Știind dacă ai o defecțiune nervoasă

Luați în considerare dacă vă este greu să vă simțiți fericit sau să vă distrați. Când suferiți de o tulburare nervoasă, este posibil să aveți o incapacitate de a te distra. Vă puteți simți letargic, gol sau apatic. Nimic nu pare să aibă mai mult sens, sau simțiți un sentiment de "prefăcătorie". Apatia și izolarea sunt indicii că există depresie. S-ar putea să vă simțiți foarte deprimat, ca rezultat al sau înainte de o defecțiune nervoasă.

Feriți-vă de orice schimbare de dispoziție. Schimbările de dispoziție sunt de obicei indicative pentru o defecțiune nervoasă, deoarece ele indică epuizarea emoțională și metodele inadecvate de a face față vieții. Schimbările de dispoziție pot consta în:

Asigurați-vă că raportați în mod constant bolnav pentru munca dvs. Doar să ia o zi liberă mental, emoțional, sau de a recupera fizic de un eveniment este normal, dar dacă găsiți sunteți solicită în mod constant în bolnav, poate indica faptul că sunteți pe cale să se prăbușească. Poate că nu mai aveți motivație sau că nu o puteți aduce fizic înapoi pentru a vă pregăti corpul pentru a merge la muncă.

Fiți în căutarea sentimentelor de neputință sau de lipsă de speranță. Acestea sunt două sentimente care apar adesea înainte și în timpul unei defecțiuni nervoase. S-ar putea să simțiți că aveți lipsa rezervelor interioare pentru a vă rezolva problemele și, prin urmare, vă simțiți neajutorați. Este posibil să aveți un sentiment de deznădejde pentru că nu puteți să îndreptați circumstanțele din jurul vostru și nu vedeți o cale de ieșire pentru situația dificilă actuală. Acestea sunt simptomele depresiei care pot contribui la o defecțiune nervoasă. Alte cateva simptome de depresie care pot contribui la o defectiune nervoasa sunt:

Gândește-te dacă te simți copleșit de gânduri negative. Într-o tulburare nervoasă, este posibil să vă puteți gândi doar la lucruri negative și chiar să experimentați lucruri pozitive sau sentimente negative. Unele gânduri comune sunt:

Asigurați-vă că sunteți izolat. Este posibil să observați că vă distanțați de prieteni și de familie și vă petreceți timpul în cea mai mare parte singur. Prietenii vă invită să faceți planuri împreună și întotdeauna le respingeți, sau ideea de a fi cu prietenii dvs. suna enervant pentru tine. Când sunteți copleșiți de stres, ar putea părea mai plăcut să vă izolați și să vă economisiți energia pentru a vă procesa stresul.

Aveți grijă de sentimentele de anestezie și deconectare. O defecțiune nervoasă vă poate face să vă simțiți amorțite și separate de mediul înconjurător din jurul vostru. Se poate simți chiar ca și cum lucrurile care se întâmplă în jurul tău nu sunt reale. Ceea ce contează este că, în esență, nu mai simțiți că aveți o legătură cu mediul sau cu oamenii din viața voastră.

Verificați cum stau lucrurile cu igiena. Dacă e de mirare că neglijezi igiena personală, acest lucru se datorează stresului extrem. Este posibil ca toată motivația să lipsească pentru a vă îngriji de corpul vostru. Acestea sunt lucruri cum ar fi lipsa de a face un duș sau de a merge la baie, periajul dintilor sau periajul de păr, sau punerea pe haine curate. Poate purtați aceleași haine zile, în ciuda petelor vizibile. De asemenea, este posibil să purtați haine sociale inadecvate în public.

Aflați când aveți de-a face cu o tulburare de anxietate. Simptomele fizice care sunt asociate cu o tulburare de anxietate și continuă să persiste pot duce la o defecțiune nervoasă. Ai de multe ori suferă de anxietate și vă confruntați apoi un eveniment major în viața ta, această frică intensă poate provoca paralizează. Observați orice simptom care poate fi legat de anxietate, cum ar fi:

Gândește-te la senzația de epuizare. Poate că nu mai ai deloc energie. A te simți constant epuizată sau obosită este un alt simptom general, pentru că toată energia ta este folosită pentru a face față crizei pe care o trăiești. Chiar și activitățile mici, de zi cu zi, se pot simți ca obstacole grele de depășit.

Urmăriți o bătălie a inimii de vânătoare. În timpul stres intens din cauza unei căderi nervoase, este posibil să apară palpitații, senzație de apăsare în piept sau un nod în gât. Cu toate acestea, un examen medical va arăta că nu este nimic în neregulă cu inima, deoarece plângerile sunt legate strict de stres.

Gândește-te dacă ai probleme cu digestia. Un stomac care este supărat și plângerile digestive sunt frecvente în stres și anxietate. Acest lucru se datorează faptului că organismul se transformă în modul de supraviețuire în stres extrem, iar digestia nu are prioritate.

Acordați atenție unor probleme cum ar fi tremuratul sau tremuratul. Tremurând mâinile și agitându-vă corpul sunt printre cele mai izbitoare simptome fizice ale unei defecțiuni nervoase și sunt, de asemenea, cele mai rușine în același timp. Din păcate, sentimentul de a fi deranjat de vibrații și agitare va agrava doar stresul.

Contactați un terapeut. Mai ales dacă ați avut o anomalie nervoasă înainte și simțiți că nu puteți face față cu ea, un terapeut vă poate ajuta să faceți față diferitelor probleme și să explorați modalități sănătoase de a le trata. Un terapeut vă poate ajuta cu sentimente sau temeri depresive și puteți provoca modele de gândire negativă.

Consumați alimente sănătoase. Simțiți-vă constant sau tensionat, crește nivelul cortizolului din organism, ceea ce are un efect negativ asupra apetitului. Cu toate acestea, dacă nu mănânci bine, vei deveni și mai obosit și mai lipsit de viață. Este important să vă furnizați corpului energia prin alimente bogate în nutriție și să creați un mediu de vindecare pentru corpul dumneavoastră.

Faceți exerciții fizice. Exercitarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de anxietate și stres. După o defecțiune nervoasă, cu toate acestea, este posibil ca rezervele și starea dvs. de energie să fie la un nivel scăzut, deci este important să începeți cu atenție. Sportul vă poate ajuta să ieșiți din casă și să vă aflați într-un mediu diferit.

Învață să te relaxezi. Acordarea timpului pentru relaxare este cheia pentru recuperarea de la o defecțiune nervoasă. Va trebui sa inveti sa renunti la grijile care te fac atat de nerabdatoare tot timpul si sa iti faci timp pentru tine.

Aflați cum să preveniți defecțiunile viitoare. Aflați modalități de a vă controla stresul și aflați puterea cuvântului "nu" când vi se cere să faceți ceva care depășește abilitățile mentale sau emoționale curente. Mai ales când aveți copii, este ușor să acceptați obiceiul de a vă îngriji pe ceilalți și de a vă neglija îngrijirea. Faceți ceva timp în fiecare zi pentru a face lucrurile care sunt destinate te să aibă grijă de ea.