Faceți exerciții de yoga pentru ochi

Exercițiile de yoga au existat de-a lungul secolelor și pot ajuta la menținerea musculaturii oculare și relaxarea ochilor. Aceste exerciții sunt concepute pentru persoanele cu ochii general sănătoși, dar care suferă de oboseală sau dureri de ochi, de multe ori din cauza utilizării prelungite de calculator. Persoanele cu boli oculare, cum ar fi glaucomul, degenerescența maculară, bolile oculare sau alte afecțiuni, ar trebui să consulte mai întâi un medic înainte de a face aceste exerciții.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea ochilor
Metoda 2relaxați-vă ochii
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătirea ochilor

Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 1

Faceți pleoapele mai puternice. Mușchii din jurul ochilor pot fi întăriți ca și ceilalți mușchi ai corpului. În primul rând, vă închideți ochii parțial - pleoapele pot fi închise doar la jumătatea drumului. Veți observa că pleoapele superioare vor începe să se agită. Încercați să opriți această vibrare.

Sugestie: Oprirea tremurării pleoapelor va fi mai ușoară dacă vă concentrați ochii pe obiecte îndepărtate.
După ce ați ținut acest lucru timp de 10 până la 15 secunde, închideți foarte încet ochii. Luați câteva respirații profunde pentru a crește nivelul de oxigen din sânge. Pe măsură ce inhalați prin nas, imaginați-vă că aerul proaspăt bogat în oxigen curge prin nas în ochi. Apoi, expirați prin gura. Continuați să faceți acest exercițiu de respirație pentru câteva minute.

Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 2

Fă exerciții de focalizare. Prin focalizarea pe obiecte la distanțe diferite, practicați focalizarea pe distanțele îndepărtate și apropiate și împrospătați-vă ochii obosiți. Există două tipuri de exerciții de focalizare pe care le puteți încerca:

1) Păstrați un stilou pe lungimea brațului departe de dvs. Focalizați ochii pe vârful pixului. Aduceți stiloul mai aproape de nas în ritm lent și constant. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.

2) Concentrați câmpul vizual asupra vârfului nasului. Apoi mutați-vă privirea la un obiect mai departe, fie la o distanță de braț, fie la 6 metri distanță. Apoi, întoarce-te cu ochii spre vârful nasului. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Fiți inventivi și provocați-vă. Alegeți obiecte la diferite distanțe diferite pentru a vă ridica ochii.

Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 3

Exerciții de întindere orizontală și verticală pentru ochi. Aceste exerciții întind și întăresc mușchii specifici ai ochiului, care mișcă ochii de la stânga la dreapta. De exemplu: Privind spre dreapta, folosiți rectul lateral al ochiului drept și rectul medial al ochiului stâng. Când privești spre stânga, folosește rectul lateral al ochiului stâng și rectul medial al ochiului tău drept.

Stați într-o poziție relaxată, dar în poziție verticală. În primul rând, uitați-vă la poziția din stânga (fără a vă mișca capul) și țineți-o pentru a vă întinde mușchii ochiului. Țineți asta timp de 5 secunde. Trebuie doar să clipești la ochi și să privești din nou înainte. Apoi vă uitați la poziția cea mai din dreapta și țineți-o timp de 5 secunde. Repetați acest lucru de 3 ori și clipiți între fiecare poziție deținută.

Apoi repetați acest exercițiu de vizionare de sus în jos. Nu uitați să clipiți.

Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 4

Faceți exerciții de stretching diagonale. Ca și în cazul exercițiului anterior, exercițiul de întindere pe diagonală necesită o privire fixă pe câteva secunde. Muschii suplimentari sunt puse aici la locul de muncă. De exemplu, dacă priviți spre stânga, utilizați oblicul superior al ochiului stâng și oblicul inferior al ochiului drept.

Stați într-o poziție relaxată, dar în poziție verticală. Căutați în sus și în dreapta timp de 5 secunde. Apoi uite din nou. Uită-te la stânga timp de 5 secunde. Apoi uite din nou. Priviți în jos și în dreapta pentru 5 secunde. Apoi uite din nou. Priviți în jos și la stânga timp de 5 secunde. Repetați acest lucru de 3 ori.

Imagine cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 5

Desenați un simbol infinit cu ochii. Imaginați-vă un simbol infinit sau opt orizontal. Urmați opt lent cu doar ochii și de zece ori, fără a vă mișca capul. Clipește-ți ochii între repetări.

Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 6

Desenați cercuri cu ochii. O modalitate convenabilă de a face acest lucru este de a acționa ca și cum ați fi uitat la numărul 12 pe un ceas. Apoi urmați numerele ceasului cu ochii. Apoi mergeți în sens invers în sens orar după numere.

Metoda 2
Relaxați-vă ochii

Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 7

Masați-vă ochii. Masajul este un tratament bine-cunoscut pentru ameliorarea tensiunilor și a stresului, deoarece stimulează circulația sângelui în aceste zone. Îndepărtați ușor pleoapele superioare timp de 10 secunde. Apoi masați ușor pleoapele inferioare.

Dacă purtați lentile de contact, faceți-le înainte de a face acest exercițiu.
Aplicați o presiune ușoară în timp ce masați și utilizați primele trei degete ale mâinii. Faceți mișcări circulare silențioase.
Presiunea moale asupra glandelor lacrimale, care produc majoritatea lacrimilor, ajută la stimularea (înlăturarea) lichidului în ochi. Aceasta, la rândul său, oferă o hidratare liniștitoare și foarte importantă a ochilor obosiți.
Când masați pleoapele inferioare, asigurați-vă că masați peste osul lacrimal situat în interiorul ochiului (aproape de nas).

Image cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 8

Flash mai des. Clipește cu ochii oferă pauzele și momentele de relaxare necesare în fața ochilor noștri. Cu toate acestea, este adesea ceva care ignoră de cele mai multe persoane, deoarece este o activitate automată care necesită puțină gândire. Cu toate acestea, clipește frecvent poate scădea oboseala ochilor.

Clipește, ajută la lubrifierea și hidratarea ochilor. Nu numai că sunt sigur intermitent că toxinele sunt eliminate din ochii cu lacrimi, dar, de asemenea, funcționează pentru a răspândi un strat subțire de lacrimi uniform peste ochi. Clipește poate ajuta la reducerea ochilor uscați.

Încercați să clipiți o dată la fiecare 4 secunde pentru a preveni uscarea ochilor.

Image cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 9

Luați pauze. Oferiți-vă ochii mai multe pauze în perioadele de concentrare sau concentrare intensă, în special pe ecranul unui computer, pentru a reduce oboseala ochilor.

Încearcă metoda 20-6-20: la fiecare 20 de minute, te uiți departe de ecran către un obiect la o distanță de 6 metri și țineți-l timp de 20 de secunde.

Dacă vă este greu să vă reamintiți că aveți nevoie de o pauză, setați o alarmă ca un memento pentru a vă odihni și a vă odihni ochii.

De asemenea, puteți încerca să vă ajute să deschideți și să închideți ochii din când în când. Cercetările sugerează că această acțiune poate preveni simptomele tulpinii ochilor, ochilor obosiți și ochilor uscați.

Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 10

Utilizați palmele pentru a vă relaxa ochii. Relaxarea cu palmele este foarte ușoară. Trebuie doar să vă acoperiți ochii cu palmele pentru câteva minute.

Stați confortabil într-un scaun cu o spate drept. Așezați coatele pe o masă, pe o pernă sau o pătură, pentru un plus de confort. Așezați palmele împreună pentru a produce o căldură înainte de a începe - acest lucru îmbunătățește relaxarea acestei tehnici. Faceți un castron cu fiecare mână și închideți-vă ochii. Puneți o mână peste fiecare ochi. Luați respirația normală și vă odihniți în această poziție timp de 5-10 minute. Puteți seta o alarmă pentru a ține evidența timpului.

Dacă vă simțiți revigorat din nou după ce suna alarma, acesta este timpul potrivit pentru care trebuie să vă petreceți exercițiile. Dacă nu vă simțiți reîmprospătată, adăugați încă cinci minute și vedeți ce este ulterior diferența.

sfaturi

Când începeți aceste exerciții și tehnici de relaxare pentru prima dată, trebuie să le practicați în fiecare zi. Vizați 30 de minute pe zi pentru exercițiile de ochi. Dacă observați că există o îmbunătățire a viziunii dvs., puteți începe să extindeți exercițiile.
Asigurați-vă că mâinile sunt curate atunci când atingeți ochii. Spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun pentru a preveni contaminarea ochilor. În plus, asigurați-vă că unghiile sunt tăiate pentru a preveni zgârieturile sau prick-urile din ochi.

avertismente

Dacă aveți durere, o schimbare a vederii, amețeli sau orice alt simptom, opriți exercițiile imediat. Dacă aceste simptome persistă, consultați-vă medicul.
Continuați cu grija obișnuită pentru ochi, indiferent dacă este vorba despre utilizarea de medicamente sau purtarea ochelarilor și a lentilelor de contact.
Face exerciții de ochi că, deși nevoia de ochelari sau lentile de contact poate fi amânată, în unele persoane, acest lucru poate fi realizat prin introducerea pauze atunci când faci lucrați în cazul în care ochii sunt puternic încărcate (de mult ca vizionarea unui ecran de computer). Formarea muschilor este cele mai frecvente probleme oculare, cum ar fi miopia, hipermetropie, astigmatism si prezbiopie (legate de vârstă lensverstijving), care necesită lentile de corecție, nu anulează. Exercițiile de ochi nu ajută, de asemenea, cu glaucomul și degenerescența maculară. În cele din urmă, cercetările sugerează că, oogoefening non-medicală să nu se asigure că nu aveți nevoie de ochelari la un moment dat, nici că pot schimba cursul unei boli de ochi sau de boli de ochi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit