Rămâi sănătos

Asigură-te că dormi bine în fiecare noapte. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi, în timp ce copiii școlari ar trebui să doarmă între 10 și 11 ore. Una dintre cele mai importante modalități de îmbunătățire a calității somnului este să dormi în întuneric complet, deoarece chiar și cantități mici de lumină acționează asupra substanțelor chimice care vă spun corpului să se odihnească. Dacă nu puteți elimina lumina din camera dvs., purtați o mască de ochi. O altă modalitate mai bună de a-ți îmbunătăți somnul este să faci exerciții fizice.

Adere la un sistem de instruire. Dacă nu doriți să plătiți pentru o adunare în sală de gimnastică, încercați să faceți formarea în greutate acasă. Mușchii pe care îi dezvoltați vă vor ajuta să vă măriți metabolismul: corpurile musculare ard mai multe calorii, chiar dacă se odihnesc. Pentru a vă păstra inima în formă, faceți cardio fitness. O modalitate deosebit de eficienta de imbunatatire a sanatatii cardiovasculare este de a face o antrenament la interval, ceea ce inseamna alternarea activitatii de joasa si intensitate ridicata. Acest lucru sa dovedit a fi o modalitate rapidă și eficientă de îmbunătățire a sănătății inimii și a rezistenței. (O persoană care are vârsta de peste 60 de ani sau care are boli de inimă, tensiune arterială ridicată sau artrită trebuie să consulte un medic înainte de a începe formarea în interval).

Îndrăzniți-vă pentru pasiunile voastre. Nu, nu toată lumea poate trăi jucând la concerte sold-out, care călătoresc în jurul lumii pentru a incerca noi alimente sau pentru a produce în cantități mari, cele mai vândute romane fantasy, dar asta nu înseamnă că trebuie să dea visele tale. Planificați ceva timp pentru a exersa un instrument, a face arta, a face fotografii, a construi modele, de a suda, de a coace prăjituri gourmet sau de a vă îmbogăți timpul liber. Dacă doriți să învățați ceva nou, luați cursuri de seară sau de weekend. Dacă nu puteți găsi în mod direct ceva interesant, faceți timp pentru a găsi un hobby.

Limitați vicii dvs. Opriți fumatul, depășiți dependența de droguri și, dacă este necesar, opriți băutul. Evitați alte comportamente riscante, cum ar fi accelerarea vitezei, lupta, sexul nesigur și o dorință excesivă de aventură.

Îmbunătățiți sănătatea psihologică. Stabiliți dezvoltarea unor relații semnificative care să fie pur și simplu sociale. Practicați dezvăluirea de sine, ceea ce înseamnă a împărtăși lucruri care sunt unice pentru dvs. (gândurile, temerile, filmele și muzica preferate, neplăcerile etc.) cu oameni în care aveți încredere. Acest lucru sa arătat imens pentru a fi importantă, nu numai pentru a crea legături interpersonale, ci și pentru a vă simți validat emoțional.

Ține mintea suplă. Citiți mai multe, rezolvați puzzle-uri, jucați jocuri strategice, învățați să jucați un instrument, vă îmbunătățiți memoria și nu vă opriți niciodată de învățare, chiar dacă prea vechi se simte. Pe lângă faptul că sunt activi din punct de vedere emoțional, studiile emoționale au arătat că există o corelație între activitățile provocatoare din punct de vedere mental și un risc redus de boală Alzheimer.

Fii igienic. Spală-ți mâinile complet dacă intri în contact cu o persoană bolnavă, după ce ai fost în toaletă sau ai făcut altceva care te-ar putea face să te simți rău. (Dacă nu sunteți sigur ce implică în mod fundamental, cântă „La mulți ani“ în cap în timp ce freci mâinile.) În plus față de folosirea atei dentare regulate, spalatul pe dinti si limba de cel puțin de două ori pe zi, pentru a reduce placa si bacterii daunatoare.

Faceți mici modificări stilului dvs. de viață. Nu vă provocați făcând gesturi mari în direcția sănătății dvs., fără a rezolva lucrurile mici. În loc să vă rupeți la sală de gimnastică de trei zile pe săptămână, parcați mai departe de magazin, umblați mai des cu câinele, luați scările în locul ascensorului sau înfundați grădina. În loc să vă atacați legumele și să le împrăștiați în fața calculatorului sau a televizorului, eliberați-vă timpul să vă bucurați încet fiecare masă și evitați supraîncărcarea. Asigurați-vă că respectați noile obiceiuri, abordând-le la un nivel de bază.

Nu uitați să faceți totul cu moderatie - inclusiv temperanță. Fiecare aspect al vietii tale pentru a schimba ceva, trebuie să verificați de pe o listă, nu vă pot da doar un sentiment prins, dar se va asigura, de asemenea, că sunt mai susceptibile de a începe din nou să bea sau de a folosi droguri. Permițându-vă să aruncați aburul din când în când, vă veți face mai fericiți cu noile voastre alegeri de viață.