Depășirea fricii de a conduce

Unii spun că nu le place să se conducă sau se tem să se lase în spatele volanului. Dacă simțiți că sunteți extrem de frică să vă luați un loc la volan și această frică vă ține sub control, puteți avea o fobie pentru a conduce o mașină. Această fobie specifică vă poate da sentimentul că vă aflați în pericol atunci când conduceți un vehicul sau sunteți pasager. S-ar putea să apară chiar atacuri de panică, palpitații, hiperventilație sau sentimente de anxietate extremă. Dacă frica de conducere vă controlează viața și vă împiedică să conduceți un autovehicul în larg sau dacă este imposibil să conduceți o mașină, este important să vă confruntați cu fobia. Confruntându-te cu situația înfricoșătoare, poți să te întorci în mașină și să-ți recapeți controlul asupra vieții tale.

pași

2

Învățați respirațiile abdominale. Dacă simțiți un sentiment de panică sau de mușchii gâtului și cramelor toracice, începeți să respirați adânc și umpleți complet plămânii cu oxigen. Respirați încet prin nas cu scopul de a vă permite plămânii să se umple complet cu oxigen. Lasati stomacul sa se extinda si tineti respiratia pentru o clipa. Apoi, expirați încet și permiteți corpului să se relaxeze complet.

3

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Întindeți și relaxați grupurile musculare din corpul dvs., astfel încât să deveniți conștienți de modul în care puteți menține și elibera tensiunea. Începeți prin a strângeți mușchii în mâini făcând un pumn strâns, faceți acest lucru timp de șapte până la zece secunde. Eliberați tensiunea timp de 15 până la 20 de secunde, concentrându-vă asupra modului în care tensiunea părăsește mușchii din mână. Repetați acest exercițiu cu alte grupuri musculare, începând cu brațele și lucrând în direcția capului, apoi cu spatele în direcția picioarelor și a picioarelor.

4

Folosiți afirmații pozitive. Afirmațiile sunt declarații scurte, pozitive care vă reamintesc că puteți realiza schimbări. În ceea ce privește teama de conducere, ați putea folosi următoarele afirmații:

2

Creați o scală de anxietate. Încercați să vă familiarizați cu propriile niveluri de anxietate, astfel încât să puteți lua măsuri înainte de a vă confrunta cu un atac de panică. Folosind o scală de anxietate, știți, de asemenea, când să vă opriți să vă expuneți fobiei înainte ca un sentiment moderat de panică să înceapă să se dezvolte. Scara dvs. ar trebui să descrie atât proprietățile fizice, cât și cele psihice ale fricii. Un exemplu de scară de anxietate ar putea arăta astfel:

3

Puneți temerile pe hârtie. Fii specific și scrii exact ce cauzează temerile în timpul conducerii. Apoi revedeți lista și clasificați-vă temerile, începând cu teama care vă oferă cea mai mică frică față de teama care duce la un atac complet de panică. Acest lucru vă va ajuta să vă expuneți treptat la temerile voastre. Veți lucra încet în drum prin diferitele dvs. temeri, astfel încât să nu aveți niciodată sentimentul că ați pierdut complet controlul.

4

Efectuați pași progresivi. Începeți cu punctul de pe lista dvs., care vă oferă cea mai mică frică și expuneți treptat această frică până când nu mai experimentați sentimente de frică. Odată ce ați depășit frica de un punct din listă, puteți trece la următorul punct din listă sau pe scară. Pe baza listei dvs., este posibil să vă expuneți la una dintre următoarele temeri (clasificate de la cea mai mică frică):

5

Doar intrați în mașină cu șoferi în care aveți încredere. Dacă chiar suferiți de probleme cu frica când vă aflați într-o mașină ca pasager, urmați pașii terapiei de expunere. În loc să ajungeți în spatele volanului, ați putea să vă confruntați încet dar sigur cu teama de a conduce cu oameni în care aveți încredere. Intrați în mașină cu un șofer care vă cunoaște bine și este cunoscut pentru a avea vehiculul cu cea mai mare grijă. De îndată ce vă simțiți în largul cu această persoană ca șofer, încercați să intrați în mașină cu alți șoferi sau să călătoriți împreună cu plimbări mai dificile (cum ar fi pe autostradă).

6

Păstrați în continuare intenția dvs. de a conduce o mașină. Majoritatea oamenilor experimentează sentimente de frică atunci când primesc în spatele roții. Pentru a vă liniști, trebuie să alegeți un instructor de conducere expert care are o experiență bogată în instruirea șoferilor novici. Un șofer bun te poate liniști și te face să te simți mai confortabil când stai pe scaunul șoferului.

2

Încearcă terapia. Puteți lucra unul cu unul cu un psiholog sau terapeut. În plus față de tehnicile de relaxare și expunerea la terapie, psihologul sau terapeutul probabil vrea doar să vorbească cu tine. Discutarea temerilor dvs. este o modalitate importantă pentru ca creierul să învețe cum să se ocupe de anxietate. Vă oferă șansa de a afla care este motivul principal al fricii și vă poate ajuta să vă depășiți frica de conducere.

3

Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă preferați să discutați fobia cu un grup, verificați dacă există un grup de sprijin în zona dvs. pentru persoanele care se tem de conducere. De asemenea, puteți găsi un grup de asistență online pentru persoanele care au simptome similare. Vă poate ajuta să vă depășiți teama dacă știți că nu sunteți singurul care este împiedicat de astfel de fobii.