Nu te deranja

Dacă inima ta bate atît de tare încât nici măcar nu te poți auzi crezi că mori. Ești o ființă umană. A deveni nervos este o reacție naturală, normală, în care toți oamenii care se confruntă cu o provocare se confruntă. Cu toate acestea, dacă are un efect paralizant, atunci este timpul să renunțăm la ea. Deși este dificil să vă scuturați complet nervozitatea, există cu siguranță anumite metode prin care vă puteți liniști mintea și vă puteți reglementa nervozitatea. Încercați tehnicile de mai jos pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

pași

2

Mergeți la un "loc plăcut" sau imaginați-vă succesul. Vă puteți imagina un "loc frumos" pentru a vă îndepărta de la o situație nervoasă și pentru a vizita un loc fără stres și fericit. Nu contează dacă acesta este centrul comercial sau o insulă nelocuită.

3

Dezvoltați o mantra. O mantra este o frază sau o zicală pe care o repetați mereu ca un exercițiu meditativ sau în capul tău. Gândiți-vă la câteva cuvinte care vă inspiră sau calmează și le repetați când deveniți nervoși. De asemenea, vă poate ajuta să vă închideți ochii atunci când vorbiți această mantra.

4

Meditați sau faceți o scanare corporală. Meditația, deși dificil de stăpânit, este o modalitate excelentă de a vă calma nervii. Căutați un loc liniștit, stați sau alăturați-vă și încercați să vă lămuriți capul timp de cel puțin cinci minute.

5

Scrieți gânduri nervoase. În loc să vă eradicați gândurile sau sentimentele voastre nervoase, puteți să le acordați timp pentru a le experimenta, apoi lăsați-i să plece. Scriind de ce ești nervos și cum simți că te poți confrunta cu nervozitatea ta, în loc să-i ignori complet. Odată ce v-ați scris sentimentele, aruncați hârtia ca un gest simbolic. Sau salvați foaia pentru a vă citi din nou gândurile și sentimentele.

6

Întoarceți muzica liniștitoare. Creați un playlist de muzică care vă va permite să vă relaxați. Dacă deveniți nervoși, ascultați lista de redare și permiteți-vă să intrați în muzică.

7

Bea apă. Calmeaza-ti sistemul nervos si hraneste-ti corpul prin apa potabila. Deși trebuie să beți întotdeauna multă apă, apa potabilă în momentele nervoase poate ajuta de asemenea.

8

Masați templele. Închideți ochii și folosiți degetul mijlociu pentru a vă masina somnul. Tu dormi sunt puncte de presiune. Masajul poate fi foarte relaxat și poate atenua stresul.

9

Du-te exercițiu, sau începe cu yoga și / sau tai chi. Sportul este una dintre cele mai bune modalități de a vă restabili corpul și mintea și de a scăpa de acele nenorociri urâte. Dacă sunteți deosebit de nervos în legătură cu o prezentare viitoare la serviciu sau o întâlnire cu vecinul / soția dvs. atractivă, faceți o jumătate de oră de cardio zilnic.

10

Asigurați-vă că dormi bine și că mâncați sănătos. Dieta dvs. și modelul de somn nu afectează numai sănătatea dvs. generală, dar au și un impact asupra stresului dumneavoastră. De aceea afectează și tendința dumneavoastră de a deveni nervos. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte și faceți tot ce este mai bun pentru a evita alimentele bogate în grăsimi și zahăr.

2

Concentrați-vă pe prezent, în loc de trecut sau viitor. Ce sa întâmplat sa întâmplat. Ceea ce nu sa întâmplat încă nu sa întâmplat încă. Nu rămâne prea mult în acel moment jenant și nu presupuneți că va fi în curând un altul.

3

Evitați oamenii sau situațiile care vă fac nervi. Dacă devii nervos când trebuie să intri într-o scenă, încercați să evitați situația. Dacă nu sunteți actor aspirant, cântăreață sau vorbitor public, probabil că nu va trebui să stați pe scenă foarte des în viața voastră.

4

Imaginați-vă că persoana care vă face nervoasă se află într-o situație spinoasă. Aceasta este vechea "face ca în cazul în care publicul este în favoarea lor" truc, dar poate funcționa. Deși șeful tău poate fi foarte intimidant, trebuie să-ți spui că el / ea este și o ființă umană. El / ea uneori se simte nervos și se găsește deseori în situații vulnerabile.

5

Pregătiți-vă pentru zile bune și rele. Chiar dacă adăugați anumite metode de calmare la rutina dvs., vor exista totuși zile când nervozitatea va fi dominată. Pregătiți-vă pentru succes și pentru eșec și vizionați totul zi de zi.

2

Renunțați la ideea că nervozitatea dvs. are efecte pozitive. Mulți oameni dezvoltă o rutină de nervozitate extremă pentru că ei cred că beneficiază de ea. Sau că îi protejează de lucrurile neplăcute. Dar când vine vorba de acest punct, nervozitatea ta este pur și simplu o pierdere de timp. La urma urmei, ați fi putut simți bine (sau orice!)!

3

Amintiți-vă că este firesc să devii nervos. Nervozitatea nu este întotdeauna rău. Poate înseamnă că simți că ai văzut pe cineva și poate indica că ai găsit ceva foarte important. Permiteți-vă să fiți nervoși din când în când, fără să vă judecați.

2

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibile medicamente pentru tulburări de anxietate. Dacă nervozitatea dvs. este atât de intensă încât să aveți atacuri de panică, puteți întâlni sugestii pentru medicamente pentru tulburări de anxietate. Deși aceste medicamente nu vă vor vindeca tendința de nervozitate, ele pot scuti temporar această nervozitate.

3

Angajați un psihoterapeut. Mulți oameni beneficiază în special de un terapeut profesionist, cu care pot discuta despre nervozitatea sau anxietatea lor. Determinați-vă dacă terapia individuală sau de grup este cea mai potrivită pentru dvs. și faceți o programare pentru a discuta cu un terapeut.