Scapa de crampe musculare cu ajutorul mineralelor

Crampe musculare apare atunci când unul sau mai mulți dintre mușchii dvs. involuntar contract și nu se pot relaxa. Există numeroase cauze pentru aceste crampe musculare, inclusiv activități intense și deshidratare. Multe crampe musculare răspund direct la lipsa de potasiu, magneziu, sodiu și calciu din organism, deoarece aceste minerale ajută la reglarea activității sistemului nervos și a mușchilor. Învățarea utilizării acestor minerale pentru a scăpa de crampele musculare vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să continuați cu activitățile dvs. regulate.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea de minerale pentru a calma crampele
Metoda 2săptămâni într-o baie minerală
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Utilizarea de minerale pentru a calma crampele

Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 1

Adăugați sodiu în dieta dumneavoastră. Sodiul joacă un rol important în prevenirea sau tratamentul cramelor musculare. Acest lucru se datorează faptului că sodiul ajută la reglarea contracțiilor musculare și a relaxării în organism.

Cu toate că de sodiu este o parte importanta din dieta ta poate fi prea mult de ea pentru a vă asigura că obțineți tensiune arterială mare, ceea ce poate duce la boli de inima, accident vascular cerebral, boli de rinichi si insuficienta cardiaca.
Experții medicali recomanda pentru a reduce aportul zilnic de sodiu la 2300 mg pe zi sau 1500 mg pentru persoanele de peste 50. Persoanele cu hipertensiune arterială, diabet sau probleme renale cronice ar trebui sa limiteze aportul zilnic de sodiu.
Alimentele care conțin o mulțime de sodiu sunt toate legumele și produsele lactate, precum și carnea și crustaceele.

Imagine intitulată Îndepărtați crampele musculare cu minerale Pasul 2

Asigurați-vă că aveți mai mult magneziu. Magneziul este unul dintre mineralele pe care corpul are nevoie pentru funcționarea corectă a mușchilor. Studiile efectuate asupra crampe musculare și a magneziului nu sunt în întregime ambigue, deși un studiu a indicat o îmbunătățire clară a situației la femeile gravide care au avut crampe musculare.

Surse naturale de magneziu sunt legumele cu frunze verzi, nuci, fasole / leguminoase și cereale pentru micul dejun.

O dietă care conține prea multă grăsime poate determina organismul să nu ia suficient de magneziu.

La cele mai multe farmacii și farmacii, sunt disponibile suplimente de magneziu disponibile în mod gratuit.

Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 3

Creșteți aportul de potasiu. Un nivel scăzut de potasiu, numit și hipokaliemie, poate determina încetarea funcționării mușchilor. Prin luarea de cantitati mai mari de potasiu acest lucru poate contribui la o cale naturala de a calma crampele musculare.

Sursele naturale de potasiu sunt dovleac, cartofi, spanac, linte / fasole, banane și pepene galben.

La cele mai multe farmacii și magazine de medicamente, sunt disponibile gratuit suplimente de potasiu disponibile.

Imaginea intitulă Îndepărtați crampele musculare cu minerale Pasul 4

Consumați mai mult calciu. Calciul este necesar pentru funcționarea corectă a mușchilor. Creșterea nivelului de calciu poate ajuta la ameliorarea simptomelor prin crampe musculare.

Vitamina D este necesară pentru o bună absorbție a calciului. Vitamina D se găsește în alimente precum somonul și gălbenușul de ou sau prin expunerea la soare.

Sursele naturale de calciu sunt legumele cu frunze întunecate, cum ar fi broccoli, spanac și kale, în plus față de lapte și lapte de soia.

Suplimentele de calciu sunt de asemenea disponibile la majoritatea magazinelor de droguri. Cu toate acestea, unele studii indică faptul că suplimentele de calciu pot provoca pietre la rinichi și pot duce la alte riscuri pentru sănătate care pot nega beneficiile posibile. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la orice supliment pe care îl veți lua.

Metoda 2
Săptămâni într-o baie minerală

Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 5

Luați o baie caldă. Studiile au arătat că înmuierea unui mușchi înghețat în apă caldă poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și relaxarea mușchiului. Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte pentru a vă împiedica să vă ardeți și să vă simțiți incomod.

Imaginea intitulă Îndepărtați crampele musculare cu minerale Pasul 6

Adăugați sare Epsom în apă. Epsom sare, realizat din sulfat de magneziu, este utilizat pe scară largă într-o soluție pentru mușchii dureroși sau crampe. Adăugați aproximativ 1 sau 2 cești de sare Epsom la 5 litri de apă într-o cadă.

Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 7

Săptămâna în baia minerală. Este minunat să vă scufundați întregul corp în baie cu sare Epsom, dacă doriți. Dar cel puțin acea parte a corpului tău în care ai crampe ar trebui să fie sub apă. Înmuiați-vă timp de aproximativ 12 minute pentru a experimenta efectul relaxant al băii minerale.

Discutați cu medicul despre cât timp și cât de des este în siguranță să se înmoaie în apă cu sare Epsom.

Image cu titlul Ridicarea cramelor musculare cu minerale Pasul 8

Faceți o comprimare de sare Epsom. Dacă nu doriți să stați într-o baie timp de câteva săptămâni, puteți face și o compresă în aceleași proporții ca cele pentru baie. Îndepărtați un prosop curat în baie cu sare Epsom și puneți-l direct pe mușchiul îngust.

sfaturi

Deseori crampe este cauzată de deshidratare. Adesea suferiți de ea, beți mai multă apă.
Dacă aveți deseori crampe în timpul exercițiilor fizice, beți cel puțin 2 cesti de apă înainte de fiecare antrenament. Apoi opriți și beți 100ml până la 250ml la fiecare 10-20 minute în timpul sesiunii de antrenament.
Dacă transpirați foarte mult, luați în considerare utilizarea unei băuturi sportive, cum ar fi Lucozade Sport sau Gatorade, cu care ingerați sodiu și alți electroliți.
Ești terminat cu antrenamentul, asigurați-vă că faceți o răcoare prin efectuarea unor exerciții de jogging și stretching. Ai crampe, apoi odihni și întinde-te.
Dacă aveți o ușurare, dar simptomele persistă după ce ați consumat mai multe banane, prune etc., mergeți la medicul dumneavoastră sau farmacistul. Suplimente în formă de tablete puteți obține ieftin la supermarket, farmacie sau farmacist. Farmacistul poate recomanda o anumită doză și puteți adăuga suplimente unul câte unul pentru a găsi o combinație care funcționează bine.

avertismente

Dacă crampele din picioarele dvs. iau forme serioase și devin cronice, consultați un medic. Dacă simțiți că suferiți "picioarele nelinistite," adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente nou dezvoltate care sunt adecvate în special pentru tratamentul acestei stări dureroase și obstructive.
Crampele musculare sunt de obicei temporare și nu provoacă leziuni permanente. Dar contactați un medic dacă cramperea sau deranjarea durează mai mult de o zi sau dacă continuați să suferiți de aceasta, în ciuda următorilor pași.
Unele medicamente pentru colesterol (cum ar fi Lipitor sau Simvastatin) au un efect secundar grav numit rabdomioliză. Acest lucru înseamnă că medicamentul descompune țesutul muscular și poate provoca daune grave dacă nu este semnalat la timp. Suferiți de spasme musculare fără un motiv clar și veți lua "statina"-medicarea colesterolului, consultați imediat medicul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit