sedhesrebsit.ru

Nu mai manca mancare junk

Esti dependenta de jetoane, covrigi, dulciuri sau alte alimente pe care le poti obtine de la un vending machine? In timp ce consumul de junk food poate ajuta în depășirea pofta de astfel de alimente și vă oferă o gustare delicioasă, mananca prea mult fast food poate duce la obezitate pe termen lung, lipsa de energie, și, în cazuri extreme , chiar depresie. Cu cât mai repede puteți înlocui hrana junk cu alternative sănătoase, cu atât veți ajunge mai repede la o viață mai sănătoasă și mai bună.

pași

Metoda 1
Pregătește un plan

Imagine intitulată Achieve Greatness Pasul 9
1
Încercați să determinați de ce doriți să nu mai mâncați produse alimentare junk. Odată ce ați făcut o imagine cu privire la daunele pe care le pot provoca alimentele nedorite și sunt familiarizate cu riscurile pentru sănătate, trebuie să vă gândiți la motivul pentru care doriți să eliminați mâncarea nesănătoasă. Este posibil să vă îngrijorați de greutatea dvs. și doriți să faceți modificări pentru a obține o greutate sănătoasă. Sau poate că sunteți un atlet fanatic și doriți să vă îmbunătățiți performanța cu ajutorul unei diete mai sănătoase. Indiferent de motivul pentru care trebuie să elimini mâncarea nesănătoasă, ar fi înțelept să te gândești la asta.
  • Încercați să puneți motivul sau motivele pe care le aveți pentru a opri consumul de alimente nesănătoase pe hârtie. Punerea gândurilor pe hârtie vă poate ajuta să creșteți motivația dvs. de a opri consumul de alimente nesănătoase și de fapt puteți face o diferență.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 3
    2
    Intrați într-un angajament cu voi înșivă. Odată ce v-ați stabilit motivația, trebuie să faceți un fel de angajament față de dumneavoastră. Puteți face acest lucru prin elaborarea unui contract cu anumite alimente pe care nu mai doriți să le mâncați. De asemenea, trebuie să includeți detalii despre mâncarea pe care o veți mânca pentru a înlocui alimentele nedorite sau despre modul în care vă veți ocupa de pofta de mâncare junk. Este, de asemenea, o idee bună să puneți motivele pe care le aveți pentru a face aceste schimbări pe hârtie. După ce ați încheiat contractul, trebuie să îl semnați și să-i oferiți o dată.
  • Asigurați-vă că sunteți foarte specific în contractul dvs., astfel încât să aveți o înțelegere clară a angajamentului pe care îl faceți pentru dvs.
  • Așezați-vă contractul într-un loc în care îl veți vedea în fiecare zi, cum ar fi pe o oglindă sau pe frigider.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aruncați mâncarea junk pe care o aveți în stoc. După ce vă decideți să nu mai mâncați alimente nesănătoase, trebuie să aruncați orice mâncare nedorită pe care o aveți în continuare. Menținerea hranei în stoc în timp ce încerci să începi va duce, fără îndoială, la probleme. Cel mai bine este să eliminați întregul stoc. De asemenea, trebuie să vă opriți să cumpărați produse alimentare nesănătoase și să le cereți colegilor să nu păstreze alimente nesănătoase în zonele comune, astfel încât să nu fiți tentați.
  • Din vedere, priviți inima. Oamenii merg adesea la junk food din plictiseală sau pentru că este pur și simplu foarte ușor. Cu toate acestea, dacă nu aveți produse alimentare junk în stoc, va fi mai puțin probabil să plece de acasă și să caute astfel de alimente.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 7
    4
    Înlocuiți alimentele junk cu alimente sănătoase. Pentru a vă asigura că nu sunteți tentați să ieșiți și să cumpărați produse alimentare nesănătoase dacă vă este foame, trebuie să aveți suficientă mâncare sănătoasă în stoc. Opțiunile sănătoase includ: fructe, legume, carne slabă, lapte, ouă și cereale integrale. O modalitate buna de a evita opțiunile nesănătoase într-un supermarket este prin evitarea culoarului din mijloc și alegerea alimentelor în culoarul exterior.
  • Cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați sănătos este să fiți bine pregătit și să aveți opțiunile sănătoase disponibile. De asemenea, luați în considerare pregătirea meselor.
  • Pregătește o serie de gustări sănătoase, astfel încât să aveți întotdeauna o opțiune rapidă și sănătoasă. Păstrați fructe proaspete sau tăiați legume în pungi sau recipiente din plastic în frigider. Puneți niște fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate în geanta sportului. Sau, păstrați iaurtul grecesc fără grăsimi și împrăștiați brânza în frigider la locul de muncă.
  • Imaginea intitulată Planificați o dietă cu câștig în greutate pe un buget al elevului Pasul 10
    5
    Bea mai multă apă în timpul zilei. Apa menține echilibrul de umiditate și vă oferă un sentiment plin între mese. Bea multă apă în timpul zilei pentru a vă împiedica să luați mâncare nesănătoasă. Dacă beți suficientă apă, va fi mai puțin probabil să obțineți o cutie de suc sau o altă băutură plină de zahăr.

    • Metoda 2
    Rămâi puternic

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 13
    1
    Spune-i unui prieten despre intenția ta. Este important să obțineți sprijin din partea prietenilor și a familiei când încercați să faceți o mare schimbare în viața voastră. Asigurați-vă că îi spuneți acestor oameni despre intenția dvs. de a opri consumul de alimente nesănătoase și de a le cere sprijin. Șansele dvs. de succes sunt probabil mai mari atunci când îi întrebați pe alții pentru ajutor, în loc să le rezolvați. Acesta este, de asemenea, un mod pentru alții să vă țină răspunzători. Este mult mai ușor să renunți dacă nimeni nu știe intenția voastră.
  • Imaginea intitulată Du-te pe o dietă atunci când Tu` class=
    2
    Dezvoltarea obiceiurilor alimentare constiente. Este posibil să luați mâncare nesănătoasă deoarece aveți tendința să nu vă gândiți la ceea ce mâncați. Încearcă să înveți obiceiul tău de a lua mâncare nesănătoasă și de a încerca să mănânci mai conștient în schimb. Acordați atenție mirosului, gustului și modului în care arată alimentele dvs. Încearcă să mănânci încet și să nu mănânci când ești distras sau simți stresul.
  • Întrebați-vă câteva întrebări înainte de a veni să mănânci ceva. Întrebați-vă următoarele două întrebări: Mă simt foarte foame sau există un alt motiv pentru care vreau să mănânc ceva acum? Ce simt? Dacă puneți aceste întrebări, este posibil să evitați să prindă mâncare nesănătoasă sau să mâncați ceva ce nu vă simțiți cu adevărat.
  • Imaginea intitulată Modificarea modului dvs. de dietă pentru inversarea diabetului Pasul 17


    3
    Învățați să abordați în mod critic reclamele și anunțurile despre alimente. Oamenii sunt mai predispuși să mănânce prea mult și să aleagă alimente nesănătoase după ce văd anunțuri sau anunțuri pentru mâncare fast-food sau mâncare nesănătoasă. Deoarece este dificil să evitați astfel de anunțuri în timp ce vă uitați la televizor, trebuie să învățați să abordați în mod critic aceste anunțuri. Nu acceptați pur și simplu ce publicitate sau publicitate pe care încercați să o faceți înțelept.
  • Puneți întrebări despre publicitate sau publicitate și încercați să abordați critic modul în care a fost prezentată mâncarea. A fost ceva exagerat? Dacă da, ce?

    • Metoda 3
    Dezvoltați un stil de viață sănătos

    Imaginea intitulată Urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu Pasul 2
    1
    Încercați să vă familiarizați cu tehnicile de gătit sănătoase. Dacă mâncați mâncare nesănătoasă pentru că nu puteți găti, acesta este momentul potrivit pentru a învăța. Când știți cum să pregătiți alimente sănătoase pe care doriți să le mâncați, va fi mai puțin probabil să luați alimente nesănătoase în momentele în care mâncați. Dacă gătirea sănătoasă este ceva nou pentru dvs., puteți cumpăra o carte de bucate cu rețete sănătoase, ușor de urmărit și gustoase.
    • Gândiți-vă la acest lucru: o legumă este o hrană sănătoasă, până când este prevăzută cu un strat de aluat și este prăjită. Puteți distruge ușor alimentele sănătoase cu metoda de preparare pe care o alegeți. Concentrați-vă pe gratar, coacere, prăjire, aburire și salamuri.
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate fără Dieting Pasul 11
    2
    Începeți o rutină care vă oferă suficientă activitate fizică. Obținerea unei suficiente activități fizice utilizând o rutină are beneficii multiple pentru sănătate. Aceasta variază de la arderea mai multor calorii la reducerea șanselor de a dezvolta anumite afecțiuni medicale. Dacă trebuie să se oprească consumul de junk food, ca parte a unui obiectiv mai mare pe care o aveți în minte, și anume să fie mai sănătos, va servi, de asemenea pentru a dezvolta o rutină, astfel încât să obțineți o multime de exercitii fizice. Încearcă să te muți de cel puțin treizeci de minute pe zi. Plimbarea este o opțiune excelentă dacă începeți.
  • Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru bărbați) Pasul 10
    3
    Asigurați-vă că dormiți suficient. Somajul insuficient poate afecta controlul impulsurilor și abilitățile de luare a deciziilor, ceea ce ar putea conduce la opțiuni slabe de hrană. Persoanele cu o lipsă de somn sunt mai predispuse să aplice alimentele grase și zaharoase și vor avea un aport caloric mai ridicat.
  • Cercetările au arătat că persoanele care dorm mai puțin au nevoie de mai mulți carbohidrați. Puteți evita acest lucru prin dormirea suficientă în fiecare noapte.
  • Pentru a vă împiedica să luați alimente nesănătoase, trebuie să vă asigurați că aveți între șapte și nouă ore de somn pe noapte. Fiecare persoană este diferită, deci este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin somn. Acest lucru depinde, printre altele, de vârsta dvs. și de cantitatea de activitate fizică pe care o obțineți în timpul zilei.

    • Metoda 4
    Obțineți o perspectivă asupra pericolelor legate de alimentele nedorite

    Imaginea intitulată
    1
    Gândiți-vă la scopul nutriției. Cum credeți despre nutriție? Când veți vedea alimente ca și combustibil pentru corpul dvs., probabil veți fi mai puțin probabil să luați alimente nesănătoase. Gândiți-vă la beneficiile consumului de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, boabele integrale și proteinele slabe în loc de alimentele junk. Alimentația sănătoasă vă oferă un consum mai bun de combustibil pentru corpul dvs., astfel încât să puteți oferi cele mai bune performanțe în ceea ce privește exercițiul, gândirea și funcționarea.
  • Imaginea intitulată Urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu Pas 21
    2
    Fiți conștienți de problemele asociate cu alimentele nedorite. Când înțelegeți unele dintre problemele care pot fi cauzate de consumul de alimente nesănătoase, poate fi mai ușor să opriți să mâncați astfel de alimente. Junkfood nu conține doar mai mult zahăr, grăsimi și calorii decât alimente sănătoase, conține, de asemenea, mai puțini nutrienți și nu oferă același nivel de sațietate ca alimentele sănătoase.
  • Valori nutriționale. Valoarea nutritivă se referă la cantitatea de vitamine și minerale pe care o conține anumite alimente. Vitaminele și mineralele sunt o parte naturală a alimentelor sănătoase, dar sunt îndepărtate din produsele alimentare junk atunci când ingredientele sunt procesate.
  • Saturație. Junkfood nu oferă saturația de lungă durată (un sentiment de plinătate) pe care o oferă mâncarea sănătoasă, deci este posibil să obțineți mai multe calorii atunci când alegeți mâncare nesănătoasă.
  • Image cu titlul Menținerea unui sistem cardiovascular sănătos Pasul 25
    3
    Fiți conștienți de efectele alimentelor nedorite asupra sănătății. Consumul de alimente junk vă mărește aportul caloric, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate. Dacă începeți să vă supraponderați sau chiar obeze, aveți un risc mai mare de anumite afecțiuni medicale. Exemple de afecțiuni medicale legate de obezitate sunt:
  • accidente vasculare cerebrale
  • Tensiune arterială crescută
  • Afecțiuni cardiace
  • Unele forme de cancer
  • diabet
  • Sleep apnea
  • Boala vezicii biliare
  • gută
  • osteoartrită
  • depresiune

    • sfaturi

    • Sunați-vă un prieten bun dacă sunteți tentat să gustați. Sau încercați să vă distrageți atenția de ceva timp, de exemplu, făcând o plimbare sau citiți o carte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Sosire (pentru femei)Sosire (pentru femei)
    Pierdeți greutatea fără a muri de foamePierdeți greutatea fără a muri de foame
    Mâncați sănătoși pentru tot restul viețiiMâncați sănătoși pentru tot restul vieții
    Mâncați și pierdeți în greutateMâncați și pierdeți în greutate
    Mâncare bunăMâncare bună
    Mănâncă mai puțin junk foodMănâncă mai puțin junk food
    Se ocupă de consumul de alcoolSe ocupă de consumul de alcool
    Deveniți subțiri repedeDeveniți subțiri repede
    Nu mai mânca înainte de culcareNu mai mânca înainte de culcare
    O mulțime de mâncareO mulțime de mâncare
    » » Nu mai manca mancare junk

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru