Se confruntă cu nervozitate

Nervozitatea apare ca reacția primitivă a corpului nostru la pericolul sau amenințările percepute care pun în pericol supraviețuirea. Substanțele chimice și cantitățile mari de energie eliberate ca urmare a acestei reacții determină o serie de modificări neplăcute în organism. Desigur, un anumit număr de nervi controlați poate fi de ajutor și vă ajută să vă concentrați și să vă îmbunătățiți performanța, prin creșterea vitalității și a entuziasmului. Dar prea multă nervozitate necontrolată poate afecta performanța și se va opri să se angajeze în mod pozitiv riscuri în viitor. Puteți învăța să vă ocupați de aceste schimbări fizice și de gândurile care vin împreună cu ele, astfel încât să puteți obține sentimentul că vă aflați în controlul unei situații stresante.

pași

2

Practicați situația în avans. La fel ca și în cazul tuturor, devenim mai încrezători și mai calificați printr-o antrenament. Încercați să vă imaginați cum ar fi să experimentați ceea ce sunteți nervos. Imaginați-vă pe măsură ce vă atingeți cu succes și cu încredere obiectivele pentru situația respectivă. Nu încercați să planificați totul în detaliu (în caz contrar, veți păstra în cele din urmă). Deși nervozitatea dvs. nu poate să dispară complet, durata nervozității va scădea rapid în timpul experienței.

3

Respiră. Încearcă-te o serie de tehnici să înveți pentru respirație profundă și relaxantă. Aceste tehnici vă ajută să vă pregătiți pentru moment și puteți chiar să faceți acest lucru dacă sunteți deosebit de nervos. Indiferent dacă aveți tendința de a respira superficial, sub control sau prea repede, respirația profundă vă va ajuta să respirați mai eficient. În acest fel, corpul dvs. va obține mai mult din ceea ce are nevoie pentru a suporta un moment consumator de energie. În plus, respirația relaxată vă va calma sistemul nervos autonom.

4

Modificați gândurile voastre nervoase în afirmații pozitive. Nervozitatea nu este mai mult decât adrenalina pompată în jurul - producția de energie. Atunci când suntem nervoși, creierul nostru nervos este ocupat cu o mulțime de idei care se potrivesc intensității tensionate a sentimentelor noastre: "Nu pot face asta." sau "Nu sunt destul de bun." Deși este posibil să nu puteți opri gândurile dvs. de măcinare, le puteți înlocui cu afirmații. Afirmațiile sunt descrieri pozitive ale aptitudinilor dvs., enumerate în formularul I. Următoarele sunt câteva exemple de afirmații prin care puteți să vă înecați gândurile negative și să faceți o gaură în convingerea voastră despre acele gânduri:

5

Utilizați tehnici de vizualizare. Imaginați-vă la sfârșitul evenimentului că sunteți nervos. Nu numai că ați finalizat cu succes sarcina, dar ați făcut-o la fel de bine cum vă puteți imagina. Simțiți-vă la fel de eficient și de încredere pe cât puteți și să vă concentrați asupra detaliilor mici ale lucrurilor care se petrec în jurul vostru. Du-te prin întreaga serie de evenimente de succes și de a lua în sentimentul de realizare care merge cu ea. Această tehnică este utilizat pe scară largă de sportivi și sa dovedit că ajută la sporirea încrederii în cursă.

6

Acceptă-te și abilitățile tale. Pentru a vă concentra pe ceea ce faceți în loc să deveniți nervos, va trebui să acceptați ceea ce puteți face. Dacă vorbirea în public nu este punctul tău forțat, nu te condamna prea mult din cauza unei erori pe care o faci ocazional sau pentru că ritmul tău nu este întotdeauna corect. Așteptările realiste bazate pe capacitate facilitează, de asemenea, eliberarea unei atitudini critice față de dvs., care este adesea cauzată de nervi.

2

Mutați atenția spre satisfacția dvs. Oamenii care sunt predispuși la nervozitate gândesc de obicei mai mult despre ei înșiși decât despre ceea ce încearcă să facă. Nervozitate poate fi de două ori mai rău atunci când ia în considerare foarte cauza nervilor (un interviu, un test) ca o reflectare a cine sunteți și ce potențialul tău. Încercați să vă înlocuiți gândurile despre modul în care vă întâlniți cu ceilalți cu exerciții de ceea ce faceți de fapt. Poate că acesta este materialul pentru examen sau măsurile muzicii pe care o veți juca.

3

Uită-te la tine. Expresiile faciale, gesturile și intonațiile sunt semne că ești nervos. Când observați aceste detalii în modul în care vă prezentați, puteți crea distanța de care aveți nevoie pentru a vă ajusta atitudinile și gesturile, astfel încât să evitați încrederea în sine. Prin schimbarea acestor părți ale aspectului, veți învăța "pretinde" nu ești nervos. Când corpul se schimbă, corpul trebuie să-și mărturisească în mod natural culoarea.

4

Ia timp. Răsturnarea greșită a ceea ce vă face să vă faceți nervi va fi confuză numai pentru ceilalți și arătați în mod clar cât de nervi sunteți. Dacă situația necesită să spui ceva (și acesta este de obicei cazul), atunci nu uitați să vorbiți cu voce scăzută și încet. Întârzierea vorbirii vă va oferi ocazia de a fi mai clară și scăderea vocii dvs. va reduce șansele de a vă provoca o scârțâire nervoasă sau de a vă împrăștia vocea.

5

Plasați situația în perspectivă. Amintiți-vă că nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mici. Cele mai multe dintre lucrurile pe care ne îngrijorează nu se întâmplă niciodată, iar cei care fac acest lucru sunt rareori la fel de răi cum ne-am fi așteptat. Încercați să vă concentrați pe imaginea de ansamblu - indiferent dacă o greșeală sau o greșeală va conta, chiar și într-un an.

2

Aflați obiceiurile nervoase. Întotdeauna te bagi sau te bagi cu picioarele când stai? Încercați să vă recunoașteți comportamentul și atitudinea nervoasă, sau să întrebați pe cineva. Puteți opri foarte conștient acest comportament, păstrând un ochi pe el și schimbându-vă comportamentul atunci când apare sau prin pedepsirea ușoară a unor astfel de momente, cum ar fi baterea unei benzi de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. Acest lucru va calma nervii care cauzeaza acest comportament si va schimba modul in care oamenii reactioneaza la dumneavoastra. Ambele metode vă vor face mai mult încrederea în sine.

3

Permiteți-vă perfecționismul. Adesea nervozitatea merge împreună cu extinderea imperfecțiunilor noastre, ignorând tot ceea ce facem bine și condamnând greșelile noastre. Chiar dacă faci greșeli, nu trebuie să-ți faci griji despre asta, știind că toată lumea face greșeli. Mai mult, nimic nu este mai impresionant decât repetarea elegantă a unei greșeli de a continua ulterior.

4

Du-te jogging. Menținerea unui stil de viață activ este crucială pentru un corp sănătos și o minte sănătoasă. Jogging-ul sau orice altă formă de cardio vă va ajuta să ardeți adrenalina și simptomele nervoase pe care le produce. Exercitiile regulate te vor face sa te calmezi in fiecare zi, sa reduci stresul si tensiunea si sa-ti dai mai multa energie. Puteți, de asemenea, să o vizualizați ca o măsură preventivă atunci când vă confruntați cu momente de mare tensiune.

5

Reglați ritmul de somn. Încercați să obțineți 7 sau 8 ore de somn pe noapte, în ciuda tulburărilor cauzate de nervii dumneavoastră. O lipsă cronică de somn, care duce la oboseală, vă împiedică să vă ocupați de situații stresante și vă poate determina să deveniți nemulțumiți și incapabili să vă concentrați. Așa cum este important să dormi bine în noaptea dinainte de situația în care sunteți nervos, somnul bun reduce și anxietatea în general.

6

Aflați cum să faceți exerciții de relaxare. În loc să încercați să vă relaxați uitându-vă la televizor sau navigând pe internet, puteți face un exercițiu de relaxare profundă, care are un efect fizic asupra minții. De exemplu, respirația profundă relaxează un nerv important care trece de la diafragmă la creier, trimițând un semnal tuturor părților corpului pentru a vă relaxa. Aceste exerciții sunt foarte utile în timpul pregătirii pentru situații deosebit de nervoase. Iată câteva metode populare pentru menținerea unui stil de viață relaxat:

7

Începeți un jurnal.Când creierul se teme că nu-și mai poate aminti ceva, repetă aceste informații din când în când. Mintea ta poate provoca gânduri nervoase concentrându-se mai mult decât este necesar asupra îngrijirii sau anxietății. Dacă vă scrieți gândurile, în special gândurile care se repetă, vă eliberați de responsabilitatea de a le menține gata. Un jurnal poate acționa ca gunoi pentru gândurile pe care le-ați decis că nu doriți ca aceștia să aibă tot timpul, cum ar fi convingerile și criticile care vă duc în jos.

8

Conectează-te cu alții. Având un sistem puternic de sprijin pe care îl utilizați fără reținere poate face mai mult decât să vă distragă atenția de la nervozitatea dumneavoastră. Vorbind despre cum te simți, poți descoperi că oamenii nu-ți dau seama că ești atât de nervos când crezi că se întâmplă. De asemenea, poate fi util să vă amintiți că și alții experimentează nervi. Aceasta înseamnă că se așteaptă în mod rezonabil ca nervii să joace un rol, mai ales în situațiile pe care le considerăm valoroase și demne de atenția noastră devotată.