Preveniți crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii

Crampe la nivelul membrelor inferioare este o plângere comună în timpul sarcinii. Aproximativ jumatate din toate femeile gravide suferă de ea, mai ales în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Noi știm încă nu știu cauza directă a crampe picior, dar simptomele pot fi cauzate de reducerea fluxului sanguin (prin cresterea in greutate si modificari ale nivelului de hormoni), deshidratare, și presiunea fătului în creștere în nervii și vasele de sânge. Există mai multe metode pe care le puteți utiliza pentru a preveni sau trata crampele piciorului în timpul sarcinii.

conținut

Pași
Metoda 1aveți grijă de picioare și picioare
Metoda 2se înmoaie crampe piciorului
Metoda 3păstrați obiceiuri sănătoase în timpul sarcinii
Avertismente

pași

Metoda 1
Aveți grijă de picioare și picioare

Imaginea intitulată Împiedicarea crampelor la nivelul piciorului în timpul sarcinii 1

Faceți exerciții regulate de întindere. Crampe de la nivelul picioarelor nu este altceva decât contracția bruscă a mușchilor, care poate provoca dureri severe. Sa demonstrat că efectuarea exercițiilor de întindere este una dintre cele mai fiabile modalități de a preveni sau ameliora crampele piciorului. Concentrați-vă pe efectuarea exercițiilor de întindere pentru vițeii și picioarele și asigurați-vă că faceți exerciții de întindere înainte de a merge la culcare și înainte și după exerciții fizice. Nu faceți exerciții de întindere în care trebuie să vă așezați pe spate. Încercați câteva dintre următoarele exerciții simple de întindere pentru picioare:

Exercițiu de întindere așezat pentru viței. Luați 2 scaune și o eșarfă sau un prosop. Stați pe un scaun și puneți un picior pe celălalt scaun. Înfășurați prosopul sau eșarfa în jurul mingii piciorului. Începeți să trageți prosopul sau eșarfa spre dumneavoastră. Ar trebui să simțiți că mușchii din vițel și din picior sunt întinși. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați picioarele.
Exercițiu de întindere permanent pentru viței. Stați pe o suprafață plană în timp ce purtați pantofi cu o bună aderență. Asigurați-vă că sunteți la 60-90 centimetri de perete. Extinde-ți brațele în fața ta și pune-ți mâinile pe perete. Înclinați lent înainte până când simțiți că mușchii viței sunt întinși. Pentru a finaliza exercițiul de întindere, "umblați" mâinile până la perete până când sunteți în poziție verticală.

Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 2

Faceți exerciții zilnice timp de 30 de minute. Exercitiile de lumina pot ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui, la reducerea cramelor piciorului, la intarirea nucleului si a mușchilor si la pregatirea pentru nastere. Exercițiul ideal în timpul sarcinii face ca inima să bată mai repede și corpul tău rămâne suplu, fără ca tu sau copilul care suferă de prea multă tensiune fizică.

Puteți face multe exerciții în sau în jurul casei dvs. O plimbare simplă de 30 de minute este o oportunitate excelentă de a ieși afară. Mersul pe jos te ține în stare să nu îți îndoiești genunchii și gleznele și să-ți antrenezi inima când mergi bine. Acest lucru se poate face în siguranță în timpul întregii sarcini și face parte din rutina zilnică.

Exercițiile pentru a vă întări mușchii, cum ar fi squats, push-up-uri sau lifturi picior, se pot face cu ușurință în camera de zi sau în dormitor.

Gimnasurile și centrele sportive au adesea programe speciale pentru femeile gravide, cum ar fi acarobia sau yoga pentru sarcină. Aceste activități pot ajuta la menținerea tensiunii și flexibilității muschilor. Îți percep greutățile mai puțin decât exercițiile în care trebuie să depui mai mult efort.

Asigurați-vă că cereți un sfat medicului înainte de a începe un astfel de program sau exerciții.

Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 3

Asigurați-vă că nu stați sau stați mult timp. Perioade alternative de activitate cu perioade de repaus. Dacă aveți o profesie sedentară, asigurați-vă că luați în mod regulat pauze de mers pe jos sau exerciții de întindere.

Puneți-vă picioarele cât mai des posibil. Prin punerea picioarelor în sus, puteți lăsa acumularea de lichid în picioare să fugă.

Dacă trebuie să stați mult în timpul zilei, luați pauze să stați și să vă așezați picioarele.

Întoarceți-vă gleznele și răsuciți degetele de la picioare când stați, mâncați o masă sau urmăriți televizorul.

Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 4

Purtați pantofii potriviți. Purtați pantofi confortabili și funcționali care vă sprijină picioarele. De asemenea, luați în considerare purtarea ciorapilor de sprijin elastic. Ciorapii contribuie la reducerea umflăturilor, îmbunătățesc circulația sângelui în picioare și glezne și ajută la prevenirea crampei la nivelul piciorului.

De asemenea, poate contribui la purtarea pantofilor cu piese lungi de toc. Acestea sunt părțile robuste ale pantofilor care vă acoperă tocurile.

Purtați ciorapi atunci când dormiți pentru a scuti crampele din timpul nopții.

Metoda 2
Se înmoaie crampe piciorului

Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 5

Faceți imediat un exercițiu de întindere dacă vă simțiți înghesuit. Împingeți-vă încet piciorul, împingeți-vă călcâiele și răsuciți degetele de la picioare pentru a ușura durerea de col uterin. Acest lucru poate rani la început, dar va ușura crampea și durerea va scădea treptat.

Imaginea intitulată Prevenirea crampezei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 6

Aplicați căldură în zona afectată. Căldura poate slăbi mușchii și poate îmbunătăți circulația sângelui. Utilizați un prosop cald, o cutie de orez, un dop electric de căldură sau o sticlă cu apă fierbinte.

O baie fierbinte la culcare poate, de asemenea, ajuta la reducerea crampe picior și calma muschii rigid. Crampe apar mai frecvent pe timp de noapte, atunci când mușchii sunt vermoeidst și multă umiditate a acumulat în picioare.

Încercați o compresă făcută dintr-un prosop de ceai pe care l-ați înmuiat în apă fierbinte. Scoateți excesul de apă și împachetați prosopul de ceai în jurul locului în cauză.

De asemenea, rece poate atenua simptomele. Încercați să stați pe o podea rece (de exemplu, în bucătărie) pentru a ușura durerea.

Imaginea intitulată Împiedică crăpăturile la nivelul piciorului în timpul sarcinii 7

Mergeți la un medic dacă durerea este severă sau nu dispare. Crampele foarte severe vă pot provoca dureri câteva zile, dar nu vă faceți griji. În cazuri rare, totuși, durerea poate fi cauzată de un cheag de sânge. Masarea site-ului poate face ca problema să se înrăutățească sau cheia să se poată mișca.

Metoda 3
Păstrați obiceiuri sănătoase în timpul sarcinii

Imaginea intitulată Împiedicarea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 8

Bea lichide suficient pentru a preveni deshidratarea. Prin mentinerea muschilor hidratati, puteti preveni crampele. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi și asigurați-vă că beți mai mult când faceți exerciții sau când vremea este caldă.

Urmăriți culoarea urinei. Dacă urina este galben închisă, probabil că nu beți suficientă apă.

Imaginea intitulată Prevenirea crampezei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 9

Faceți un masaj de sarcină. Masajele pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea umflăturilor. Acestea pot fi un supliment la îngrijirea prenatală pe care o primiți.

Aveți grijă atunci când sunteți gravidă și suferiți un masaj. Este important să îi spuneți persoanei pe care o masați că sunteți însărcinată, astfel încât să puteți mânca pe partea dumneavoastră în timpul masajului.

Aflați în prealabil dacă maserul dvs. este un maser certificat de sarcină. Unii medici ezită să recomande masaje în timpul sarcinii, deoarece nu toți maserii sunt la fel de bine instruiți. Maseur este în țara noastră o profesie, ceea ce înseamnă că oricine poate apela maseur, chiar dacă cineva nu are nici o diplomă. De asemenea, nu există o asociație profesională independentă pentru massei.

Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 10

Luați în considerare luarea suplimentelor de vitamine. Câteva studii arată că un supliment cu magneziu poate ajuta la prevenirea crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. De asemenea, puteți lua în considerare mai multe alimente care conțin mult magneziu, cum ar fi cerealele integrale, fasole, fructe uscate, nuci și semințe.

Evitați suplimentele de calciu. Este cu siguranță important pentru a obține suficient de calciu, dar nu există dovezi bine că iau suplimente de calciu ajuta la prevenirea crampe picior in timpul sarcinii. Un studiu bine conceput chiar a constatat ca femeile gravide care au luat de calciu decat femeile care nu au avut mai putine crampe la nivelul picioarelor care au primit placebo.

Asigurați-vă că vă cereți sfatul medicului sau ginecologului înainte de a începe să luați suplimente alimentare.

avertismente

Adresați-vă direct medicului dumneavoastră dacă observați că piciorul dvs. este umflat, roșu, sensibil sau zona se simte fierbinte.
Nu traversați picioarele și nu trageți degetele de la picioare. Prin lovirea picioarelor unul peste celălalt, aportul de sânge la picioare poate fi redus și prin tragerea la îndemână vă puteți strânge mușchii vițelului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit