sedhesrebsit.ru

Știind dacă aveți simptome de atac de panică

Un atac de panică sau un atac de anxietate este o reacție fiziologică și psihologică care, ocazional, poate avea și o componentă comportamentală. Uneori, cineva primește un atac de panică doar o dată în viața sa, ca răspuns la stres sau schimbare severă. Uneori, un atac de panică asociată cu o anumită situație, în timp ce alte ori atacurile de panica fac parte dintr-o tulburare mai mare, cum ar fi anxietatea sau tulburarea de panica. Oricare ar fi motivul pentru care aveți un atac de panică, sentimentul și experiența sunt aceleași și puteți învăța să recunoașteți când se întâmplă acest lucru.

pași

Partea 1
Recunoașteți simptomele fizice

Imaginea intitulată
1
Concentrează-te pe respirație. Mulți oameni care au un atac de panică au sentimentul că se sufocă. Acesta este unul dintre cele mai agresive simptome ale atacului de panică. Simti ca nu respiri, ceea ce te face sa te superi chiar mai mult.
  • În astfel de situații, este foarte important să faceți tot ce este mai bun pentru a respira încet și profund. Deoarece mintea și corpul influența reciproc în mod constant, va trimite prin respiratie profunda un semnal pentru creierul care te ține-te prosti pentru ca te prefaci esti relaxat. Dacă respirați puțin, creierul dvs. crede că sunteți în pericol și asta va crește doar panica.
  • Imaginea intitulată
    2
    Îndepărtează creierul de sentimentele de greață. Sentimentul că trebuie să vă predați este, de asemenea, o senzație familiară dacă vă aflați într-o situație șocantă sau stresantă. Ce trebuie să faceți în astfel de momente, pentru a vă trimite semnalele de calmare a creierului, stați jos și respirați adânc. Greața din cauza panicii nu are nimic de-a face cu stomacul și poate trece din nou repede.
  • Nu vă închideți ochii, pentru că de aceea vă concentrați mai mult pe greață. Mai degrabă te concentrezi pe altcineva sau pe un detaliu din mediul tău. Dacă faceți acest lucru, vă veți distra creierul și greața va trece.
  • Imaginea intitulată
    3
    Simți cum bate inima ta. O inimă bătătorită și durere în piept, gât sau cap sunt comune în atacurile de panică. Aceste simptome sunt similare unui atac de cord, astfel încât acestea pot fi foarte înfricoșătoare. În acest scenariu, vă veți culca și veți respira adânc. Durerea dispare automat când vă relaxați corpul.
  • Dacă nu aveți un defect grav cardiac, vă puteți asigura că este un atac de panică. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă culcați.
  • Imagine intitulată Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 4
    4
    Urmăriți frisoane sau bufeuri. Inflamațiile bruște sau frisoanele sunt alte simptome fizice ale unui atac de panică. S-ar putea să vă transpirați sau să tremurați, pentru că este eliberată atât de multă adrenalină. Aceste simptome se retrag după câteva minute.
  • Unii oameni o fac foarte cald, altii sunt reci - depinde de persoana. Din fericire, are rareori consecințe mai grave, cum ar fi leșin, pentru că se termină după câteva minute.
  • Imaginea intitulată
    5
    Masaj părțile corpului care sunt amorțite. Se poate simti "vârfuri de ace". Ca și celelalte simptome, acesta este un sentiment enervant, dar de obicei trece rapid. Ceea ce trebuie să faceți este să vă așezați, să respirați adânc și să masați partea corpului care este amorțită. Acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge și vă transmite semnalele creierului că trebuie să se concentreze asupra acelei părți a corpului, astfel încât simptomele să fie ușurate.
  • Este important să ne amintim că aceste simptome nu înseamnă că ești grav bolnav, dar ai prea mult stres, și că aceste simptome sunt orientative de corpul tau pe care trebuie să lucreze pentru a reduce stresul.
  • Imaginea intitulată
    6
    Acordați atenție atunci când apar simptomele. Un atac de panică poate veni fără să aibă nimic de-a face cu nimic. De asemenea, poate apărea din cauza anxietății sau a îngrijorării cu privire la ce s-ar întâmpla dacă ați avea un atac de panică. Dacă nu ați avut niciodată un atac de panică înainte, ați putea crede că aveți un atac de cord sau că ceva este foarte rău cu dvs. Mulți oameni sună la 112 sau merg la primul ajutor dacă au un atac de panică pentru prima dată, deoarece simptomele pot fi foarte înfricoșătoare.
  • Aproximativ 25% dintre persoanele care vin la primul ajutor cu dureri toracice au de fapt un atac de panică.
  • Imaginea intitulată
    7
    Lasă-te să fii tratat. Dacă te duci în camera de urgență în timpul unui atac de panică, medicul poate face un film inima pentru a exclude un atac de cord sau altă afecțiune a inimii. El / ea vă poate da și medicamente pentru a vă liniști.
  • Un atac de panică atinge vârful cu cele mai intense simptome, de obicei în 10 minute. Adesea, un atac de panică sa terminat după 20-30 de minute.

    • Partea 2
    Recunoașteți simptomele mintale

    Imaginea intitulată
    1
    Rețineți un sentiment de depersonalizare. Acesta este sentimentul că nu sunteți în corpul vostru. S-ar putea să simțiți că vă uitați la situația de la distanță sau că nu știți ce este real și ce nu este. Acest simptom este o indicație a anxietății și a frustrării foarte puternice și poate fi un sentiment ireal și inexplicabil.
    • Cu alte cuvinte, realitatea se simte complet diferită. Acest lucru face de două ori mai dificilă revenirea în momentul actual. Dacă aveți acest sentiment de depersonalizare, încercați să vă aduceți înapoi concentrându-vă asupra respirației sau a sentimentului de ceva ce aveți în mâinile voastre. Este cald sau rece? Hard sau moale? Prin revenirea în acest moment, puteți face mai ușor acest simptom.
  • Imaginea intitulată
    2
    Fiți atenți la sentimentele de "derealizare". Acesta este sentimentul ca si cum visezi. Situația, cu toate emoțiile, gândurile și experiențele voastre fizice, poate să nu pară reală, ci mai degrabă o amintire sau un coșmar. Acest sentiment apare în timpul fazei celei mai intense, dar de obicei se termină după câteva minute.
  • Metoda de abordare este aceeași ca și pentru depersonalizare. Concentrați-vă pe un obiect de lângă dvs. sau pe persoane din zona dvs. Concentrați-vă pe simțurile dvs., cum ar fi atingerea, viziunea și sunetul. Acestea sunt constante care nu se schimba.
  • Imaginea intitulată


    3
    Știți că nu vă înnebuniți. Un atac de panică poate provoca numeroase simptome neobișnuite în comparație cu experiențele dumneavoastră zilnice. Aceste sentimente, în special simptomele emoționale și psihice, te pot face să crezi că nu ești normal, că ești halucinant sau mergi nebun. Aceasta este o senzație foarte înfricoșătoare care vă poate face să vă simțiți incredibil de neajutorați. Este normal. Tu ești nu ai doar un atac de panică.
  • Dacă întâmpinați acest lucru, amintiți-vă că trece și se concentrează asupra mediului înconjurător. Asta vă distrage creierul astfel încât să vă întoarceți la sol cu ​​ambele picioare.

    • Partea 3
    Înțelegeți cauzele comune

    Imaginea intitulată
    1
    Luați în considerare ereditatea. Desi motivul exact pentru care unii oameni au un atac de panica mai degraba decat altii nu este cunoscut, cercetatorii cred ca exista un numar de factori care ar putea contribui la aceasta. Ereditatea este una dintre cauzele posibile. Aceasta este transmiterea anumitor caracteristici ale părinților la copiii lor. Cercetările au arătat că copiii părinților care suferă de o anumită tulburare de anxietate sunt înșiși cu riscul de a dezvolta o tulburare de anxietate mai târziu în viață. În plus, cercetările au arătat că, dacă o jumătate dintre gemeni au o tulburare de anxietate, probabilitatea ca cealaltă jumătate să aibă și ea între 31 și 88%.
  • Imaginea cu titlul Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 12
    2
    Gândiți-vă la circumstanțele posibile din copilărie. Condițiile din copilărie pot contribui, de asemenea, la anxietate. Desi este nevoie de mai multe cercetări, există unele studii care arata ca oamenii sunt mai susceptibile de a obține o tulburare de anxietate, atunci când un copil a crescut într-o familie care a avut o viziune extrem de precaută a lumii, în cazul în care părinții au avut standarde foarte ridicate sau au exagerat au fost critice sau dacă părinții au suprimat sentimentele de aserțiune în copiii lor.
  • Imaginea intitulată
    3
    Reduceți stresul. Ultima cauză comună a atacurilor de panică este stresul acumulat sau stresul care persistă mult timp. Stresul și epuizarea cronică pot fi rezultatul stresului acumulat și, ca urmare, pot apărea atacuri de panică. Evenimente serioase în viață, cum ar fi divorțul, falimentul sau copiii care părăsesc casa, pot contribui la temeri. De asemenea, apare atunci când nu există șansa de a scăpa de schimbări sau de stres.
  • Alte evenimente grave care pot provoca un atac de panică sunt evenimente traumatice, cum ar fi un accident de mașină. Acest tip de situație este extrem de stresantă pentru corp și minte și poate provoca o reacție fiziologică sub forma unui atac de panică.
  • Imaginea cu titlul Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 14
    4
    Găsiți alte cauze. Este posibil ca o altă afecțiune, cum ar fi prolapsul valvei mitrale sau hipoglicemia, să provoace un atac de panică. Utilizarea medicamentelor sau a medicamentelor și deficitul de vitamine poate duce, de asemenea, la un atac de panică și poate crește riscul unei tulburări de panică.

    • Partea 4
    Obținerea tratamentului

    Imaginea intitulată
    1
    Recunoașteți o condiție de bază. Există diferite tipuri de tulburări de anxietate dintre care panica este o parte, dar dacă ați avut un atac de panică o dată, nu trebuie să aveți o tulburare.
    • Cu toate acestea, dacă observați că atacurile de panica sunt severe, durează mai mult sau apar mai frecvent, poate fi un semn că ceva mai mult decât se întâmplă de stres normal sau o reacție de temut la factorii de stres din viata ta.
  • Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 16
    2
    Consultați un terapeut. Atacurile de panică pot fi un simptom al unei tulburări de anxietate. Dacă nu puteți efectua frica de atacuri de panica activitatile normale de zi cu zi, cum ar fi atunci când nu îndrăznești să părăsească casa sau nu îndrăznesc să meargă la meciurile de fotbal ale fiului tău, acestea sunt semne că nu sunt de frică sau de panică poate funcționa normal. În acest caz, trebuie să consultați un terapeut.
  • Tratamentul anxietății sau al panicii depinde de tipul de tulburare de anxietate. Cu toate acestea, există câteva tehnici generale pe care terapeutul le poate învăța. El / ea poate face exerciții de relaxare cu dvs. și vă va învăța cum să faceți schimbări pozitive în stilul tău de viață, cum ar fi mutarea mai mult. El / ea vă poate învăța, de asemenea, să vă luptați cu gândurile și comportamentele inutile care mențin teama.
  • Unii terapeuți pot ajuta în a deveni insensibil la simptomele fizice de panică, așa că nu sunt la fel de anxietate, și astfel încât să nu obține un atac de panică, în viitor, dacă vă este frică.
  • Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți simptome de atac de anxietate Pasul 17
    3
    Luați medicamente. În unele cazuri, poate fi de asemenea util să păstrați panica sub control cu ​​medicamente. De obicei, acest lucru nu este singurul tratament și trebuie combinat cu terapia. Medicamentele care pot reduce atacurile de panică includ antidepresive, pe care trebuie să le luați în fiecare zi și să lucrați zilnic. Iei benzodiazepine okay, care sunt medicamente cu acțiune rapidă pe care le iau numai atunci când simțiți un atac de panica vine sau, dacă aveți deja un atac.
  • Exemple de antidepresive care pot fi prescrise în panică includ Prozac, Zoloft și Lexapro.
  • Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți simptome de atac la anxietate Pasul 18
    4
    Tratați atacurile de panică la copii și adolescenți. Semnele și simptomele unui atac de panică sunt aceleași la adulți ca și la copii și adolescenți. În cazul în care tulburarea de anxietate diagnosticata se face, de obicei, psihoterapie este primul tratament este încercat și medicamentele sunt prescrise numai pentru copii ca tulburare si panica sunt foarte grave.
  • Psihoterapia este aceeași pentru copii și adulți, dar este dată astfel încât copiii să poată înțelege informațiile și intervențiile.
  • Terapia cognitivă comportamentală este utilizată pentru a combate modelele de gândire irațională care provoacă panică la copii și adolescenți. în plus, copiii și adolescenții învață tehnici de relaxare pentru a face față anxietății și panicii în afara sălii de tratament.
  • Ca părinte, poate fi dificil să știți ce să faceți în cazul în care copilul dumneavoastră are un atac de panică și ar fi bine să clarificați copilului că nimic nu este în neregulă. Ar putea fi mai bine să recunoască răspunsul anxios și răspunsul fiziologic al copilului dumneavoastră, și vă spun să înțeleagă că este o experiență neplăcută pentru el / ea.

    • sfaturi

    • O tulburare de anxietate este mai mult decat un atac de panică, și este de condiții, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea de stres post-traumatic, pentru a numi câteva.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Depășiți temerileDepășiți temerile
    Obțineți o adrenalină sub controlObțineți o adrenalină sub control
    Preveniți un atac de panicăPreveniți un atac de panică
    Calmați-vă în timpul unui atac de anxietateCalmați-vă în timpul unui atac de anxietate
    Nu vă mai fie fricăNu vă mai fie frică
    Se ocupă de persoanele cu probleme de anxietateSe ocupă de persoanele cu probleme de anxietate
    Opriți atacurile de panicăOpriți atacurile de panică
    Știind dacă durerea din brațul stâng are legătură cu inimaȘtiind dacă durerea din brațul stâng are legătură cu inima
    Știind dacă ai agorafobieȘtiind dacă ai agorafobie
    Recunoașteți un atac de cordRecunoașteți un atac de cord
    » » Știind dacă aveți simptome de atac de panică

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru