Strângeți corpul

Vrei un corp mai puternic, mai rapid și mai sănătos? Facerea stransa corpul tau este despre mai mult decat afvallen- atunci cand corpul tau este mai strânsă, atunci aveți mai multă energie, ești mai luminoase și veți obține încrederea care însoțește fiind o știință într-o formă de top. Începeți-l acum!

conținut

Pași
Partea 1consumul și obiceiurile de băut sănătoase
Partea 2exerciții pentru definirea mai multor mușchi
Partea 3metode de detoxifiere care vă mențin în formă
Sfaturi

pași

Partea 1
Consumul și obiceiurile de băut sănătoase

Imaginea intitulată Obțineți picioarele mai puternice Pasul 10

Mănâncă mai multe legume decât crezi că ai nevoie. Probabil că ați auzit că trebuie să mâncați legume - acum este momentul să vă luați acest sfat la inimă. Legumele oferă organismului vitamine esențiale, promovează digestia, asigură o umiditate suplimentară și eliberează substanțe nutritive fără prea multe calorii. Luând legumele ca bază, veți arăta mai repede.

Faceți salată verde sau legume verde gătite mai mare parte din fiecare masă. o mulțime de Eating legume cu frunze verzi, cum ar fi frunze de papadie, spanac, varza, gulii, Swede, broccoli si varza de Bruxelles face sa te simti plin și hrăni corpul cu vitaminele A, C, K și alte elemente nutritive esențiale.
Mănâncă regulat diferite legume, cum ar fi cartofi dulci, morcovi, conopidă, dovleac, fasole verde, varză, ceapă și așa mai departe. Încercați să mâncați legume sezoniere, în timpul anului că acestea sunt cele mai bogate în nutriție.
Începeți ziua și micul dejun cu o bucătărie verde. Să clătitele și șuncă pentru ceea ce sunt și preferă laptele de migdale, o mână de spanac sau varza si kiwi sau banane în blender pentru un smoothie verde puternic pentru a începe bine ziua. Înlocuiți gustările zilnice cu morcovi brute, broccoli sau alte produse de patiserie verde.

Imagine cu titlul Trenul pentru a fi un ninja cu ușurință Pasul 12

Furați-vă corpul cu fructe. Consumul de fructe întregi este o altă modalitate excelentă de a obține nutrienți, apă și fibre, pe care corpul dumneavoastră trebuie să le arate mai strâns. Asigurați-vă că mâncați mai multe mese pe zi, alegeți fructe de sezon și local, ori de câte ori este posibil.

Consumați fructe întregi, cum ar fi fructe de padure, banane, mere, pere, portocale, pepeni etc., în loc să cumpărați suc de fructe. Fructe întregi vă oferă avantajul de a obține fibre - fără fibre se poate întâmpla să ingerați prea mult fructoză (zaharuri din fructe).

Înlocuiți deserturile tipice cu o salată de fructe sau încercați să faceți alte deserturi sănătoase pe bază de fructe. Vrei o variație delicios, lumina de inghetata, încercați următoarele vas uimitor de simplu: o frunze de banane congela bine, fă-o în procesorul de alimente sau blender si se bate pana devine o crema a devenit. Va avea consistența înghețată sau cremă.

Imagine cu titlul Build Bones Stronger Step 4

Alegeți proteine slabe. Pentru a obține o definiție mai bună a mușchilor, va trebui să vă hrăniți corpul cu o multitudine de proteine slabe. Proteina poate fi extrasă din carne, dar o puteți găsi și în legume, leguminoase și nuci.

Mănâncă o mulțime de pești. Peștele conține toată proteina de care aveți nevoie, în plus față de acizii grași esențiali care vă ajută să vă faceți corpul puternic și subțire.

Mănâncă fasole și tofu. Dacă sunteți vegetarian, încercați năut, fasole neagră, fasole fasole și alte legume pentru a obține proteina de care aveți nevoie. Tofu este, de asemenea, o alegere sănătoasă.

Mancati carne rosie doar cu putinta. Steak, hamburgeri, slănină și alte carne de vită și de carne de porc sunt uneori fine, dar nu pot determina partea leului din alimentele de zi cu zi, dacă încercați să obțineți un corp strâns.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de corp Pasul 8

Nu uitați grăsimile și boabele. O dieta echilibrata include, de asemenea, grasimi sanatoase care promoveaza sanatatea organelor si a pielii, in plus fata de boabe pentru a oferi corpului tau fibrele si mineralele de care are nevoie.

Alegeți boabe întregi cum ar fi ovăzul, orzul, hrișca și quinoa și fără făină.

Nuci, avocado, ulei de măsline, ulei de semințe de struguri și alte uleiuri sănătoase sunt adiții importante la o dietă sănătoasă.

Imaginea intitulată Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 19

Beți mai ales apă. Apa potabilă ajută organismul să îndepărteze toxinele și să obțină suficient lichid. Ambele conduc la un aspect mai sanatos, mai sanatos. Încercați să beți 8 sau mai multe pahare de apă pe zi, și chiar mai mult dacă faceți exerciții fizice.

Nu beți prea multă băutură alcoolică. Se asigură că organismul dvs. continuă să rețină apă și are alte efecte dăunătoare, care au ca rezultat faptul că vă arăți mai mult umflate decât mai stricte.

Alegeți apă și nu băuturi răcoritoare, suc sau lapte. Apa pură nu conține calorii și este mai sănătoasă pentru corp decât orice altă băutură.

Partea 2
Exerciții pentru definirea mai multor mușchi

Imagine intitulată Obțineți picioarele netedă rapidă Pasul 6

Creșteți ritmul cardiac cu cardio. Cel mai bun antrenament de rutină pentru a strânge corpul tau face este o combinație de cardio, pentru a crește ritmul cardiac și îmbunătățită de fitness și greutate de formare fizică, ca muschii devin mai puternici. Faceți cardio de trei ori pe săptămână, efectuând diverse antrenamente, cum ar fi:

Du-te pentru 30 - 40 de minute de mers pe jos sau de funcționare. Este important să vă asigurați că ritmul cardiac rămâne ridicat tot timpul. Dacă respirați puternic și transpirați, veți obține probabil un lucru destul de bun. Puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac pentru a măsura ritmul cardiac și pentru a vă asigura că acesta rămâne bine ridicat.
Du-te înot, ciclism, mersul pe jos sau un sport de echipă. Toate aceste exerciții vă mențin să vă deplasați mult timp. Prin schimbarea situației, nu veți găsi pregătirea plictisitoare.

Începeți cu pregătire de forță. Numai Cardio nu va ajuta sa va faceti corpul atat de strâns cum poate fi. Prin antrenament cu greutăți veți vedea rezultate mult mai rapide. După câteva săptămâni, contururile mușchilor vor fi mult mai bine definite și veți avea mai multă energie decât oricând.

Acordați atenție tuturor grupurilor musculare. Formați antrenamentul de forță concentrându-vă asupra brațelor, spatelui, umărului, picioarelor și torsului.

Ridicați greutatea cea mai grea cu care vă puteți descurca, păstrând ochii pe tehnica potrivită. De exemplu: alegeți gantere de 5, 7,5 sau chiar 10 kg, în loc de 2,5 sau 4 kg. Veți vedea rezultate mai rapide dacă lucrați cu greutăți mai grele.

Nu antrenați cu greutăți mai mult de 2 sau 3 ori pe săptămână. Puteți să vă întindeți mușchii dacă nu le acordați timp pentru a vindeca între antrenamente.

Partea 3
Metode de detoxifiere care vă mențin în formă

Imaginea intitulată Alegeți un loc potrivit pentru meditație Pasul 5

Faceți niște yoga. Yoga vă face mușchii mai vizibili, dar detoxifiază și corpul. Creșterea toxinelor poate duce la retenția apei și creșterea în greutate, deci este important să scăpați de ele dacă doriți să obțineți un corp mai bine format. Dacă mergeți la yoga de 2-3 ori pe săptămână, ați găsit o modalitate excelentă de a deveni mai puternică și mai sănătoasă.

Image cu titlul Deal cu dureri inexplicabile Pasul 22

Du-te repede. Indiferent cât de sănătos este dieta ta, în timp toxinele din mediul înconjurător se vor dezvolta în corpul tău și vor provoca probleme de sănătate. Postul este o modalitate excelentă de a elimina toxinele și de a vă curăța sistemul digestiv. Acest lucru duce la mai multă energie și tonus muscular.

Sari peste ultima masă a zilei este o modalitate ușoară de a-ți da postul un loc în viață. Mâncați ultima masă între orele 2 și 4 după-amiaza și săriți masa de seară pentru a vă odihni corpul. Perioada de repaus durează până la micul dejun dimineața următoare.

Postul periodic este practica în care aveți 36 de ore la rând pentru a vă curăța complet corpul. Consultați un medic mai întâi dacă doriți să încercați acest tip de post.

Postul în care apăsați doar sucul este o altă formă populară de post. Din nou, consultați un medic înainte de a vă răsturna drastic dieta mult timp.

Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 7

Încercați să uscați peria. Acest mod vechi de exfoliere vă ajută să promovați circulația sângelui în piele și detoxifiere. După câteva săptămâni de periaj zilnic corpul dvs. va arăta mai strâns și mai sănătos. Aceasta tehnica se spune ca reduce si celulita.

Cumpărați o perie de corp cu păr natural. Începeți cu picioarele și periați cu fermitate coapsele, mereu în direcția inimii. Continuați să vă spălați trunchiul, spatele și brațele.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 4

Detoxifică creierul. Când sunteți tensionat, corpul dumneavoastră face hormoni care vă asigură că ajungeți și că nu vă simțiți mai bine. Faceți tot posibilul pentru a reduce tensiunea din viața dvs., luând următoarele măsuri:

Asigurați-vă că dormiți suficient. Corpul și mintea ta au nevoie de timp pentru a reveni la vârf după câteva zile aglomerate. Sa constatat că lipsa de somn poate duce la creșterea în greutate.

Faceți-o mai lentă. Dacă intenționați să încercați să programați ședințele de formare într-un program deja ocupat, va fi mai greu să atingeți tonul muscular dorit. Încercați să vă limitați activitățile astfel încât să aveți mai mult timp să vă concentrați asupra sănătății.

Petreceți mai mult timp în afara. În loc să vă relaxați în fața televizorului, puteți merge la o plimbare și puteți obține un aer curat. A fi în aer liber este la fel de bună pentru mintea ta ca și pentru corpul tău.

sfaturi

Împingeți-vă, săriți și să vă alăptați pentru a vă oferi corpului un aspect elegant.
Nu-ți lua prea mult de la tine. Întrerupeți după cum este necesar, dar încercați să vă mențineți ritmul cardiac ridicat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit