Calmează-ți stomacul

Suferința de la nervi nu este niciodată o plăcere și nu întotdeauna ușoară. Inima ta probabil bate mult mai repede decât de obicei, aveți palme transpirați și veți simți un sentiment enervant, neliniștit și înghesuit în stomac. Cu alte cuvinte, simtiti nervii in corpul vostru si mai ales in stomac. Unii oameni trebuie doar să facă față acestor simptome atunci când trebuie să facă o prezentare, mai ales dacă suferă de stres, alții au de-a face cu nervii mult mai des și pentru ei poate fi o problemă zilnică recurentă. Indiferent de momentul în care apar aceste simptome nedorite, puteți învăța cum să vă ocupați de sentimentele de anxietate și cum să controlați nervozitatea din stomac.

pași

2

Practica face perfect și ia nervii. În unele cazuri, puteți elimina senzația nervoasă prin simpla mai multă încredere în anumite situații. Fie că este vorba de o prezentare, de o întâlnire sau de un interviu, prin practicare înainte de a putea reduce senzația de nervozitate și anxietate. Încercați să vă imaginați situația în care sunteți nervos și imaginați-vă că ați terminat întregul cu succes și cu încredere. Pregătiți-vă bine făcând unele cercetări suplimentare, astfel încât să aveți ideea că aveți cunoștințe suficiente și asigurați-vă că faceți acest lucru pentru fiecare punct pe care îl veți trata. Oferiți o bună pregătire, deoarece o jumătate de preparat aduce mai multe îngrijorări.

3

Fii pozitiv, și despre tine. Pentru o anumită activitate care vă dă un sentiment nervos în stomac, mulți oameni experimentează gânduri răsunătoare. Aceste gânduri sunt adesea negative în natură și oferă doar mai multe îngrijorări și crampe. Înlăturarea completă a acestor gânduri prin tehnici, cum ar fi meditația, poate dura mult timp pentru a stăpâni. O soluție rapidă și eficientă pentru a trata gândurile negative răsunătoare este să le transformi în gânduri pozitive. De exemplu, puteți repeta una dintre următoarele opțiuni de câteva ori:

4

Nu încercați să vă grăbiți. Un sentiment grăbit vă va face mai panică și anxietate. Dacă vă acordați suficient timp pentru a colecta materialele necesare și pentru a ajunge mai devreme, veți păstra controlul deplin asupra situației. Timpul suplimentar vă permite să vă liniștiți și puteți folosi în siguranță toaleta pentru o vreme, aceasta vă va ajuta să vă ocupați de un stomac tulburat. Rețineți că, dacă ajungeți la destinație cu 15 minute înainte de începerea jocului, ar trebui să așteptați în afara pentru a evita inconvenientele altor persoane implicate.

5

Evitați cofeina. Cafeina este un fel de stimulent și va consolida efectele adrenalina într-o situație stresantă, deoarece poate activa sistemul nervos simpatic și o „lupta-sau-zbor de răspuns“ poate evoca. Unele băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile energetice, sunt cunoscute ca provoacă iritații la nivelul stomacului. Reducerea consumului de bauturi care contin cofeina chiar inainte de situatii de stres nu va reduce numai sentimentul nervos în stomac, acesta va ajuta, de asemenea, pentru a elimina nervozitatea nervoase, adrenalina. Luați un pahar de apă rece pe gheață în locul unei băuturi cu cofeină. Un pahar de apă cu cuburi de gheață vă va oferi un sentiment revigorat și treaz și vă va menține hidratat.

2

Utilizați aromoterapia pentru a vă relaxa. Aromaterapia este o formă de medicament pe bază de plante și se bazează pe utilizarea de uleiuri esențiale. Uleiurile eterice pot conține diferite ingrediente, cum ar fi plantele, fructele, coaja și florile, și au un efect pozitiv asupra stării tale. Lavandă și lamaie sunt cele două cele mai populare uleiuri pentru relaxare și reducerea stresului. Puteti raspandi parfumul acestor uleiuri esentiale in casa dumneavoastra cu un arzator de parfum sau cumparati ulei de masaj esential cu lavanda sau lamaie. Puteți mirosi ocazional uleiul sau îl puteți pune în anumite puncte ale corpului, cum ar fi încheieturile mâinii.

3

Mananca anumite alimente pentru a-ti calma stomacul. Pentru a neutraliza un sentiment nervos în stomac, există alimente specifice care conțin enzime și alte proprietăți care vă pot relaxa tractul digestiv. Dacă vă simțiți foarte bolnav și nu vă place să mănânci, căutați ingredientele sub formă de menta sau bomboană, pentru a se putea topi în gură. Alte opțiuni sunt:

4

Încercați să vă relaxați părțile corpului unul câte unul. Aceasta se numește și relaxare musculară progresivă. Dacă vă simțiți tensionată și simțiți că aveți un nod în stomac, încercați să stați liniștit cu ochii închiși. Încercați să determinați unde vă simțiți cel mai mult în corpul vostru și concentrați-vă asupra ușurării tensiunii. Respirați adânc în timp ce vă relaxați brațele, picioarele, spatele, gâtul, trunchiul și stomacul. Concentrarea pe corpul vostru în loc de gândurile voastre vă poate ajuta să vă liniștiți. Prin aplicarea regulată a acestei tehnici, vă puteți înșela corpul, care eliberează tensiunea, inclusiv stomacul.

5

Tratați-vă simptomele cu medicamente. Deși trebuie să fie evitate medicamente cât mai mult posibil, dacă este posibil, un stomac nervos poate fi uneori atât de extrem sau persistent, încât este necesară luarea medicamentelor. Dacă tehnicile fără medicamente nu funcționează, există o serie de medicamente care vă pot calma stomacul. Câteva exemple de medicamente de auto-îngrijire sunt: