cei care mananca doua mese pe zi - în ciuda faptului că cei care au luat 6 mese au mancat mai multe calorii si grasimi.

Metoda 2
Scaderea colesterolului prin schimbari in stilul de viata

Mutați zilnic. Activitatea fizică prea mică dă un mare risc bolilor cardiovasculare. Exercitiile regulate are un efect asupra colesterolului în sânge, deoarece sângele merge în jurul valorii de mai repede și HDL colesterol LDL elimină colesterolul din artere. Activitatea fizică poate, de asemenea, să ajute împotriva altor riscuri de boli cardiovasculare, cum ar fi obezitatea, diabetul și hipertensiunea arterială. Se recomandă deplasarea zilnică timp de 30 de minute (se poate împărți în sesiuni de 10 sau 15 minute, dacă se dorește).

Dacă nu aveți timp să vă antrenați în mod regulat, obțineți până la 5 minute de la birou, la fiecare oră pentru a vă plimba.

Imagine intitulată Reducerea nivelului de colesterol al pasului 3Bullet2

Nu mai fuma. Fumatul reduce cantitatea de colesterol HDL din sânge. De asemenea, fumatul crește riscul formării cheagurilor de sânge. De asemenea, încercați să stați departe de locurile care sunt afumate.

Beți puțin (alcool). Printr-un singur (daca esti femeie) sau două (dacă sunteți un om) pahare de bere sau vin să bea zilnic, va crește cantitatea de HDL colesterol din sânge. Cu toate acestea, există multe probleme de sănătate care sunt asociate cu alcoolul, deci beți în mod moderat.

Bea ceai. Ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate, capacitatea de a reduce colesterolul LDL și de a crește valorile HDL sunt câteva dintre acestea. Ceaiul verde, de asemenea, face ca organele dvs. să absoarbă colesterolul mai greu, ceea ce ajută la elaborarea corpului dvs. Cercetările au arătat că ceaiul negru poate fi, de asemenea, bun pentru inimă.

Utilizați filtre de cafea din hârtie Kahweol și cafestolul, grăsimile care apar în cafea, cresc colesterolul LDL. Filtrele de cafea din carton pot, totuși, să colecteze aceste grăsimi, astfel încât să nu le inghiți.

Metoda 3
Medicamente și alte lucruri de luat în considerare

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului Pasul 4

Discutați cu medicul dumneavoastră. Există medicamente care ajută la scăderea colesterolului, în special pentru persoanele care sunt sensibile genetic la niveluri ridicate ale colesterolului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste medicamente. El sau ea va dori mai întâi să faceți schimbări în dieta dvs. și să obțineți stilul de viață al medicamentelor. În funcție de nivelul de colesterol LDL si a altor factori de risc pentru bolile cardiovasculare poate decide care medicul începe simultan medicamente.

Protejați-vă inima. Colesterolul este ceva de care trebuie să vă îngrijorați serios, deoarece în vene sunt depuse prea multe colesterol rău. În cazul în care arterele sunt înfundate inima trebuie să lucreze mai greu pentru a pompa sânge, astfel încât să aibă un risc mai mare de boli de inima si accident vascular cerebral.

avertismente

Luați prea mult colesterol cât mai repede posibil. Dacă nu, aveți un risc ridicat de atac de cord, coagularea sângelui sau alte probleme cu inima și vasele de sânge.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit