sedhesrebsit.ru

Îmbunătățiți-vă viziunea

Viziunea ta este unul dintre cele mai importante simțuri pe care le ai. De aceea, trebuie să depunem toate eforturile pentru a ne asigura că ochii noștri rămân sănătoși cât mai mult timp posibil. Din fericire, există o serie de moduri de nutriție, stil de viață și medicamente pe care le putem folosi pentru a ne menține și îmbunătăți viziunea.

pași

Metoda 1
Fă-ți ochii mai puternici cu mâncarea

Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 1
1
Creșteți aportul de luteină. Luteina este un nutrient care este de asemenea cunoscut sub numele de vitamina din ochi. Consumul de până la 12 mg de luteină pe zi poate contribui la încetinirea degenerării maculare asociate vârstei și a altor afecțiuni legate de ochi. Alimente bogate în luteină sunt:
  • Verde frunze verzi. Kale, broccoli și spanac vă oferă o doză bună de luteină.
  • Fructe, în special kiwi, portocale și struguri.
  • Tărtăcuță și dovlecei.
  • Alternativ, puteți lua suplimente nutritive cu luteină. Asigurați-vă că luați suplimente specifice de luteină în loc de multivitamine - ele conțin numai o cantitate foarte mică din această substanță. Totuși, rețineți că organismul absoarbe de obicei luteina mai eficient dacă vine de la alimente decât de la un supliment.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității a 2-a
    2
    Includeți acizii grași omega-3 în dieta ta. Aceste substanțe nutritive esențiale pot inhiba degenerarea maculară, pot preveni cataracta și pot reduce simptomele cu ochi uscați. Cea mai bună sursă pentru omega-3 este uleiul de pește, în special somonul și sardinele. Le puteți găsi și în ton, macrou și stridii.
  • Dacă nu vă place peștele sau nu puteți obține, puteți lua, de asemenea, un supliment de ulei de pește pentru a obține mai mult omega-3.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității treptei Pasul 3
    3
    Furnizați suficientă vitamină A. Această vitamină ajută la îmbunătățirea viziunii pe timp de noapte și la prevenirea orbirii de noapte. Există diferite tipuri de alimente care sunt bogate în vitamina A.
  • Roots. De zeci de ani, rădăcinile au fost lăudate ca mâncare pentru o viziune bună. Sunt pline de vitamina A și sunt excelente pentru a vă menține vederea.
  • Cartofi dulci.
  • Ouă. Acestea conțin, de asemenea, luteină, așa că includeți-le în dieta dvs. pentru o nutriție totală care este bună pentru viziunea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 4
    4
    Mâncați o dietă bogată în vitamina C. Vitamina C poate ajuta la încetinirea formării cataractei și a primelor simptome ale degenerării maculare. Următoarele produse alimentare se numără printre cele mai bune surse pentru acest nutrient.
  • Portocale. Ia-ti vitamina C dintr-o toata portocala, mai degraba decat sucul de portocale. În acest fel, puteți evita zaharurile adesea adăugate sucului de portocale.
  • Ardei galben. Un ardei gras produce 500% din cantitatea recomandată de vitamina C.
  • Legume verzi cu frunze verzi. În special, kale și broccoli conțin o mulțime de vitamina C. Consumând o ceașcă de unul, veți obține suficientă vitamină C pentru o zi întreagă.
  • Fructe de padure. Afinele, căpșunile, murelele și zmeura sunt toate alegeri grozave pentru vitamina C.
  • Imaginea intitulată Consolidarea ochilor noștri Pasul 5
    5
    Adăugați zinc în dieta dumneavoastră. Zincul ajută la producerea de melanină, un pigment care protejează ochii. Acest lucru permite ochiului să reziste la deteriorări și să întârzie apariția degenerării maculare. Există mai multe opțiuni atunci când vine vorba de a adăuga mai mult zinc la dieta ta.
  • Shellfish și crustacee. Lobsterul, crabul și stridiile sunt bogate în zinc.
  • Legume cu frunze verzi. Pe lângă luteină, aceste legume dau organismului o doză solidă de zinc.
  • Nuci. Nuci de caju, alune, migdale și nuci sunt bogate în zinc. Ele pot fi ușor consumate ca o gustare în timpul zilei.
  • Carne roșie brută. În cantități mici, carnea roșie slabă este o mare sursă de zinc.

    • Metoda 2
    Aduceți-vă ochii mai puternici printr-un stil de viață diferit

    Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 6
    1
    Utilizați calculatorul cu înțelepciune. În această epocă digitală, mulți oameni petrec câteva ore în spatele calculatorului sau privesc la smartphone-ul lor. Acest lucru poate provoca vătămări grave ochilor. Dacă doriți mai multe informații despre cel mai bun mod de a preveni sau trata problemele legate de computer, citiți articole despre acest subiect la wikiHow.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității ochiului Pasul 7
    2
    Asigurați-vă o greutate sănătoasă. Lipirea unei diete bune, hrănitoare nu numai că va fi bună pentru ochii dumneavoastră. O dietă echilibrată vă va ajuta, de asemenea, să preveniți bolile legate de greutate, cum ar fi diabetul, care este principala cauză a orbirii în rândul adulților. Discutați cu medicul despre greutatea ideală și apoi urmați o dietă și un tren, pentru ao menține cât mai bine.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității treptei Pasul 8
    3
    Nu fumați. Fumatul poate provoca numeroase probleme cu ochii, cum ar fi cataracta, degenerescența maculară și deteriorarea nervilor optici. De asemenea, poate provoca diabet zaharat, care dăunează ochilor. Dacă fumați, opriți și, dacă nu fumați, nu începeți.
  • Imaginea intitulată Consolidarea ochilor noștri Pasul 9
    4
    Purtați ochelari de soare în aer liber. Radiațiile UV de la soare pot crește riscul de cataractă și degenerescența maculară. Cumpărați ochelari de soare care opresc 99-100% din razele UV și purtați-le întotdeauna când soarele strălucește. Căutați "ANSI"autocolant pe ochelari de soare pentru a se asigura că acestea respectă liniile directoare ale Institutului Național de Standarde americane și elimină cantitatea necesară de radiații UV.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 10
    5
    Aveți grijă de lentilele de contact. Lentilele de contact murdare vă pot deteriora ochii și chiar pot duce la infecții care vă amenință vederea. Prin păstrarea cu atenție a lentilelor dvs. puteți să vă protejați ochii de deteriorări.
  • Spălați lentilele de contact după fiecare utilizare cu lichidul de curățare recomandat de specialistul în ochi.
  • Spălați-vă pe mâini înainte să atingeți lentilele de contact. Acest lucru previne bacteriile de pe mâinile tale pe lentilele tale. Spălați-vă pe mâini cu un săpun ușor și inodor. De asemenea, puteți transfera substanțe chimice și parfumuri pe lentilele dvs., ceea ce poate provoca iritarea ochilor.
  • Doar aplicați machiajul după ce vă puneți lentilele și nu îndepărtați machiajul până când nu vă îndepărtați lentilele de contact.
  • Nu dormiți niciodată cu lentilele de contact în ochii dvs., cu excepția cazului în care sunt special concepute pentru utilizare pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 11
    6


    Purtați ochelari de protecție atunci când lucrați cu instrumente și substanțe chimice. Obiectele mici pot provoca o mulțime de deteriorări dacă se așează în ochi. Trebuie să purtați întotdeauna o protecție bună a ochilor în timpul tuturor activităților în care obiecte străine sau substanțe chimice pot ajunge în ochii dumneavoastră. Acest lucru vă asigură că ochii sunt protejați și să rămână sănătoși.
  • Asigurați-vă că ochelarii de protecție vă protejează de asemenea ochii pe o parte.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 12
    7
    Asigurați un somn adecvat. Un somn ferm de 8 ore vă va oferi o odihnă suficientă pentru a vă oferi o nouă umiditate. În acest fel vă treziți cu ochii deschiși care sunt pregătiți pentru o nouă zi.

    • Metoda 3
    Asigurați-vă vederea mai puternică cu exerciții de ochi

    Imaginea intitulată Consolidarea ochiului 13
    1
    Adresați-vă oftalmologului pentru exerciții de ochi. Deși există îndoieli sau exerciții de ochi vă pot îmbunătăți efectiv vederea, unii oftalmologi le prescriu pacienților lor în cazul unor probleme oculare specifice. Aceasta implică dificultăți în focalizare, un ochi leneș și alinierea. Adresați oftalmologului dacă puteți utiliza exerciții de ochi și dacă poate recomanda anumite exerciții, pe lângă exercițiile din această listă.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vederii în ochi Etapa 14
    2
    Blink timp de cinci minute la un moment dat. Deși clipește cu ochii nu este un exercițiu în sine, este necesar pentru ochii sănătoși. O problemă cunoscută este că oamenii care stau la computer sau se uită la televizor nu își clipesc ochii destul de des, ceea ce face ca ochii să se usuce și oboseală. Luați o pauză scurtă de la locul de muncă și clipiți la fiecare 3-4 secunde, timp de 2 minute. Acest lucru vă ajută la hidratarea ochilor și la prevenirea ochilor obosiți.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 15
    3
    Faceți figura 8 cu ochii. Urmărirea anumitor modele cu ochii vă ajută să vă întăriți mușchii ochiului și vă poate ajuta să vedeți mai clară.
  • Începeți prin a urma un model sub forma unui 8.
  • După ce vă obișnuiți să urmați linia 8 într-o anumită direcție, încercați să inversați această direcție.
  • Apoi, în mintea voastră, întoarceți 8 pe lateral, făcându-l un simbol infinit. Urmați această figură mai întâi într-un fel și apoi în celălalt.
  • Dacă aveți suficient de 8 ca model, puteți urma și alte forme.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 16
    4
    Comutați între obiecte care sunt aproape și departe. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă concentrați atenția atunci când vă concentrați asupra obiectelor care se află la distanțe diferite unul față de celălalt.
  • Așezați degetul la aproximativ 25 cm de fața. Concentrează-te pe ea.
  • Apoi căutați un obiect care este la aproximativ 6 metri distanță.
  • Ștergeți aceste două puncte de focalizare la fiecare câteva secunde și faceți acest lucru timp de aproximativ 3 minute.
  • Imaginea intitulată Consolidarea viziunii 17
    5
    Concentrați-vă pe mâna dvs. pe măsură ce o mutați spre față. Acest lucru vă ajută să continuați să vă vedeți brusc în timp ce vă uitați la obiectele în mișcare.
  • Țineți o mână în fața feței, cu brațul complet extins. Puneți degetul în sus și uitați-vă la el.
  • Deplasați-vă degetul spre dvs. la aproximativ 7,5 cm de la fața dvs. și păstrați focalizarea tot timpul.
  • Extindeți brațul din nou, în timp ce continuați să vă uitați la degetul mare.

    • Metoda 4
    Faceți-vă ochii mai puternici cu ajutorul științei medicale

    Imaginea intitulată Consolidarea ochiului 18
    1
    Mergeți la oftalmologul dvs. în mod regulat. Este înțelept să vă verificați ochii o dată pe an. Oftalmologul vă poate examina pe larg ochii și poate identifica orice problemă care vă poate afecta ochii. Este foarte important să descoperiți într-o etapă timpurie condiții cum ar fi cataracta și degenerescența maculară, astfel încât să poată fi tratată. De asemenea, oftalmologul poate prescrie lentile corective și vă poate sfătui cu privire la anumite schimbări ale stilului dvs. de viață care vă pot proteja ochii.
    • Asigurați-vă că vă informați oftalmologul despre orice probleme de sănătate pe care le aveți, chiar dacă acestea nu par a avea nimic de a face cu ochii. Probleme precum hipertensiunea arterială și diabetul zaharat vă pot afecta viziunea, iar oftalmologul ar trebui să fie conștient de istoricul medical complet.
  • Imaginea intitulată Consolidarea ochiului cu ochi pasul 19
    2
    Citiți prospectul pentru toate medicamentele pe care le luați. Unele medicamente au efecte secundare sau interacțiuni cu alte medicamente, care pot afecta negativ vederea. Dacă observați o schimbare bruscă a vederii și luați în mod regulat anumite medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului cu privire la medicamentul dumneavoastră. Poate că există efecte secundare sau o interacțiune cu alte medicamente pe care nu le cunoșteați.
  • Imaginea intitulată Consolidarea viziunii 20
    3
    Adresați-vă oftalmologului dvs. despre posibilitatea de a se prescrie picături pentru ochi. Dacă suferiți cronică din cauza ochilor sau a inflamației ochilor, este posibil să existe resurse pentru asta. Pentru probleme cum ar fi ochii uscați cronică, medicamentele precum Restasis pot ajuta la stimularea fluidului lacrimal. Aduceți toate problemele cu ochii în atenția oftalmologului și verificați dacă există medicamente pe care le puteți încerca.
  • Imaginea intitulată Consolidarea ochiului 21
    4
    Luați în considerare tratamentul cu laser. LASIK este o procedură medicală în care un chirurg cu laser dă o formă diferită părților din cornee. Acest lucru ajută ochiul să se concentreze mai bine și îmbunătățește vederea. LASIK are o rată de conversie ridicată. Cu toate acestea, poate fi extrem de costisitoare și rezultatul nu poate fi permanent. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aceasta este o opțiune potrivită pentru dumneavoastră.

    • avertismente

    • Nu uitați să consultați medicul dumneavoastră pentru schimbări drastice vor face în dieta sau stilul de viață, sau dacă doriți să utilizați produsele pentru ochi. Fără îndrumări și sfaturi adecvate, vă puteți deteriora corpul.
    • Luați doar cantitatea recomandată de suplimente alimentare. Deși consumarea cantităților potrivite de nutrienți este utilă, unele pot fi dăunătoare în doze mai mari.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Rafinați toate cele cinci simțuriRafinați toate cele cinci simțuri
    Preveniți anemia în mod naturalPreveniți anemia în mod natural
    Prevenirea anemieiPrevenirea anemiei
    Aveți grijă de ochii voștriAveți grijă de ochii voștri
    Creșteți nivelurile de hemoglobinăCreșteți nivelurile de hemoglobină
    Asigurați-vă oasele mai puterniceAsigurați-vă oasele mai puternice
    Creșteți aportul de fierCreșteți aportul de fier
    Îmbunătățiți-vă viziuneaÎmbunătățiți-vă viziunea
    Mananca mai multa vitamina BMananca mai multa vitamina B
    Reduceți presiunea oculară fără picăturiReduceți presiunea oculară fără picături
    » » Îmbunătățiți-vă viziunea

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru