Fii mai curajos

Curajul este privit de mulți ca fiind una dintre cele mai importante fundamente ale omenirii. În Evul Mediu a fost considerată una dintre cele patru virtuți cardinale, și chiar și în timpurile moderne psihologii l-au plasat printre cele mai importante virtuți. Învățând să fii curajos, chiar dacă este vorba de a întreba pe cineva pe care l-ai privit o vreme, nu înseamnă că nu știi frica. Înseamnă că faci lucruri în ciuda fricii de consecințe.

conținut

Pași
Partea 1fiți conștienți de curaj
Partea 2colectarea curajului
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Fiți conștienți de curaj

Imagine cu denumirea Have Courage Pasul 1

Nu lupta impotriva fricii tale. A fi curaj înseamnă că faceți ceva în ciuda fricii pe care o simțiți. Frica este o reactie naturala a corpului la lupta sau raspunsul la zbor. Creierul trimite cortizol, un hormon produs de sistemul nervos al organismului de stres, care va fi organismul în modul turbo. Frica este un comportament învățat, înrădăcinate în creierul chimia noastră, dar îmbunătățită de lumea din jurul nostru, care a învățat să se teamă. Dacă vrei să spargi acea frică, va trebui să reprogramezi creierul.

Evitarea temerilor le face chiar mai puternice și mai înfricoșătoare. Există un anumit mod de a gândi în care emoțiile sunt considerate slabe, ca ceva ce trebuie suprimat. Dar suprimarea sentimentelor negative nu face decât să devină mai puternică frica acestor sentimente / emoții negative, prin care devin din ce în ce mai puternice, cu atât mai mult își vor ieși din cale.
Pentru a te expune la acele lucruri pe care se tem (păstrați-l în condiții de siguranță, desigur) pe care le poate face creierul mai puțin predispuse să se teamă și devine mai ușor de văzut că frica de a face față, din cauza neuroplasticity a creierului.
Nu ezita. Cu cât creierul are mai mult timp să facă scuze pentru a menține frica de la distanță, cu atât mai mult vă veți panica în legătură cu rezultatul posibil. Dacă prindeți un păianjen, săriți cu parașute sau doriți să întrebați pe cineva afară, faceți acest lucru fără ezitare.
Consolidați-vă succesul răsplătindu-vă dacă ați arătat frica direct în ochi. Acest lucru poate fi ceva gustos, sau că puteți fi complet singur pentru o clipă. Dacă ați făcut acel apel telefonic dificil, tratați-vă în timp pentru a citi o carte, de exemplu.

Imagine cu denumirea Have Courage Step 2

Strângeți curaj pentru situații specifice. Este nevoie de un fel de curaj diferit de a întreba pe cineva, de a vorbi cu șeful tău despre o creștere a salariilor sau de a vorbi cu cineva pentru că se comportă nepoliticos. Un lucru care necesită toate aceste situații este că întâlniți ca și cum ați fi încrezători în sine, fie că este cazul sau nu. Puteți încuraja încrederea în sine și curajul, prefăcându-vă că sunteți neclintiți, chiar dacă nu sunteți deloc.

Când întrebi pe cineva, cea mai bună cale este să fie foarte directă, dar asta poate fi înfricoșător. Practicați ceea ce doriți să spuneți în prealabil. Dacă funcționează, nu întreba în fața prietenilor / prietenelor dvs., deci este mai ușor pentru amândoi. Amintiți-vă, dacă ei spun nu, atunci asta nu are nimic de-a face cu cine sau cât de atractiv ești. Respectați decizia celeilalte persoane și fii mândru de tine!

O discuție managerială poate fi foarte dificilă, mai ales atunci când vine vorba de probleme la locul de muncă sau de creștere a salariilor. Întreabă-te dacă poți vorbi privat și planifici ce vrei să spui. Este foarte comun să fii nervos, să nu-l lupți. Încercați să respirați în mod normal și să vorbiți cu convingere în vocea voastră.

Confruntarea cu un bully. Din păcate, acestea vin în toate formele și dimensiunile. Când încerci să vorbești cu cineva care se comportă așa, nu uita să te comporți ca și cum tu ești curajos și încrezător în sine. Tu păstrezi-te (și celălalt) că nu-ți fie frică deloc. Bully se bucură de răspunsul tău emoțional, așa că nu renunța la asta. Veniți cu încredere (chiar dacă nu simțiți asta). Și, cel mai important, discutați despre acest lucru cu cineva în care puteți avea încredere, fie că sunteți supraveghetor, profesor sau părinte.

Imagine cu denumirea Have Courage Pasul 3

Vorbește cu cineva despre temerile tale. Acest lucru poate fi un terapeut, membru al familiei sau un prieten puteți avea încredere și poate ajuta în cuvinte în cazul în care temerile tale provin de la, și vă pot ajuta să vă simțiți temerile tale nu sunt la fel de înfricoșător ca acestea par atunci când se confruntă cu ea .

Există, de asemenea, site-uri pe care le puteți utiliza dacă doriți să discutați cu cineva anonim.

Partea 2
Colectarea curajului

Imagine cu denumirea Have Courage Pasul 4

Învață să fii aici și acum. Mindfulness este o stare în care vă aflați complet în prezent, atât în interior cât și în afară. Mindfulness vă poate ajuta să vă schimbați creierul, în tratarea anxietății într-un mod mai eficient. Va trebui să vă acordați timp pentru a învăța cu această abilitate și necesită o practică.

Meditația este o modalitate de a vă îmbunătăți atenția. Găsiți un loc liniștit și să stea într-o poziție confortabilă (puteți medita în autobuz, avion sau în orice loc unde ești netulburat și în condiții de siguranță, dar este mai bine să învețe să mediteze într-un loc liniștit, fără prea multe distracții Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației (prin "în" să gândească când inspirați și "din" dacă expirați, vă puteți concentra mai bine). Faceți asta timp de douăzeci de minute. Fiți conștienți de starea dvs. mentală și exterioară. Nu încercați să vă distrați și vă veți îndrepta imediat asupra respirației.
Când vă aflați copleșit de frică, meditația și atenția vă pot ajuta să vă păstrați capul deasupra apei. Concentrați-vă pe respirație și respirați profund. Permiteți-vă să simțiți emoții negative, dar numiți-le ca emoții pe care le aveți (de exemplu, dacă vă gândiți "Mi-e teamă," formulați acest lucru ca fiind "Am un gând că mi-e teamă"). Este o distincție subtilă, dar una care vă ajută să nu vă conduceți de gândurile voastre.
Vizualizați-vă gândurile ca aerul emoțiilor dvs., atât pozitive cât și negative, ca nori de-a lungul cerului - ele fac parte din viața voastră, dar nu vă dictează viața.

Ieșiți din zona dvs. de confort. Dacă vă retrageți din zona dvs. de confort, probabil vă veți face puțin neliniștiți, dar este o modalitate excelentă de a fi mai curajoși. Făcând lucruri pe care în mod normal nu le puteți ajuta să vă ocupați de neașteptate, și aceasta este adesea sursa multor temeri. Învățând cum să vă ocupați de aceasta, într-o situație la alegere, vă puteți ajuta să arătați curajul când se întâmplă acest lucru neașteptat.

Începeți puțin. Prin pornirea micului, puteți începe cu acele acțiuni care cauzează mai puțină anxietate și necesită mai puțin curaj pentru a finaliza. Deci, o cerere de prietenie pe Facebook trimite băiatul pe care le place, sau de a începe o conversație cu persoana din spatele tejghelei pentru a trece cineva interoghează vă place, sau o discuție cu cineva de la celălalt capăt al politice stare de spectru.

Cunoaște-ți limitele. Există anumite lucruri pe care pur și simplu nu le poți face, cum ar fi ridicarea unui păianjen, ieșirea din dulap către șeful tău homofob sau plecarea în parașutism. E în regulă. Uneori acestea sunt temeri sau limite pe care puteți lucra și uneori nu. Focus pe colectarea de curajul de a face alte lucruri, cum ar fi venind la părinții tăi, prinde un păianjen cu un pahar, astfel încât altcineva poate avea grijă de ea, sau de a lua în avion.

Imagine cu denumirea Have Courage Pasul 6

Construiți încrederea în sine. Încrederea în sine vă face să aveți încredere în propria voastră abilitate și în tine și că vă dați seama că sunteți mai mult decât temerile voastre. Când aveți încredere în voi, veți găsi mult mai ușor să luați o acțiune eroică. Învățarea de încredere în tine necesită practică.

Pretindeți până când o puteți face cu adevărat. Puteți să vă păcăliți că aveți încredere în voi, prefăcându-vă. Aceasta înseamnă că vă spuneți că puteți să întrebați o singură fată și că ceea ce spune ea nu vă afectează sentimentul de auto-valoare.

Nu vă lăsa eșecurile sau limitările să dicteze cine sunteți. Defectul înseamnă pur și simplu că încercați și este ceva de la care puteți învăța, și nu ceva de evitat. Nu uitați că nu sunteți eșecurile voastre.

Nu uitați să credeți în voi înșivă. Un adevărat semn al curajului este că aveți încredere în voi și știți că aveți ceva de oferit. Spune-ți că ai ceva de oferit chiar dacă nu crezi că așa este cazul, cu care te-ai păcălit. Amintiți-vă că aroganța și încrederea în sine sunt două lucruri foarte diferite. Cineva care într-adevăr trusturi pot asculta ei înșiși altora și o modalitate ușoară de a gestiona critici, pentru că el / ea știe că critica nu este îndreptată spre el / ea ca persoană, dar acțiunile sale / ei și cuvinte (critici îndreptate ar trebui să ignorați valoarea proprie ca persoană).

sfaturi

A fi curaj necesită practică. Cu cât vă confruntați mai mult cu temerile proprii și ați îndrăzni să vă ocupați de emoțiile negative, cu atât mai ușor va deveni.
Folosește-ți curajul să te oprești pentru alții care nu pot. Acest lucru vă va ajuta să vă luptați cu temerile proprii și să ajutați oamenii din jurul vostru.

avertismente

Când vă confruntați cu un bully, aveți grijă de voi înșivă. Nu există o soluție pregătită pentru a face față unui bătăuș și uneori este mai bine să nu umbli pe acea cale.
Deși aceste sfaturi pot ajuta oamenii să rezolve problemele de anxietate, NU sunt intenționați să înlocuiască medicamentele sau sfatul unui medic sau terapeut.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit