Fiind empatici

Fiind empatică este una dintre cele mai importante abilități pe care le puteți învăța. Într-o lume care petrece prea mult timp pe defecte, frică, furie și agresiune, empatia poate fi un balsam pentru acele sentimente negative. Vă poate ajuta și pe alții să conducă o viață mai bună și mai sănătoasă. Consultați pasul 1 pentru a începe.

conținut

Pași
Partea 1practica empatiei specifice
Partea 2construiți-vă abilitățile empatice
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Practica empatiei specifice

Imaginea intitulată Afișați empatia Pasul 1

Ascultă. Ascultarea este unul dintre cele mai importante moduri în care poți să arăți empatie și asta înseamnă cu adevărat să asculți. Când asculți pe cineva pe care nu-l faci cu telefonul sau te gândești la ceea ce vei face pentru cină - chiar te absoarbe ce spune cealaltă persoană.

Când ascultă pe cineva și sunteți distras de gândurile voastre, aduceți-vă înapoi în prezent spunând: "Mă gândeam doar la ___ (ultimul lucru pe care l-ați auzit) __ și m-am întrebat dacă ați putea repeta ceea ce ați spus, pentru a nu pierde nimic."
Ascultarea reală înseamnă a fi prezentă, fără să te gândești la ceea ce vei face în viitor sau să te gândești la trecut. Când apar aceste gânduri, acceptați-le și eliberați-le.
Uită-te pe cealaltă persoană în ochi (nu te uita, ci încerca să păstrezi contactul vizual) și stai alături de el sau de ea. Nu vă lăsați să priviți la mediul înconjurător, pentru că se va părea că nu vă acordați atenție și că nu vă pasă ce are de spus.

Imaginea intitulată Show Empathy Pasul 3

Fii deschis. Doar ascultând pe cineva nu ajută la construirea unui pod între doi oameni. Deschiderea dvs. emoțională este foarte dificilă și curajoasă, dar creează o legătură mai puternică cu cealaltă persoană.

Empatia vine din două părți. Este vorba despre împărțirea părților vulnerabile ale dvs. și a unei legături emoționale, astfel încât pentru a învăța cu adevărat cum să deveniți empatici, va trebui să vă împărtășiți peisajul interior cu altcineva.

Ei bine, nu înseamnă că trebuie să-ți împărtășești întreaga poveste de viață cu Jan și cu ceilalți. Depinde de tine să decideți cu cine doriți să faceți acest lucru, dar pentru a practica empatia trebuie să fiți pregătiți pentru oportunitatea și oportunitatea de a vă deschideți celeilalte persoane, în special acei oameni pe care îi așteptați cel mai puțin.

Imaginea intitulată Afișați empatia Pasul 2

Atingeți. Nu este posibil să faceți acest lucru cu toată lumea și, bineînțeles, trebuie să întrebați acest lucru înainte de a vă aduce afecțiunea într-un mod fizic, pentru a vă asigura că este în regulă (chiar dacă este o cunoaștere bună). Cu toate acestea, această acțiune fizică simplă poate crește conținutul de oxitocină din organism și se poate asigura că ambii oameni se simt mai bine.

Dacă o cunoașteți bine, dați-i o îmbrățișare sau puneți un braț în jurul umerilor sau o mână pe brațul cuiva. Nu numai că vă arată că sunteți atenți, ci creează și o legătură între doi oameni.

Oxytocina este, de asemenea, cunoscută pentru a se asigura că doi oameni înțeleg mai bine emoțiile celuilalt, astfel încât o îmbrățișare poate întări atât inteligența emoțională a dumneavoastră cât și cea a celeilalte persoane.

Imaginea intitulată Show Empathy Pasul 6

Focalizați-vă atenția în afară. Fiți atenți la mediul dvs. și la sentimentele, expresia și acțiunile oamenilor din jurul vostru. Încercați să fiți conștienți de modul în care se simt.

Fii atent la mediul tău, cu adevărat atent. Ascultați sunete, miroase, ceea ce vedeți și înregistrați acest lucru cu toată conștiința. Majoritatea oamenilor tind să perceapă totul mai mult sau mai puțin inconștient (gândiți-vă doar câte ori ați condus sau ați mers de la A la B și nu aveți nicio idee despre ce sa întâmplat pe drum).

Nu încercați să schimbați comportamentul altora la fel de repede "rău" sau "bun" să etichetați (face cineva să se comporte într-un mod care este dăunător pentru dvs. sau alte persoane, atunci este altceva).

Cercetările au arătat că practicarea atenției asupra mediului înconjurător și a oamenilor din jurul dvs. face mai probabil să fiți empatici față de alte persoane și vă veți ajuta atunci când cineva are nevoie de el.

Nu judeca prea repede. Acesta este un pas important în practicarea atenției și în practica empatiei. Poate fi foarte dificil să vă amintiți o judecată directă, mai ales când vă întâlniți întâi și interacționați cu cineva. Și totuși, acesta este un pas crucial către capacitatea empatică.

De fapt, aceasta înseamnă că încerci să înțelegi mai bine gândirea altcuiva, fără să spui imediat că este rău sau bun. În acest fel, puteți ajunge la un nivel mai profund de înțelegere. Acest lucru nu înseamnă neapărat că celălalt om este drept sau bun, dar dacă acordă timp pentru a înțelege mai profund, vă ajută să simțiți mai multă empatie.

Aceasta, desigur, nu înseamnă că dacă cineva se comportă într-un mod reprobabil (spun lucruri rasiste sau sexiste sau se comportă ca un bully), nu trebuie să interveniți sau să spuneți nimic. A contracara ceva este curajos și arată compasiune.

Imaginea intitulată Afișați empatia Pasul 5

Oferiți ajutor. Acest lucru arată că știi ce trece prin cineva și că vrei să-i ușurezi viața. Oferirea de ajutor este un mare act de empatie, pentru că arată că ești dispus să renunți la timp pentru a face ceva pentru altcineva, fără a cere nimic în schimb.

Oferirea de ajutor poate fi la fel de simplă ca să vă asigurați că cineva are suficiente schimbări pentru autobuz sau să cumpere o ceașcă de cafea pentru persoana care se află în spatele tău la rând.

Poate fi ceva atât de mic ca să-i ajuți pe bunicul să-și instaleze computerul și să explice cum funcționează sau să ofere sora dvs. să aibă grijă de copii în acest weekend, ca să poată scăpa de ea.

Chiar și oferta de ajutor este deja un gest empatic. Spune-i unui prieten că dacă au nevoie de ceva, trebuie doar să ceară, să deschizi calea pentru a oferi ajutor și sprijin.

Partea 2
Construiți-vă abilitățile empatice

Practicați-vă curiozitatea despre străini. O parte a manifestării empatiei este interesată de alte persoane, în special de oameni despre care nu știi nimic și care sunt în afara cercului tău social. Acestea pot fi persoane aleatoare pe care le-ați întâlnit în autobuz sau cu care ați fost în linie.

Acest tip de curiozitate merge dincolo de a vorbi doar despre vreme (deși acesta este întotdeauna un subiect minunat de început). Vreți să înțelegeți mai multe despre o altă persoană, în special persoanele cu care nu ați vorbi în mod normal. De asemenea, vă va cere să vă deschideți, deoarece altfel nu puteți avea astfel de conversații.
Aceste conversații reprezintă, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă testa empatia, deoarece unii oameni nu vor să vorbească, astfel încât să învățați să îi recunoașteți și să îi lăsați în pace. Uită-te la lucruri ca, ei citesc o carte, poartă căști, ei privesc invers și nu fac contact vizual.
Fiți atenți la voi dacă aveți doar o discuție cu cineva. Dacă găsiți situația în pericol sau persoana cu care vă vorbiți, vă face să vă simțiți incomod, întrerupeți apelul și plecați. Crede-ți instinctul.

Provocați-vă propriilor prejudecăți. Este uneori dificil să realizăm că, chiar dacă credeți în ceva sfânt, aceasta nu înseamnă că este adevărat. Acordați-vă timp pentru a vă analiza propriile prejudecăți și pentru a învăța să vedeți oamenii ca oameni în locul lor "bunăstarea mamei". "terorist" sau "gangster." Acest lucru ajută la practica empatiei.

Căutați lucruri pe care le aveți în comun cu cineva care dorește inițial să le pună o etichetă și folosiți acele asemănări pentru a crea o legătură cu acea persoană.

Provocați propriile prejudecăți și ipoteze. Întrebați-vă de ce credeți că toți oamenii săraci sunt leneși sau că toți oamenii cu probleme de sănătate mintală sunt periculoși sau că toți tinerii străini sunt criminali. O mulțime de presupoziții și prejudecăți se fac pe baza unor informații eronate, pe scară largă. Dezvoltați-vă și ascultați grupurile care sunt afectate de această dezinformare.

Nu uitați asta, doar pentru că credeți ceva care nu este neapărat adevărat. Fiți pregătiți să vă reconsidiți propriile idei și modalități de a vedea lumea.

Utilizați-vă imaginația. Imaginația este una dintre pietrele de temelie ale empatiei. Nu vei putea să experimentezi nimic care ar putea să se întâmple cu o persoană, dar poți să-ți folosești imaginația pentru a obține o idee despre cum ar simți și va folosi acea înțelegere pentru a simți cu ei.

Imaginați-vă în mod activ ceea ce trece altcineva poate ajuta să simțiți cu ei. Deci, în loc să decideți că bătrânul cerșetor pe stradă va folosi automat banii pentru băutură, încercați să vă imaginați cum ar fi să trăiți pe străzi, la mila judecării oamenilor.

Cercetările au arătat că persoanele care citesc romane sunt mai în măsură să înțeleagă emoțiile, comportamentul și intențiile celorlalți. Așa că citiți mult și căutați cărți despre oamenii din fundul societății.

Imaginea intitulată Show Empathy Pasul 7

Practicati empatia experientiala. Aceasta înseamnă o experiență directă a vieții unei alte persoane, adage "stați în pantofii altcuiva". Scriitorul, George Orwell, a locuit pe străzile Londrei, pentru a descoperi cum era pentru cei care se aflau la baza societății. Orwell și-a făcut prieteni, și-a schimbat viziunea asupra celor nevoiași (ei nu au fost) "beat răufăcători") și și-a schimbat opiniile privind inegalitatea în societate.

Nu trebuie sa mergeti atat de departe, dar incercati sa faceti toate lucrurile pe care le face mama dvs in fiecare zi (timp de o saptamana). Veți observa cât de dificilă este combinarea muncii și a locuinței, iar apoi veți putea să-i arătați mai multă apreciere pentru munca pe care trebuie să o facă (și poate veți ajuta și mai mult).

În mod similar, dacă sunteți religioase (sau ateu), luați în considerare pentru a participa la serviciul de altă credință, nu pentru a face acest lucru ridicol dacă trebuie să se simtă superiori, dar pentru a afla modul în care aceasta este pentru ei.

Imaginea intitulată Show Empathy Pasul 4

Tratați oamenii ca și cum ar fi importanți. Începeți prin tratarea oamenilor ca și cum ar fi la fel de importanți ca voi înșivă. Recunoașteți că nu sunteți singurii care trăiesc în această lume și că cu siguranță nu sunteți un fel de ființă superioară.

Acceptați oamenii așa cum sunt. Nu le puneți într-un grup stereotip, cu comentarii cum ar fi "Toți mexicanii sunt leneși" sau "Toți asiații sunt buni la matematică." Fiecare persoană este o persoană și vine cu o colecție de defecte și puncte forte.

Practicați meditația iubitoare. Meditația este o modalitate foarte bună de a te ajuta să se ocupe de probleme, cum ar fi depresia și anxietatea, sau pur și simplu de stresul vieții de zi cu zi, dar practica de meditatie, mai ales meditația iubitoare poate ajuta pentru a deveni mai empatici.

Începeți prin a face meditație regulată. Stați undeva unde este confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Când gândurile se impun, acceptați-le și lăsați-le să iasă din voi. Vizualizați-vă ca un obiect al bunătății iubitoare. Nu începeți să vă gândiți la toate defectele și nu la toate forțele. Doar te vezi ca pe un fel de iubire (din moment ce toți oamenii sunt vrednici de dragoste).

Odată ce bunătatea ta iubitoare de a te fi făcut, apoi începe practicarea pe patru tipuri diferite de oameni: cineva te respect ca un profesor-o persoană foarte popular, cum ar fi o rudă sau o persoană neutră prieten,, cineva din magazin, cineva pe care l-ați întâlnit undeva - și o persoană ostilă, pe cineva cu care te confrunți.

Pentru a vă menține pe drum, poate fi utilă repetarea unei mantre "iubitoare-friendly" să vă reamintesc când coborâți pe calea cea bună și să vă concentrați asupra sentimentelor de bunătate iubitoare, chiar și asupra unei persoane ostile.

sfaturi

Cei mai mulți oameni nu doresc sau nu se așteaptă să veniți cu o soluție la problema lor. De obicei, oamenii caută doar pe cineva care înțelege situația lor.
Pentru o comunicare eficientă non-verbală, poziția corectă a corpului, gesturile, expresia facială și un ton moale și consolativ sunt foarte importante. Atingerea este, de asemenea, un instrument foarte puternic, dacă este utilizat corect.
Implicarea celeilalte persoane într-o singură persoană asociere promovează un sentiment de cooperare astfel încât cealaltă persoană să se simtă parte din soluție și sunteți acolo pentru a vă ajuta.
ambii comunicare verbală și non-verbală sunt esențiale pentru a transmite empatie - trebuie să se completeze reciproc.
Validarea emoțiilor altor persoane ajută la transmiterea acceptării și respectului pentru experiențele lor emoționale.

avertismente

Asigurați-vă că empatia este autentică. Cealaltă persoană poate descoperi că ești insincenal și acest lucru ar putea însemna sfârșitul relației.
Nu spuneți persoanei ce ar trebui să facă sau ar fi trebuit să facă. De multe ori el știe deja acest lucru.
Evitați întrebările de ce. Uneori aceasta se întâmpla ca o acuzație.
Nu vă descurajați dacă nu faceți acest lucru corect de câteva ori. Ca și alte lucruri, aceasta necesită în mod eficient demonstrarea repetării empatiei pentru a deveni un obicei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit