sedhesrebsit.ru

Tratează un muschi îngust

Cu crampe musculare, există o contracție bruscă, involuntară a unuia sau mai multor mușchi. O contracție rapidă implică o crampe a spasmului muscular atunci când mușchiul continuă să se contracteze. Crampele musculare fac mai greu un muschi, pe care îl puteți vedea și simți. Modul în care tratați un muschi îngust depinde de locul unde este musculatura și de cât timp ați suferit de crampe.

pași

Metoda 1
Crampe la domiciliu trata

Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 1
1
Exerciții de întindere. Un muschi înghesuit se poate relaxa atunci când îl întinzi corect. Făcând exerciții de întindere în mod regulat, fibrele musculare devin mai lungi, permițându-le să se contract și să se strânge mai puternic în timpul exercițiilor fizice. Un exercițiu de întindere nu ar trebui să fie niciodată dureros. Dacă simțiți o durere ascuțită sau înjunghată, opriți-vă și relaxați-vă mușchii.
  • Pentru a vă crampe în vițel, stați cu picioarele în afară. Puneți piciorul afectat în fața celuilalt picior. Puneți greutatea corpului pe piciorul din față și îndoiți ușor genunchiul. Asigurați-vă că ambele tocuri rămân pe teren. Țineți timp de 15-30 de secunde.
  • Un alt mod de a vă întinde vițelul este să stați pe podea cu ambele picioare direct în fața corpului. Relaxați-vă picioarele și păstrați-vă spatele drept. Puneți mâinile pe terenul din exteriorul ambelor picioare. Îndoiți-vă încet înainte în direcția picioarelor. Dacă nu puteți îndoi mai mult, țineți-vă poziția timp de 30 de secunde.
  • Întindeți picioarele superioare unul câte unul. Ridică-te și ridică un picior în spate, îndoind genunchiul tău. Țineți-vă piciorul lângă gleznă sau călcâi. Trageți piciorul cât mai aproape de spate pentru a vă întinde musculatura coapsei. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Puteți să vă țineți la perete sau la un scaun cu mâna liberă pentru a rămâne în echilibru.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 2
    2
    Aplicați căldură sau frig. Aplicarea unei comprese calde sau reci la un muschi îngust poate ajuta la ameliorarea durerii. Așezați o compresă rece sau caldă pe mușchi timp de aproximativ 20 de minute. Dacă utilizați o pungă de gheață din magazin, nu o puneți direct pe piele. Wrap-o mai întâi într-un prosop sau altceva. Aveți grijă atunci când utilizați o pătură electrică în pat. Dacă adormiți în timp ce pătură electrică este încă aprinsă, poate apărea incendiu.
  • Dacă luați un duș fierbinte pentru a trata spasmele musculare, orientați jetul de apă la locul afectat. Dacă aveți un jet puternic de apă, acesta va putea, de asemenea, masajul mușchiului.
  • Nu uitați că gheața funcționează mai bine cu leziuni. Utilizați gheață dacă aveți o mulțime de durere și pielea se simte cald. Utilizați căldură pe mușchii care sunt înghesuite de durere cronică sau stres.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 3
    3
    Masați mușchii strâmți. În cazul în care muschii crampe se află într-un loc pe care îl puteți atinge cu ușurință cu ambele mâini, cum ar fi picioarele, încercați să masați mușchiul. Luați-vă bine musculatura piciorului cu ambele mâini și frecați-o adânc și ferm peste ea pentru a vă ajuta să vă relaxați.
  • Vă ajută dacă altcineva masage locurile pe care nu le puteți avea acces. Această persoană nu trebuie să fie un maser instruit. Pur și simplu frecarea musculatura vă ajută adesea să vă relaxați musculatura.
  • Un masaj nu trebuie să fie dureros. Dacă mușchii sunt strânși de crampe, anumite tipuri de masaje pot provoca răni. Nu faceți niciodată un masaj dacă sunteți în durere.
  • Un terapeut de masaj poate efectua un masaj al țesuturilor profunde și poate trata crampele musculare într-un mod terapeutic. Luați în considerare posibilitatea de a merge la un terapeut de masaj profesionist dacă suferiți de crampe cronice pe care nu vă puteți scapa de tine.
  • De asemenea, puteți utiliza o rolă de spumă. Așezați cilindrul de spumă sub locul înghețat. Rotiți-l și aplicați o presiune ușoară. Faceți acest lucru timp de 5-10 minute.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 4
    4
    Luați analgezice pentru a ușura durerea. Produsele de auto-îngrijire, cum ar fi ibuprofenul (inclusiv Advil și Nurofen) sau naproxenul sodic (inclusiv Aleve), pot funcționa eficient pentru ameliorarea durerii cauzate de spasmele musculare. Cu toate acestea, ele nu abordează crampea însăși.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru recomandări dacă aveți o afecțiune în care analgezicele pot avea un efect negativ sau dacă beți mai mult de trei pahare de alcool zilnic.
  • Relaxantele musculare, cum ar fi baclofenul (Lioresal) și hidroquinina (Inhibin) pot ajuta la relaxarea muschilor crampe. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aceasta este o opțiune pentru dumneavoastră.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 5
    5
    Încearcă căile de atac interne. Dacă metodele de mai sus nu funcționează, încercați o remediere la domiciliu. Acestea nu vor funcționa pentru toată lumea, dar poate funcționează pentru dvs.
  • Se toarnă 120 de grame de sare Epsom într-o baie caldă. Lăsați-o să se dizolve și apoi să stea în baie timp de aproximativ 20 de minute.
  • Se amestecă o parte din uleiul wintergreen cu patru părți de ulei vegetal. Masați-vă mușchii strâmbi înainte de a merge la culcare.
  • Unele studii arată că administrarea unui supliment cu vitamina E poate ajuta la crampe de noapte. Rețineți că trebuie să consultați mai întâi medicul înainte de a începe să luați suplimente alimentare.

    • Metoda 2
    Adresați-vă cauzele care stau la baza

    Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 6
    1
    Beți mai multă apă. Una dintre cele mai frecvente cauze ale crampe musculare este deshidratarea. Din fericire, acest lucru este prevenit. Ar trebui să acordați o atenție deosebită băuturilor de apă înainte, în timpul și după exerciții fizice. Dacă nu beți suficientă apă în timpul zilei, aceasta poate duce și la crampe musculare.
    • Bea aproximativ 500-700 ml de apă cu cel puțin o oră înainte de a vă exercita. În acest fel puteți fi siguri că corpul dumneavoastră este suficient de hidratat în timpul exercițiilor fizice.
    • Păstrați apa la îndemâna dumneavoastră în timpul antrenamentului.
    • Beți mai multă apă după exerciții fizice. De asemenea, puteți alege să beți o băutură de sport cu electroliți.


  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 7
    2
    Modificați obiceiurile alimentare. Crampele musculare pot fi cauzate de un echilibru electrolitic perturbat, deci o lipsă de calciu, potasiu, magneziu și sodiu. Încercați să vă ajustați dieta dacă suferiți de crampe musculare.
  • Nu este o idee bună să abordați problema singură, luând suplimente. Discutați cu medicul înainte de a începe să luați suplimente alimentare. Aceste pastile pot fi periculoase în cantități mari.
  • Cel mai bun mod de a lucra la un echilibru bun de electroliți este asigurarea unei alimentații echilibrate. Mancati diferite culori de fructe si legume, in special legume cu frunze verzi, cum ar fi salata verde si spanac. De asemenea, poate ajuta să mănânce bananele deoarece acestea conțin mult potasiu.
  • În plus, asigurați-vă că ați mâncat cu cel puțin câteva ore înainte de antrenament.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 8
    3
    Verificați medicamentul actual. Unele medicamente prescrise pot avea crampe musculare ca efect secundar. Dacă ați suferit de crampe musculare la scurt timp după ce ați încercat un nou medicament, aceasta ar putea fi cauza. Citiți prospectul pentru a afla ce efecte secundare are medicamentul. Dacă continuați să suferiți de crampe, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei sau despre trecerea la un alt medicament.

    • Metoda 3
    Preveniți crampele

    Image cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 9
    1
    Înainte de a vă exercita, faceți exerciții de întindere și lăsați-vă mușchii să se răcească după aceea. Dacă faceți exerciții, puteți preveni crampe-ul făcând exerciții de întindere în prealabil și lăsând muschii să se răcească după aceea. Asigurați-vă că faceți exerciții de întindere și alte exerciții de lumină timp de aproximativ zece minute înainte de a începe să exersați. După exerciții, lăsați mușchii să se răcească timp de zece minute.
  • Image cu titlul Tratarea unui muschi crampa Pasul 10
    2
    Luați în considerare administrarea suplimentelor de magneziu și calciu dacă sunteți gravidă. Uneori puteți suferi de crampe musculare în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimente de magneziu și calciu, deoarece uneori pot ajuta cu crampe.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 11
    3
    Purtați pantofii potriviți. Pantofii cu tocuri înalte și alte pantofi incomode pot provoca crampe musculare. Asigurați-vă că cumpărați numai pantofi care vă potrivesc bine. Dacă nu sunteți sigur care este dimensiunea pantofului, măsurați-vă picioarele într-un magazin de pantofi.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 12
    4
    Mergeți la medicul dumneavoastră dacă crampe dvs. devine mai rău în timpul mersului pe jos. Crampele care se agravează în timpul mersului indică probleme legate de circulația sângelui. Crampe care nu merge departe este, de asemenea, un semn de circulație sanguină proastă. Circulația sanguină slabă este un simptom al diferitelor afecțiuni medicale, așa că faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a examina crampe.

    • avertismente

    • Mergeți la medicul dumneavoastră dacă crampe continuă sau dacă devine mai dureros. Crampele pot indica alte probleme fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Eliberați crampele din picioareEliberați crampele din picioare
    Scapa de crampe in picioareScapa de crampe in picioare
    Tratați spasmele spateTratați spasmele spate
    Scapă de crampe în coapsăScapă de crampe în coapsă
    Scapa de crampe musculare cu ajutorul mineralelorScapa de crampe musculare cu ajutorul mineralelor
    Crampe la picioareCrampe la picioare
    Tratați o inflamație a membranei piciorului cu exerciții de întindereTratați o inflamație a membranei piciorului cu exerciții de întindere
    Tratează un mușchi rupt de vițelTratează un mușchi rupt de vițel
    Trateaza un muschi strambatTrateaza un muschi strambat
    Opriți crampele menstrualeOpriți crampele menstruale
    » » Tratează un muschi îngust

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru